القليل من اليوغا يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا ... وإليك بعض الطرق الإبداعية لإدماج ممارسة اليوغا في روتينك اليومي.
لماذا من الجيد ممارسة القليل من اليوغا كل يوم؟
ممارسة اليوغا ليست دائما عن الحصول على تجريب تفوح منه رائحة العرق. يمارس الناس العديد من أنواع اليوغا المختلفة للاستفادة بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، هناك اليوغا التصالحية ، والتي تساعد الجسم على الاسترخاء والانفتاح. وهناك تقنيات للتنفس اليوغا يمكنك ممارسة والتي يمكن أن تساعد على تطهير العقل وتركيز الدماغ. إذا خصصت قدرًا صغيرًا من الوقت خلال كل يوم لممارسة بعض اليوغا ، يمكنك الاستفادة منه أكثر في حياتك اليومية.
ولكن كيف يمكننا أن نلائم ممارسة اليوغا في أنماط حياتنا العاملة المزدحمة؟
عندما تفكر في ممارسة اليوغا ؛ قد تتبادر إلى ذهنك حصير اليوغا وسروال اليوغا وكتل اليوغا وصالة الألعاب الرياضية الكبيرة الفسيحة ، لكنك لست بحاجة بالضرورة إلى كل هذه الأشياء لممارسة اليوغا. كل هذا يتوقف على نوع اليوغا الذي تريد القيام به وعلى ما يلبي المساحة أو الموقف. على سبيل المثال ، من غير المحتمل أن ترغب في ربط بساط اليوغا الخاص بك للعمل معك ، أو الخروج منه إذا كنت تعمل في مكتب أو مدرسة ، لأنك قد لا تشعر بالراحة أو ترغب في لفت الانتباه إلى نفسك. قد لا يكون ذلك مناسبًا إذا قيل أنك تعمل في مستشفى أو تقضي استراحة الغداء في مطعم مزدحم.
أول شيء يجب أن تفكر فيه هو أنه في يوم عملك ، على الأرجح ، يمكنك أن تضع جانبك من 5 إلى 20 دقيقة لممارسة اليوغا؟ هل في المنزل قبل أن تغادر للعمل؟ هل هو في استراحة شاي أو غداء؟ هل هو في نهاية يوم عملك قبل المغادرة أم في طريقك إلى المنزل؟ هل لديك أطفال ، وهل سيؤثر ذلك على قدرتك على نحت بعض الوقت في المساء؟ حاول أن تتعرف على الوقت الأنسب لممارسة اليوغا ، وواقعي كم من الوقت يمكنك تخصيصه لممارستك ، حتى لو كانت 5 دقائق فقط.
كيف تستعد لممارسة اليوغا اليومية
بمجرد أن تقرر متى ستقوم بممارسة اليوغا الخاصة بك ، ستحتاج بعد ذلك إلى اتخاذ بعض الاستعدادات بحيث عندما يتعلق الأمر بممارسة اليوغا الخاصة بك ، فلن يكون هناك ما يؤخرك. سيخبرك الوقت الذي تجده أكثر ملاءمة لممارسة اليوغا بأنك على الأرجح قادر على القيام بممارستك. إليك بعض الأفكار ...
- إذا اخترت أن تفعل ذلك في الصباح قبل أن تغادر للعمل قد تقرر أن تفعل تسلسل تحية قصير قبل الاستحمام. من المنطقي بعد ذلك القيام بممارستك في الحمام ، إذا كان هناك مساحة لمرحلك. هذا يعني أنه يمكنك قفل الباب والحصول على 5-10 دقائق من السلام والخصوصية قبل الاستحمام للتركيز على ممارسة اليوغا. يمكنك التحضير من خلال التأكد من إبقاء حصيرتك ملفوفة ومدعومة في زاوية في الحمام. قد ترغب في إضاءة شمعة لإضفاء جو من الاسترخاء والشعور بالتأمل ، لذا تأكد من أن لديك زاوية صغيرة في الحمام الخاص بك مع بعض أضواء الشاي على الصحون وأخف وزنا حتى تتمكن من إضاءة بسرعة. من الجيد دائمًا أن يكون لديك ساعة حتى تتمكن من متابعة الوقت ، وإذا كنت تريد استخدام الموسيقى ، فسيكون مشغل الأقراص المدمجة الصغير أو هاتفك الذكي كافيًا.
- إذا قررت ترك بضع لحظات قبل العمل بعد أن تغادر المنزل لممارسة اليوغا الخاصة بك ، لماذا لا تقف الجلوس في سيارتك لمدة 5 دقائق قبل الذهاب إلى العمل ، وتأخذ بعض الوقت للذهاب من خلال بعض تمارين التنفس اليوغا؟ ليست هناك حاجة لأي حركة. مجرد الجلوس مباشرة في مقعد سيارتك والقيام ببعض التنفس العميق اليوغا. سوف يساعدك ذلك على إعدادك لهذا اليوم ، وتهدئة أي من الأدرينالين أو التوتر الناتج عن القتال المروري في الصباح حتى تكون مستعدًا للدخول إلى مكان عملك بالشعور برأس واضح وجاهز لأي شيء!
- إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فهل يمكنك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية في طريقك إلى المنزل من العمل كل يوم - ليس للتمرين الكبير ، ولكن فقط لممارسة اليوغا الشخصية القصيرة؟ خذ نصف ساعة إلى ساعة ، وقم بتغيير ملابسك واسترخي باستخدام تسلسل يساعدك على الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل.
لماذا لا تنشئ موقعًا مخصصًا في منزلك لممارسة اليوغا؟
إذا كنت تأخذ اليوغا على محمل الجد ، فقد يكون من الجيد إنشاء منطقة في منزلك تشبه الشعور بالراحة ؛ مكان يمكنك الذهاب إليه متى أردت ممارسة اليوغا أو الراحة أو التأمل. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند تصميم منطقة سبا اليوغا الخاصة بك في منزلك.
- ما الذي يجعلك تشعر بالسلام؟ ربما إضاءة بعض الشموع المعطرة أو البخور يساعدك على إدخال حالة تأملي للعقل؟ هل تفضل أن تكون بالقرب من نافذة مع وجهة نظر ملهمة؟
- أنشئ مجموعتك الخاصة من الموسيقى لتناسب أنواع اليوغا المختلفة التي ترغب في ممارستها في أوقات مختلفة من اليوم.
- فكر في الإضاءة. هل تفضل الأضواء الساطعة أم الأضواء الخافتة؟
- ماذا عن المرآة؟
- هل تعيش في مساحة صغيرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل يمكنك تخزين بساطتك بشكل مسطح أسفل سريرك حتى لا تضطر إلى وضعه بشكل دائم في الطريق ، ولا يتعين عليك إزالته في كل مرة تريد استخدامها؟
مشاركة أفكارك اليوغا الملهمة معنا
إنه مصدر إلهام دائمًا لاكتشاف كيفية جعل الأشخاص الآخرين لليوجا جزءًا من حياتهم اليومية. إذا كان لديك أي إجراءات خاصة أو نصائح لليوغا ترغب في مشاركتها ، فاترك أفكارك في قسم التعليقات أدناه ، ولا تنس التعليق على أفكار الآخرين أيضًا!
