اليوغا nidra ("راحة اليوغا" أو "نوم اليوغا") هي تقنية استرخاء أصبحت شائعة جدًا في السنوات القليلة الماضية. يستخدم كوسيلة لتخفيف التوتر ، يمكن أن يساعد في الأرق ، القلق ، الصداع النصفي ، إلخ.
هناك مراحل مختلفة في أداء اليوغا nidra ، لكننا سنقدم تقنيات بسيطة يمكنك ممارستها بأمان في خصوصية منزلك وهدفك الأساسي هو مساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر. يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم ، ويمكنك التدرب كلما كان ذلك مناسبًا.
قبل البدء في ممارسة اليوغا nidra في المنزل ، قم بتهوية الغرفة.
يجب أن تكون درجة الحرارة حوالي 20 درجة مئوية (68.2 درجة فهرنهايت). ارتدي قطعة قماش مريحة وخفيفة وقم بإعداد بطانية في حالة البرودة. يوصى ، ولكن ليس إلزامياً بغسل أسنانك ، وشطف وجهك وأنفك قبل التمرين ، وكذلك التدرب على معدة فارغة أو نصف ممتلئة (حتى لا تغفو).
أنت الآن جاهز لممارسة اليوغا nidra في المنزل.
- استلق على ظهرك ، مع ساقيه وذراعيك قليلي السرعة والنخيل يواجهان السقف (يطلق عليه ممارسو اليوغا "الجثة"). تمتد أطرافك. تغمض عينيك ، والاسترخاء الفك والذقن واللسان. هذا مهم للغاية لأن موضع اللسان يظهر إذا كنت مرتاحًا بالفعل. يجب أن يلمس طرف اللسان برفق البليت العلوي للأسنان.
- خذ نفسا عميقا عدة مرات. لا تحاول الاسترخاء ، فقط ركز على تنفسك. لاحظ كيف أنفاسك بارد قليلاً عند الاستنشاق والدفء عند الزفير. سوف نستخدم التنفس للتدفئة والاسترخاء في الجسم.
- الآن ، والانتباه إلى قدمك اليمنى. تخيل أن لديك أنفًا آخر وتتنفس من خلال قدمك. ستلاحظ إحساسًا حارًا وخزًا ، كما لو كان يمسها الريش. لا تشعر بالإحباط إذا لم تشعر بأي شيء في المرات القليلة الأولى. الإحساس يأتي مع الوقت ، عندما تتعلم كيفية الحفاظ على الاهتمام.
- حرك انتباهك وتنفس خلال رأس إصبعك الكبير الأيمن ، طرف إصبع القدم الثاني ، إصبع القدم الأوسط ، إصبع القدم الرابع ، إصبع القدم الصغير.
- ببطء ، حرك انتباهك نحو الكاحل واستمر في الركبة اليمنى والفخذ. استمر في التنفس من الوركين إلى قاعدة العمود الفقري.
- تنفس من خلال العمود الفقري من العجان نحو الجانب الخلفي من العنق. حاول التركيز على كل فقرة.
- عندما تصل إلى رقبتك ، قم بتوجيه أنفاسك إلى الكتف الأيمن ، ثم حركه تدريجياً إلى الأصابع. ركز على طرف الإبهام الأيمن ، ثم طرف إصبع السبابة ، وطرف الإصبع الأوسط ، وطرف إصبع الخاتم ، وطرف الإصبع الصغير. الاحماء راحة يدك والعودة إلى رقبتك.
- استنشق وقم بالزفير خلال رقبتك لبضع ثوان ثم واصل الاتجاه نحو الكتف والذراع الأيسر. افعل نفس الشيء الذي فعلته بذراعك الأيمن.
- مرة أخرى تتنفس من خلال العمود الفقري الخاص بك من عنقك إلى العجان. إنه يساعد إذا تخيلت تدفقًا رقيقًا للمياه يمر عبر ظهرك.
- حرك انتباهك نحو الفخذ الأيسر ، ونزولك إلى الفخذ الأيسر ، والركبة اليسرى ، والكاحل ، ونصائح أصابع قدميك والقدم بأكملها ، ثم عد ببطء إلى حلقك (كما فعلت مع ساقك اليمنى).
- الآن ، تنفس من خلال حلقك. بعد ذلك ، انتبه إلى طرف ذقنك ، فمك ، طرف لسانك ، جذر لسانك ، طرف أنفك ، أنفك ، عظام الخد. بعد ذلك ، ركز على مقل الحواجب والحواجب والمسافة بين حواجبك (المسماة "العين الثالثة"). ابق هناك لبضع ثوان ، ثم حرك الانتباه إلى قمة رأسك.
- خذ نفسا عميقا وافتح عينيك ببطء. هز يديك وامتد ذراعيك وساقيك. أنت أول ممارسة اليوغا نادرة قد انتهت.
لا تندهش أو تحبط إذا تغفو أثناء ممارسة اليوغا nidra.
إنه أمر طبيعي ويحدث لجميع المبتدئين. في الواقع ، يجب أن تكون راضيًا ، لأنه يوضح أنك تمكنت من الاسترخاء تمامًا. في وقت لاحق ، عندما تصبح أكثر كفاءة في ممارسة اليوغا في المنزل ، يمكنك البدء في التنفس من خلال الشاكرات واستخدام تقنيات التصور للحصول على نتائج أفضل.
صورة الغلاف: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
