تم استخدام غرف البخار لعدة قرون لأغراض طبية وتجميلية عديدة. أصبحت شعبية لأول مرة من قبل الإغريق والرومان القدماء ، ولا تزال تستخدم حتى اليوم كعلاجات بديلة لتعزيز الشفاء وتحسين الرفاه البدني والعقلي والعاطفي.
على غرار الساونا ، تهدف غرف البخار إلى التعرق ، والذي يوفر العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك إزالة السموم من الجسم ، وتخفيف الآلام ، وتحسين الدورة الدموية ، إلخ. والعقل.
هل تساءلت يومًا ما الفرق بين الساونا وغرفة البخار؟
أكبر الفرق بين الساونا وغرفة البخار هو رطوبة الهواء. تستخدم غرف البخار حرارة رطبة ، بينما توفر الساونا حرارة جافة.
تتراوح نسبة الرطوبة في الساونا ما بين 5 إلى 30 بالمائة ، بينما تعتمد غرف البخار عمومًا على رطوبة بنسبة 100 بالمائة.
يتم عادة تسخين غرفة الساونا بموقد خشب أو سخان كهربائي ، مما يسخن الحجارة التي تسبب تشعيعًا للحرارة الجافة في جميع أنحاء الغرفة. يمكن في بعض الأحيان سكب الماء على الحجارة الساخنة لخلق البخار وزيادة الرطوبة مؤقتا. جدران الساونا ومقاعدها مصنوعة من الخشب ، مما يسمح للناس بالجلوس عليها ولمسها ، لأنها لا تسخن مثل الصخور.
غرف البخار ، على العكس من ذلك ، لا تستخدم سخان. يتم تحقيق درجة الحرارة والرطوبة في الهواء عن طريق ضخ البخار في الغرفة ، والذي يأتي من مولد كبير مملوء بالماء ينتج بخار الماء بمستويات عالية من الرطوبة.
عادة ما تكون غرفة البخار مبطنة بالبلاط الخزفي ، الذي لديه القدرة على احتواء الرطوبة ، وله سقف مائل لمنع البخار المكثف من الانسكاب على ركاب السيارة.
الفرق الكبير الآخر بين الساونا وغرفة البخار هو أن حمامات البخار تبقى في درجات حرارة أعلى بكثير من غرف البخار.
يمكن أن تتراوح درجة الحرارة في الساونا ما بين 160 و 200 درجة فهرنهايت ، بينما يتم الاحتفاظ بغرف البخار عمومًا بين 110 إلى 114 درجة فهرنهايت. ارتفاع درجات الحرارة في البخار يسبب حروق جلدية خطيرة.
على الرغم من أن غرف البخار ليست ساخنة مثل حمامات البخار ، إلا أن ارتفاع مستوى الرطوبة يجعلها تبدو أكثر دفئًا.
البخار العلاج الفوائد الصحية
إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن يكون لغرف البخار آثار إيجابية عديدة على جسمك وعقلك ، وكذلك تساعد في تخفيف عدد من الأمراض.
المدرجة أدناه هي بعض من أهم الفوائد العلاجية التي يمكن أن يوفرها حمام غرف البخار.
- يعزز الاسترخاء ويحسن النوم
الإجهاد هو جزء من حياتنا اليومية وقد يؤدي إلى العصبية وتوتر العضلات وارتفاع ضغط الدم والصداع ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
يمكن لغرف البخار تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب المتوترة واسترخاء العضلات. عادة ما تكون صغيرة وتوفر جوًا مهدئًا للجسم والعقل.
يمكن أن تكون غرف البخار مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. إذا تم القيام به قبل ساعتين من النوم ولمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، يمكن للعلاج بالبخار أن يساعد في الأرق ويشجع النوم الجيد ليلاً. يمكن للحرارة والبخار تخفيف العضلات المشدودة والسماح لجسمك بالاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
لكن البخار يمكن أن يوفر أيضًا تخفيفًا كبيرًا للألم لمن يعانون من صداع التوتر. يمكن أن يزيل التوتر ويعزز الشعور بالاسترخاء ، بينما يساعد في علاج الصداع.
- يخفف من تصلب العضلات والألم
يمكن أن تساعد حرارة البخار في استرخاء العضلات الضيقة المؤلمة.
يعمل البخار الساخن على توسيع الأوعية الدموية ، ويحسن الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات. يتيح ذلك للأكسجين والمواد المغذية الوصول إلى المناطق التي تحتاج إليها ، مما يساعد بدوره على تخفيف العضلات المشدودة وتخفيف الألم.
يمكن أن يساعد العلاج بالبخار أيضًا في التخلص من تراكم حامض اللبنيك في عضلاتك وبالتالي تقليل وجعك.
غالبًا ما تستخدم غرف البخار بعد التمارين المكثفة للمساعدة في استرخاء العضلات المتعبة والمؤلمة. وفقا لمقال 2001 في مجلة القوة و تكييف البحوث، 20 دقيقة من الحرارة الرطبة أكثر فعالية من 30 ثانية من التمدد الثابت.
- يقلل من التهاب المفاصل الروماتويدي
الحرارة الرطبة لغرفة البخار هي مسكن للألم طبيعي. يخترق الأوتار والمفاصل ويقلل الالتهاب الذي يسبب الألم.
من خلال تقليل تراكم حمض اللبنيك ، يساعد البخار أيضًا في تقليل الاحتكاك في مفاصلك ، مما يسهل على جسمك التحرك.
- يزيل سموم الجسم ويحسن الجهاز المناعي
يمكن لغرف البخار أن تساعد في طرد السموم والنفايات التي تراكمت في الجسم بسبب الإجهاد وعادات الأكل السيئة وسوء الهضم وعوامل خارجية أخرى.
يؤدي البخار الساخن إلى حالة من انخفاض حرارة الجسم في الجسم ، وهو ارتفاع شديد في درجة الحرارة يصنع عادةً بشكل مصطنع لأغراض علاجية. عندما يصل جسمك إلى درجة الحرارة المحيطة لغرفة البخار ، أو 101 درجة فهرنهايت ، يكون لديه حمى مصطنعة. لا يمكن للفيروسات والبكتيريا والسموم الأخرى المتراكمة في جسمك البقاء على قيد الحياة في مثل هذه درجات الحرارة العالية.
تفتح حرارة البخار ما يقرب من 2.6 مليون غدة عرق تقع تحت جلدك ، مما يسمح لك بطرد 30 بالمائة من النفايات الجسدية من خلال العرق ، أثناء جلسة غرفة بخار واحدة.
سواءً كانت مستحثة بشكل طبيعي أو اصطناعي ، تشجع الحمى جسمك أيضًا على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء ، التي لديها القدرة على محاربة الالتهابات عن طريق مهاجمة الكائنات الحية الضارة وتدميرها مثل البكتيريا والفيروسات. هم الجزء الأكثر أهمية في الجهاز المناعي.
لذلك يعد العلاج بالبخار وسيلة فعالة للغاية لتطهير جسمك وزيادة مناعتك بشكل طبيعي وبدون علاجات غازية.
- يحسن التنفس ويخفف من نزلات البرد والمداخن
يمكن أن يوفر البخار راحة فورية من أعراض البرد. يمكن أن يبلل التهاب الحلق ، وتخفيف البلغم في الرئتين ويذوب المخاط في الأنف.
استنشاق البخار يحسن الجهاز التنفسي وهو مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من الربو والحساسية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الشعب الهوائية.
فوائد العلاج بالبخار للبشرة والشعر
بصرف النظر عن وجود العديد من الآثار الصحية الإيجابية ، يمكن للعلاج بالبخار أن يفيد بشرتك وشعرك بشكل كبير.
- يعمل البخار على تجديد بشرتك وتحسين نسيجها ونغمتها
تحسين صحة بشرتك هو غرض آخر من غرف البخار. العلاج بالبخار هو بديل طبيعي للعلاجات الكيميائية باهظة الثمن ، ويمكن أن يكون مفيدًا للعديد من الأمراض الجلدية.
يفتح البخار مسامك ، ويسمح بإزالة السموم ، وبالتالي ينظف بشرتك بعمق. يغسل الأوساخ والشوائب العميقة ويمنع ظهور حب الشباب والبثور.
تعمل الحرارة الرطبة أيضًا على تحفيز الدورة الدموية على سطح الجلد ، وإزالة خلايا الجلد الميتة ، وترطيب المسام. هذا يضيف لمعانًا وتوهجًا لبشرتك ، مما يجعلها تبدو أصغر سنًا وأكثر ليونة وصحة.
- البخار يعزز صحة الشعر وفروة الرأس
يفتح البخار مسامات مسدودة وينظف بعمق ويرطب فروة الرأس ، بينما يعزز نمو الشعر بشكل صحي.
فهو يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ، ويحسن مرونة الشعر ، ويساعد على التحكم في إنتاج الزهم.
يساعد Steam أيضًا على فتح بشرة الشعر ، مما يتيح لمكيفات الهواء والترطيب اختراقًا عميقًا لقضيب شعرك.
كيفية استخدام غرفة بخار بشكل صحيح
1. لا تأكل لمدة ساعة أو ساعتين قبل دخول غرفة البخار لأن حرارة البخار قد تتداخل مع عملية الهضم.
2. خذ حمامًا دافئًا قبل الاستحمام بالبخار.
3. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء قبل استخدام غرفة البخار واستمر في شرب الكثير من الماء أثناء الجلسة.
4. متوسط جلسات غرفة البخار تستمر من 15 إلى 20 دقيقة. إذا كنت مستخدمًا لأول مرة ، فابدأ ببطء ببضع دقائق فقط ، بدلاً من إنشاء جلسات أطول تدريجيًا.
5. إذا بدأت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الضعف أو عدم الراحة لأي سبب آخر ، فاخرج من غرفة البخار على الفور.
6. بعد جلسة بخار من 15 إلى 20 دقيقة ، يجب أن تخرج من الغرفة وتستحم للاستحمام لتقليل درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك والسماح لجسمك بالعودة إلى حالته الطبيعية. ثم يمكنك العودة. لا تكرر جلسات البخار أكثر من 3 مرات.
كيفية تحويل الحمام الخاص بك إلى غرفة بخار
يُعد إنشاء غرفة بخار في الحمام الخاص بك وسيلة غير مكلفة وسهلة للاستمتاع بعلاجات تشبه السبا في راحة منزلك. هيريس كيفية القيام بذلك.
1. استخدم سخان صغير لتسخين حمامك قبل تشغيل الماء. أطفئه بعد 15 دقيقة ثم أخرجه من الحمام. هذا سيساعدك على خلق المزيد من البخار في الغرفة.
إذا كان لديك جهاز ترطيب ، استخدمه. إنها طريقة أخرى جيدة لتبخير حمامك بسهولة أكبر!
2. استخدم المناشف القديمة أو الشريط اللاصق السميك لسد الفجوات حول النافذة وإطار الباب. تغطية الشقوق والثقوب سوف تحبس الرطوبة داخل الحمام وتمنع البخار من الفرار.
3. تأكد من أنك جمعت كل ما تحتاجه. بمجرد بدء جلسة البخار ، يجب ألا تفتح الباب بعد الآن.
4. صب بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك في وعاء صغير مع الماء المغلي ووضعه ليس بعيدا عن الحمام. سوف يندمج الزيت مع البخار ويوفر تأثيرًا لطيفًا وعلاجيًا.
5. اقلب الدش إلى أعلى درجات الحرارة وانزع ملابسك. لا تدخل الحمام أو ستحرق بشرتك! ابحث عن مقعد مريح في الحمام واستخدم المنشفة للجلوس عليها.
6. السماح للبخار لاختراق جلدك وفتح المسام. أثناء التبخير ، يمكنك استخدام وجه وفرك للجسم مضاد للأكسدة وتطبيق قناع تكييف عميق على شعرك. أو يمكنك ببساطة تغمض عينيك والاسترخاء.
7. إذا أصبحت درجة الحرارة مرتفعة بشكل مفرط ، فقم بإيقاف تشغيل الماء الساخن على الفور وشرب الكثير من الماء لتجنب الدوار.
8. يجب ألا تبخر لمدة تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة. بمجرد الانتهاء ، خذ حمامًا باردًا لإعادة درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي. بعد شطف التنشيط هذا ، ضع مرطب جيد لترطيب وتغذية بشرتك.
العلاج بالبخار - التحذيرات والنظر في السلامة
يمكن أن توفر غرف Steam مزايا صحية مختلفة وتحسن حالتك الصحية بشكل عام ، ولكن هناك بعض مشكلات السلامة التي يجب مراعاتها.
1. يجب أن يكون مستوى الرطوبة 100٪ ويجب ألا يتجاوز درجة حرارة 114 درجة فهرنهايت.
2. يجب أن تقصر وقتك على 20 دقيقة وتأكد من شرب الكثير من الماء. قد يؤدي التعرض لفترات طويلة إلى الجفاف وخفقان القلب والإغماء والغثيان وارتفاع درجة الحرارة ، مما قد يكون خطيرًا جدًا.
3. إذا بدأت تشعر بالإرهاق أو الرأس الخفيف أو النعاس ، فاخرج من غرفة البخار على الفور. اشرب بعض الماء واسمح لجسمك بالبرد.
4. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مخاوف صحية استشارة الطبيب قبل استخدام غرفة البخار لأول مرة.
5. يجب على النساء الحوامل ، وكذلك كبار السن والأطفال الصغار تجنب استخدام غرف البخار.
6.لا يُنصح بغرف البخار للأشخاص الذين يعانون من خفقان القلب وأمراض القلب وضغط الدم المرتفع أو المنخفض ومرض السكري.
7. لا ينبغي أن تستخدم غرف البخار بعد استهلاك الكحول أو بعد الوجبات الثقيلة.
8. الهواء الدافئ الرطب لغرفة البخار يجعله أرضًا خصبة مثالية لتكاثر الفطريات والبكتيريا ، والتي يمكن أن تسبب العدوى. احرص دائمًا على اتخاذ الاحتياطات الصحية التالية عند استخدام غرفة البخار:
- تجنب الدخول إلى غرفة البخار بالجروح والخدوش والجروح المفتوحة أو استخدم أداة مساعدة لتغطيتها.
- ارتد زحافات ، واجلس دائمًا على منشفتك.
- تجنب الذهاب إلى غرف البخار المكتظة حيث يمكن بسهولة نشر الجراثيم بواسطة عدد كبير من السباحين.
- استخدم غسلاً خفيفًا مضاد للجراثيم بعد جلسة غرفة البخار.
ومع ذلك ، إذا وضعت في الاعتبار جميع نصائح السلامة المذكورة أعلاه واتخذت جميع الاحتياطات الصحية اللازمة ، يمكن أن تكون غرف البخار وسيلة ممتازة لإزالة السموم من جسمك ، وتحسين نظام المناعة لديك والاسترخاء عقلك بطريقة طبيعية تمامًا.
هل تميل إلى تجربة غرفة بخار مرة واحدة على الأقل؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه ولا تنس مشاركة هذه المشاركة مع الآخرين!
