تلعب معظم الفيتامينات والمعادن دوراً ما في نمو الشعر الصحي ، لكن هناك 6 منها تعتبر حيوية للحفاظ على الأقفال الصحية والفاتنة.
هل تريس الخاص بك مملة وباهتة؟ هل يبدو أن نمو شعرك متوقف عن العمل مهما فعلت؟ قد تفتقد فيتامين واحد أو أكثر ضروري لنمو الشعر الصحي.
إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أن تكره ظهور حبوب منع الحمل - خاصة تلك التي تكاد تكون بحجم أوريو! ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه كلما تقدمنا في السن ، نحتاج إلى عمل المزيد من أجل أجسامنا داخليًا للحفاظ على شعرنا صحيًا وحيويًا. جزء من هذا هو مستويات فيتامين في أجسامنا.
الفيتامينات تساعد الجسم على النمو والتطور. إنها تساعدنا على تحسين وظائفنا الداخلية مثل المناعة والتمثيل الغذائي. عادة ما نكون قادرين على تلبية معظم احتياجاتنا من الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن ، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا وهذا هو المكان الذي يتم فيه تناول المكملات الغذائية.
فيما يلي انهيار للفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم العامة ونمو الشعر.
1. فيتامين أ
هذا بمثابة مضادات الأكسدة القوية في الجسم ، وهو في شكل بيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى. كما أنه ضروري للعيون الصحية. يمكن العثور على فيتامين (أ) في الجزر والخس والبطاطا والفلفل الحلو والمانجو وغيرها من الفواكه والخضروات.
2. فيتامين د
هذا الفيتامين يحسن امتصاص الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لصحة العظام. إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع يكفي للجسم لتجميع هذا الفيتامين.
ومع ذلك ، ليس الجميع قادرًا على تعريض أنفسهم لهذه الشمس الكثيرة بسبب موقعهم أو مهنتهم أو دواء يُستهلك لشيء آخر. المكملات التي توفر 600 وحدة من فيتامين (د) يوميًا تكفي لتلبية الاحتياجات. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة مثل زيت كبد سمك القد والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
3. مجمع فيتامين ب
هذه مجموعة من الفيتامينات ، والتي تشمل B-1 (الثيامين) ، B-2 (الريبوفلافين) ، B-3 (النياسين) ، B-5 (حمض البانوثوثينيك) ، B-6 (البيريدوكسين) ، B-7 أو H (البيوتين) ، B-9 (حمض الفوليك) و B-12 (الكوبالامين).
تعمل هذه الفيتامينات في هذه المجموعة مع بعضها البعض وغالبًا ما توجد في نفس أنواع الطعام مثل الحبوب الكاملة الدواجن والدواجن ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء واللحوم والأسماك والكبد. هذا الفيتامين هو أهم الفيتامينات ، كما سترون لاحقًا.
4. فيتامين ج
هذا الفيتامين مهم لجهاز المناعة ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ، مما يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة. يتم تضمينه في الكثير من مستحضرات التجميل. نقص فيتامين (ج) يعرض جسمك لأمراض مختلفة ، مثل نزلات البرد والانفلونزا ، والأشياء الخارجية مثل الشعر الجاف والجلد. يمكنك الحصول على فيتامين (ج) من خلال الفواكه ، وخاصة الفواكه والخضروات الحمضيات. كما يعزز فيتامين C امتصاص الحديد.
5. فيتامين ه
من المعروف أن هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية. يشير إلى مجموعة من المركبات التي تقع في مجموعتين - توكوفيرول وتوكوترينول. تحدث هذه المركبات في زيت فول الصويا وزيت الذرة والزبدة وصلصة السلطة. كما أن فيتامين (هـ) يحدث بشكل طبيعي في زيت عباد الشمس وزيت جرثومة القمح وزيت القرطم وكذلك في بعض المكسرات. يقال أنه يعوق الضرر الراديكالي الحر ويمنع علامات الشيخوخة المبكرة.
6. فيتامين ك
هذه عائلة أخرى من الفيتامينات ، والتي تشمل K1 و K2 و K3. فيتامين K هو السبب في تخثر الدم بشكل صحيح. كما أنه يساهم في صحة العظام. يمكن العثور عليها في الخضروات الورقية وزيت فول الصويا ومنتجات الألبان.
الفيتامينات المحددة التي تستهدف نمو الشعر
جميع الفيتامينات المذكورة سابقًا مطلوبة للوظائف الجسدية المثلى ، والتي تترجم إلى نمو أفضل للشعر ، ولكن هناك القليل منها يساعد بشكل خاص في نمو الشعر. إذا نظرت إلى قائمة المكونات للمنتجات التي تم إنشاؤها لتعزيز معدل نمو الشعر ، سترى واحدًا أو أكثر من هذه الفيتامينات.
- فيتامين (د): هذا مطلوب لركوب بصيلات الشعر الصحية. نقص فيتامين (د) سيؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كنت غير قادر على الحصول على جرعة فيتامين (د) المطلوبة من خلال الطعام وأشعة الشمس ، فقد تحتاج إلى تضمين الملحق في نظامك الغذائي. يظل وجود جسمك في توليد ما يحتاج إليه من خلال أشعة الشمس أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين.
- فيتامين ب -3 (النياسين): بدون هذا الفيتامين ، يمكن أن يصبح شعرك هشًا وبلا حياة. من خلال تضمين النياسين في نظامك الغذائي ، توقع فروة الرأس المغذية والشعر المرطب. قلة النياسين في الجسم تتجلى في شكل البلاجرا.
- فيتامين ب 7 أو ح (البيوتين): هذا واحد من مكملات الشعر الأكثر شعبية في السوق. يمكن الحصول عليه من خلال الطعام ، لكن جسمك لا يمكنه الاحتفاظ به لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء. البيوتين يعزز بصيلات تنمو بالفعل ويؤدي إلى طفرة في النمو. وقد اشتكت بعض النساء من هروب ، ولكن ينبغي حل هذا عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء.
- فيتامين ج: يعزز امتصاص الحديد ، وهو عنصر حيوي لنمو خلايا الدم الحمراء بشكل صحي. ينتج فيتامين C أيضًا الكولاجين ، وهو بروتين فعال عندما يتعلق الأمر بالبشرة ونمو الشعر الصحي.
5 طرق للحفاظ على مستويات فيتامين الخاص بك
- اشرب الكثير من الماء خاصة بعد الوجبات ، واحافظ على رطوبة طوال اليوم.
- أكل نظام غذائي متوازن مع الأطعمة الموصى بها.
- تقليل أو القضاء على التدخين تماما. إذا كنت لا تدخن ، فقلل من تعرضك للتدخين السلبي.
- الامتناع عن استهلاك الكحول المفرط.
- القضاء على استهلاك الأدوية غير الضرورية.
لا تبدأ في تناول الفيتامينات لوحدك.يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في أي فيتامين عن طريق إجراء فحص دم بسيط للتحقق من مستويات الفيتامينات لديك. دائما استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل تناول المكملات الغذائية التي سيكون لها تأثير على صحتك.
