مع الخريف والشتاء عادة ما يأتي شيء آخر - الاكتئاب. فيما يلي 7 طرق فعالة لمحاربة البلوز في فصل الشتاء.
سواء أكنت قد تم تشخيصك رسميًا بالاضطراب الموسمي العاطفي (SAD) أو اكتشفت أن شهور الشتاء تصيبك بالرضا ، فقد يكون من الصعب عليك اجتياز الطقس البارد عندما لا تشعر بالسعادة والبهجة.
في حين أن الأمطار الباردة والثلج والجليد تكاد تكون محددة هذا الوقت من العام ، فإن البلوز الشتوي اختياري تمامًا.
في الواقع ، وهنا سبع طرق فعالة لجعل فصل الشتاء ممتع وشيء كنت فعلا نتطلع إليه.
# 1: استخدامه كذريعة للتكبب
لا تحتاج إلى عذر لتتكبب مع عزيزتك وفقط ، ولكن الشتاء يبدو وكأنه السبب المثالي. احصل على بطانية وكوب من الشوكولاتة الساخنة واستقر على الأريكة لمشاهدة كوميديا أو اثنين.
حتى إذا استسلمت وشاهدت لقطاته "نفض المغامرة" ، على الأقل يمكنك الاستمتاع بوقت "إلينا" الذي تشتد الحاجة إليه.
بالإضافة إلى حقيقة أنه من الجيد أن تكون قريبًا ، فإن الدفء البدني سيجعل الأيام لا تبدو باردة للغاية لأنك أقل عرضة لمشاعر الاكتئاب عندما تكون درجة حرارة جسمك أقرب إلى وضعها الطبيعي. لذلك ، دع حرارة جسمه تشع في طريقك للمساعدة في تحسين مشاعرك الحزينة.
# 2: هل الأشياء الشتوية تستمتع
يستخدم معظم الناس الشتاء كذريعة للإسبات ولا يفعلون أي شيء آخر سوى التطلع إلى الربيع ، ولكن طريقة التفكير هذه ستساهم فقط في البلوز الموسمي. من الأفضل لك العثور على الأشياء الشتوية التي تستمتع بها حتى تتطلع فعليًا إلى تساقط الثلوج والرياح الباردة.
تشمل بعض أوقات الشتاء الشتوية الرائعة التزلج على الجليد والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد.
يمكنك أيضًا إنشاء رجل ثلج وثلوج وإنشاء أرض العجائب الشتوية الخاصة بك مباشرةً في الفناء الأمامي. قم برشها بالماء الملون لجعلها تبرز واترك أطفالك مبدعين باستخدام قبعات وأوشحة مختلفة وملحقات أخرى لجعلهم لطيفين وأبله وغريبين وغيرهم.
# 3: ركلة ممارسة روتينية
أحد الأسباب الرئيسية التي يؤدي إليها الاكتئاب والحزن خلال فصل الشتاء هو قلة النشاط. الصيف ممتلئ بالفناء ، والمناظر الطبيعية ، والنزهات ، والرياضة ، لكن في فصل الشتاء ، عادةً ما يتضمن عدم القيام بأي شيء سوى البقاء في الداخل أثناء مشاهدة تساقط الثلوج - مما يؤدي إلى سقوط مزاجك أيضًا.
يمكنك إيقاف الكآبة الشتوية ببساطة عن طريق بدء روتين التمرين ، مما يعني بالنسبة لمعظم الناس بدء واحد. ستبدأ في الشعور بالرضا عن نفسك ، مما يعزز مزاجك على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإندورفين الذي يقوم بتحرير التمارين يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.
إضافة إلى ذلك ، إذا بدأت في الظهور عندما يضرب الخريف والشتاء ، فلن يكون قرار السنة الجديدة ثقيلًا و ستكون جاهزًا في الصيف المقبل لاظهار جسدك الجديد الساخن!
# 4: الحصول على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس
تساعد أشعة الشمس جسمك على إنشاء فيتامين (د) الذي لا يحسن صحتك بشكل عام فحسب ، ولكنه يرفع أيضًا مستويات السيروتونين التي تجعلك تشعر بالسعادة أيضًا. ربما يكون هذا جزءًا من السبب في كون أشهر الصيف أكثر متعة لأنك تحصل على المزيد من الأشعة ذات الجودة التي تلطخ جلدك مما يزيد من فرحتك.
على الرغم من أنك لا تستطيع التحكم في الشمس بالتأكيد ، يمكنك محاولة الحصول على مزيد من الأشعة في أشهر الشتاء عن طريق الخروج حتى لبضع دقائق يوميًا لأشعة الشمس المباشرة.
يمكنك أيضًا فتح الظلال في منزلك خلال اليوم والسماح للتألق بالاضاءة لأنه كلما زاد عدد المرات ، كلما تحسنت حالتك!
# 5: أكل نفسك سعيدا
على الرغم من أنك قد تعتقد أن هذا يعني تهدئة حزنك بالطعام غير المرغوب فيه ، إلا أنه في الواقع يعني عكس ذلك تمامًا. إذا سمحت لنفسك بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية حتى الربيع المقبل ، فسوف تكتسب وزنك وتشعر بالضيق حيال نفسك ، مما يزيد من مزاجك المكتئب بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة السكرية والنشوية سوف يرسل نسبة السكر في الدم على السفينة الدوارة ، وهو ما ستفعله حالتك المزاجية أيضًا. ستواجهين ارتفاعات وأدنى مستوياتها الشديدة ، مما يجعل من الصعب عليك عقلياً في هذا الوقت من العام.
التزم بحمية صحية مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضار وستشعر أنك أفضل حالًا. ليست هناك حاجة إلى جعل الأمور أسوأ وهذا هو بالضبط ما سوف يفعله نظام غذائي غير صحي.
# 6: خطة عطلة منتصف الشتاء
إذا بدا الربيع والصيف كالأبد ، فاقربهما قليلاً من خلال التخطيط لقضاء إجازة منتصف الشتاء إلى مكان دافئ. إنها طريقة رائعة لتفريق أشهر الشتاء الباردة وتعطيك شيئًا تتطلع إليه.
حتى لو كنت لا تستطيع تحمل تكاليف وجهة مدارية ، فحاول على الأقل الذهاب إلى مكان ما. في بعض الأحيان يكون تغيير المشهد كافيًا لمساعدتك على تخفيف البلوز في منتصف الشتاء.
# 7: طلب المساعدة
إذا جربت كل شيء ولم يبد أي شيء يخفف من حزنك ، فقد تستفيد من طلب المساعدة المهنية. ابحث عن مستشار أو معالج تثق به واجعله يساعدك في العثور على طريقك للخروج من الاكتئاب وبالتالي يمكنك العودة إلى الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
لا عيب في عدم التعامل مع هذه القضية بنفسك. غالبًا ما يكون للغرباء منظورًا أوضح ، وعندما تذهب إلى أحد المحترفين ، فإن لديهم مجموعة كاملة من النصائح والحيل التي يمكن أن يعلمك لمساعدتك في تخفيف قلقك.
لا تدع البلوز الشتوي يغضبك عن الاستمتاع بالحياة.جرب هذه الاقتراحات وستكون سعيدًا طوال العام.
