لا تشعر بالإحباط قبل بدء التمرين ، لكن استخدم هذه النصائح الأربعة البسيطة للحصول على ضخ أكبر والاستعداد للعمل!
قبل أن تبدأ التمرين ، من الجيد أن تحصل على ضخ نفسك والاستعداد لشيء مكثف وصعب. تحقق من 4 نصائح بسيطة لتبديل التروس بعد العمل أو يوم السبت الكسول والاستعداد لروتين التمرين.
إذا وجدت أنك تشعر بالإحباط في منتصف التمرين أو أنك لا ترغب في مواجهة التمرين في المقام الأول ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لتضخ نفسك وتتعاطف مع روتينك! سيؤثر اتجاهك تجاه التمرين وممارسة التمرينات الرياضية بشكل كبير على مدى نجاحك ومدى تمسكك به ، خاصة عندما تختار تمرينًا صعبًا أو عندما لا تشعر بدافع خاص.
العديد من النساء يخطئن في ضرب أنفسهن عقليا كوسيلة لتحفيز أنفسهن ، وربما تذكيرهن بمدى ثقلهن أو مدى شعورهن بالاشمئزاز لأنفسهن بسبب ارتدائهن لبضعة جنيهات على مر السنين. قد يسمون أنفسهم كسول أو سمين أو أسماء فظيعة أخرى! على الرغم من أن الصدق مع نفسك يمكن أن يكون عونًا كبيرًا في تحفيزك على التمرين ، فإن هذا النوع من التعزيز السلبي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل. يمكنك أن تغضب من نفسك لدرجة أنك تبدأ في التفكير ، "ما الفائدة؟" وأنت تستسلم تمامًا!
ضع في اعتبارك بعض الطرق الأفضل لتحفيز نفسك والحصول على ضخ نفسك قبل أي روتين تمرين ، ومعرفة ما إذا كانت هذه ليست أكثر فاعلية في الحصول على ما يصل إليك من الأريكة وحماسة حول الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج إلى صف التمارين الرياضية التالي.
# 1 قم بإعداد قائمة بأسباب التمرين في المقام الأول
عندما تتذكر ما كنت تعمل من أجله ، فأنت متحمس أكثر للعمل الذي تقوم به! قم بإعداد قائمة فعلية ولا تترك أي شيء. قد تشمل:
- الحفاظ على الشكل والبقاء منغم وتقليم.
- الاستمتاع بصحة أفضل وتجنب المخاطر الصحية التي تترافق مع زيادة وزن الجسم والسمنة.
- الاستمتاع بحياة جنسية أفضل.
- وضع مثال جيد للأطفال.
- وجود المزيد من الطاقة.
تذكر أن دوافعك للبقاء في اللياقة البدنية وممارسة الرياضة هي لك وحدك ؛ لا تترك أي شيء ببساطة لأنه لا يبدو "نبيلًا". إذا كنت تريد التمرين لأنك مصمم على الحفاظ على لياقتك البدنية بعد 40 أو 50 ، لأنك تعلم أنك ستستمتع بحياة جنسية أفضل إذا بقيت في حالة جيدة ، أو لأن لديك اجتماع لم شمل الصف ، فقم بتدوين تلك الأشياء! يجب تضمين أي شيء وكل شيء يحفزك. راجع هذه القائمة قبل أن تستعد لممارسة التمارين.
# 2 فكر في شعورك بعد التمرين
قبل أن تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو ترتدي أحذية الركض ، قد تشعر بالتعب والخمول وأقل من الحماس حيال التمرين ، لكنك تعلم أنه بعد التمرين ، تشعر بالحيوية والشعور بالراحة دائمًا!
انزع عقلك من شعورك الصحيح قبل التمرين والتركيز على شعورك دائمًا بعد ذلك. ذكّر نفسك بالمقدار الذي تريده لتلك الطاقة والحيوية ، وأن الطريقة الوحيدة للحصول عليها هي التمرين. إذا كنت تضع عقلك في نهاية التمرين ، فسوف تكون متحمسًا للبدء في بدايته!
# 3 استخدم الموسيقى
هناك القليل من الأشياء التي تؤثر على عواطفنا أكثر من الموسيقى ، ومن الجيد استخدامها لتضخ نفسك وتجهز للتمرين. يمكن أن تكون هذه أداة رائعة عندما تكون في المكتب طوال اليوم وكانت الحالة المزاجية أو النغمة تتسم بالحنق والاحترافية. يمكنك بث موسيقى على مشغل MP3 أثناء التنقل أو الاستماع إلى شيء متفائل في السيارة وهو في طريقه إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على مزاج لتمرين يوم السبت ، فقم بزيادة الاستريو أثناء الاستعداد أو خلال فترة التمرين المسبق.
تأكد من استخدام الموسيقى التي تجعلك تذهب ؛ ألحان الرقص وحتى الموسيقى من الثمانينات والتسعينات يمكن أن تجعلك في مزاج رائع وتستعد للجري أو لفصل التمارين الرياضية. امزج الألحان التي تستخدمها حتى يكون لديك دائمًا شيء جديد في كل مرة تستعد فيها للتمرين.
# 4 تبدأ مع الاحماء
إذا كنت تجلس على مكتبك طوال اليوم ، فقد يكون من الصعب الحصول على مزاج مفاجئ للقيام بتمرين مكثف ، لذلك حاول البدء بالإحماء. مارس في مكانه لبضع دقائق أو قضاء بضع دقائق على دراجة التمرين. يمكنك حتى الانحناء والتمدد أثناء التنفس بعمق. هذه الحركات البسيطة تحصل على تدفق دمك ، وبالتالي ترفع معدل الأيض. ستحصل على المزيد من الطاقة وتشعر بالاستعداد لممارسة تمرين مكثف.
كل هذه النصائح هي طريقة رائعة للحصول على نفسك وتحفيزك للتمرين ، لذلك جربها معًا. ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في التمرين وإبقائه في مكان قريب ، وفكر في ما ستشعر به بعد التمرين أثناء رفع مستوى الصوت والقيام ببعض تمارين الاحماء البسيطة. إذا قمت بضم كل هذه النصائح ، فستشعر بالحماس أكثر بغض النظر عن روتينك ، وستكون أكثر عرضة للتشبث به يومًا بعد يوم.
كيف تضخ قبل التمرين وما الذي يجعلك متحمسًا ومتحمسًا؟ أي من هذه النصائح أنت متحمس لتجربتها؟ شارك في التعليقات أدناه!
