حسنًا ، لذلك كنت أتبع نظامًا غذائيًا ، وقد مارست الرياضة لفقدان بعض الوزن ، لكن حتى بعد القيام بكل ذلك ، ما زلت أعاني من مشكلة في أحد الدهون في اليد اليسرى. أردت حقًا التخلص منه ، لذلك نظرت إلى بعض التمارين الرائعة ، والآن سأشاركها معك. إليك 4 طرق رائعة لتفقد ذراع الدهون بسرعة.
1. دفع عمليات
تميل أذرعنا إلى الضعف لأننا لا نقوم بأي رفع ثقيل. دعنا نواجه الأمر ، إلا إذا كنت تحمل أكياسًا ثقيلة حقًا من متجر بقالة أو طفلك حول المنزل ، فربما لا ترفع أي شيء ثقيل. نتيجة لذلك ، تكون عضلات ذراعك ضعيفة وقد يكون من الصعب عليك القيام بالضغط في البداية.
ابدأ ببطء ، مع عمليات دفع المبتدئين. ربما تكون قد سمعت عن هؤلاء على أنه تمرينات الضغط للنساء ، أو تمرينات الركبة. بشكل أساسي ، بدلاً من رفع وزنك على يديك وأصابع قدميك ، تمسك به على يديك وركبتيك. من السهل القيام بتمرينات الركبة وإجراء تمرينات بداية رائعة. بمجرد أن تصبح ذراعيك أقوى ، يمكنك الانتقال تدريجياً إلى عمليات دفع منتظمة. هل فتح دفع عمليات ؛ مع ذراعيك وضعت على نطاق أوسع من عرض كتفيك ، أو دفع عمليات مغلقة ؛ مع ذراعيك وضعت قريبة من بعضها البعض.
2. رفع الأثقال
ابدأ في ممارسة بعض الأوزان من أجل فقدان الدهون في الذراع. لا تبدأ بأوزان ثقيلة جدًا ؛ يجب أن يكون 2-3 جنيه. يمكنك الحصول على أوزان أثقل عندما تصبح ذراعيك أقوى. إن أي شيء يمكنك فعله بالأوزان مفيد في الأساس لتقوية العضلات بين ذراعيك ، لذا ارتجل كما تريد.
إن أفضل تمرين للأذرع الصغيرة هو أخذ الأوزان بين يديك ووضع ذراعيك في وضع طبيعي ثم رفع ذراعيك إلى الجانب وأمامك عند ارتفاع كتفيك والظهر أعلى قدر الإمكان. . لاحظ أن ذراعيك بحاجة إلى أن تكون مستقيمة تمامًا ؛ لا تنحني مرفقيك ولا تنحني أثناء رفع ذراعيك.
3. الذراع التواء
لا تدع الاسم يخيفك ، فأنت لن تلوي ذراعيك وتؤذي نفسك. هذا واحد من تلك التمارين التي تبدو سهلة للغاية حتى تبدأ في القيام بها ومعرفة مدى فعاليتها.
قف مستقيماً وانتشر ذراعيك على الجانبين مثلك ستمنح شخصًا عناقًا كبيرًا. حافظ على ذراعيك مستقيمة تمامًا وقم بتحريفهما ليحمل راحة يدك السقف. الآن ، قم بتحريك ذراعيك حول المحور الأفقي لتواجه راحة اليد مرة أخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا التمرين يمكن أن يمنحك عضلات مؤلمة في اليوم التالي ، لذلك لا تضغط بشدة.
4. مقص
هذه طريقة أخرى رائعة لتفقد ذراع الدهون بسرعة. يطلق عليه المقص لأن الحركات تشبه المقص الذي يتم فتحه وإغلاقه. قف بشكل مستقيم وامتد ذراعيك مباشرة أمامك عند ارتفاع كتفيك. اجعلها مستقيمة وثابتة طوال الوقت. مدهم إلى الجانب وأعدهم أمامك حتى تتداخل ذراعك اليمنى مع يسارك. مدهم للخارج مرة أخرى وأعدهم ليجعل ذراعك الأيسر تتداخل مع يمينك. كرر 20 مرة على الأقل.
انظر ، هذا ليس بالأمر الصعب ، بمجرد أن يقدم لك شخص ما النصائح الصحيحة والتمارين الصحيحة. إذا تمكنت من القيام بهذه التمارين لمدة 10-15 دقيقة على الأقل كل يوم ، فستلاحظ التغيير سريعًا للغاية.
المشكلة هي أنه في الواقع لا يمكن التخلص من دهون الذراع بمفرده. يمكنك أن تجعل ذراعيك أقوى من خلال بناء بعض العضلات ، لكن عليك أولاً أن تحرق الدهون وتحرق ذراعيك! من المعروف جيدًا أنه لا يمكنك استهداف فقدان الدهون في جزء معين من الجسم مثل ذراعيك ، بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى فقدان الدهون بشكل عام ومن ثم ستفقد أيضًا الدهون في الذراع. أوصي بشدة بمشاهدة هذا الفيديو المبتكر من مؤلف Fat Loss Factor ، وهو أفضل دليل على حرق الدهون.
إذا كان لديك بعض النصائح الإضافية حول كيفية فقدان الدهون في الذراع بسرعة غير المذكورة أعلاه ، يرجى مشاركتها معنا. لا يمكن أن يكون هناك الكثير من النصائح بالنسبة لنا الفتيات حول كيفية تبدو أفضل.
