الصحة هي الشيء الوحيد الذي لا يفكر فيه معظم الناس بفكرة ثانية حتى تصبح مشكلة. سوف يخرقون كل قاعدة في كتاب الحياة الصحية إلى أن تصبح الطريقة التي يعيشون بها فجأة مشكلة. يبدأ الجسم في الانتقام بعد سنوات من سوء المعاملة.
كل خيار تقوم به له عواقب. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحتك. قد لا تكون فورية ، لكنها ستؤخر رؤوسها القبيحة في النهاية. تناول الكثير من الوجبات السريعة الغنية بالدهون وأنت تخاطر بمشاكل في القلب. اشرب الكثير من صودا السكر المرتفعة وقد تجد نفسك مصابًا بمرض السكري.
من الأسهل دائمًا إصلاح شيء ما قبل أن يصبح مشكلة كبيرة. كن سباقا بدلا من رد الفعل. إليك عشرة أشياء ستجعلك تشعر بتحسن في غضون أيام:
الإصلاح الصحي رقم 1: تناول المزيد من الطعام غير المعالج
عندما تتم معالجة الأطعمة ، يتم استخدام المواد الكيميائية والمواد المضافة الأخرى للمساعدة في جعل مذاق المنتج أفضل أو يدوم لفترة أطول. لذا ، كلما أكلت أكثر ، زادت المواد غير الطبيعية التي يحتمل أن تكون ضارة في جسمك.
حاول أن تأكل أكبر عدد ممكن من الأطعمة الطبيعية العضوية. عصا مع البروتينات مثل لحم البقر العجاف ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والبيض. اختر الكربوهيدرات المعقدة (الأقل معالجة) مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والشعير. تناولي كمية جيدة من الفواكه والخضروات لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لمساعدتك في عيش حياة مثمرة طويلة.
الإصلاح الصحي رقم 2: قللي من المبلغ الذي تأكله
من المتوقع أن الشخص العادي يأكل من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. على الرغم من أنه ليس بالأمر السيء الانغماس بين الحين والآخر ، إلا أنه عندما تقوم بذلك بشكل منتظم ، فإن هذا الأمر يضيف إلى الأفضل. تحتوي معظم الوجبات المقدمة في المطاعم ومفاصل الوجبات السريعة على سعرات حرارية أكثر مما يجب على الشخص العادي تناوله في يوم كامل. لذا ، إذا كنت تأكل سعرات حرارية إضافية مدتها أربعة أو خمسة أيام كل أسبوع ، فأنت تتسبب في بعض الأضرار الكبيرة في محيط الخصر لديك ، وبالتالي لصحتك.
حاول أن تأكل معظم وجباتك في المنزل. من الأسهل التحكم في الأجزاء الخاصة بك والحد من الدهون ، وكلاهما سيفيد جسمك.
الإصلاح الصحي رقم 3: اشرب المزيد من الماء
لا يمكن للجسم البشري البقاء على قيد الحياة دون ماء لأكثر من ثلاثة إلى خمسة أيام. إنه ضروري لوظائف الجسم المناسبة وسيولة المفاصل القصوى. لا تحصل على ما يكفي وتشعر بالخمول والجري. أيضا ، من السهل أن نخطئ في التعطش للجوع لأن معظم العظة متشابهة. لذلك ، على الرغم من أنك قد تفكر في طعامه الذي تريده ، إلا أنك تحتاج إلى الماء.
زيادة كمية المياه اليومية. احتفظ بزجاجة أو كوب من الماء في متناول اليد في جميع الأوقات واحتسيه كثيرًا. عند التمرين ، اشرب أربعة أوقيات على الأقل كل 15 دقيقة لتحل محل السائل الذي تخسره من خلال التعرق. إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت مجففة بالفعل.
الإصلاح الصحي رقم 4: قللي من استهلاك الكحول
عندما تشرب في كثير من الأحيان يمكن أن تكون ضارة لجسمك. اشرب أكثر من اللازم وتخاطر بمشاكل في الكبد أو التهاب البنكرياس ، وكلاهما يمكن أن يكون قاتلاً.
يميل الكحول أيضًا إلى التأثير على قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة وصحية. حتى إذا كنت تنوي الحصول على سلطة لتناول العشاء ، فاحصل على مشروب أو شرابين فيك ، ومن المرجح أن تذهب إلى البيتزا أو أجنحة الدجاج. ناهيك عن أنه يمكنك تخطي التمرين في اليوم التالي إذا كان لديك الكثير من خمر في الليلة السابقة.
انتبه إلى مقدار وكم مرة تحتفل فيها ببعض المشروبات الروحية. في حين أنه قد يكون في حالة جيدة في ذلك الوقت ، فإنه نادراً ما يكون جيدًا عندما تتلاشى الآثار.
الإصلاح الصحي رقم 5: احصل على بعض الأنشطة يوميًا
عدم ممارسة الرياضة يساهم في عدد من القضايا الصحية. لا يقتصر الأمر على ارتفاع معدلات السمنة لدى الأشخاص المستقرين فحسب ، بل تميل أيضًا إلى المزيد من المشكلات المتعلقة بنقص الحركة ، مثل المفاصل القاسية وآلام العضلات.
لا تحتاج إلى اتباع نظام تمرين عالي الكثافة لكسب الفوائد أيضًا. رغم أن هذا هو الأفضل لجسمك ، إلا أن الأبحاث توضح أن مجرد إضافة بعض الأنشطة الإضافية إلى روتينك اليومي يساعدك. عندما تذهب إلى المتجر ، قم بإيقاف السيارة بعيدًا عن الباب قدر الإمكان حتى تضطر إلى السير أكثر. اختيار الدرج فوق المصعد. المشي أثناء استراحة العمل بدلاً من الجلوس حول ثرثرة مكتب الصباغة. تخطو بينما تتحدث على الهاتف. كل شيء مهم.
إصلاح الصحة رقم 6: إيلاء الاهتمام لموقفك
يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى أوجاع وآلام لا لزوم لها تشعر بها على الفور ، وعلى الطريق. على الرغم من أن أكثر المشاكل شيوعًا مع الموقف السيئ هي آلام الظهر ، إلا أن تأثيرات عدم الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح يمكن الشعور بها من خلال جسمك بالكامل. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر وتجلس مع كتفيك المضلعين للأمام ، فمن المحتمل أن تلاحظ مشاكل في كتفيك ورقبتك.
حاول دائما أن تبقي في حالة جيدة. حافظ على استقامة ظهرك ، والكتفين للأسفل والخلف مع الاستمرار بطنك كما لو كنت تحاول جذب السرة إلى عمودك الفقري. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب في البداية إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فصحح نفسك بشكل كافٍ وفي النهاية سيكون الموقف الجيد هو الطبيعة الثانية.
إصلاح الصحة رقم 7: تنظيف البيئة بشكل دقيق
إذا لم يتم تطهير منطقة المعيشة الخاصة بك ، فأنت تعرض نفسك للجراثيم والفيروسات التي يتركها الأشخاص الآخرون ، والغبار والعفن الذي يمكن أن يكون له تأثير ضار على الجهاز التنفسي.اقض بعض الوقت في تنظيف الأماكن التي تقضيها معظم الوقت في المنزل ، مثل المنزل والمكتب والسيارة.
تأكد من تطهير المناطق التي تحصل على قدر كبير من حركة المرور ، مثل مقابض الأبواب والمقابض وأجهزة التحكم عن بعد ولوحات مفاتيح الكمبيوتر. استبدل مرشحات الفرن بحيث يكون الهواء الذي يدور في منزلك نظيفًا. اغسل ملاءات السرير بانتظام للتخلص من بق الفراش. لن يقتصر الأمر على شم المكان ورائحته فحسب ، بل ستشعرك أيضًا بالتحسن.
إصلاح الصحة رقم 8: الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها
إذا لم تمنح جسمك وسيلة لتخفيف التوتر ، فسيستمر في بناء جسمك بهدوء. بعد ذلك ، في يوم من الأيام ، تزدهر الأمور فجأة وأنت تتعامل مع مشكلات مثل آلام الصدر والصداع والتعب. لذلك ، ابحث عن الأنشطة التي تحب القيام بها لتخفيف بعض التوتر والقلق وتلتزم بالقيام بها بانتظام.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، انضم إلى الدوري. إذا كانت الأزهار هي شيئك ، فأنمو حديقة. مهما كان ما يجعلك تبتسم ، فتأكد من أنها جزء من حياتك.
إصلاح الصحة رقم 9: قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة
يفيد الأشخاص الذين لديهم علاقات أعمق وأكثر إرضاءًا مستويات أعلى من الرضا عن الحياة ويميلون إلى العيش لفترة أطول. خصص وقتًا في جدولك المزدحم للأشخاص المهمين لك. قابل صديقًا لتناول القهوة أو قم بزيارة أحد أفراد أسرتك الذين تعشقهم ، لكن لا تقضي وقتًا في العادة. لن تقوم فقط بتحسين صحتك بل صحتك أيضًا.
إصلاح الصحة رقم 10: اجعل النوم أولوية
النوم ضروري لك لتعمل بكفاءة. خلال هذه الساعات القليلة من الاسترخاء التام ، يكون لعقلك فرصة للراحة وجسمك لتجديد شبابه. تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. نعم ، قد يكون الأمر صعبًا عندما يكون لديك الكثير لتفعله ، لكنك ستكون أكثر إنتاجية بعد نوم جيد لدرجة أنك ستنجح في فعل المزيد في وقت أقل.
إجراء تعديلات صغيرة كهذه على نظامك الأسبوعي سيمنحك فوائد هائلة لسنوات قادمة. سيكون لديك عقل وجسم أكثر صحة وستكون قادرًا على الاستمتاع بالحياة إلى أقصى حد ، وهذا ما يدور حوله ، أليس كذلك؟
