كيفية تسريع عملية الأيض: قانون موازنة

لذلك ، لقد اكتشفت للتو كلمة جديدة في مفرداتك: الأيض. يقول "هم" أن هذا هو المفتاح لفقدان الوزن أو إدارة الوزن وأن الهدف هو تسريع الأمر ، لكن ماذا يعني ذلك؟ وما هو التمثيل الغذائي على أي حال؟

كالمعتاد ، من أجل فهم هذا الموضوع تمامًا ، سنحلله ... تمامًا مثل تعطل عملية الأيض ... لأن هذا ما يفعله بطريقة ...

وأوضح الأيض

سأكرر نفسي هنا قليلاً. كتبت للتو مقالة عن الكربوهيدرات (يرجى التحقق من ذلك!) وأشرح فيه أنه من غير المنطقي أن نقول أشياء مثل "الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات سوف تجعلك نحيفة!" لأنهم في كثير من الأحيان لا يفسرون ما "منخفضة" الكربوهيدرات "يعني في الواقع. جميع الكربوهيدرات ليست مصنوعة نفسه. هناك الكربوهيدرات النشوية ، الكربوهيدرات البسيطة ، الخ

هذا الشيء "الأيض" مشابه جدا. أعتقد أن معظم الناس لديهم فكرة أن عملية الأيض لديهم هي في الأساس الجهاز الهضمي (الذي لا يفهمونه أيضًا تمامًا) وأنهم من خلال تسريعه ، سيجعلون الأطعمة تمر بالجهاز الهضمي بشكل أسرع وأن السعرات الحرارية الخاصة بهم سيتم حرقها بشكل أسرع . هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لذا إذا كنت تريد معرفة كيفية تسريع عملية الأيض ، فسوف توضح هذه المقالة أنك لا تحتاج إلى ذلك.

يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية لمواصلة العمل ويحتاج إلى المزيد إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو لديك احتياجات أخرى. في حين أن عملية الأيض لديك تحطم طعامك وتحويله إلى طاقة لجسمك ... "تسريعها" لن تجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر بالضرورة. سوف تحرق السعرات الحرارية عندما تحتاجها. لا يمكنك خداع جسمك إلى حرق السعرات الحرارية ... ولماذا تريد ذلك. أنت الجسد هو أفضل صديق لك.

يحدث الأيض في جميع أنحاء جسمك في كل خلية لديك. في كل مكان. في عقلك ، في قلبك ، في دمك ، في الكبد ... سمها ما شئت. إنه يعمل طوال الوقت. يمكن وصف شخص واحد "الأيض" كمجموع لجميع عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في جميع أنحاء الجسم. والحصول على هذا ، ليست كل عمليات التمثيل الغذائي هي لعملية التمثيل الغذائي للأغذية.

أنا أفهم أن هؤلاء هم الأشخاص الذين يشعرون بالقلق حيال ذلك لغرض هذه المقالة وهو التمثيل الغذائي الذي سنشير إليه ، ولكن جميع عمليات التمثيل الغذائي (في الواقع كل عملية تحدث في الجسم) تحتاج إلى طاقة (سعرات حرارية) من أجل تحدث وأنه في عجز السعرات الحرارية الكلية التي نرى فقدان الدهون.

الآن دعنا نذهب أبعد من ذلك. من الواضح أن جسمك لا يحتاج إلى سعرات حرارية. يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأنواع: من الدهون والكربوهيدرات والبروتين. أبعد من ذلك يحتاج أيضا الفيتامينات والمعادن.

بدون توازن صحي بين كل هذه الأشياء ، لا يمكن أن تحدث عمليات التمثيل الغذائي. تحتاج عملية التمثيل الغذائي إلى الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن أو كنت تعاني من فائض من شيء لا تحتاجه ، فلن تقوم بعملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح.

لذلك ، أريد أن أبدأ شيئًا ما هنا ، الآن. أريد أن يتوقف الجميع عن قولهم إنهم يريدون "تسريع" عملية الأيض لديهم. أريد أن يبدأ الناس في قولهم إنهم يريدون "تحقيق التوازن" في عملية الأيض الخاصة بهم حتى يتمكنوا من الحفاظ على جسمهم يعمل في حالة غيض دون أي قصور وتجاوزات.

لشرح ماهية عملية الأيض بطريقة بسيطة:

• كل شيء حي يستقلب ، وليس فقط البشر
• عمليات الأيض هي التفاعلات الكيميائية
• في كل تفاعل ، تتفكك الروابط الكيميائية في الجزيئات (وهذا يتطلب طاقة) - الابتنائية
• في كل تفاعل ، تتشكل الروابط الكيميائية لصنع منتجات جديدة (ينتج عنها طاقة) - هدم

فضح بعض الخرافات الأيض

مصدر

كن حذرًا من حيث تحصل على معلوماتك من الإنترنت. فقط لأنك تقرأ شيئًا من موقع ويب حسن السمعة لا يعني أنها حصلت على معلوماتها من دراسة علمية محترمة.

في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر كتابًا واحدًا أو أحد مدرسي الصحة واللياقة البدنية ليقول شيئًا بسيطًا واحدًا ، ويتم إلتواءه خارج السياق وتجريبه بمليون طريقة مختلفة حيث يعمل شخص ما ... لكن لا أحد يعرف الكتاب أو الدراسة العلمية أو المعلم الذي بدأ كل شيء.

تذكر أن كل شخص مختلف. هناك العديد من الوجبات الغذائية المختلفة والأشياء التي عملت بها للناس ، ولكنها قد لا تعمل من أجلك ، والسبب في أن بعض هذه الوجبات قد لا تكون في الواقع بسبب سبب إدعائهم أنها تعمل. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.

هذا خارج السياق إلى حد ما ، ولكن هناك حمية تسمى حمية باليو. إنه في الأساس المكان الذي لا يأكل فيه الناس ما لا يستطيع أجدادهم تناوله. هناك الكثير من الجدل حول هذا الموضوع ، لكن بعض الأشخاص أقسموا أن استقلاب أجسامنا لا يستطيع حقًا التعامل مع بعض الحبوب ، والمنتجات الحيوانية ، والأطعمة المصنعة ، إلخ. قد يكون هذا صحيحًا ، لا أعرف ؛ هذا موضوع ليوم مختلف ، لكن اسمعني:

قل شخص يذهب على نظام غذائي باليو. لا يشربون الحليب ولا يأكلون أي أطعمة مصنعة ولا يأكلون الحبوب. إنهم يفقدون الكثير من الوزن ولديهم الكثير من الطاقة ويخشون لأنهم وجدوا أخيرًا شيئًا يعمل! ذلك لأن أجسادنا هي هيئات الكهف! ربما ، لكنني لن أخمن.قد يكون ذلك بسبب وجود حساسية من الغلوتين وتخمين ما ؛ أنت لا تأكل خبز القمح المعتاد في حمية باليو.

قد يكون ذلك بسبب توقفك عن تناول MSG في الوجبات السريعة التي كنت تتناولها دائمًا. قد يكون ذلك بسبب توقفك عن شرب الحليب ولم تدرك أنك كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. ربما كنت تعاني من نقص الحديد وبدأت في تناول المزيد من اللحوم (كما يفعل الناس في نظام الباليو) وكل ذلك الزائد من اللحوم زودك بالحديد الذي حرمته من نفسك. ترى أين أنا ذاهب مع هذا؟

هناك الكثير من المعلومات حول كيفية تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن ، لكن عليك أن تتذكر أن الكثير من هذه الأماكن تحاول بيع شيء ما أو الحصول على إعجابات على صفحاتها. إنهم يعلمون أن "التمثيل الغذائي" هي كلمة طنانة عظيمة لجعل الناس يذهبون والحصول على بعض الحركة إلى موقعهم. تأكد عند إجراء البحث للحصول على الحقائق الخاصة بك من المصدر الصحيح!

لذلك ، دون مزيد من الضحك ، وإليك بعض الأساطير الشائعة التي سوف تجدها حول التمثيل الغذائي:

تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم يسرع عملية الأيض ويجعلك تفقد الوزن.

هذا يجب أن يكون واحدا من المفضلة الشخصية. في الواقع ، لم يثبت هذا الأمر الذي يتناول 6 وجبات يوميًا من قبل مجلة علمية علمية. نظرت حولي ولم أجد شيئًا. والادعاء بأنه "يسرع عملية الأيض" هو أكثر تسلية.

نعم هذا صحيح. عندما تأكل ، عليك أن تستقلّب طعامك. لذا ، نعم ، عندما تأكل باستمرار فإنك ستستقلب باستمرار. ولكن مهلا ، هل هذا صحيح بالفعل؟ ألا نريد أن تستقطب أجسامنا مخازن الدهون لدينا؟ فلماذا نريد باستمرار أن تستقطب أجسامنا الطعام الذي نأكله بدلاً من استقلاب بعض تلك الدهون التي لدينا؟

هذه هي حالة كلاسيكية من "ليس لدي أي فكرة عن ما هو الأيض حقا". هناك العديد من عمليات التمثيل الغذائي المختلفة. إذا كنت ترغب في التركيز على واحد فقط لفقدان الوزن ، فعليك التركيز على الذي يسبب نضوب مخازن الدهون. علاوة على ذلك ، فإن تناول 6 وجبات في اليوم أو 3 أو 2 وجبات في اليوم لن يساعد في إنقاص الوزن إذا كنت تتناول الأطعمة الخاطئة وكمية السعرات الحرارية غير الصحيحة.

أنا حقا لا أفهم عملية التفكير وراء هذه العملية. من يوافق؟

- أنت نحيف للغاية!
- لدي فقط عملية التمثيل الغذائي السريع.

لست متأكدًا من أنني أفهم تمامًا من أين يأتي هذا القول. لقد نشأت وأنا أسمع أصدقائي النحيفين للغاية يقولون هذا وكنت أعتقد دائمًا أنني بحاجة لمعرفة كيفية تسريع عملية إزالة الألغام لتبدو وكأنها.

الآن بعد أن أصبحت أكبر سناً ، أعرف شيئًا يسمى BMR. BMR لتقف على معدل الاستقلاب الأساسي. إنها الكمية الأساسية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا لتشغيل وظائفه الجسدية الأساسية حتى لو كان هذا الشخص مستلقياً على الفراش طوال اليوم. (صدق أو لا تصدق لا تزال تحرق السعرات الحرارية عند القيام بذلك. كسول الناس من أجل الفوز!) الشخص BMR هو تحديد عندما يكون الشخص في حالة قاعدية.

الشروط الأساسية Goodheartmedwriters.com:

1. يجب ألا يكون الشخص قد أكل لمدة 12 ساعة على الأقل
2. يتم تحديد BMR بعد ليلة من النوم المريح
3. لا يتم إجراء تمرين شاق خلال الساعة السابقة أو أكثر
4. يجب القضاء على جميع العوامل النفسية والجسدية التي تسبب الإثارة
5. يجب أن تشعر درجة حرارة الهواء بالراحة للموضوع وتنخفض بين 68 درجة و 80 درجة فهرنهايت

يمكنك أيضًا استخدام معدل الأيض المستريح (RMR) لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، لكنها أقل دقة إلى حد ما. ستجد أن المصطلحات تُستخدم بالتبادل ، لكنني أردت تحديد هنا أنها مختلفة في الواقع.

حسنًا ، الآن يتيح اللعب باستخدام آلة حاسبة BMR. جميع الأشخاص في هذا المثال يبلغون من العمر 25 عامًا من الإناث ويبلغ طولهم 5 بوصات.

• امرأة # 1 - 120 جنيه - BMR 1365 سعرة حرارية في اليوم الواحد
• امرأة # 2 - 140 جنيه - BMR 1452 السعرات الحرارية في اليوم الواحد
• المرأة # 3 - 180 جنيه - BMR 1626 سعر حراري في اليوم الواحد

لاحظ أي نوع من نمط هنا؟ كلما زاد وزنك ، كلما ارتفع معدل BMR لديك. لذلك ، يحتاج الأشخاص النحيفون فعليًا إلى استقلاب طاقة أقل أثناء الراحة أكثر من الأشخاص الأكثر ثقلًا. لا أعرف مدى سرعة استقلاب الشخص عندما يهضمون الطعام أو يقومون بتمارين رياضية ، لكنني أعتقد أن مثال BMR هذا مؤشر جيد إلى حد كبير على أن أولئك الذين لديهم كتلة أقل لا يحتاجون إلى الكثير من الطاقة وبالتالي فإن لديهم أيضات أبطأ .

هل انت بدينة؟ حسنًا ، لا يمكنك إلقاء اللوم على عملية الأيض البطيء لديك. أنت تستقلب فعليًا بشكل أسرع من أنحل.

إذا لم آكل طوال اليوم ، فإن عملية الأيض ستحرق الدهون

أشعر أنني بحاجة إلى توضيح نقطة هنا لأي شخص قد يفكر في بعض الأفكار غير الصحية: لا يمكنك فقط أن تأكل أي شيء طوال اليوم وأن تجعل جسمك يستقلب كل دهونك. تحتاج إلى تناول الطعام لأنه من أجل استقلاب أي شيء تحتاجه من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية.

لذا ، فإن هؤلاء الأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من أي شيء سيفقدون الوزن ، لكنهم في الواقع يجعلون عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بهم "غير متوازنة" بعدم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها. من خلال عدم تناول الأطعمة المناسبة بالكمية المناسبة ، لا يستطيع الجسم حرفيًا الاعتناء بنفسه. لهذا السبب عندما يبدأون في تناول الطعام بانتظام مرة أخرى ، فإنهم يكتسبون كل ثقل الظهر.

فهي ناقصة وبالتالي فقد اختفت "الإمدادات" اللازمة (السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن). الآن عليهم قضاء كل هذا الوقت في إعطاء أجسامهم الأطعمة الصحيحة حتى يتمكنوا من استقلاب الأطعمة والدهون بشكل فعال. ولا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لبدء هذا ، خاصة إذا كنت لا تتناول حمية متوازنة حاليًا.

ثق بي عندما أقول أنه عندما تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها فإنها ستكملك بمظهر رائع.

مرة أخرى ، نحتاج إلى التركيز على وجود توازن جيد بين العناصر الغذائية ، حتى نتمكن من تحقيق التمثيل الغذائي المتوازن وعمليات التمثيل الغذائي الفعالة.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، توقف عن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً. التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ في الليل

هذا واحد هو أصعب قليلا لمعالجة. هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي تحدث في جسمك طوال النهار والليل. أنت مليء بالعديد من الأنظمة المعقدة التي تعمل جميعها معًا. لذا ، سأقول هذا كقاعدة عامة: ببساطة لا تأكل بعد وقت معين كل ليلة لن تفعل شيئًا لك.

كما قلت من قبل ، يهم ما تأكله وكم تتناوله أكثر مما تأكل عندما تأكل. وعلاوة على ذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي البطيئة أو السريعة ليست ما نريد التركيز عليه. هو ما إذا كان التمثيل الغذائي لدينا فعالة لأننا تناولنا الأطعمة المغذية الصحيحة الصحيحة.

التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ كما تقدم العمر

يمكن. قد يتباطأ الأيض إذا فقدت كتلة العضلات. سيكون هذا هو السبب الوحيد. ستحتاج حينئذٍ إلى طاقة أقل لعضلاتك كل يوم ، وبالتالي لن تحتاج إلى استقلاب أكبر قدر من الطاقة ... لكنك لست بحاجة إلى التقدم في السن لهذه المشكلة.

الصيام سيء لعملية الأيض

هنا ، كلمة "الصيام" غامضة إلى حد ما. هناك الكثير من أنواع الصيام. البعض الآخر يدوم لبضع ساعات ، وفي بعض الأيام الأخيرة ، ويعتمد ذلك على الشخص ومدى صحته في العادة ، وكيف ستؤثر على أطوال الصيام المختلفة. وعلى أية حال ، عمومًا ، لشخص يتمتع بصحة جيدة ويصوم لمدة يوم أو نحو ذلك لا يزال يشرب الماء ... سيكون على ما يرام وكذلك الأيض بهم.

لقد كان الناس يفعلون ذلك لعدة قرون ، وبشكل عام ، يميلون إلى التحدث بحنان شديد عن شعورهم. (أنا امرأة تبلغ من العمر 25 عامًا تتمتع بصحة جيدة عمومًا وصمت لمدة 3 أيام ، حوالي 16 ساعة يوميًا (فقط لمياه الشرب) لترى كيف سيكون شعوري وشعرت بصدق كبير. شعرت بالحيوية الفائقة ولم أفعل أشعر بالجوع أثناء الصيام.

فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي ، لا توجد طريقة لمعرفة ذلك بشكل مؤكد ، لكنني حقًا شعرت بالراحة. لقد وجدت صعوبة كبيرة في الحصول على جميع السعرات الحرارية خلال اليوم حيث شعر جوعي بالقمع إلى حد ما ، لكن هذه كانت مشكلتي الوحيدة.)

هذا الطعام الفائق سوف يسرع عملية الأيض

أي نوع من القول مماثل لهذا واحد هو مجرد سخيفة بالنسبة لي. إذا كان هناك طعام أو شراب خاص واحد يمكن أن يعالج كل مشاكلك بطريقة سحرية ، فسنكون جميعًا لائقين وصحيًا تمامًا. يستغرق الأمر أكثر من مجرد دمج هذه الخضروات وهذه الفاكهة في نظامك الغذائي ولا توجد حلول سريعة للناس. إنها تتعلق بأسلوب حياة صحي. هذا حقا ما حدث.

كيفية تحقيق التوازن بين التمثيل الغذائي الخاص بك

كنت أرغب في كشف الخرافات أولاً من أجل مساعدتك على فهم الاختلافات بين ما يفعله الأيض وما لا يفعله. ما آمل أن تكون قد أخرجته من كل ذلك هو أنك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومكثف ومغذٍ لقيادة نمط حياة صحي نفسياً.

حسنًا ، إذن دعنا نجيب على السؤال: هل يمكنك تسريع عملية الأيض؟ إذا لم تكن تقوم بعملية التمثيل الغذائي بكفاءة ولم تكن غير صحي ، فيمكنك فعل أشياء لاستعادة عملية الأيض لديك بسلاسة. لا أعتقد أن الكثير من الأشخاص يتمتعون بصحة جيدة ، لذا فأنت تحتاج أولاً إلى تناول طعام صحي.

أغذية كاملة ، مغذية ، متوازنة من أجل التمثيل الغذائي المتوازن

إذا لم تكن قد صادفته بالفعل ، أود أن أقدم لكم دليل ANDI. إنه "مؤشر كثافة المغذيات الكلي" وهو يسجل الأطعمة بشكل أساسي على مدى كثافة المواد الغذائية. إنه على نطاق من 1 - 1000 ويأخذ في الاعتبار مجموعة واسعة من المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والمعادن والفيتامينات.

هذا هو كل الأطعمة دليل السوق ANDI

خضروات خضراء:

1. الخردل / اللفت / كولارد الخضر 1000
2. كيل 1000
3. Chard 1000
4. المرتفعات / الجرجير 1000
5. بوك تشوي / بيبي بوك تشوي 865
6. الصينية / نابا الملفوف 714
7. سبانخ 707
8. جرجير 604
9. خس ، الورقة الخضراء 585
10. شيكوري 516

الخضروات غير الخضراء:

1. الفجل 502
2. اللفت 473
3. الجزر 458
4. الجوز الاسكواش 444
5. القرنبيط 444
6. الملفوف 434
7. فلفل بيل ، أصفر أو برتقالي 371
8. Kohlrabi 352
9. القرنبيط 315
10. روتاغا 296

فاصوليا:

1. ادامامي 98
2. بينتو بينز 86
3. التوفو 82
4. الفاصوليا الشمالية العظمى 77
5. حبوب أدزوكي 74
6. العدس 72
7. حبوب ليما 69
8. حبوب الكلى 64
9. الفاصوليا السوداء 61
10. الحمص (غاربانوس) 55

بذور الجوز:

1. بذور الكتان 103
2. بذور السمسم 74
3. بذور عباد الشمس 64
4. فول سوداني 59
5. بذور شيا 46
6. بذور اليقطين 39
7. الفستق 37
8. الكستناء 34
9. البندق 34
10. جوز البقان 33

الفواكه:

1. توت بري ، طازج 207
2. الفراولة 182
3. بلاك بيري 171
4. توت العليق 133
5. العنب البري 132
6. جوافا 125
7. جريب فروت 125
8. عنب 119
9. الرمان 119
10. شمام 118
11. البرقوق 106
12. البرتقالي 98
13. اليوسفي 86
14. المشمش ، طازجة 75
15. 71 البطيخ

أعشاب:

1. باسل 518
2. سيلانترو 481
3. النعناع 457
4. تارراجون 426
5. أوريجانو 426
6. الزعتر 422
7. بقدونس 381
8. الشبت 326
9. الثوم المعمر 319
10. النعناع 293
11. أوراق الغار 271
12. روزماري 84
13. ليمون جراس 55

الآن يمكنك أن تلعب مع جميع الأطعمة الأكثر كثافة الغذائية وجعل سلطة عظمى! فيما يلي بعض وصفات السلطة الرائعة التي تستخدم بعض المكونات من هذه القائمة لتبدأ بها:

كولارد الخضر وسلطة اللفت من لك حقا

يخدم 2

مكونات:

(قاعدة سلطة)

1. 8 أوقية من الخضر كولارد
2. 8oz من Kale - المفروم بشكل جيد للغاية
3. ¾ كوب من التوت البري (يمكنك أيضًا استخدام التوت البري المجفف غير المحلى)
4. 1 الأفوكادو كله
5. 2 بارتليت الكمثرى
6. ½ كوب من بذور عباد الشمس

(خلع الملابس)

1. النبيذ الاحمر الخل حسب الذوق
2. عصير الليمون حسب الرغبة

تعليمات:

ما عليك سوى غسل كل الفواكه والخضروات جيدًا ، وختم كل ما تريد ، وقم برمي كل شيء في وعاء وتقديمه!

سلطة السبانخ والشارد مع حمر الأطفال

مصدر

يخدم 2

مكونات:

1. 6 سيقان من اللحية السويسرية الحمراء
2. 2 كوب من السبانخ الرضيع
3. 1/2 أوقية جبن الماعز
4. ربع كوب من البقان المفروم
5. 8 بصل من اللؤلؤ الأحمر ، مفروم
6. 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
7. 6 رضع بطاطس حمراء
8. 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
9. نصف الأفوكادو ، شرائح
10. 10 طماطم عنب ، نصف

تعليمات:

1. في وعاء صغير مشوي البطاطس الحمراء مع زيت الزيتون على نار متوسطة الحرارة لمدة 10 دقائق ، أو حتى يصبح طريا. غطيها بغطاء واهتز في بعض الأحيان.
2. في هذه الأثناء ، اغسل الشارد السويسري وأزل السيقان السفلية. طبقة يترك فوق بعضها البعض ، لفة وشريحة إلى شرائح 1/2 بوصة.
3. على نار خفيفة متوسطة الحرارة ، والبصل مقلي والبقان لمدة 5 دقائق في 1tsp من زيت الزيتون.
4. خفض الحرارة إلى منخفضة. يُقلب في طبق سويسري مقطّع وسبانخ صغير. يقلب ويغطى بغطاء ، ويسمح بالذوبان والسبانخ.
5. في وعاء كبير ، يُقلب الطماطم وشرائح الأفوكادو وجبن الماعز المتفتت. نضيف البطاطا والسبانخ ومزيج السبانخ. ارم حتى يخلط بالتساوي ويذوب الجبن.
6. خدمة وحدها أو مع الدجاج المشوي!

سوبر سلطة الصيف اللفت

مصدر

يخدم 2

مكونات:

• 3 ملاعق كبيرة من السكر الأبيض
• 2 ملاعق طعام من الخل
• 1/8 ملعقة صغيرة ملح
• 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون البكر الممتاز
• ¼ حفنة اللفت ، ينبع إزالتها ويترك المفروم
• 1/8 (16 أوقية) حزمة المجمدة قصفت ادامامي (فول الصويا) ، إذابة
• 1/8 بصل أحمر ، شرائح رقيقة
• ¼ كوب تمزيقه الجزرة
• ملعقتان كبيرتان وملعقتان كبيرتان من التوت الأزرق الطازج
• 2 ملاعق طعام من التوت البري المجفف المحلى
• 2 ملاعق كبيرة من الكاجو
• 2 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس المحمص

تعليمات:

1. خفق السكر والخل والملح والفلفل وزيت الزيتون معًا في وعاء حتى يذوب السكر ؛ اجلس جانبا.
2. إرم اللفت ، إدامامي ، البصل الأحمر ، الجزر ، العنب البري ، التوت البري المجفف ، قطع الكاجو ، وبذور عباد الشمس معًا في وعاء. اسكب حوالي نصف الصلصة فوق الخليط وارمّيها على الطبقة. غطي الوعاء بلف بلاستيكي وثلاجة من 4 إلى 6 ساعات. خدمة المتبقية خلع الملابس على الجانب.

تفضل باللعب مع هذه الوصفات لإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات وجعلها تروق لك. تذكر أنه كلما كانت الفواكه والخضروات الطازجة غير المجهزة أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. حاول ألا تشتري مكوناتك المعبأة مسبقًا أو المعلبة. إذا كان يجب عليك شرائها المعلبة ، فابحث عن الفواكه والخضروات المعلبة التي لا تحتوي على ملح أو شراب.

ممارسة لعملية التمثيل الغذائي المتوازن

التمرين سيساعدك على الحصول على عملية استقلاب أكثر كفاءة عن طريق الحفاظ على كمية الطاقة التي يتم استقلابها أعلى. بمعنى آخر ، عند التمرين ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة. عندما تحتاج إلى مزيد من الطاقة ، فأنت بحاجة إلى التمثيل الغذائي إما عن طريق تحطيم الطعام أو الحصول على الطاقة من تخزين طاقة الجسم.

بناء العضلات: بناء المزيد من العضلات سوف يرفع معدل الأيض أثناء الراحة مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عدم قيامك بأي شيء. لماذا ا؟ كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم وكل رطل من الدهون يستخدم حوالي 2. لا يبدو هذا فرقًا كبيرًا ، لكن بمرور الوقت يمكن أن يزيد حجمه. لذا ، ابحث عن نظام تدريب قوي تستمتع به!

التمارين الرياضية: التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب يمكن أن تساعد أيضًا في رفع معدل الأيض أثناء الراحة. تدعي بعض الدراسات أن التمرينات الهوائية ستغير كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل كبير بعد التمرين ، مما يعني أنها سترفع معدل BMR الخاص بك بعد التمرين ، لكن ثق بي عندما أقول إنه ليس جذريًا كما يقولون. كل قليلا يساعد رغم ذلك.

بغض النظر عن ما تفعله ، ابحث عن شيء يجعلك مستمرة. هناك بعض الأشخاص الذين يقولون إن بعض التمارين أفضل من الآخرين ، ولكن إذا لم تكن تمارس بعض التمارين بالفعل ، فعليك التركيز فقط على العثور على شيء تستمتع به بالفعل.

بينما تواصل طريقك في العيش بأسلوب حياة صحي ، ستتعلم المزيد والمزيد وستتغير اهتماماتك. الآن ، فقط افعل ما يجعلك تشعر بالسعادة!

الماء: إطلاق السموم والبقاء رطبا لعملية التمثيل الغذائي المتوازن

الماء مهم جدا لعمليات الأيض الصحية. كل خلية في جسمك تحتاج إلى الماء. يساعد على التخلص من السموم وتنظيم كميات المواد الغذائية. إن شرب كميات كافية من المياه ، حسب مستوى النشاط ، سيساعد بالتأكيد في عملية التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة.

بشكل عام ، يجب أن تشرب نصف وزن جسمك (باوندات) من الماء (بالأوقية) في اليوم. أنت بحاجة إلى المزيد إذا كنت تشرب الكافيين ، أو تمرن ، أو تتناول الكثير من الملح أو تعاني من الجفاف الشديد.

وإليك أيضًا حقيقة ممتعة: كل تفاعل كيميائي في التمثيل الغذائي يحتاج إلى أكسجين. يحتوي الماء على جزيئات هيدروجين وأكسجين بسيطة للغاية وسهلة الانهيار!

هل لديك صعوبة في شرب الماء؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجعل نفسك تشرب المزيد من الماء:

• اكتشف ما إذا كنت تحب غرفة المياه الخاصة بك ، ساخنة أو باردة دون أي شيء فيها. تبدو بسيطة بما يكفي ، لكن اكتشاف الطريقة التي تفضلها يمكن أن يساعدك على شرب المزيد منه. إذا كنت تعرف أنك تحب الماء البارد بشكل أفضل ، فيمكنك أن تعمل دائمًا على إيجاد طرق لمياه الثلج البارد.
• اكتشف ما تحب شرب الماء منه. مرة أخرى ، بسيط للغاية ، لكني شخصياً أحب شرب الماء من قنينة ماء سعة 16.9 أونصة. نعم ، أنا أعلم أنها ليست صديقة للأرض ، لكن هذا أفضل ما أحبه. إذا كان لديك زجاجة ماء مفضلة تحبها ، فاشترِ زوجين منها حتى تحب دائمًا شرب الماء!
• نكهة المياه الخاصة بك كل مرة واحدة في حين.أضف الليمون أو الخيار والنعناع! هناك بعض زجاجات المياه الرائعة حقًا التي تحتوي على وحدات إنفوسرس للبيع أو يمكنك إضافة أشياء مباشرة.
• احمل الماء معك دائمًا. أحمل لي معي وأمسك به في يدي ، وليس في حقيبتي عندما أكون بالخارج. وبهذه الطريقة ، أنا مجبر على شربها حتى لا أضطر إلى حملها طوال الليل! يبدو ذلك مزعجًا ، لكنه طريقة رائعة للانضباط الذاتي.

التخلص من التوتر! يساعدك جسديا ونفسيا

ربما هذا هو الجزء الأكثر أهمية في تحقيق التوازن بين التمثيل الغذائي الخاص بك. بصراحة ، بصرف النظر عن مدى تأكلك أو مقدار تمارينك الرياضية ... فإن الإجهاد يؤدي إلى الكثير من الأشياء غير المرغوب فيها لجسمك. كان هناك عدد متزايد من الدراسات التي تشير ، ولكن لا نستنتج ، أن الإجهاد يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي بطريقة سلبية. يقول العالم شيئًا عن ذلك في مقال بعنوان الأيض والدماغ:

تم تعزيز العلاقة بين الاضطرابات الأيضية والاضطرابات العصبية والنفسية من خلال الدراسات السريرية البشرية الحديثة والمستمرة ، والتي توثق التفاعلات العديدة والمعقدة بين الأيض والدماغ. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم خطر أعلى بنسبة 60٪ تقريبًا للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وعلى العكس ، فإن الأفراد المصابين بداء السكري معرضون لخطر كبير للإصابة بالاكتئاب. كما تشير التقارير إلى أن الاضطرابات الأيضية أعلى مرتين أو أربع مرات في مرضى الفصام ، والمرضى الذين يصفون أدوية نفسية التأثير ، مثل مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب ، غالبًا ما يتعرضون لاضطرابات في البارامترات الأيضية ، بما في ذلك ارتفاع السكر في الدم وضعف تحمل الجلوكوز ومرض السكري من النوع الثاني.

كما أن الاضطرابات الأيضية متورطة في اضطرابات التنكس العصبي ، بما في ذلك أمراض الزهايمر ، وهنتنغتون ، وباركنسون. لقد أظهرت الملاحظات السريرية المتعددة أن الخرف بشكل عام ، ومرض الزهايمر بشكل خاص ، مرتبطان بمرض السكري من النوع 2 والسمنة.

علاوة على ذلك ، يُعتبر مرض السكري من النوع الثاني عامل خطر مستقل للخرف ؛ مع انتشار الخرف لدى مرضى السكري ضعف عدد السكان المرضى الأصحاء.

أظهرت ملاحظات سريرية أخرى أن معدلات انتشار داء السكري من النوع 2 وتشوهات الأنسولين أعلى بنحو 7 أضعاف في المرضى الذين يعانون من مرض هنتنغتون بالمقارنة مع الضوابط الصحية ، وأن ضعف تحمل الجلوكوز يؤثر على ما يصل إلى 80 في المئة من مرضى الشلل الرعاش.

مجتمعة ، قدمت الدراسات السريرية أدلة كافية تدعم التداخل بين الاضطرابات الأيضية والاضطرابات العصبية والنفسية. والسؤال الآن هو: ما الذي يربط الاثنين؟ تشير البيانات إلى أن الخلل في وظائف المخ والحالة الأيضية يشتركان في الآليات الفيزيولوجية المرضية وجزيئات الإشارة داخل الخلايا.

إذا كان هذا صحيحًا ، فقد يكون استهداف هذه المسارات الأساسية بمثابة علاجات جديدة لكلا النوعين من الاضطرابات.

طرق لمساعدتك على التخلص من التوتر النفسي:

• التأمل - التأمل هو وسيلة رائعة لتوضيح عقلك. إنها عادة رائعة للدخول إليها إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ويمكنك القيام بذلك في أي مكان!
• اليوغا - اليوغا معروفة للتخلص من التوتر. تركيزه على التنفس ووعي الجسم سيحرر عقلك ويهدئ روحك.
• تهدئة الموسيقى - يمكن تهدئة أوضاع العمل الشاقة بسهولة عن طريق تشغيل الموسيقى التي تحبها. يجب أن تستمع إلى الموسيقى الهادئة إذا كانت موسيقى سعيدة محمومة أو متفائلة إذا كنت تشعر بالغبطة. قد يبدو غريباً في البداية ، لكنه يعمل حقًا!
• قم بالسير كل يوم - خذ لنفسك في نزهة لتنظيف عقلك وتنفس الهواء المنعش.
  قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي - افصل من عالمك المجهد كل مرة من حين إلى آخر.

الأيض والغدة الدرقية الخاص بك

كما أقول دائمًا ، فإن الجسم عبارة عن شبكة معقدة من الأنظمة تعمل جميعها معًا للحفاظ على سعادتك وصحتك. إنها مدهشة وجنونة للغاية ، لذا فإن كلمة واحدة يمكن أن تصفها هي: رائع! يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك مع العديد من المناطق الأخرى في جسمك ، لكنه قريب بشكل خاص من الغدة الدرقية.

في الواقع ، تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في عملية الأيض وكذلك النمو ودرجة حرارة الجسم والشهية وأشياء أخرى كثيرة. إذا كنت تقود إلى هذا المقال حول عملية التمثيل الغذائي لأنك تشعر بتوعك ، فربما تبحث قليلاً في ما الذي يمكن أن يساعدك في عملية التمثيل الغذائي.

يحدث مرض الغدة الدرقية عندما يكون الغدة الدرقية لديك مفرط الإنتاج أو لا ينتج عنه هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يكون سببها عدد كبير من القضايا الأخرى مثل مشاكل الغدة النخامية ، وأمراض المناعة الذاتية ، ومرض جريفز.

قصور الغدة الدرقية:

يحدث هذا عندما لا يوجد ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية في الدم مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض. تم العثور على الأعراض التالية في Medbroadcast:

• شعر خشن وجاف
• الارتباك أو النسيان (غالبًا ما يكون مخطئًا بسبب الخرف لدى كبار السن)
• الإمساك
• كآبة
• بشرة جافة متقشرة
• التعب أو الشعور بالتباطؤ
• تساقط شعر
• زيادة تدفق الحيض (النساء)
• التعصب لدرجات الحرارة الباردة
• التهيج
• تشنجات العضلات
• معدل ضربات القلب أبطأ
• ضعف
• زيادة الوزن

وفي الحالات القصوى:

• انخفاض درجة حرارة الجسم
• العمليات الذهنية المملة
• قصور القلب الاحتقاني ، وهي حالة لا يستطيع فيها القلب ضخ ما يكفي من الدم لتلبية احتياجات الجسم

فرط نشاط الغدة الدرقية:

يحدث هذا عندما ينتج الغدة الدرقية لديك الكثير من هرمون الغدة الدرقية.

• زيادة معدل ضربات القلب مع إيقاع غير طبيعي أو قصف (خفقان)
• ضغط دم مرتفع
• زيادة درجة حرارة الجسم (الشعور بالدفء بشكل غير عادي)
• زيادة التعرق
• رطوبة
• الشعور بالإثارة أو التوتر
• الهزات في اليدين
• الشعور بالقلق على الرغم من أن الشخص متعب أو ضعيف
• زيادة الشهية مصحوبة بفقدان الوزن
• توقف النوم
• حركات الأمعاء المتكررة ، في بعض الأحيان مع الإسهال
• انتفاخ حول العينين ، وزيادة الدموع ، والحساسية للضوء ، أو التحديق الشديد
• فقدان العظام (هشاشة العظام)
• توقف دورات الحيض

وفي الحالات القصوى:

• ارتباك
• غيبوبة
• حمة
• ضغط دم مرتفع
• نبضات غير منتظمة ، والتي يمكن أن تكون قاتلة
• اليرقان المرتبط بتضخم الكبد
• تقلب المزاج
• الهزال العضلي
• الأرق
• صدمة
• ضعف

ثقف نفسك وانتقل إلى مكتب الطبيب إذا كنت تشعر بأن مشاكل الأيض تحدث بسبب مشكلة أكثر خطورة!

يمكن إجراء تغييرات نمط الحياة يكون صعبا. سواء كنت من الجوز المجفف أو بدأت للتو سعيك للحصول على نمط حياة صحي ، فهناك دائمًا الكثير لتتعلمه عن كيفية عمل الجسم. نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك على فهم كيفية عمل عملية الأيض بشكل أفضل وكشف بعض الطرق لجعله يعمل بشكل أكثر كفاءة.

إذا لم تأخذ شيئًا من هذا المقال ، فقط تذكر أن القيام بشيء صحي لنفسك ليس بالأمر السيئ أبدًا. إن إضافة المزيد من الخضروات وممارسة القليل من التمرينات أمر إيجابي دائمًا والحقيقة ، لن تعرف أبدًا ما إذا كانت عملية الأيض قد بدأت تعمل بشكل أفضل. سوف تعرف فقط بسبب شعورك.

إذا كنت تشعر بالحيوية والسعادة ، فأعتقد أنك تفعل شيئًا صحيحًا وعليك الاستمرار في القيام بذلك. إذا كنت تشعر بالتباطؤ والتعب والخمول طوال الوقت ، فإن إضافة بعض الخضروات الصحية إلى نظامك الغذائي وتجربة بعض تقنيات تخفيف الضغط البسيطة يعد مكانًا رائعًا للبدء.

لا تقلق بشأن مكانك في رحلتك في الوقت الحالي ، ولكن فكر في ما تريد أن تشعر به ووفر لنفسك بعض التعزيزات الإيجابية. ابدأ ببطء ، وفي النهاية ستصل إلى حيث تريد أن تكون.
حظا سعيدا!

نصائح لإطالة مدة الجماع (أبريل 2024)