أتمنى لو كنت عداء؟ تعرف على بعض الفوائد الصحية الرئيسية للتشغيل وما يقدمه. أنت سترتدي حذائك ، وستكون جاهزًا لضرب الطريق!
الجري هو واحد من تلك الأنشطة البدنية التي تحبها أو تكرهه عمومًا. ومع ذلك ، إذا لم تكن مغرمًا بشكل خاص بهذه اللحظة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم الاستمتاع بها.
في الواقع ، بمجرد أن تتعلم عددًا قليلاً من الفوائد الصحية الرئيسية التي يجب أن يقدمها الجري ، قد تكون في الواقع متحمسًا لفستان حذائك الرياضي وقصف الرصيف. الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ هذا ليس كذلك.
ما هي المزايا القوية الكافية لإبعادك عن الأريكة وتوجيهك نحو اللياقة البدنية والعافية الكاملة للجسم؟ النظر في هذه الفوائد الصحية الخمسة الأولى من الجري:
# 1 يقلل من خطر الموت
دراسة نشرت مؤخرا من قبل مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ذكرت أن الجري لمدة خمس دقائق في اليوم يكفي لتقليل خطر الوفاة ليس فقط بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية ، ولكن من أسباب أخرى أيضًا. في الواقع ، ليس عليك أن تعمل بسرعات فائقة السرعة أيضًا. لا يزال التشغيل البطيء (الذي يُعرف بأنه الركض بسرعة أقل من ستة أميال في الساعة) يوفر فوائد صحية رائعة تنقذ الأرواح ، مما يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك بغض النظر عن الشكل الذي تتواجد فيه حاليًا.
# 2 لديك نوعية حياة أعلى مع تقدمك في العمر
ليس فقط الجري يجعلك تعيش لفترة أطول ، ولكنك تتقدم في العمر بأمان أكبر في هذه العملية. درس الباحثون في جامعة ستانفورد 500 عداء على مدار 20 عامًا. لقد وجدوا أن المتسابقين المتقدمين في السن يعانون من إعاقات أقل ، مما يسمح لهم بالعيش حياة أعلى جودة في سنواتهم العليا.
على الرغم من أن مقدار الجري انخفض من 240 دقيقة أسبوعيًا إلى 76 دقيقة تقريبًا في الأسبوع على مدار 20 عامًا ، إلا أنهم ما زالوا يستفيدون من الجري طالما أنهم فعلوا ذلك بانتظام. وإذا كانت الإعاقة قد حددتها ، فعادةً ما يكون ذلك بعد 16 عامًا تقريبًا من غير المهرة. هذا وقت طويل للحصول على صحة أفضل والعافية!
# 3 يزيد من فرصتك للبقاء على قيد الحياة من سرطان الثدي
أجرى مختبر بيركلي دراسة على ما يقرب من 1000 من الناجين من سرطان الثدي ووجدوا أن خطر الوفاة من هذا السرطان بالذات انخفض بنسبة هائلة بلغت 24 ٪ عندما ركضوا نحو ثلثي الميل في اليوم. حتى أنهم قارنوا بين الناجين الذين هربوا وأولئك الذين ساروا ووجدوا أن "معدل الوفيات أقل بكثير لدى أولئك الذين هربوا من المشي".
أولئك الذين يركضون على مسافة تزيد قليلاً عن ميلين في اليوم كانوا أقل عرضة بنسبة 95٪ للوفاة من سرطان الثدي مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة وفقًا للإرشادات الحالية بالإضافة إلى ذلك ، انخفض مشوا بنسبة 5 ٪ ، وهو أقل بنسبة 90 ٪ من العدائين. سارع الباحثون إلى ملاحظة أن المشي كان جيدًا أيضًا ، ولكن إذا كنت تخوض معركة من أجل حياتك ، فلماذا لا تختار الخيار الذي يعد بتحقيق نتائج أفضل؟
# 4 يساعد على منع مرض باركنسون
وفقًا لمؤسسة National Parkinson Foundation ، فإن تمارين الجري مثل الركض لا تساعد فقط في منع مرض باركنسون ، بل تساعد أيضًا على إبطاء تقدم هذا المرض وتخفيف الأعراض إذا كنت تعاني بالفعل. أيضًا ، كما هو الحال مع سرطان الثدي ، كلما زادت كثافة النشاط (ضمن حدودك البدنية ، بالطبع) ، زادت الفوائد.
# 5 إنه يخفف الاكتئاب والقلق
بالإضافة إلى كونها جيدة لجسمك البدني ، فإن الفوائد الصحية للجري تمتد إليك عقلياً - على الأقل هذا ما تقوله مايو كلينك. فهي تشير إلى أن التمارين مثل الجري تجعل عقلك يفرج عن مواد كيميائية تجعلك تشعر بتحسن (تسمى الإندورفين والناقلات العصبية). كما أنه يقلل من الهرمونات التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب ، وتعمل كوقاية وكذلك علاج.
الفوائد الصحية للتشغيل عديدة والقائمة يمكن أن تستمر. ومع ذلك ، إذا كانت هذه المزايا الخمس جيدة بما يكفي لإبعادك عن الأريكة ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض الأسئلة التي تريدها أو تحتاج إلى إجابة عليها أولاً.
كم الجري يجب أن أفعل؟
كل بحث وجد أن الفوائد الصحية الأساسية للركض تتضمن كميات مختلفة من النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يتم قياس البعض من خلال المسافة التي يتم تشغيلها والبعض الآخر يقاس باستخدام الوقت الذي يقضيه في ضرب الرصيف (أو المطحنة). في كلتا الحالتين ، لن تقوم بأي خدمة لنفسك إذا كنت تحصل على الكثير أو لا يكفي. إذا كيف يمكنك أن تعرف؟
أولاً وقبل كل شيء ، ترغب في الحصول على تصريح طبي للتأكد من أنك يجب أن تعمل على الإطلاق. بعد ذلك ، يمكنك إضافة الجري ببطء إلى روتين التمرين أو الذهاب إلى مدرب شخصي واطلب منهم إنشاء برنامج لك.
يوصي معظم خبراء الصحة بالعمل على طول بضع أميال في اليوم و / أو لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة. يعد هذا أساسًا جيدًا للتصوير لأنه ليس هدفًا كبيرًا أو خفيفًا جدًا.
كيف أبدأ؟
بغض النظر عن هدفك في الركض ، فأنت تريد الغوص ببطء. إذا كنت لا تفعل ذلك ، فإنك تخاطر بإيذاء جسمك (بشكل أساسي ركبتيك وحتى أسفل الظهر) ، وهذا لن يمنحك الفوائد الصحية التي يقدمها الجري. في الواقع ، سيكون له تأثير معاكس في تلك المرحلة.
لذلك ، قد ترغب في المشي لمدة 5-10 دقائق للاحماء ثم الركض لمدة 30 ثانية.ثم عد إلى المشي لمدة 2-3 دقائق قبل القيام بثلاثين ثانية أخرى. بمجرد أن يصبح ذلك أسهل ، يمكنك المشي لمدة 1-2 دقائق ثم الركض لمدة دقيقة واحدة. استمر في تقصير المشي وإطالة الجري وقريباً ، ستركض دون أخذ استراحة.
الآن أخرج إلى هناك وادخل. استمتع بهذه الفوائد الصحية الرئيسية وأكثر!
