في بعض الأحيان ، يكون البقاء رطبًا أكثر صعوبة مما يبدو. إذا وجدت نفسك غالبًا ما تبحث عن علبة من المشروبات الغازية ، فإليك الطريقة التي يمكنك بها خداع جسمك لاختيار كوب من الماء كل مرة.
لقد سمعت كل شيء من قبل. أنت تعرف أن إضافة الماء إلى روتينك اليومي أمر مهم ، لكنك لست جيدًا دائمًا في تفعيل ذلك. أنا بالتأكيد فقط مذنب.
هناك العديد من الفوائد لمياه الشرب ، ولكن هذا لا يكفي دائمًا لمنعني من القفز على كأس بارد من H2O واختيار الصودا بدلاً من ذلك.
من الصعب للغاية الحفاظ على رطوبتك في هذا الطقس الدافئ دون الحاجة إلى أن تتذكر باستمرار أنك تحتاج إلى شرب كمية معينة من الماء كل يوم (ناهيك عن محاولة تحديد كمية المياه التي يجب أن تعيد تعريفها بها). بعد كل شيء ، معرفة أن القيام بشيء ما مفيد لك والقدرة على القيام به في نومك أمران مختلفان تمامًا.
ليس من السهل دائمًا الالتزام بنظام غذائي صحي ، ولكن هناك طرقًا مخادعة يمكنك تذكيرك بها لتغذية جسمك.
1. جند مساعدة من تطبيق المياه للبقاء على رأس الأشياء.
مصدرسوف أعترف أنني لست الأفضل عندما يتعلق الأمر بشرب الماء كل يوم. خلال الأشهر القليلة الماضية ، كنت أجرب تطبيقًا باسم "Water Your Body". وهو يتتبع كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم استنادًا إلى مقدار وزنك.
أروع شيء في هذا التطبيق هو أنه يحتوي على سجل مشروب يتيح لك رؤية متوسط مقدار أوقية كل أسبوع وشهر وسنة. كما أنه يتميز بتقرير للوزن يتيح لك تتبع ما إذا كنت قد فقدت أي وزن أم لا. ميزة إضافية هي أن هاتفك سوف يهتز عندما يلاحظ التطبيق أنك لم تشرب أي ماء خلال اليوم. بالتأكيد هناك أوقات عندما أحتاج إلى تذكير لطيف.
وفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة ، تشكل المياه حوالي 45-75٪ من وزننا ، مما يعني أن الفشل في شرب كمية صحية من الماء يؤثر على عقولنا والطاقة الكلية بطرق هائلة.
فحص الباحثون أعراض خمسة وعشرين امرأة مع حالات مختلفة من الماء بعد ممارسة الرياضة. ووجدوا أن "الحالة المزاجية المتدهورة ، والإدراك المتزايد لصعوبة المهمة ، وانخفاض التركيز ، وأعراض الصداع نتجت عن 1.36٪ من الجفاف عند الإناث".
النقطة التي أحاول توضيحها هي أنه لا يتعين عليك أن تكون نشطًا للغاية لتصبح مجففة. كطريقة لإسراع نفسي ، بدأت في الالتزام بما لا يقل عن ثلاث زجاجات مياه بحجم 16 أونصة. بعد ذلك ، كل شيء يتعلق بالبقاء ملتزمًا بهدفي.
2. خذ خدعة زجاجة قاع لاختبار المدى.
سواء كنت تجلس على مكتب يوميًا أو تعمل من المنزل ، فإن إبقاء قنينة على عبوة ثابتة هي طريقة رائعة لخداع عقلك لتجديد عطشك. إن رؤية نصف كوبك ممتلئًا (بدلاً من نصفه فارغًا) سيجعلك أكثر تحمسًا للالتزام بنظامك الصحي.
لا يوجد شيء أكثر إرضاءًا أو منعشًا من امتلاك كمية لا حصر لها من الماء البارد لبدء يومك.
3. حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أو الترمس أينما ذهبت.
مصدرهذا سهل للغاية ولكن مذكرات يجري ذكرها مرارا وتكرارا. أنا من مدينة نيويورك والكثير من الأماكن التي أزورها غالباً ما تكون على مسافة قريبة من بعضها البعض. أنا كبير حقًا على المشي في كل مكان ، مما يعني أن حمل الماء معي أمر بالغ الأهمية.
لجعلها ممتعة ، أحب شراء زجاجات بها نوع من التلوين عليها ، سواء كانت في شكل عبوة مشرقة أو شعار بسيط ولكن لطيف. إنه يجذب انتباهي بسرعة أكبر ، ويعمل بمثابة تذكير خفي بأنني ربما أحتاج إلى رشفة تشتد الحاجة إليها الآن.
4. بمناسبة زجاجة الخاص بك مع أوقات محددة.
أفضل طريقة للبقاء رطبًا هي الدخول في العادة المتمثلة في إعطاء نفسك أهدافًا زمنية محددة. أحب أن أبدأ يومي مبكراً ، لذلك عادةً ما أشرب كوبًا من الشاي بالنعناع في الساعة التاسعة صباحًا ، يليه زجاجة مياه بحجم 16 أونصة. أفعل هذا كل صباح دون أن أفكر فيه. مع مرور اليوم ، سأشرب زجاجة مياه أخرى حوالي الساعة 11 صباحًا أو 12 مساءً ، 3 مساءً. وهلم جرا وهكذا دواليك. لا أتابع دائمًا جدولًا زمنيًا محددًا ، لكنني اقتربت كثيرًا.
إذا جعلت منه روتينًا ، فإن شرب الماء يوميًا سيكون شيئًا تقوم به دون وعي.
5. البدء في تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
مصدرإذا كان لديك هوس ملس ، فستكون سعيدًا بمعرفة أن هذه هي الطريقة الأسهل (والأذى!) لبث الماء في نظامك الغذائي. في الواقع هناك ثمار معينة تحتوي على الماء فيها مثل الخيار والبطيخ والأناناس. أفضل جزء هو أنك ستحصل على كمية صحية من الماء والمواد الغذائية في نظامك.
هناك طريقة أخرى لتجنب السعرات الحرارية وهي ببساطة إضافة ثمار أو خضار إلى ماء عادي. إذا لم تكن قد جربت خيار الماء المملوء بالخيار حتى الآن ، فلن تعرف ما الذي تفتقده!
الإنترنت مليء بالخبراء الذين يقولون إنك يجب أن تشرب أكثر من 8 أكواب يوميًا. ولكن قبل أن تبدأ في شرب 92 أونصة من الماء في جلسة واحدة ، من المهم أن تتذكر أن هناك بعض الحقيقة في القول المأثور أن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون شيئًا سيئًا.
ما لا يدركه الناس هو أنه من الممكن تمامًا شرب الكثير من الماء ، لذلك تأكد من أن تضع جسمك وحدوده في الاعتبار.
أظهرت دراسات لا حصر لها أن أجسامنا تتكون من حوالي 55٪ إلى 60٪ من المياه ، مما يعني أن تغذية جسمك أمر حيوي. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة استهلاكك للمياه. الحيلة هي أن تكون مبدعًا في كيفية القيام بذلك. الحصول على نفسك لشرب المزيد من الماء لا يجب أن يكون مسألة شاقة.
الإغاثة المياه التي هي!
