الحصول على طعام صحي للأطفال أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً! إليك بعض الأفكار لجعل أطفالك يأكلون بصحة جيدة ...
هل سبق لك أن وجدت نفسك في مأزق مع طفلك حول شيء تريده أن يأكله لأنه مفيد لهم ، لكنهم لا يريدون ذلك؟ إذا كنت مثل معظم الآباء ، فهذا يؤدي إلى الإقرار بأن واحدة أو اثنتين من اللدغات "جيدة بما يكفي" لأنك ببساطة لا تملك الطاقة (أو الوقت) للجلوس هناك طوال الليل لإخبارهم مرارًا وتكرارًا كيف سيساعد تناول الطعام بشكل مغذي لهم تنمو كبيرة وقوية.
لذا ، كيف تجعلهم يأكلون بصحة جيدة دون أن تشعروا بالجنون في هذه العملية؟
يمكن أن يكون الأطفال أكلة صعب. ويبدو أن براعم ذوقهم موجهة نحو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الدهون. لذلك ، فإن جعلهم ينظفون الفواكه والخضروات من صحنهم قد يكون كابوسا. لكن هذا ليس مستحيلاً. فيما يلي بعض الأفكار التي تساعدك على إنهاء تلك المعارك الليلية والبدء في الحصول على بعض الهدوء على طاولة العشاء الخاصة بك:
جعل الأكل متعة صحية
الأطفال عادةً لا يشعرون بالإثارة حيال الأشياء التي يقومون بها يملك لكى يفعل. سواء كانت تنظف غرفتهم ، أو تنام في موعدها أو تفريش أسنانها ؛ قد يكون الأمر مرهقًا في محاولة التأكد من قيامهم بما هو جيد لهم. وتناول الأطعمة المغذية ليست استثناء من هذه القاعدة.
إذا كنت ترغب في تحويل الأكل الصحي إلى شيء لا يتضمن التوسل والتوسل للامتثال ، فأنت تريد أن تجعله ممتعًا. وكلما تطلعوا إليه ، أصبح الأمر أسهل عليكما.
من السهل تناول الأطعمة الصغيرة مع الأطعمة الصحية إذا رتبتها بنمط صورة. على سبيل المثال ، ربما تقوم بإنشاء لوحة تبدو وكأنها مشهد خارجي مكتمل بالجزر ومسارات للسكك الحديدية والبروكلي كأشجار. أو ربما تذهب إلى مشهد المحيط حيث تصبح شرائح التفاح قوارب وأشرعة أو عنب هي كرات شاطئية. أضف المزيد من الإثارة من خلال جعل طفلك يحكي قصة أثناء تناوله الطعام من خلال الصورة.
مع الأطفال الأكبر سناً بقليل ، يمكنك إشراكهم في عملية الأكل الصحي لأنه كلما زاد مشاركتهم في أنشطة "الأشخاص الكبار" كلما كانوا أكثر حرصًا على الامتثال دون إكراه. دعهم يغسلون الفواكه والخضروات ويخدمونها بأنفسهم. إذا كانوا قادرين على ذلك ، اجعلهم يقطعونها أيضًا. في بعض الأحيان يكون مجرد المشاركة في هذه العملية كافياً لإثارة اهتمامهم بتناول الأطعمة الصحية التي أعدوها.
حافظ على إمكانية الوصول إلى الأطعمة المغذية بشكل أكبر من الخيارات غير المغذية
إذا كان لديك خزانة مليئة بالكعك والحلويات والبطاطا ، فستواجه بطبيعة الحال صراعًا على الطعام الجيد. من الصعب بما فيه الكفاية كشخص بالغ أن يتخذ قرارات جيدة في هذه الحالة ، لذا فإن توقع الشيء نفسه من الأطفال ليس منطقيًا.
لا تجعله خيار لتناول الطعام الصحي. بدلاً من ذلك ، اجعله الخيار الوحيد لأن هذا هو الغذاء الوحيد الذي لديك في المنزل. الآن ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك التعامل مع الوقت من وقت لآخر ، ولكن هناك شيء واحد في حقيبة رقائق في خزانة مقابل وجود مخزن كامل من الوجبات الخفيفة المصنعة.
احتفظ بوعاء الفاكهة على الطاولة حتى يتمكنوا من تناول شيء مغذي إذا شعروا بالجوع. أو ، ضعي الجزرة الصغيرة في حاوية في الثلاجة بحيث تكون سهلة الأكل. إذا كان كل ما يجب عليهم تناوله هو شيء جيد لهم ، فلا يوجد قتال على الإطلاق. سوف يأكلون عندما يشعرون بالجوع.
لا تجعل الأكل الصحي عقابًا
تسمعها طوال الوقت بعبارات مثل "إنهاء صحنك أو لا يمكنك الخروج واللعب". هذا رائع من الناحية النظرية لأن المسؤوليات تأتي دائمًا قبل الرغبة ، لكنك تعلم أساسًا طفلك أن الأكل الصحي هو عقاب. إنه عمل روتيني ؛ شيء يجب القيام به قبل أن تتمكن من الاستمتاع بالحياة.
لا تجعل أي شيء مشروطًا على أساس ما إذا كانوا يأكلون شيئًا جيدًا لهم أم لا. لا تريد أن تكون مقايضة لأنهم سيحملون هذا التفكير إلى مرحلة البلوغ. ربما كنت تشعر بهذه الطريقة بنفسك؟ إذا لم تأكل كل الأطعمة الصحية على صحنك ، على سبيل المثال ، هل تشعر بالذنب؟ إذا لم يكن جيدًا معك ، فلن يجلس جيدًا معهم أيضًا.
من الأفضل ألا تحاول مقايضة طفلك لحثه على تناول ما تريد. إذا طلبوا الإعفاء من الطاولة ولم يلمسوا الخضر ، ما عليك سوى إخبارهم بذلك. دع الأكل الصحي يقف من تلقاء نفسه من خلال عدم ذكر ما يمكنهم فعله عندما يغادرون الطاولة. احتفظ بها مستقلة تمامًا عن العوامل الأخرى.
راقب ك موقف سلوك
تذكر أن الأطفال يلتقطون شعورك تجاه الأشياء. لذا ، إذا كنت تتعامل مع الأكل الصحي كشيء أكثر من مجرد عمل روتيني أو "يجب عليك القيام به" أكثر من "ما يجب القيام به" ، فمن المحتمل أن يفعل طفلك الشيء نفسه. سوف يعتقدون أن هذا هو ما يفترض أن يشعروا به أيضًا.
على العكس من ذلك ، إذا كنت تبدو متحمسًا لتناول الطعام الصحي ويبدو أنك تستمتع بالفعل بالأطعمة المغذية ، فستحقق ذلك أيضًا. إنهم يريدون أن يكونوا مثلك حتى يقلدوا مشاعرك وأفعالك حتى يصبحوا في النهاية همهم.
ولا تعتقد أنك على ما يرام بمجرد لعب الدور عندما تكون أمامهم. يسمعونك حتى عندما تعتقد أنهم لا يفعلون ذلك.على سبيل المثال ، إذا كنت على الهاتف مع صديق تتحدث عن كيفية سئك من تناول أي شيء سوى الخس والجزر وترغب في أن تتمكن من تناول الشوكولاته طوال اليوم وعدم زيادة الوزن ، فإنهم يسمعون ذلك. يأخذونها ويؤمنون بأنهم يشعرون كذلك.
خذ الكفاح من وقت العشاء واجعلي طعامًا صحيًا لطفلك يريد لكى يفعل. سوف تساعدهم الآن وفي المستقبل حيث يطورون علاقات إيجابية مع الأطعمة المغذية.
