هل تجد صعوبة في النوم ليلاً؟ أو هل تغفو جيدًا ولكن البقاء نائماً قصة أخرى تمامًا؟ هل تعطي أي شيء تقريبا للنوم سبع ساعات أو ثمان ساعات متواصلة دون انقطاع؟ اقرأ هذا المنشور وتعلم كيف تحصل على ليلة نوم جيدة كل ليلة من أيام الأسبوع.
عندما يتعلق الأمر بجودة حياة عالية ، فإن النوم الجيد ضروري للغاية. بعد كل شيء ، لا يمكنك أن تكون أفضل ما لديك عندما تقضي كل يوم تشعر بالتعب من ليلة من القذف والدوران أو عندما لا تنام على الإطلاق.
كم من النوم الذي تحتاج إليه؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه يعتمد على عمرك. وهنا توصياتهم:
- الأطفال حديثي الولادة حتى عمر شهرين - من 12 إلى 18 ساعة
- من عمر 3 إلى 11 شهر - من 14 إلى 15 ساعة
- من عمر 1-3 سنوات - من 12 إلى 14 ساعة
- من سن 3-5 سنوات - 11-13 ساعة
- من عمر 5 إلى 10 سنوات - من 10 إلى 11 ساعة
- من عمر 10 إلى 17 عامًا - من 8 إلى 9 ساعات
- البالغون - 7-9 ساعات
حسنا ، كيف تكدس؟ إذا لم تكن تستوفي هذا المبدأ التوجيهي ، فما المشكلة؟
قضايا النوم المشتركة
هناك الكثير من الأنواع المختلفة من المشاكل التي يمكن أن تمنع الناس من الحصول على ما يكفي من الإحساس بالشعور بالراحة والراحة في الصباح. يشملوا:
- الأرق - هذا هو الوقت الذي لا تستطيع فيه النوم أو لا تستطيع النوم. في بعض الأحيان ترتبط الأسباب بالأدوية ، والشعور بالاكتئاب أو تعاطي مواد معينة. في أوقات أخرى ، قد يكون السبب هو اضطرابات النوم الأخرى ، مثل تلك المذكورة أدناه.
- متلازمة تململ الساق - هذا هو عندما تشعر بألم ساقيك والطريقة الوحيدة التي يمكنك الحصول عليها هي تحريكها. نظرًا لأنه لا يمكنك الجلوس طويلًا بما يكفي للتجول ، فغالبًا ما تجد نفسك متجولًا ويتحرك عندما يجب أن تنام.
- حالة الخدار - تتميز حالة النوم هذه بشخص ينام في أوقات غريبة ولا يرتبط عادة بالنوم. على سبيل المثال ، قد يصاب شخص مصاب بالخدار بالنوم أثناء تناول وجبة أو حتى عند السير في الشارع.
- توقف التنفس أثناء النوم - الشخص الذي يوقف التنفس أثناء النوم يتوقف دوريًا عن التنفس أثناء النوم. من الواضح ، نظرًا لأن هذا يمثل بعض المخاوف الصحية الرئيسية التي قد تهدد الحياة ، فهي واحدة من أخطر الحالات المرتبطة بالنوم وتتطلب تدخلًا طبيًا.
لذا ، ماذا يحدث إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات ولم تحصل على ما يكفي من الاهتمام؟
آثار عدم كفاية النوم
الكثير من الناس يفكرون في النوم كرفاهية. إنه أكثر من شيء أنت ينبغي لديك من شيء أنت بحاجة إلى امتلاك. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال بالضبط. إذا لم تجعل من النوم عادةً يحتاج جسمك إلى الانتعاش والشفاء ، فقد تكون في بعض الحالات الصحية الخطيرة.
هنا ليست سوى عدد قليل:
- داء السكري
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- كآبة
- بدانة
بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تكون مستريحًا جيدًا ، فإن أداءك يكون مثبطًا. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن القيادة بعد ليلة من النوم المحدود كانت مماثلة للقيادة تحت تأثير الكحول. هذا مخيف!
عندما لا تحصل على نوم جيد ومنتظم ، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط بشكل أسهل ، وتكون أقل قدرة على التعامل مع التوتر ، وتكون لديك قدرة منخفضة على التركيز وإظهار قدر أقل من الصبر. لن تؤثر كل هذه الأمور على مدى شعورك بالرضا فحسب ، بل ستؤثر أيضًا على علاقاتك مع من حولك.
ما الذي يمكنك القيام به لمساعدة نفسك في الحصول على ليلة نوم مريحة وأكثر راحة بعد ذلك؟
كيفية حل المشكلة والحصول على ليلة نوم جيدة:
عندما يتعلق الأمر بعدم القدرة على النوم ، هناك الكثير من العلاجات المختلفة المتاحة. أولاً وقبل كل شيء ، إذا جربت بعض هذه الأشياء ولم تنجح أو إذا كنت تعتقد أن هناك حالة طبية أساسية تؤدي إلى ليالٍ بلا نوم ، فأنت تريد القيام بزيارة الطبيب.
ومع ذلك ، فإليك بعض الإصلاحات الشائعة التي يستخدمها على نطاق واسع من قبل الآخرين الذين يجدون صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً بشكل منتظم:
- الحفاظ على أنماط النوم متسقة. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. استيقظ في نفس الوقت كل صباح. اجعل جسمك يتعرف على متى يجب أن يكون مستيقظًا ومتى يجب أن يكون نائماً.
- أنهِ ليلتك بحمام دافئ لطيف. استرخ في جسمك بعد يوم طويل واجعله يعلم أن الوقت قد حان للتخلص من التوتر والإجهاد. ساعده في إدراك أنه سيحصل قريباً على ليلة من النوم الهادئ.
- حدد وقتك أمام الكمبيوتر أو لعب ألعاب الفيديو قبل النوم. عندما تنشط عقلك كما تفعل مع هذه الأنواع من الإلكترونيات ، يكون من الصعب إيقافها ومعرفة أن الوقت قد حان للاسترخاء.
- قلل من مستوى الكافيين في ساعات الظهيرة. قد تكون حساسًا لهذا المنبه الخاص لعدة ساعات بعد تناوله. لذا ، فإن النتيجة النهائية هي أن عقلك لا يزال قويًا عندما لا يريد جسمك سوى النوم.
- انتبه إلى استهلاكك للكحول. يعتبر الكحول في الواقع منبهًا ، لذا إذا كان لديك الكثير منه ، في حين أنه قد يجعلك في البداية تنام (أو يتلاشى) ، فهذا لن يساعدك على البقاء نائماً أو الحصول على نوم جيد في هذا الشأن.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. اشتر أغطية نوافذ مصممة لتغميق الغرفة. اقلب منبهات الساعة بعيدًا عن السرير واحتفظ بأضواء ليلية في القاعة ، بعيدًا عن باب غرفة النوم. حتى القليل من الضوء يكفي لرمي ساعة جسمك.
- شراء سرير مريح. إذا كان سريرك يؤلم ظهرك أو يسبب ألمك ، فلن تنام جيدًا. نعم ، يمكن أن تكون باهظة الثمن ، لكن التكلفة تستحق الاستثمار في صحتك وعافيتك.
- إذا كنت تمارس التمارين الرياضية (ونأمل أن تمارسها لأنها جيدة بالنسبة لك) ، فتأكد من أن تمرينك قد اكتمل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد الذهاب للنوم. امنح جسمك وقتًا لتبرد وتبطئ قبل أن تسقط للنوم.
- لا تأكل كثيرًا قبل النوم مباشرةً. إذا كنت تحاول النوم بينما يحاول جسمك هضم الكثير من الطعام ، فلن يعمل بشكل جيد. وقد تؤدي إلى تعقيد مشكلة نومك بسبب مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، مثل حرقان القلب أو تقلصات في المعدة.
- يعتمد بعض الأشخاص على أدوية النوم ، وعلى الرغم من أنها قد تكون مفيدة في بعض الأحيان ، مثل عندما تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، لا ينبغي الاعتماد عليهم للنوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يكونوا مدمنين ومن ثم يعتمد عليهم جسمهم على النوم بدلاً من تعلم النوم من تلقاء نفسه.
- يمكن استخدام مكملات الميلاتونين للمساعدة في النوم أيضًا. على الرغم من أنها تؤخذ عن طريق الفم ، إلا أنها تختلف عن أدوية النوم في حقيقة أنها لا تضع جسمك في النوم ، ولكنها ترفع مستويات الميلاتونين الطبيعية الخاصة بك حتى يدرك جسمك أن الوقت قد حان لإغلاق العين.
إذا حاولت تحسين نومك ولم تحصل على نتائج جيدة ، فحاول الحفاظ على مذكرات النوم. قد تفتح عينيك على بعض القضايا الرئيسية التي تمنعك من النوم أو النوم. أو ، إذا انتهى بك الأمر إلى رؤية أخصائي ، فقد يوفر ذلك أيضًا للخبير الصحي ما يحتاجون إليه لتقديم توصيات مناسبة لحالتك.
الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري. يشبه إلى حد كبير الهواء الذي تتنفسه والماء الذي تشربه. علاج النوم مع الكرامة والاحترام الذي يستحقه. من خلال القيام بذلك ، ستشعر بالتحسن وتكون أكثر قدرة على التعامل مع كل شيء يلقي بالحياة على طريقك. هذا سبب كبير لجعله أولوية بحد ذاته.
شارك إستراتيجياتك للحصول على ليلة نوم جيدة في قسم التعليقات أدناه!
