هل تبحث عن طريقة لتغيير حياتك تمامًا وبسيطة وفعالة ولن تكلفك عشرة سنتات؟ هل ترغب في تجربة ما يشبه أن تعيش حياة مليئة بالسعادة والرضا ، حيث يبدو أن ضغوط اليوم تفلت من بعيد؟
على الرغم من أنها كانت موجودة منذ قرون ، إلا أنها لم تصل إلى العشرين عامًا الماضية أو نحو ذلك حتى وجد التأمل طريقه إلى الاتجاه السائد في العديد من مناطق العالم المختلفة. لقد تم الاعتراف به بشكل كبير لقدرته على تغيير حياة الشخص بشكل كبير ، جسديًا وعقليًا ، لذا إذا لم تجرّب هذا الفن الذي يحفز السلام أبدًا ، فأنت تفوت فرصة للارتقاء بمستويات جديدة من الرضا عن الحياة.
ما هو التأمل؟
يمكن تعريف التأمل إما الفعل أو النتيجة. ما يعنيه هذا هو أن الفعل البدني التأمل هو عندما تجلس بصمت وحدك وتقوم بتمارين التنفس البسيطة لتغيير مستوى وعيك. ومع ذلك ، باستخدام تعريف قائم على النتائج ، يقوم التأمل بمسح رأسك بكل شيء فيه بحيث يكون مفتوحًا لمزيد من الأفكار والخبرات الجديدة.
هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة التي يمكنك الاختيار منها. هناك تأملات تستند إلى الدين ، مثل البوذية والهندوسية واليهودية ، وهناك تأملات تستند فقط إلى الذهن. جميعها تعمل بشكل مختلف قليلاً ، لكن أولئك الذين يؤدون أيًا منهم يتمتعون بانتظام بالمزايا العديدة نتيجة لجلساتهم الصامتة.
ما هي المنافع؟
هناك فوائد كثيرة للتأمل لدرجة أنه ليس من الصعب أن نرى كيف يمكن لهذا الفعل البسيط أن يغير حياتك بشكل كبير. عندما تمارس التأمل بشكل منتظم ، ستستمتع بمزايا الصحة والعافية الرائعة مثل هذه:
- مزيد من الوضوح والبصيرة الشخصية
- زيادة مهارات حل المشكلات والقدرة على الإبداع
- تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التعلم
- الدافع المعزز
- نوم عالي الجودة
- انخفاض تقلب المزاج وتقليل مشاعر الاكتئاب
- ميول الإدمان المخففة ، مثل المخدرات والكحول والقمار
- انخفاض الخوف والقلق والتوتر
- إحساس أعلى بالسلام والراحة والهدوء
- مستويات الطاقة المتجددة وزيادة الإثارة في الحياة
- تقوية الجهاز المناعي وتقليل شدة الصداع وتخفيف الأعراض المؤلمة المرتبطة بالأمراض المزمنة والأمراض
كيف تحقق كل هذه الآثار الجانبية الإيجابية؟
التأمل يفعل عدد من الأشياء لك جسديا. أولاً ، إنها تغير الموجات الدماغية الخاصة بك. اعتمادًا على مستوى التأمل الذي تستطيع الوصول إليه ، تقوم في الأساس بتغيير مستوى وعيك الذي يملي قدرتك على التعلم وحل المشكلات وتذكر الأجزاء الرئيسية من المعلومات وتكون ثاقبة.
يغير التأمل أيضًا مواد كيميائية في المخ والجسم عن طريق القيام بما يلي:
- يعزز إندورفينك الذي يساعدك على الشعور بتحسن
- يزيد من مستويات dehydroepiandrosterone (DHEA) ، مما يؤدي إلى نظام مناعة أقوى
- يرفع إنتاج جسمك من حمض غاما أمينوبتيريك (GABA) والسيروتونين اللذين يزيحان حالتك المزاجية
- يساعدك على إنشاء المزيد من الميلاتونين الذي يحسن نوعية نومك
- يحسن إنتاج جسمك لهرمون النمو البشري الذي يساعد على مقاومة ظروف الشيخوخة الطبيعية ، مثل تقليل كثافة العظام وضعف بنية العضلات
- يقلل من مستويات الكورتيزول الخاص بك بحيث يكون لديك عدد أقل من نسبة السكر في الدم ونوع الالتهابات.
هناك أيضًا فوائد عقلية للتأمل بشكل منتظم. أولئك الذين يأخذون فترات زمنية منتظمة من جدولهم اليومي لقضاء بعض الوقت وحدهم يفيدون أنهم أكثر سعادة ، ويشعرون بأنهم أقل توتراً وأكثر قدرة على التعامل مع عقبات الحياة والعقبات. لديهم مستوى أعلى من السلام والهدوء وبشكل عام أكثر ارتياحا للحياة ككل.
كيف تقوم بذلك؟
يمكن أن يتم التأمل بعدد من الطرق. إذا كنت مبتدئًا وتريد أن تبدأ في تجربتها ، فهناك العديد من الفوائد الرائعة ، وربما تكون أفضل طريقة هي البدء بتمرين التنفس البسيط.
أولاً ، ابحث عن مكان هادئ وهادئ للجلوس بشكل مريح. ستحتاج إلى اختيار موقع خالٍ من الانحرافات قدر الإمكان. أغلق التليفزيون والراديو وابحث عن نشاط للأطفال من شأنه أن يبقيهما هادئين لفترة قصيرة من الزمن. للاستفادة بشكل كامل من هذه التجربة ، لا تريد أي مقاطعة.
على الرغم من أنه من الشائع الاعتقاد أنه يجب عليك الجلوس في وضع معين ، إلا أن أي وضع قد يفيد طالما أنك مرتاح وقادر على التركيز. لذلك ، سواء كنت جالسًا على كرسي أو مع ساقيك متقاطعة على الأرض ، ستتمكن من الحصول على فوائد الممارسات التأملية.
عندما تكون مستعدًا للبدء ، أغمض عينيك وركز فقط على تنفسك. انتبه إلى الهواء عندما يدخل أنفك ، ينزلق أسفل القصبة الهوائية ويملأ رئتيك. تشعر به لأنه يترك جسمك يسير في الاتجاه المعاكس بالضبط ويخرج من فمك إلى الهواء الطلق.
حافظ على تركيزك وانتباهك على أي شيء أكثر من الهواء عندما يدخل ويخرج من جسمك. إذا كنت جديدًا في العملية التأملية ، فليس من غير المألوف أن تتجول في عقلك.لذا ، إذا لاحظت أنك بدأت في التفكير في الأشياء ، ما عليك سوى توجيه انتباهك إلى تنفسك.
باعتراف الجميع ، يمكن أن يستغرق التأمل بعض التعود. معظمنا يقضي لحظات اليقظة بأكملها وهو يركض في محاولة لإنجاز الأمور أو تشتيت انتباهنا عبر الهاتف والإنترنت والتلفزيون والراديو. نتعلم أن ننظر إلى الصمت باعتباره العدو ؛ شيء يحتاج إلى تجنبه بأي ثمن.
ومع ذلك ، إذا كنت تستغرق بضع دقائق كل يوم للقيام ببعض تمارين التنفس البسيطة مثل التمرين أعلاه ، فستجد هدوءًا وراحة أكبر من ذي قبل. تجد أن الأمر يتطلب المزيد من الجهد لإزعاجك وأقل إرضاءك وجعلك سعيدًا.
يمكن للتأمل أن يغير حياتك حقًا إذا كنت تلتزم بذلك بشكل منتظم. يغير جسمك على كل مستوى - من جسديا إلى عقليا إلى روحيا. يمكن أن يوفر لك اللحن الذي تحتاجه ، أو إجراء إصلاح شامل إذا كنت تشعر أن ذلك ضروري.
لا تنتظر لبدء الاستمتاع بهذه المزايا الرائعة. ابدأ بالتأمل اليوم حتى تتمكن من الاستمتاع بالتغييرات غدًا.
