هل لديك عادة كنت تحاول كسرها ، لكن يبدو أنك تخطرك بدلاً من ذلك؟ بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فأنت تقوم بذلك؟
عادات سهلة لالتقاط. أنت تفعل شيئًا مرة واحدة ، إنها في حالة جيدة أو تخدم غرضًا ، وهكذا تفعلها مرة أخرى. ومره اخرى. وقبل أن تعرف ذلك ، أنت تفعل ذلك دون تفكير.
ولكن ، يمكن عادةً أن تتوقف نفس العادة التي كان من السهل التقاطها. تحاول الإقلاع عن التدخين وهي لا تعمل ، لذلك تستسلم. وبعد ذلك بقليل ، يمكنك تجربة شيء آخر ، وهذا لا يعمل ، لذلك يمكنك الاستسلام أيضًا. في النهاية ، تقنع نفسك بأن عادتك أقوى منك.
لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. أنت هي أقوى من عادتك. وإذا اتبعت هذه الخطوات الثلاث البسيطة ، فسوف تثبت ذلك في أي وقت من الأوقات:
الخطوة # 1 - معرفة ما الغرض يخدم
قبل أن تتمكن من كسر عادتك السيئة بنجاح ، عليك أن تفهم الغرض الذي تخدمه. على سبيل المثال ، إذا كنت مدخنًا ، فلماذا تدخن؟ هل ترخي لك؟ هل هو تخفيف الضغط أم أنه يخفف من قلقك؟ هل يساعد في قضاء وقت القيادة؟
أو ، إذا كنت متعطشاً للجسم ، فما الغرض الذي يخدم ذلك؟ هل يهدئك عندما تتألم أو تشعر بالإحباط؟ هل يصرف انتباهك عندما تكون وحيدًا أو يتعين عليك فعل شيء لا تتطلع إلى فعله؟ ما الغرض لا تخدم لك؟
بالإضافة إلى معرفة سبب جاذبية عادتك ، عليك أيضًا فك شفرة ما الذي يطلقها. هل هناك بعض العواطف أو المواقف التي تزيد من عادتك؟ على سبيل المثال ، إذا كنت أظافرًا ، فأين من المحتمل أن تعض أظافرك؟ هل عندما تكون في وضع غير مريح أو عندما تشعر بالملل؟
حاول عزل مشغلاتك الشخصية وكن محددًا قدر الإمكان. عليك أن تفهم سبب قيامك بشيء ما قبل أن تتمكن من إنشاء خطة لتغييره.
الخطوة رقم 2 - الخروج مع السلوكيات البديلة والإيجابية
بعض الناس قادرون على إيقاف السلوك السلبي البارد وتركيا ويحققون نجاحًا رائعًا ، وهذا رائع. لكن معظم الناس يجدون صعوبة في التوقف ، إن لم يكن ذلك مستحيلًا. لذا ، بمجرد أن تعرف لماذا لا يقاوم سلوكك ، فأنت بحاجة إلى التوصل إلى سلوكيات بديلة وإيجابية تخدم نفس الغرض. هذا سيزيد من احتمالات النجاح.
على سبيل المثال ، دعنا نقول أن عادتك السيئة هي تناول الفشار كل ليلة أثناء مشاهدة التلفزيون. وربما تأكل لأنه يدفعك إلى الجلوس فقط عندما تشاهد برامجك المفضلة. إذا توقفت فقط عن القيام بذلك ، فقد تشعر بالقلق لأنك كانت في صحن يديك كل ليلة على مدى السنوات العشر الماضية ، والآن قد ولت.
لكن ، إذا استبدلت السلوك ، فأقل احتمالًا أن تشعر بهذا الشعور بالخسارة. لذا ، ربما تقوم بشيء آخر بيديك ، مثل طلاء أظافرك أو قص كوبونات. أو ربما تصطدم بالأرض وتقوم ببعض المصاعد أو تمارين الجلوس أو الأرجل. إنه يلبي نفس الحاجة ، ويفعل شيئًا أثناء مشاهدة التلفزيون ، لكنه سلوك أكثر إيجابية.
الخطوة رقم 3 - سجل التقدم المحرز الخاص بك
عندما تحاول تغيير سلوك قديم ، فمن السهل أن تشعر وكأنك تضرب رأسك بالحائط. أنت تدرك جيدًا عادتك ، ولذا يبدو أنك تنخرط في السلوك أكثر مما تفعل عندما كنت لا تحاول تغييره.
لهذا السبب من المهم للغاية تسجيل تقدمك. ماذا؟ تتبع في كل مرة كنت تشارك في السلوك الذي تريد تغييره. هذا لا ثلاثة أشياء بالنسبة لك.
أولاً ، لا يمكنك تغيير شيء ما إلا إذا كنت على دراية بموعد القيام بذلك ، أليس كذلك؟ لذلك ، من خلال تسجيل الدخول في كل مرة تقوم فيها بهذا الإجراء ، فإنك تسترعي الانتباه إليه.
ثانياً ، إذا تابعت المسار ، فقد تجد مواقف أو عواطف لم تفهمها تحفزك على فعل ما تريده. لأنها عادة وتفعلها دون تفكير ، قد تكون على دراية بكل ما يطالبك بالقيام بذلك.
ثالثًا ، في كثير من الأحيان ، عندما تنخرط في تغيير سلوكياتك ، من السهل أن تقضي وقتًا أو اثنين وتعود إلى هذه العادة السيئة لأنك تعتقد أنك لا تحقق أي تقدم. ومع ذلك ، إذا احتفظت بسجل له ، فيمكنك الرجوع إلى الوراء ونرى أنك تشارك بشكل أقل وأقل مع مرور الوقت. في بعض الأحيان ، عليك أن تولي اهتمامًا أكبر للطريق الذي سافرت إليه بالفعل أكثر من تلك التي تنتظرك.
نصيحة المكافأة: إدراج مساعدة
إذا كنت تريد أن تتأكد من أن عادتك ستختفي إلى الأبد ، فلا تخف من الحصول على مساعدة من العائلة والأصدقاء الداعمين. اطلب منهم أن يشجعوك وأنت تحاول إجراء تغييرات صعبة. دعهم يكونوا صخرتك عندما تريد رمي المنشفة والعودة إلى راحتك بالطرق القديمة.
في بعض الأحيان نحاول السير وحدنا في رحلاتنا لأننا نشعر أنه من الصعب طلب المساعدة. ومع ذلك ، فإن الأمر يتطلب المزيد من القوة لطلب المساعدة مما لا يحتاج إليه. لهذا السبب يصعب القيام به.
لذلك قم بإعداد شبكة من الأشخاص يمكنهم مساعدتك خلال هذه العملية. احصل على شخص يمكنك الاتصال به عندما تشعر أنك ستنهار.احصل على شخص آخر يمكنك أن تتعاون معه لتشتيت انتباهك عن شغفك. لديك شخص ثالث تجده مشجعًا ومحفزًا ومعلمًا رائعًا. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتعين عليك مساعدتك ، ستكون العملية أسهل.
لا تدع عادتك تتحكم بك. أظهر أنك أقوى من أي وقت مضى. الآن بعد أن عرفت كيف ، حان الوقت للقيام بذلك.
