تمتلئ أيامنا بالالتزامات التي تدفع دائما وقت التمارين جانبا. ستكون عملية التمرين في جدول مزدحم سهلة بهذه النصائح.
من الممكن وفي متناول يدك أن تجد وقتًا لممارسة الرياضة. على الرغم من أننا نعلم أن التمرينات مهمة لحياة صحية ، إلا أننا نفضل قضاء وقت إضافي في التواصل الاجتماعي ، أمام التلفزيون ، أو الحصول على مرافق للشواء ، أو حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية المملة. هذا بسبب الحواجز النفسية التي وضعناها في أذهاننا.
لدينا جميعًا سبب أو عذر لسبب عدم ممارسة الرياضة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الأسباب الرئيسية هي الخوف والوقت. يخاف الناس من الألم وهذا مرتبط بالتمرينات أو الخوف من عدم القيام بذلك بشكل صحيح. قد يخشى البعض من الشعور بالحرج بسبب الوزن أو مشاكل أخرى.
ومع ذلك ، من دون بعض التمارين ، قد يزداد الوضع سوءًا. فكر في المستقبل ، ماذا سيكون بعد خمس أو عشر سنوات؟ هل أنت مرتاح وستظل كذلك؟ قد تحتاج في النهاية إلى زيارات عديدة للطبيب ، فهل لديك الوقت والتمويل لذلك؟ قد ينتهي بك الأمر مع مرض السكري أو ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو أكثر.
ما الذي يمكن أن تكسبه من قضاء بضع دقائق يوميًا في التمرين ، وما الذي يمكن أن تخسره إذا لم تتخذ إجراءً الآن؟ فيما يلي بعض الطرق الرئيسية لتناسب روتين التمرين في جدولك المزدحم الذي لا يتطلب الكثير من وقتك!
نقطة الانطلاق: التخطيط والتقسيم الفرعي
ابدأ بالتخطيط للأيام والأسابيع والأشهر. ابحث عن الأوقات بين الإفطار والعمل ، أو بين الاجتماعات ، قبل الغداء أو العشاء ، أو حتى قبل وقت النوم مباشرة. كل ما تحتاجه هو خمس أو عشر أو خمس عشرة دقيقة في اليوم. يمكنك حتى تقسيم هذه الأوقات.
سوف يساعدك التخطيط في العثور على الوقت والبقاء متحمسًا. قم بالسير السريع إلى العمل والمنزل بدلاً من القيادة ، إلا إذا كنت تعيش في مدينة أخرى أو بعيدة جدًا عن العمل. خذ هرولاً في الحديقة قبل العشاء أو السباحة. حاول الركض في الطابق العلوي لتشغيل مياه الاستحمام. الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا.
التفكير الإيجابي هو المفتاح
فكر بشكل إيجابي في التمرين. اجعله ممتعًا وكسر الحواجز التي بنيتها في عقلك. ثبت أن التفكير الإيجابي حول التمارين يساعد في إجراء تغييرات على نمط حياة الشخص.
تكييف عقلك مع التفكير الإيجابي مثل "أريد أن أكون بصحة جيدة" ، "هذا من أجل صحتي" ، "لدي وقت لنفسي" وهكذا ، يتيح لعقلك تمكينك. بمرور الوقت ، سوف تصبح هذه الأفكار نمطًا إيجابيًا.
بدلاً من الذهاب إلى العشاء وفيلم ، خذ موعدًا لرياضة المشي لمسافات طويلة أو احصل على دروس الرقص معًا. يمكنك الذهاب للسباحة أو ركوب الدراجات في الحديقة والتنزه. تبادل الأنشطة أيضا بناء علاقات صحية.
ممارسة التمارين الرياضية في جدول مزدحم مع ابنك
كما أن إنجاب أطفال صغار والبقاء في المنزل لا يترك لهم سوى القليل من الوقت للتمارين. ومع ذلك ، هذا ليس مستحيلاً. بدلًا من الانحناء لألعاب البيك آب وأكثر من ذلك ، قم بعمل القرفصاء. يركض مع الأطفال في الخارج في الحديقة. من السهل إجراء بعض أشكال التمرينات.
يمكنك القيام ببعض الأنشطة العائلية مثل المشي بعد العشاء ولعب كرة القدم في الفناء الخلفي والقيام ببعض رحلات المشي لمسافات طويلة. يحتاج أطفالك لرؤيتك تقدر ممارسة الرياضة وستجعلها جزءًا من حياتهم. هذا سوف يحدث فرقا في حياتهم.
التمرين المناسب في جدول أعمال مزدحم في المنزل
كل ما تحتاجه هو خمس دقائق في اليوم. لا أحد يستطيع القول إنه ليس لديهم خمس دقائق لتجنيبهم. بين الالتزامات والاجتماعات والطبخ والأسرة ، يمكنك أن تدخر خمس دقائق لرعاية صحتك.
شراء صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، ممارسة الدراجة أو المطحنة والتمرين أثناء مشاهدة التلفزيون. ابدأ بخمس دقائق في اليوم وقم برفعها إلى خمس دقائق كل أسبوع ، خلال شهرين ، ستكون في غاية السهولة لمدة 30 دقيقة.
يمكنك أيضًا القيام ببعض اليوغا أو القرفصاء أو الطعنات أو تمرينات الضغط أثناء تحضير العشاء أو تشغيل مياه الاستحمام أو مشاهدة التلفزيون أو في الصباح أو في المساء. العثور على طرق لتناسب التدريبات الخاصة بك في جدول أعمالك المزدحم بسهولة.
يمكن أيضًا تحويل الأعمال المنزلية إلى تمارين. قم بالقرفصاء أثناء تعليق الغسيل ، والضغط على الصحون والأطباق أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
السيطرة عليه عن طريق ضرب اللعب
أقراص الفيديو الرقمية الخاصة بتمرينات الإفطار هي طريقة جيدة لبدء يومك. استيقظ قبل عشر دقائق وقم ببعض البيلاتس أو اليوغا أو الرقص. سوف يمنحك طاقة كبيرة ويستمر طوال اليوم ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك.
تمتد بانتظام خلال اليوم. إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس ، تجول في المكتب كل ساعتين. يمكنك المشي إلى المطبخ المكتبي والاستيلاء على كوبين من زجاجات المياه ، والقيام ببعض الممثلين أو القرفصاء. لن يؤدي أي من هذه إلى كسر العرق ولكنه سيبقي عضلاتك تعمل طوال اليوم.
قم بإجراء بعض عمليات الضغط على الحائط ، وتمتد الساقين أثناء وجودك على الهاتف ، أو رفع الساقين أو لفات الجسم هناك حيث تجلس. حتى أدنى التمارين سوف تساعد جسمك. اجعل هذه العادات جزءًا من روتينك اليومي وشاهد الفرق. قد يكون بطيئًا في البداية ولكنه سيساعد.
التمرين المناسب في جدول أعمال مزدحم - والتمسك به!
اعتماد عقلية إيجابية وتناسب التمرين في الجدول الزمني الخاص بك مشغول. بذل المزيد من الجهد لنفسك وباليد. تخلص من جهاز التحكم عن بُعد ، واستيقظ في كل مرة تريد فيها تغيير القناة. اسمح لجسمك بالعمل.
التوقف عن استخدام مجفف الخاص بك ، شنق ملابسك لتجف. جرف الثلج في الممر الخاص بك واستخدم الطاقة الطبيعية لجسمك.
خذ مكالمة جماعية أثناء التجول في الحديقة.اتصل بأسرتك وأصدقائك للحاق بركب دراجتك حول الكتلة. هناك دائمًا طريقة ووقت لتناسب التمرين في جدولك المزدحم.
هل تركنا أي شيء؟ شارك مع قرائنا طرق التمرين المناسبة في جدول أعمال مزدحم.
