هناك احتمالات بأنك تعاني من الجفاف في الوقت الحالي ولا تدرك ذلك. تابع القراءة لمعرفة كيفية ملاحظة أعراض الجفاف الأكثر شيوعًا وكيفية إصلاحها.
إذا ضاع 1٪ -2٪ من كمية الماء الموصى بها من الجسم ، فهذا يعني أنك مصاب بالفعل بالجفاف. الجفاف شيء يصيب غالبية الناس. حتى إذا لم تكن تعاني من أعراض الجفاف ، فلا يزال من الممكن أن تعاني من الجفاف ، ومن المحتمل أنك تعاني من الناحية الإحصائية. فيما يلي أكثر أعراض الجفاف شيوعًا وكيفية التأكد من بقائك رطباً.
أعراض الجفاف
في حالات الجفاف الخفيف إلى المعتدل ، تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا وجود فم جاف / لزج ، والشعور بالتعب والضعف الشديد ، والعطش ، والتبول بشكل أقل ، والجلد الجاف ، والصداع ، والإمساك ، والدوخة.
عندما يكون الشخص مصابًا بالجفاف الشديد ، فإنه يعاني من جميع الأعراض التي يظهرها الأشخاص الذين يعانون من الجفاف البسيط ولكن على مستوى أكثر حدة. بالإضافة إلى هذه الأعراض ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد سيكونون سريع الغضب وحتى مرتبكين ، وسيكون لديهم جفاف الفم مع الأغشية المخاطية الجافة.
سيكون لديهم أيضا عيون غارقة ، وانخفاض ضغط الدم ، ونبض القلب السريع ، والتنفس السريع والحمى. أسوأ الحالات هي الهذيان ونقص الوعي. إذا كنت تعتقد أن شخصًا يعاني من الجفاف الشديد ، فمن المهم نقله إلى غرفة الطوارئ على الفور.
الصداع المركزي
ما لم تكن تضخ المياه 24/7 ، يفقد جسمك السوائل والبوتاسيوم والأملاح باستمرار لأن هذا هو ما في السوائل. يؤدي فقدان الملح إلى حدوث صداع فوري لأن الجسم شديد الحساسية.
وكلما زاد حدة الصداع ، زاد الجفاف. أيضًا ، يؤدي المزيد من فقدان الماء إلى انخفاض حجم الدم ، مما يؤدي إلى نهاية رد الفعل المتسلسل حيث يتدفق عدد أقل من الدم إلى المخ ، ثم تصاب بصداع أكبر.
اختبار مستوى الماء اليومي
أفضل مؤشر لمعرفة مدى رطوبتك أو جفافك هو النظر إلى لون البول. وبهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء ، أو ما إذا كان يجب الاستمرار في شرب كمية المياه التي تشربها حاليًا.
إن أفضل طريقة لمعرفة مدى رطوبتك هي أن تتذكر أنه كلما كان بولك أخف (أو أكثر وضوحًا) ، كلما كان ذلك أفضل لأنك أكثر رطباً ؛ كلما كان البول أغمق ، زادت كمية المياه التي تحتاجها للشرب لأنك تعاني من الجفاف. هذا هو المؤشر الأول والأكثر شيوعًا لمقدار الماء الذي تحتاجه للشرب ، كما أنه أسهل طريقة لتحديده.
8 خطوات للتغلب على الجفاف
لقد حان الوقت للشرب ولا أشير إلى ضرب الشريط. تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء بغض النظر عن السبب. يجب ألا يكون هناك أي أعذار: إنه مجرد مياه ، ولن يجعلك تذوب.
أكثر كمية المياه الموصى بها شيوعًا هي ثمانية أكواب من 8 أوقية من الماء يوميًا ، وبالتالي فإن الطريقة السهلة لتذكر ذلك هي اتباع قاعدة 8 في 8.
الخطوة 1: اجعلها لذيذة
تقطيع الفواكه مثل الخيار أو البطيخ أو الفراولة أو التوت أو العنب البري وأضفها إلى الماء. الماء لطيف ولذيذ ، لكننا بحاجة لشربه. لا تشتري النكهات التي يمكنك الحصول عليها من متجر البقالة ، حيث أنها سامة.
الخطوة 2: طلب شيء حار
هذه الخدعة لن تجعلك تشحذ المياه فحسب ، بل ستعمل على أيضك بشكل أسرع بسبب التوابل.
الخطوة 3: هناك تطبيق لذلك
لدينا جميعًا هواتف محمولة ذكية جدًا وسهلة الاستخدام. قم بتثبيت أحد التطبيقات العديدة التي ستحفزك وتذكرك بالشرب وتسمح لك بتتبع كمية المياه التي حصلت عليها كل يوم. إذا كنت لا ترغب في الحصول على تطبيق ، فاضبط الإنذارات لتذكيرك عندما تحتاج إلى شرب الماء.
الخطوة 4: اجعله ملحقًا
اشتر واحدة من زجاجات المياه الرائعة القابلة لإعادة الاستخدام واحملها معك في كل مكان. بمجرد أن تراه جالسًا هناك في السيارة أو على مكتبك ، ستشعر بالحاجة إلى شرب الماء وسيظل مفيدًا دائمًا.
الخطوة 5: توفير المال
عند الخروج ، لا تطلب أي مشروبات - فقط أسأل عن كوب من الماء. سوف جسمك ومحفظة شكرا لك.
الخطوة 6: اتخاذ قرار الغش أو عدم الغش
هذا ليس غشًا ، لكن في الوقت نفسه ، إنه نوع من الغش. إذا كنت لا تستطيع أن تشرب ما يكفي من الماء ، فعلى الأقل تناول الأطعمة المملوءة بالماء مثل البطيخ والخيار ، ولكن حاول ألا تعتمد على هذا كطريقة لترطيب نفسك.
الخطوة 7: اجعلها جزءًا من خطة فقدان الوزن
في دراسة أجريت عام 2010 في مجلة "السمنة" ، ثبت أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن.
الخطوة 8: الماء والكحول صديقان سريان
من الأفضل شرب كوب من الماء قبل شربه وبعده ، وكذلك شرب كوب من الماء. بهذه الطريقة ، لن تصاب بالجفاف تمامًا ، وهو تأثير جانبي على شرب الكحول. سيساعد هذا أيضًا على منع حدوث صداع في صباح اليوم التالي.
باتباع هذه الخطوات الثمانية ، ستبقى رطباً ، وسوف يشكرك جسمك على هذا الأمر لأنك ستشعر بأن لديك طاقة أكثر وستكون أكثر صحة بشكل عام.
خلال هذا الصيف الحار ، من المهم أيضًا الحفاظ على الترطيب بسبب الحرارة نظرًا لأنه من الطبيعي أن تصبح أجسامنا سريعة الجفاف. سوف بشرتك أيضا شكرا لك على هذا.كما يقول زولاندر ، "الماء هو جوهر البلل ، والبلل هو جوهر الجمال."
