هل تجد أنك غالبًا ما تنسى أين تضع الأشياء؟ أو هل أنت نوع الشخص الذي تعرَّف عند اسم شخص جديد ، فإنك تنسى اسم الشخص الآخر قبل أن تنتهي من محادثتك معه؟
الذاكرة شيء قوي. يمكن لبعض الأشخاص أن يتذكروا الأسماء الكاملة لجميع أصدقائهم في طفولتهم ، بينما لا يمكن للآخرين أن يتذكروا المكان الذي أوقفوا سياراتهم فيه قبل خمس دقائق. عندما تكون في الجانب الأخير ويبدو أنك تنسى أن المعلومات التي تشعر أنها يجب أن تكون سهلة التذكر ، فإنها تقلل من ثقتك بنفسك ويمكن أن تجعلك تشعر أنك تفقد عقلك.
وإذا كان لديك وقت صعب للغاية في ذاكرتك ، فقد يكون ذلك ضغوطًا إضافية لأنك قد تقلق بشأن الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف. يصاب الأشخاص المصابون بهذه الأنواع من الظروف بتذكر الأشياء اليومية مثل كيفية ارتداء ملابسهم أو حمل شوكة.
أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك لتجنب أي مشاكل في التذكير هو العمل باستمرار على عقلك وتعزيز ذاكرتك حتى تظل حادة ووظيفية.
فيما يلي سبع طرق لمساعدتك في القيام بذلك:
1. الحد من استهلاك الكحول الخاص بك
يحتوي الكحول على طريقة تجعلك تنسى الأشياء التي قمت بها. في بعض الأحيان يمكنك أن تتذكر مع قليل من المطالبة من الأصدقاء وفي أوقات أخرى كنت تعتيمها تمامًا ولا يمكنك تذكر أي شيء على الرغم من لقطات الفيديو التي يعرضها أصدقاؤك بفخر في اليوم التالي.
لا يمكن نسيان أو تشويه ذاكرتك في تلك الليلة المحددة فحسب ، بل غالبًا ما يكون ذهنك غامضًا بعد يوم من الإفراط في استهلاك الكحول. جسمك بطيء من كل السموم التي وضعتها فيه وقد يصعب عليك التركيز.
لهذه الأسباب ، من الأفضل تحديد كمية الكحول التي تستهلكها. لا يوجد شيء خاطئ مع كوب أو اثنين هنا أو هناك ، ولكن أي شيء أكثر من ذلك يمكن أن يسلبك من بعض الذكريات الثمينة للغاية التي قد ترغب في أن تتذكرها.
2. التعامل مع التوتر
عندما تكون متوترًا وقلقًا مما يحدث في عالمك ، فقد تلاحظ أنه من الصعب عليك تذكر الأشياء الأساسية ، مثل وضع مفاتيح سيارتك أو المكان الذي تحدد فيه فنجان قهوة الصباح. لديك مانع في كل مكان باستثناء مكان وجودك في هذه اللحظة الزمنية.
عندما تشعر بالغضب ، خذ وقتًا لفعل شيء يجلب لك السلام. الذهاب للنزهة أو التأمل. اتصل بصديق أو اقرأ كتاب رفع المستوى. عندما تترك ضغوطًا من عقلك ، فإنك تترك مجالًا أكبر لذاكرةك لتستوعب ما يدور حولك وأنت أكثر قدرة على تذكره لاحقًا عندما تريد ذلك. إليك 15 طريقة ممتعة يمكنك الاسترخاء والتخلص من التوتر.
3. ممارسة
أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن هناك صلة قوية للغاية بين الصحة البدنية والصحة العقلية. أقوى جسمك ، أقوى عقلك. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية لرعاية عقلك وكذلك جسمك.
الالتزام بالعمل قلبك وعضلاتك بشكل منتظم. تهدف إلى ممارسة بعض التمارين القلبية في كل يوم ومحاولة القيام بتمرين القوة لمدة 2-4 أيام في الأسبوع. إن القيام بذلك سيساعدك ليس فقط على المظهر والشعور بتحسن ، ولكنه سيزيد أيضًا من قدرتك على التركيز وتحسين استرجاع الذاكرة.
4. استخدام الجمعيات
يتم قصف عقلك مع الكثير من المعلومات على أساس يومي. من خلال التلفزيون والراديو والإنترنت ، يتم باستمرار تزويدك بمعلومات جديدة ، وغالبًا ما تكون عديمة الفائدة. لذلك ، إذا كان عقلك لا يشعر أن المعلومات مهمة ، فإنه يتم طرحها. هذا يعني أنك في بعض الأحيان تفقد الأشياء التي تريد أن تتذكرها.
إذا كنت تريد أن تلتزم شيئًا بالذاكرة ، فأنت بحاجة إلى إخبار عقلك أنك تريد حفظه. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي عن طريق قضاء بعض الوقت للقيام جمعية. قارن ما تريد أن تتذكره بشيء لن تنساه أبدًا ، ومن الأرجح أنك ستُرسل المعلومات إلى الذاكرة.
على سبيل المثال ، إذا قابلت امرأة وكان اسمها Betty ، فقد تجد أوجه تشابه بينها وبين عمتك Betty بحيث تتذكر اسمها في المرة التالية التي تراها فيها. أو ، إذا كنت ترغب في تذكر وصفة معينة ، فيمكنك مقارنتها بأخرى مشابهة استخدمتها جدتك حتى تتمكن من تذكر المكونات بسهولة.
5. قم بإنهاء تعدد المهام
أحد أهم أسباب صعوبة الأشخاص في تذكر المعلومات هو أنهم ببساطة لا ينتبهون عند تقديمها. إذا كنت مشغولاً بالرسائل النصية أو تصفح بريدك الإلكتروني ، فلا عجب أنه لا يمكنك تذكر ما حدث للتو. عقلك لا يشارك بشكل كامل في الوقت الحاضر.
هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على تذكر المعلومات ، فعليك أن تبقى في الوقت الحالي. ركّز وتركز على ما يحدث قبل أن تبدأ هنا والآن حتى يتمكن عقلك من معالجة المعلومات. عندما تفعل هذا الشيء القليل ، فإنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم بالنسبة لذاكرةك وقدرتك على تذكر المعلومات المهمة.
6. ضع الأشياء في مجموعات
قد يكون من الصعب تذكر أشياء مثل أرقام الضمان الاجتماعي ولوحات الترخيص. لهذا السبب ستحصل على نتائج أفضل إذا قسمتها إلى مجموعات. من السهل تذكر ثلاثة أو أربعة تسلسلات مختلفة عن محاولة تذكر ما مجموعه سبعة أو عشرة أرقام أو مجموعات حروف.
7. ترك نفسك تذكير
إذا فشل كل شيء آخر ، فتعلم كيفية كتابة الأشياء (كما هو الحال في القوائم أو مجرد ملاحظات التذكير) إذا كنت تريد تذكرها. القيام بذلك يناسبك بطريقتين.
أولاً ، إنها تساعد على الالتزام بالذاكرة. يشبه وضعه على الورق فعليًا في ذهنك مما يسهل عملية السحب في وقت لاحق.
ثانيًا ، يسمح لك بإخراجها من عقلك وعلى الورق ، مع ترك مساحة في بنك الذاكرة لديك للحصول على معلومات مهمة أخرى. عندما تقوم باستمرار بتجاوز كل ما لا تريد نسيانه ، فإنك تشغل مساحة ذهنية كثيرة يمكن استخدامها بشكل أفضل في مهام أخرى.
أخيرًا ، يساعدك ذلك على تذكر ما إذا كنت ، في الواقع ، تنسى شيئًا مهمًا. في بعض الأحيان ، على الرغم من أفضل النوايا ، فأنت لا تهتم إلا بأحداث الحياة الأخرى. ومع ذلك ، إذا كان لديك تذكير مكتوب ، فيمكنه تشغيل ذاكرتك وتذكيرك بما تريد أو تحتاج إلى القيام به.
القدرة على استدعاء المعلومات هي شيء ثمين. يساعدك على استعادة لحظات ممتعة ويجعل الحياة أسهل في التنقل. لذا ، خذ وقتك لحماية ذاكرتك وتعزيزها حتى تستمتع بالحياة وكل ما تقدمه لسنوات قادمة.
