الشعور بالتعب أو الاكتئاب؟ اقرأ العلامات الخمسة لنقص فيتامين (د) ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. تعلم الأعراض وبعض الطرق السهلة لاستعادة فيتامين (د) في حياتك!
معظمنا يعرف فيتامين (د) بأنه فيتامين أشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن ما لا يدركه الكثير منا هو الدور الكبير الذي يلعبه في الحفاظ على صحتنا. مع ما يقرب من ثلاثة أرباع البالغين والمراهقين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د) ، وهذا سبب للقلق.
في الآونة الأخيرة ، اكتشفت بأم العين السبب وراء أهمية فيتامين د. ذهبت إلى طبيبي يشكو من انخفاض الطاقة ، وتقلب المزاج ، والشعر الهش وأتوقع أن أسمع كلام "الإجهاد أقل" المعتاد. بدلا من ذلك ، اقترحت فحص مستويات فيتامين (د) بلدي. كنت متشككا. بالتأكيد لا يمكن تفسير كل تلك الأعراض من خلال علاقتي المتوترة بالشمس. كيف الخطأ كنت!
مصدر:يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في دعم صحتنا العامة ورفاهنا. على سبيل المثال ، بدون فيتامين (د) ، يكافح الجسم لامتصاص الكالسيوم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في كثافة العظام مثل الكساح وهشاشة العظام. وقد وجد البحث أيضًا وجود صلة بين نقص فيتامين (د) ومجموعة كاملة من المشكلات الصحية المرعبة الأخرى ، مثل زيادة الوزن والاكتئاب وأمراض القلب وحتى أشكال السرطان المختلفة. ييكيس!
والآن بعد أن عرفنا مدى أهمية فيتامين (د) بالنسبة لأجسامنا ، دعونا نلقي نظرة سريعة على بعض أكبر عوامل الخطر.
عوامل الخطر لفيتامين د
- حمل: فيتامين (د) ضروري لنمو العظام والأسنان للطفل.
- البشرة الداكنة: كلما كان لون بشرتك أغمق ، زاد التعرض للشمس الذي تحتاجه لامتصاص كمية كافية من فيتامين "د".
- نمط الحياة الداخلية: إذا كنت مقيدًا في مكتب طوال اليوم أو تعمل ساعات غير نظامية مثلي ، فمن المحتمل أن جسمك يصرخ لبعض الشمس.
- بدانة: يمتص الدهون فيتامين (د) ، مما يجعله أقل عرضة للوصول إلى مجرى الدم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
- الأدوية: بعض الأدوية ، مثل أقراص الصرع ، يمكن أن تتسبب في انهيار فيتامين (د) قبل أن يتمتع الجسم بفرصة امتصاصه.
- نظام غذائي نباتي صارم: لا نحصل على فيتامين "د" لدينا من الشمس ؛ النظام الغذائي يمكن أن تلعب أيضا دورا. لذا ، فإن تقييد تناولك للأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان يمكن أن يعرضك لخطر أكبر بسبب نقص فيتامين (د).
- عمر: مع تقدمنا في العمر ، أجسامنا أقل قدرة على تصنيع فيتامين D.
حتى لو لم تنطبق عليك هذه العوامل عالية الخطورة ، فمن الأهمية بمكان أن تكون على دراية بآثار نقص فيتامين (د). يمكن أن تختلف شدة الأعراض بين الأشخاص (بعض الأفراد لا يعانون من أعراض تمامًا) ، ولكن إليكم 5 من العلامات الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين (د) التي يجب البحث عنها.
مصدر:5 علامات على نقص فيتامين (د)
- إعياء: هل تجد صعوبة في التخلص من السرير في الصباح؟ إذا كنت تتغذى باستمرار بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ، فقد يكون لديك فيتامين د منخفض.
- بشرة جافة وهشة الشعر: تعتبر البشرة الجافة والشعر الضعيف من أكثر علامات نقص فيتامين "د". عندما تراجعت مستويات فيتامين "د" ، بدأت أقفالي القوية عادة تتلاشى ولا يمكن لأي كمية من المستحضر تهدئة بشرتي.
- كآبة: هل تساءلت يومًا عن سبب الشعور بالراحة في الشتاء؟ يلعب فيتامين (د) دورًا في تنظيم الحالة المزاجية. إذا كانت لديك حالة خطيرة من الإصابة بالبلوز ، فإن تناول مكملات فيتامين (د) قد يحسن مستويات السيروتونين ويمنحك رفعًا تمس الحاجة إليه.
- ألم في العظام أو العضلات: علامة أخرى واضحة لنقص فيتامين (د) هي ألم العظام. احترس من زيادة الألم في أطرافك والمفاصل القاسية عند الاستيقاظ لأول مرة.
- الجروح التي تلتئم ببطء: معدل شفاء أجسامنا من الجروح والأمراض هو انعكاس مهم لصحتنا العامة. التخفيضات التي يبدو أنها تأخذ إلى الأبد للشفاء هي علامة تحذير حقيقية ، ليس فقط بسبب نقص فيتامين (د) ، ولكن المخاوف الصحية الأخرى.
إذا كنت تعرف أيًا من هذه العلامات ، فقم بحجز موعد مع طبيبك المحلي. يمكنه بعد ذلك إجراء اختبار دم بسيط لتحديد ما إذا كان لديك نقص في فيتامين (د). فيما يلي بعض الأسباب الأخرى وعلامات الإصابة بنقص فيتامين (د).
كيفية علاج نقص فيتامين (د)
بمجرد أن يقرر طبيبك أنك تعاني من نقص فيتامين (د) ، يجب أن يكون قادرًا على مساعدتك في تحديد السبب. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق سهلة لإعادة مستويات فيتامين (د) إلى المستوى الأمثل.
لا يتسبب نقص فيتامين (د) بشكل عام في شيء أكثر شريرًا من قلة التعرض للشمس. في هذه الحالات ، يبدو الحل واضحًا: اخرج وامتصاص بعض الأشعة.
إذا كنت ليلة بومة مثلي أو تقضي وقتًا طويلاً في العمل في المنزل ، فإن الوقوف تحت أشعة الشمس المباشرة عند الظهر وذراعيك ومصدرك غير عملي. بدلا من ذلك ، اطلب من طبيبك أن يوصي مكملات فيتامين (د). تأتي هذه المكملات في شكل سائل وكبسولة وتجعل من السهل الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها.
مصدر:هناك طريقة أخرى للحصول على مزيد من فيتامين (د) في جسمك من خلال نظامك الغذائي. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والمحار وصفار البيض والحبوب المدعمة وبعض الأجبان والفطر تحتوي جميعها على آثار من فيتامين د. ومع ذلك ، نادراً ما يكون النظام الغذائي وحده كافياً للحفاظ على المستوى الأمثل ، لذلك يجب أن يكون التغيير في الغذاء مصحوبًا بمكمل فيتامين (د) أو أكثر التعرض المباشر للشمس.
من الممكن أيضًا الحصول على فيتامين (د) من أسرة دباغة داخلية ، لكن تذكر أن تكون أشعة الشمس ذكية وتجنب التعرض الطويل الذي قد يضر بشرتك.
فوائد فيتامين د
كنت متشككًا في أن فيتامينًا صغيرًا واحدًا قد يكون مسؤولًا عن جعلني أشعر بذلك في ظل الطقس ، لكنني شعرت بحدوث تغيير فوري تقريبًا في كل من مستويات طاقتي ومزاجي حالما بدأت في تناول مكمل فيتامين (د).
إذا كانت أعراض انخفاض فيتامين (د) تعيث جسمك ، فيمكنك أيضًا توقع مجموعة كاملة من التحسينات بمجرد معالجة نقصك ، بما في ذلك:
- صحة الجلد
- شعر أقوى
- أقوى العظام
- صحة الأسنان أفضل
- تحسين المزاج
- زيادة الطاقة
- أقوى جهاز المناعة
- تحسين التركيز
لا تضيع أسبوعًا آخر في قلة الطاقة والبلوز. إذا كنت سئمت من الشعور بعدم الارتياح ، فاسأل طبيبك عن اختبار فيتامين (د) اليوم. قد يكون مجرد الحل الذي تبحث عنه!
