شعور العصبي ، والقلق ، وغير قادر على إبطاء؟ استمر في القراءة وتعلم كيف تقاتل وتقلل من القلق في حياتك - اليوم!
كم من الوقت تقضيه مع معدتك في عقدة وعقلك في جنون؟ هل أنت نوع الشخص الذي ينتقل دائمًا من الفكر إلى الفكر إلى الفعل ، مما يجعل عقلك منشغلًا تمامًا وغير قادر على التباطؤ - حتى لثانية واحدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تتسبب في أضرار جسيمة لجسمك.
إنه لحظات من القلق ، مثل اختبار قادم أو حدث مرهق ، ولكن عندما تشعر بالتوتر في حياتك من اللحظة التي تستيقظ فيها إلى لحظة ذهابك إلى الفراش ليلاً ، نهاراً وليلاً سوف تشعر به. إنه مثل العيش في زوبعة لن تتوقف.
أعراض القلق
إذا لم تخفف من قلقك بشكل منتظم ، فمن المحتمل أن تعاني من بعض الأعراض المزعجة التالية:
- صعوبة في التركيز
- غير قادر على الاسترخاء
- صعوبة النوم
- شعور السبات العميق طوال اليوم
- الصداع
- آلام العضلات
- التهيج
حسنا ، كم كنت قادرا على التحقق من؟ لسوء الحظ ، إذا كنت تحب الكثير من الناس ، فمن المحتمل أن يكون عدد قليل منهم. في هذا العالم الذي يسير بخطى سريعة ، وارتفاع الطلب ، ليس من الصعب أن تشعر وكأنك في رأسك بشكل منتظم.
كيفية الحصول على الإغاثة
إذا كنت تعاني من أعراض القلق أكثر مما تود إدراكه ، فربما حان الوقت لتقليل مقدار القلق الذي تحمله على كتفيك يوميًا. اعمل على حل عصبيتك وقلقك حتى لا تبدأ في التأثير على صحتك.
فيما يلي سبع طرق لبدء هذه العملية اليوم:
1. قضاء بعض الوقت في الهدوء
في بعض الأحيان كل ما عليك القيام به هو إعطاء عقلك لحظة للاسترخاء. أغلقها وأخذ قسطًا من الراحة من كل ما يحدث في الحياة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف ، وإغلاق الكمبيوتر ، وتهدئة الغرفة وعادل يكون.
إذا كنت تعاني من التأمل أو التنفس المركّز ، فهذا يساعدك كثيرًا. إنه يلطف جسمك ويسمح له بالانتعاش والشفاء. يمنحها لحظة من السلام والهدوء حتى تتمكن من إعادة تجميع صفوفها ويمكنك أن تنظر إلى الحياة من خلال عيون جديدة مشرقة.
تهدف لبعض الوقت وحده يوميا لتخفيف أقصى قدر من القلق. قد تشعر بالغرابة في البداية إذا كنت معتادًا على الركض والقيام ، والقيام ، لكنك سرعان ما تتطلع إلى اللحظات القليلة التي تحصل عليها عندما يمكنك الوجود دون الشعور بالانسحاب في عدة اتجاهات مختلفة.
2. وقف "ماذا لو" البيانات
يمكن أن تقلقك أي حياة لديك في جسمك (والعقل). إنها تبقي عقلك في حالة تشبه حالة من الذعر أثناء محاولة الخروج بكل سيناريو ممكن لكل موقف محتمل. تريد أن تكون جاهزًا لأي شيء وكل شيء قد يتجه إليك حتى تتمكن من "ماذا لو" طوال اليوم.
ها هي الحقيقة: معظم الأشياء التي تقلق بشأن الإرادة أبدا تعال لتضيع وقتك الثمين وطاقتك في المواقف التي لن تصبح حقيقية أبدًا. تخيل أنك فعلت كل هذا القلق من لا شيء. يبدو وكأنه مضيعة ، أليس كذلك؟ نعم لأنه كذلك.
اترك عبارة "ماذا لو". إنهم لا يخدمون حقًا أي غرض آخر غير إبقاء عقلك يركز على ما قد يحدث خطأ ، مما يعني أنك سوف تفوت ما قد يحدث بشكل صحيح.
3. البقاء في الوقت الحاضر
عندما تقضي معظم وقتك في التفكير فيما يمكن أن يحدث في المستقبل أو تسترجع ما حدث في الماضي ، فمن السهل أن تجعل نفسك متعبًا. أنت تنشئ ردودًا حريصة في جسمك تمامًا كما لو كنت موجودًا هناك وتشارك تمامًا في كل ما لديك في التدرج.
لماذا تفعل هذا بنفسك؟ إنه أمر سيئ بما فيه الكفاية أن تمر بمواقف مرهقة تثير القلق مرة واحدة ، ولكن تضع نفسك مرارًا وتكرارًا؟ لا يفعل شيئًا مفيدًا لك.
إذا لاحظت أن أفكارك مستمرة في الغد أو الغد ، فأعدها إلى اليوم. حافظ على تركيزك على ما تفعله في الوقت الحالي وستشعر على الفور بإطلاق التوتر الذي من المؤكد أنه سيريح جسمك وعقلك.
4. ثق بنفسك
يحدث الكثير من القلق عندما لا تصدق أنك ستتعامل مع الموقف بشكل صحيح أو أنك ستواجه شيئًا أكبر من أن تنجزه. يخلق هذا خوفًا من أن تفعل الشيء الخطأ أو لا ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين. لا عجب أنك تشعر بالقلق.
ولكن ، أنت بحاجة حقًا إلى منح المزيد من الائتمان. أنت قادر على التعامل مع كل ما يأتي في طريقك. لا تصدق ذلك؟
فكر في العودة إلى الوقت الذي كان لديك فيه الكثير من القوة والشجاعة وجعلته يمر بموقف أو حدث صعب ، على الرغم من أنك لم تعتقد أنك تستطيع ذلك في ذلك الوقت. إذا فعلت ذلك بعد ذلك ، بالتأكيد يمكنك القيام بذلك مرة أخرى.
5. ركز على الجوانب الإيجابية لحياتك
طاقتك سوف تذهب أينما كنت توجيهها. لذا ، إذا كنت تقضي معظم وقتك في التفكير أو القلق بشأن الأشياء السلبية التي حدثت أو ستحدث ، فهذا هو المكان الذي سيبقى فيه عقلك.
بدلاً من التركيز على المناطق الصعبة في حياتك ، ركز على المناطق الجيدة. اختر الأشياء التي تشكرها أو تشعرك بها. ربما لديك صحة جيدة أو ربما تكسب ما يكفي من المال لدفع الفواتير.قد يكون لديك عائلة داعمة ومحبة.
كلما زاد امتنانك لجميع الأشياء الرائعة التي تحدث لك ، كلما قل قلقك. ستحل محل التوتر والقلق بمشاعر السعادة والرضا لأنك تعلم أن لديك الكثير من الأشياء الرائعة التي تناسبك.
6. إيمان أنه سوف يعمل كل شيء
الإيمان سهل عندما تسير الأمور بشكل جيد ، ولكن ليس كثيرًا عندما تشعر بأن الحياة قاتمة. من السهل التورط في عقلية أن الأمور لن تتغير أبدًا وستكون في نفس المكان بعد عشرين عامًا من الآن كما أنت اليوم. يمكن أن يكون محبطا للغاية.
ومع ذلك ، هناك فرص جيدة إذا نظرت إلى الوراء من خلال حياتك ، فسوف تكون قادرًا على تحديد الأوقات التي اعتقدت فيها أن الحياة لن تتحسن ، لكنها تحسنت. لقد حدث لك شيء حول الأمور وأرسلك في اتجاه جديد وأفضل.
أنت بحاجة إلى الإيمان بأن نفس الشيء سيحدث الآن. يحدث كل شيء لسبب ما ، لذا اقبل الحياة على ما هو عليه لأنك في المكان المقصود بالضبط أن تكون قادرًا على التقدم إلى المستوى التالي.
7. نتطلع إلى الفرص المستقبلية
التغيير هو أحد أكثر الأحداث إثارة للقلق. عندما ترمي إلى عالم جديد بأفعال جديدة ومحيط جديد ، من السهل أن تغمرها وتغمرها الخوف والقلق. نظرًا لأن التغيير يحدث طوال الوقت بغض النظر عما إذا كنت مستعدًا أم لا ، فإن تغيير نظرتك إليه سيجعل حياتك أسهل كثيرًا.
بدلاً من الخوف من أن تكون الأشياء مختلفة عنك ، تعلم أن تتطلع إلى التغييرات. اعرضها كتحديات لمعرفة المدى الذي يمكن أن تذهب إليه في الحياة اقضِ المزيد من وقتك في البحث عن أبواب تفتح أبوابها مقابل أبواب تغلق أبوابها.
بمجرد دمج هذا التغيير في طريقة تفكيرك ، ستخفف من عالم القلق لأن خوفك سيتحول إلى الإثارة. مخاوفك سوف تتحول إلى الحماس. سوف تبدأ في الترحيب بالتغيير بدلاً من الخوف من وجوده.
القلق ليس من الضروري أن يحكم عالمك. لقد حان الوقت لاستعادة حياتك والبدء في الاستمتاع بها مرة أخرى. اليوم.
