PMS هي واحدة من الأوقات المرعبة لكل امرأة في الشهر. في حين أن البعض لديهم ما هو أسوأ من الآخرين ، هناك طرق للتغلب على هذه الفترة الصعبة (لا يقصد التورية).
PMS (متلازمة ما قبل الحيض): ثلاثة أحرف لا ترغب أي امرأة في رؤيتها. الكثير منا يتعامل مع جميع الدموع وتقلب المزاج والرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة عندما يجلب رأسه القبيح كل شهر.
هذا ما نفكر فيه عندما ندرك ، "أوه نعم ، لهذا السبب بكيت هناك لعدم وجود الكاتشب في الثلاجة الليلة الماضية". يستخدم الكثيرون منا أيضًا كبش فداء ، يخدعون أنفسنا للاستفادة منه من خلال قضاء الأسبوع في ارتداء التعرق القديم ، والبكاء بلا نهاية إلى أي شيء ، بينما يجلسون هناك مع ملاعقنا العميقة في دلو من Ben & Jerry.
لمجرد أن الفترة سوف تتحقق في كل شهر على الرغم من ذلك ، لا يعني ذلك أننا يجب أن نجلس فقط ونأخذ كل المعاناة التي تأتي مع الدورة الشهرية. من تناول الجزر إلى تجربة المكملات العشبية ، إليك أربع طرق للتعامل مع أصعب الأسبوع في الشهر.
1. أكل الجزر.
مصدرهذا يبدو غريباً ، لكن تناول الجزر على مدار الشهر أمر عجيب في تقليل أعراض الدورة الشهرية. لجعل عبارة جذابة: الجزرة في اليوم تبقي الدورة الشهرية بعيدا. سنهتف بذلك!
السبب يعمل؟ تحتوي الجزر النيئة على ألياف فريدة تساعد الجسم على التخلص من السموم بالإضافة إلى ألياف خاصة تصل إلى الجهاز الهضمي. نظرًا لأنه يخرج نفسه من الجسم ، فإنه يحمل هرمون الاستروجين الزائد - وهو النوع الذي يخلق الدورة الشهرية - مما يؤدي إلى تقليل الأعراض بشكل كبير.
الجزرة الصغيرة لا تحصى. لجني الفوائد الكاملة ، تأكد من تناول الجزرة النيئة كل يوم.
2. حاول المكملات العشبية.
قبل بضعة أشهر ، كانت الدورة الشهرية سيئة للغاية لدرجة أنني كنت مقتنعا بأنني مصاب باضطراب ما قبل الدورة الشهرية (PMDD) ، وهو شكل خطير للغاية من أعراض الدورة الشهرية التي تظهر عادة قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الفترة وتسبب مشاعر شديدة من الاكتئاب واليأس وحتى أفكار انتحارية. ولهذا السبب ، قمت بالكثير من الأبحاث وقررت تجربة المكملات العشبية.
لقد وجدت أن تشاستبيري هو واحد من أفضل العلاجات. إنه عشب ثبت أنه يقلل من تقلبات المزاج والصداع والانتفاخ من بين الأعراض الأخرى. بدأت في تناول مكملاً مع عسل الشاكتري كواحد من المكونات الرئيسية ، وخلال شهرين ، اختفت بي إم إس تمامًا. هذا إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والتفكير الإيجابي وعادات الأكل الأفضل التي تحققت هو أنني لم أعد مضطرًا إلى الوقوع فريسة لأعراضي كل شهر وأحبائي ، وخاصة صديقي ، أسعد كثيرًا لعدم اضطراري إلى التعامل مع تقلبات مزاجي المجنونة.
المكملات الأخرى التي يجب تجربتها هي فيتامين ب 6 والكالسيوم وزيت السمك أوميغا 3 والمغنيسيوم وفيتامين هـ.
3. العمل بها.
بالعودة إلى المبتدئين ، ربما تكون قد استخدمت عذر I-have-cramps لإخراجك من صالة الألعاب الرياضية مرارًا وتكرارًا ، لكن معلمك كان على صواب عندما قالوا إن التدريب سوف يساعدك فعليًا.
عندما تمارس الرياضة ، يطلق جسمك ما يسمى "بيتا إندورفين" ، والذي يعرف حرفيًا باسم "المورفين البشري" ، أو تلك السعادة العالية التي تحصل عليها أثناء التمرين عندما يتم تقليل هرمون الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، في الجسم. يساعد التمرين أيضًا على زيادة الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تقلصات تشنجات الجسم. ولكن ، كما هو الحال مع أي شيء ، استمع إلى جسدك واستشر الطبيب إذا كانت تشنجاتك سيئة للغاية. آخر شيء تريد القيام به هو تشغيل ماراثون 10K عندما يخبرك جسمك بالراحة.
4. الإجهاد أقل.
نعلم جميعًا أن الإجهاد يؤثر على الجسم بعدد لا يحصى من الطرق السلبية ، لكن هل تعلم أنه من خلال وجود الكثير من التوتر ، فإن جسدك سيؤدي فقط إلى جعل الدورة الشهرية (PMS) - الوقت من الشهر الذي يحدث على أي حال - أسوأ بكثير؟
يعد التحكم في إجهادك أمرًا مهمًا لأسباب عديدة ، لكن نأمل أن يؤدي تقليل الدورة الشهرية إلى جعله أكثر أهمية. يمكنك تقليل حدة التوتر من خلال طرق بسيطة يومية مثل بدء ممارسة التمارين الرياضية ، أو تناول المزيد من الطعام بشكل صحي ، أو كتابة أفكارك السلبية والتحدث مع أحبائك أو معالج ما الذي يزعجك.
حتى عندما تكون في منتصف الدورة الشهرية ، حاول أن تظل إيجابيًا. فقط اعلم أن هذا فقط لفترة قصيرة من الوقت وسوف ينتهي قريبًا. الضغط عليه والأشياء الأخرى في حياتك لن يؤدي إلا إلى تفاقم أعراضه وإطالة أمدها.
ماذا تستخدم لتخفيف أعراض الدورة الشهرية كل شهر؟ دعنا نعرف!
