لقد سمعت كل شيء عن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالمياه هو طريقة أفضل بكثير للبقاء رطبة وجني الفوائد لبشرتك.
أنا متأكد من أنك سمعت عبارة "بشرة ندية" ، ولكن هل سبق لك أن جربتها بنفسك؟ إذا لم تكن قد ركزت على الحصول على الماء من طعامك ، فمن المحتمل أنه كان عليك تطبيق المكياج بشكل استراتيجي للحصول على مظهر القبلات.
بشرة رطبة حقًا مشرقة: هذا النوع من البشرة الناعمة والمرنة والشابة التي من المحتمل أن تحاول شراءها باستخدام كريمات البشرة باهظة الثمن. إن ترطيب بشرتك من الداخل إلى الخارج عن طريق الحصول على بعض المياه من خلال مصادر الغذاء هو وسيلة أكثر فاعلية بكثير للحصول على بشرة ممتلئة ومتوهجة.
1. تناول الماء يمنح جسمك المزيد من الوقت لاستيعابه
شرب الكثير من الماء جيد ، لكن الحصول على بعض هذه المياه من مصادر الطعام أفضل. وذلك لأن الماء الذي نشربه ينتقل عبر نظامنا بسرعة ، وشرب الكثير من الماء يمكن أن يزيل العناصر الغذائية من أجسامنا وهو يتحرك من خلالنا.
ومع ذلك ، فإن تناول الماء يحفظ الماء في أنظمتنا لفترة أطول لأن نظامنا الهضمي يزيله من جزيئات الطعام.
اذن كيف تأكل ماءك؟ ركز على الفواكه والخضروات الكثيفة المياه مثل الخيار والأناناس والبطيخ. توفر جميع الفواكه والخضار النيئة مصدرًا للمياه أكبر من الأطعمة الأخرى التي تمتص الماء في الجهاز الهضمي (مثل العديد من الحبوب).
إن الحصول على جزء كبير من الماء من الفاكهة والخضار النيئة يؤدي إلى امتصاص الماء بشكل أبطأ لأن الألياف من مصادر الطعام تبطئ حركة الماء من خلال الجهاز الهضمي.
2. ستحصل أيضًا على فائدة إضافية تتمثل في ضخ المواد الغذائية
نظرًا لأن أفضل مصادر المياه القائمة على الغذاء هي الفواكه والخضروات النيئة ، ستحصل أيضًا على تسريب مغذيات مهمة تعزز البشرة عند تناول الماء. تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وحمض ألفا ليبويك ، مما يساعد على تقليل الأضرار التي لحقت بشرتك وتقليل آثار الشيخوخة.
كما أنها تحتوي على بعض الفيتامينات المعقدة B والمغنيسيوم والبوليفينول والمواد المغذية الأخرى التي ستساعد على إعطاء بشرتك مظهراً مشرقاً مع دعم النظام بأكمله.
إن تطبيق الكريمات مع هذه العناصر الغذائية موضعياً يمكن أن يساعد بالتأكيد على تحسين مظهر بشرتك ، ولكن إذا كنت لا تقوم بالأداء الداخلي جيدًا وتمنح بشرتك التغذية التي يحتاجها ، فإن النتائج لن تكون جيدة تقريبًا.
3. تناول الأطعمة المرطبة سوف ينشط بشرتك (وأنت)
إذا ركزت على استهلاك المزيد من الأطعمة المرطبة ، فستقلل على الأرجح من المساحة المتاحة لديك لتجفيف الأطعمة مثل الكربوهيدرات البسيطة. هذا يعني أنك ستحصل دائمًا على المزيد من العناصر الغذائية لدعم جسمك ومستويات الطاقة لديك ، مما ينتج عنه بشرة أكثر إشراقًا وأكثر حيوية وأكثر طاقة بشكل عام!
من المزايا الإضافية لتناول الفواكه والخضروات النيئة أنها تحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم ، لذلك لن تشعر بالوزن بعد تناولها. تعزز هذه الأطعمة طاقتك بدلاً من أن تجعلك تشعر أنك بحاجة إلى أخذ قيلولة للهضم.
طرق لذيذة للأكل المياه الخاصة بك
1. العصائر الطازجة والعصائر
توفر العصائر والعصائر الكثير من الطعام في كوب واحد. عندما يتعلق الأمر بتناول المياه الخاصة بك ، يمكن أن تكون العصائر أكثر فائدة لأن الألياف التي تساعد على إبطاء الامتصاص لا تتم إزالتها. ركز على الجمع بين الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفاكهة مع الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الخضر للحصول على أفضل تأثير.
عصير مرطب المفضل لدي: ضعي نصف كوب من العنب البري المجمد مع خيار كبير (مقشر) وشرائح أناناس واحدة مع حفنة من أوراق النعناع في الخلاط. بعد الخلط ، يضاف عصير من الجير وتخلط جيدا.
تحقق من بعض الأفكار لمزيد من العصائر خوار:
2. الحساء المبرد
جرب الطماطم التقليدية أو جازباتشو الخيار أو الأفوكادو للحصول على طريقة أخرى لزيادة محتوى الماء. هي حقا سهلة لجعل. فيما يلي وصفة بسيطة لجازباتشو الإسبانية:
4 طماطم كبيرة
1 حبة فلفل أخضر
1/2 خيار أو 1 خيار أصغر
1 فص ثوم
1 بصلة صغيرة
1 ملعقة صغيرة ملح
2 ملعقة طعام زيت زيتون
قشر وختم جميع المكونات ووضعها في خلاط. أضيفي ماء التفاح والخل حسب الذوق وامزجه حتى تصل إلى الاتساق الكثيف. يمكنك إضافة القليل من الخبز الذي لا معنى له لجعله أكثر سمكا. يُقدّم البرد مع القليل من البقدونس الطازج وبعض الفلفل المطحون.
3. العنب
إبقاء العنب في متناول اليد كوجبة خفيفة سهلة. من السهل تناولها وسوف تمنعك من غمس يدك في جرة الحلوى أو كيس الرقاقات.
4. السلطة
السلطات هي ، بطبيعة الحال ، الاستعداد القديم الجيد لاستهلاك الخضروات الطازجة ، ولكن لا تنس أنه يمكنك خلطها! الابتعاد عن الفواكه المجففة وإضافة الفراولة الطازجة والتوت بدلا من ذلك.
أضف الخس ذو المحتوى العالي من الماء ، مثل الرومان ، إلى الخضروات ذات التركيزات العالية من العناصر الغذائية ، مثل اللفت الصغير. ولا تنس الخيار! انهم 96 ٪ من الماء بعد كل شيء.
المضي قدما ومحاولة تناول المياه الخاصة بك في محاولة. أعدك أن بشرتك سوف شكرا لك! اسمحوا لنا أن نعرف كيف يعمل هذا بالنسبة لك.
