بيكرام يوجا مشهور بين المشاهير بما في ذلك مادونا وليدي غاغا وآشتون كوتشر. إذا كنت ترغب في التعرف على Bikram Yoga وربما جربه - فنحن نقدم لك جميع المواقف الـ 26 التي يجب عليك القيام بها في كل فصل. تحقق منها.
قام بيكرام شودري باستخلاص بيكرام يوغا من هاثا يوغا التقليدية وشعبها في السبعينيات. تتكون كل فئة من فئات Bikram yoga من 90 دقيقة و 26 دقيقة مختلفة يتم إجراؤها في غرفة مُدفَّأة بشكل مفضل:
1. يقف التنفس العميق - براناياما
تحتاج إلى بدء كل جلسة Bikram Yoga مع هذا الموقف المحدد. انه لامر جيد لتنفسك ويريحك ويعدك للمواقف التالية.
2. نصف القمر بوز - أرضا تشاندراسانا
هذا يقوي العضلات في جسمك وهو جيد بشكل خاص لبطنك وظهرك. كما أنه يساعد في مشاكل الألم في الظهر والرقبة وفي حالات الكتف المتجمد.
3. الأيدي إلى القدمين بوز - بادا هاستاسانا
تمد يدك إلى أقدامك وتمتد ظهرك وعمودك الفقري وهي تشبه نصف القمر. كلاهما يساعد في مشاكل في الجزء السفلي من الجسم حيث يمد العضلات والأوتار في ساقيك ، ويساعد في الدورة الدموية السيئة.
4. محرج بوز - Utkatasana
هذا وضع جيد بشكل خاص لتقوية ساقيك. كما أنه يخفف القدمين الباردة ، والتهاب المفاصل في الساق والروماتيزم وحتى تشنجات الحيض.
5. النسر بوز - Garurasana
Garurasana يحسن وظائف الكلى والوظيفة الجنسية. يفتح 14 مفاصل رئيسية في جسمك ويحسن مرونة الوركين والركبتين والكاحلين.
6. يقف وجها لوجه - Dandayamana-Janushirasana
يعمل هذا الوضع على جميع مجموعات العضلات الرئيسية وهو مفيد للأعضاء الداخلية أيضًا. أنه يحسن تركيزك والقوة العقلية.
7. يقف القوس بوز - Dandayamana-Dhanurasana
إذا كنت تريد نقل دمك من جزء من الجسم إلى آخر ، فهذا هو الموقف الصحيح. إنه أمر رائع لتحسين توازنك وحالة القلب والأوعية الدموية ومرونة العمود الفقري.
8. موازنة عصا - Tuladandasana
تنظيف الأوردة والشرايين ، وتحسين التوازن والتركيز الخاص بك مع هذا الموقف. له تأثير إيجابي على البنكرياس والطحال والكبد.
9. يقف منفصلة الساق تمتد بوز - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
شد الأعصاب والأوتار الورقية في ساقيك ، وحسّن من مرونة الحوض وأعطي أعضاءك الداخلية ، خاصةً الأمعاء ، تدليكًا فريدًا مع هذا الوضع.
10. مثلث بوز - Trikanasana
تريكاناسانا يقوي كل عضلة في جسمك وله تأثير إيجابي على جميع الأعضاء الداخلية.
11. يقف رأس الساق منفصلة إلى الركبة بوز - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
اعمل على بطنك وساعد في حالات مثل السكري أو الاكتئاب أو فقدان الذاكرة. هذا يؤثر على الغدة الدرقية ويحسن الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي.
12. شجرة بوز - تاداسانا
تاداسانا يمنع الفتق ويحسن وضعك وتوازنك. انه لامر جيد لالتهاب المفاصل والروماتيزم وكذلك مع مشاكل الدورة الدموية.
13. اصبع القدم الوقوف - Padangustasana
إذا كنت ترغب في تقوية ركبتيك والوركين والكاحلين أو البواسير القتالية ، فإن حامل إصبع القدم هو الوضع الصحيح. بالطبع ، انه لامر جيد لتحقيق التوازن كذلك.
14. الجسم الميت بوز - سافاسانا
تم إنشاء هذا الوضع بشكل أساسي لإرخاء جسمك وعقلك وإعدادك لمجموعة من المواقف التي تتم على الأرض.
15. الرياح إزالة بوز - بافاناموكتاسانا
هذا يطرح تدليك القولون وأعضائك الهضمية. يعمل على تطبيع كمية حمض الهيدروكلوريك في المعدة ويساعد في الإمساك. كما أنه يمتد ذراعيك والفخذين والوركين ويحسن مرونة مفاصل الورك.
16. كوبرا بوز - بوجانجاسانا
بصرف النظر عن كونها رائعة بشكل مذهل لمنطقة الفقرات القطنية من العمود الفقري ، فإن الكوبرا تشكل علاوة على ذلك عملية الهضم والشهية وتجعلك تشعر بالراحة من الربو وآلام الدورة الشهرية.
17. الجراد بوز - سالابهاسانا
يحتوي هذا الجهاز على جميع مزايا كوبرا بوز بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد في علاج الدوالي في الساقين وكوع التنس في الأسلحة.
18. كامل الجراد بوز - بورنا سالاباسانا
يزيد من قوة العمود الفقري الأوسط لديك ومرونة القفص الصدري. أنه يقوي عضلات الساق والذراع.
19. القوس بوز - Dhanurasana
بوز بيو من بيكرام يوجا يساعد في علاج مشاكل الظهر عن طريق تقوية عضلات الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على التنفس عن طريق فتح القفص الصدري والرئتين ويسمح لهم باستنشاق المزيد من الهواء.
20. شركة بوز الثابتة - سوبتا فاجراسانا
يساعد هذا الوضع في منع الفتق ، ويقوي عضلات الفخذ ويحسن الدورة الدموية في ساقيك. كما أنه يحسن مرونة العمود الفقري والوركين والركبتين.
21. نصف السلحفاة بوز - أرضا كورماسانا
إنها تمتد عضلاتك والكتف وتحسن تدفق الدم إلى عقلك يقال إن بريك بيكرام يوغا هذا يمكن أن يساعد في مشاكل في الجهاز التنفسي ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
22. الجمل بوز - Ustrasana
يجلب أقصى ضغط للعمود الفقري ويحسن مرونة الرقبة والكتفين والعمود الفقري. يساعد على التخلص من السموم من الجسم ويخفف من مشاكل التنفس.
23. أرنب بوز - ساسانجاسانا
هذا تشكل تجلب أقصى امتداد للعمود الفقري الخاص بك.إنها تمتد رقبتك وكتفيك وظهرك ويمكن أن تساعد في مشاكل الجيوب الأنفية والسكري والاكتئاب أو الأرق.
24. توجه إلى الركبة بوز وتمتد بوز - Janushirasana و Paschimotthanasana
بصرف النظر عن تمدد عضلات الظهر والساق ، فإن هذا الوضع مفيد بشكل خاص لجهازك المناعي واللمفاوي. يمكن أن يحسن الهضم ويساعد مع الحساسية والإسهال المزمن.
25. العمود الفقري التواء بوز - أردا ماتسيندراسانا
هذا يطرح الجهاز العصبي الخاص بك. إنه الوضعية الوحيدة التي تلتف وتمتد ظهرك من أول فقراتك إلى فقراتك الأخيرة ، وبذلك تنقل المزيد من الدم إلى أعصابك الشوكية وتحسن مرونة عمودك الفقري.
26. تهب في شركة بوز - Kapalbhati في فاجراسانا
الانتهاء من كل فئة اليوغا بيكرام مع هذا تشكل. أنفاس عميقة تجلب المزيد من الأوكسجين إلى رئتيك وتستريح جسمك بالكامل. سوف يحسن الدورة الدموية الخاصة بك ويجلب طاقة إيجابية جديدة لجسمك ، ويختتم جلسة Bikram Yoga ويتركك في حالة استرخاء وتطهير.
تحقق من هذا الفيديو ، وشاهد 26 Bikram Yoga تطرح في دقيقتين.
ناماستي.
