إذا كان فقدان الوزن أمرًا سهلاً ، فسيبدو الجميع رائعًا وسيكون العالم مكانًا مملًا. إن زيادة الوزن ستكون "رائعة" و "غريبة" - مثلها مثل معظم الأشياء النادرة. لسوء الحظ ، ليس فقدان الوزن أمرًا سهلاً ، ولكن ، دعنا نجعله حقيقيًا - ليس بالأمر الصعب أيضًا. فيما يلي 11 تلميحًا لفقدان الوزن تمامًا يجعلك تبدو جذابًا وتشعر بالروعة!
1. التوقف عن تناول الوجبات السريعة
بكل بساطة. مجرد التوقف عن وضع غير المرغوب فيه في جسمك. إذا كنت تأكل حماقة ، فسوف تبدو مثل حماقة ، وسوف تشعر أنك حماقة. أنت ما تأكله وأنت تأكل ما أنت عليه. إذا كنت كسولًا ، فأنت تأكل "طعامًا كسولًا" ، أو بعبارة أخرى ، إجمالي الوجبات السريعة التي تستغرق دقيقة واحدة للتسخين أو 30 ثانية للطلب على الهاتف.
فقدان الوزن ليس علم الصواريخ. أختار. كيف سيئة هل تريد حقا؟ هل تريد حقا أن تفقد الوزن ، وتكون مثيرة كما الجحيم ، أو فقط تقول أنك تريد ذلك. هناك فرق كبير. إذا كنت حقًا ، حقًا ، أردت حقًا إنقاص وزنك - لن تكون زيادة الوزن في المقام الأول. قرر مدى أهمية هذا في حياتك.
الأشخاص الذين يرغبون حقًا في الحفاظ على لياقتهم وفقدان الدهون لا يستهلكون طعامًا غنيًا بالزيت الدهني. لذا توقف عن تناول الوجبات السريعة. هذه هي الخطوة الأولى والأهم لفقدان الوزن.
2. التوقف عن شرب الخردة
الماء هو مشروبك المفضل إذا كنت جادًا في فقدان الوزن. إذا كنت تشرب الجعة - لا ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت فقط تقول إنك تفعل ذلك ، لكنك لا تفعل ذلك.
فحم الكوك؟ شبح؟ أنسى أمره. الانضباط الذاتي أمر لا بد منه. إذا لم يكن لديك سيطرة على نفسك ونبضاتك ، فلن تتمكن أبدًا من فقدان الدهون. كن قويا. لا تستسلم لرغباتك. ماء ، عصائر طازجة ، شاي. هذا هو.
3. العمل بها كل يوم
إذا لم تتمكن من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة ، فأنت لست جادًا بشأن فقدان الوزن ، فأنت تمزح فقط. 30-45 دقيقة في اليوم لا شيء بالمقارنة مع حياة أكثر سعادة سيكون لديك بمجرد أن تبدو أفضل ما لديك وتشعر أنك ملكة.
غالبًا ما أرى النساء اللاتي لديهن هذه ... صورة غبية حقًا لفقدان الوزن ... ويعتقدن أنه شيء مؤلم حيث يتعين عليك حرفيًا أن تقتل نفسك حتى الموت. أنت لا! فقط لا تأكل حماقة ، وممارسة كل يوم. بكل بساطة.
ليس لديك حتى لحساب السعرات الحرارية! إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ولكنك تأكل حماقة ، فأنت تهدر وقتك. إذا كنت تأكل طعامًا جيدًا ، لكنك لم تشاهد مطلقًا الصالة الرياضية في حياتك - مرة أخرى ، فلن تحصل على نتائج مهمة لتظهر لك. أنت في حاجة إلى كليهما - طعام جيد وممارسة جيدة ، وليس طعامًا غير مهم ولا ممارسة ، أو طعامًا غير طبيعي وبعض التمارين الرياضية (فأنت تضيع وقتك فقط).
فيما يلي 5 أسباب لماذا يجب أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام.
4. حدد الهدف
قياس التقدم المحرز الخاص بك. مجرد النظر إلى نفسك في المرآة لا يكفي. لديك هدف والتفكير في ذلك كل يوم. كرر الهدف لنفسك. قلها بصوت عالٍ ووافق عليها. كن دقيقا. لا يمكن أن يكون هدفك مجرد "فقدان الوزن" أو "الحفاظ على لياقتك" - قل بالضبط المبلغ الذي تريد أن تخسره وفي أي وقت. لا تجعل هدفًا غير واقعي تمامًا ، ولكن لديك هدفًا يمكن تحقيقه بالكثير من الجهد.
فكر بشكل كبير واثق في نفسك. يمكنك تحقيق ذلك إذا كنت تعتقد ذلك.
ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها. تأخذ وقت. تحتاج إلى التحلي بالصبر والمثابرة. يوما بعد يوم ، تأكل بشكل أفضل وتمارس التمارين الرياضية - افعل ذلك لفترة طويلة بما يكفي ، وستبدو رائعًا. لا توجد حبوب سحرية أو إصلاحات سريعة - ننسى فقدان 50 £ في الأسبوع. فكر على المدى الطويل. ضع خطة وابدأ العمل عليها - اليوم.
5. تحقق ما يتفاعل جسمك بشكل سيء ل
بعض الناس يأكلون طوال اليوم ولا يبدون أبداً. يأكلون الوجبات السريعة والمواد الزيتية ولا يهتمون تمامًا بما يضعونه في أجسامهم - لكنهم ما زالوا نحيفين. كيف تفعل هؤلاء الفتيات ذلك؟ لديهم الأيض (أسرع) مختلفة.
من الممكن أن تهضم الطعام ببطء شديد ، أو ليس صحيحًا تمامًا. عندما يكون لديك عملية أيض سريعة ، فإنك تهضم الطعام بشكل أسرع ويكون جسمك أكثر نظافة. اذهب وتأكد من الأطعمة التي لا يتفاعل معها الجسم جيدًا. ربما تأكل البطاطا ، لكن جسمك يعاني من مشاكل في هضمه ، أو تناول الكثير من الخبز ، أو الطماطم ، أي شيء - قد يكون جسمك أقل تحملاً له.
من المحتمل أنه بمجرد التخلص من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي ، ستفقد وزنك قليلًا جدًا ، دون أي جهد تقريبًا. اختبر نفسك وانظر.
6. تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم
هذا هو السبب في أن "تجويع نفسك" لإنقاص الوزن نادرا ما تعمل. تريد إنقاص وزنك ، لذلك تأكل أقل ، أو لا تأكل على الإطلاق ، ربما تتخطى وجبة الإفطار - هذا لا يساعدك بقدر ما تعتقد.
يجب أن لا تكون جائعا في أي وقت. إذا شعرت أنك جائع حقًا ، فهذا يعني أنك لم تأكل أي شيء لساعات - فبمجرد أن تأكل ، تأكل أكثر مما يجب. يقولون إنك تحتاج إلى 15 دقيقة حتى تدرك أنك مليء ولا تحتاج لتناول الطعام بعد الآن. هذا هو الوقت الذي تستغرقه معدتك في إرسال رسالة "كان لدي ما يكفي" إلى عقلك. هذا هو أيضا سبب يجب أن تأكل ببطء.
نادراً ما يعاني الآسيويون من زيادة الوزن ؛ لديهم ثقافة تناول وجبات الطعام في نفس الوقت.
كان جدي جدي في كل حياته. أكل الفطور والغداء والعشاء في نفس الوقت. لم يأكل في الساعة 11 مساءً ، واقفًا أمام الثلاجة.
كان لديه إيقاع ، فطور في الساعة 7 ، غداء في حوالي الساعة 12 أو 1 بعد الظهر ، ثم تناول العشاء في حوالي الساعة 6 ، 7 مساءً بعد العمل. بينما كان معظم أصدقائه يكتسبون وزنًا ، كان يحتفظ بشخصية رفيعة دون أي مجهود تقريبًا لمجرد أنه يأكل في الوقت نفسه كل يوم - لم يصل أبدًا إلى نقطة كان يتناول فيها طعامًا على معدة فارغة تمامًا. يجب أن تأكل لأن الوقت قد حان لذلك ، وليس لأنك تتضور جوعًا (ثم تتغذى على الطعام وتصبح أكثر بدانة كل يوم).
إنشاء جدول الأكل والتمسك به. خطة وجباتك. قد يستغرق هذا بعض الجهد الواعي ، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كنت تريد النتائج.
7. حافظ على نفسك دوافع
لا أحد آخر سوف تفقد الوزن بدلا منك.
إذا كنت لا تحفز وتدفع نفسك ، لا أحد آخر سوف. من الواضح أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ، ولكنه ليس بالأمر الصعب أيضًا. انها صعبة أو سهلة كما تقنع نفسك. نعتقد أنه سهل ، وسوف يكون.
تحدى نفسك. لا تنظر إليه على أنه شيء مؤلم ، بل فظيع. بدلا من ذلك ، الحصول عليها. إنه شيء عليك التعامل معه. دفع نفسك والتركيز. قم بخطوات صغيرة ، تقدم بسيط ، خطوة بخطوة. إن تناول ملف تعريف ارتباط واحد لن يجعلك سمينًا - ولكن عندما تضع كل "الأشياء الصغيرة" معًا - ينتهي بك الأمر في تناول الكثير من الأشياء الصغيرة (التي تجعلك سمينًا) والتي تضاف إلى جسم كبير ، مكتنزة.
قبل أن تضع أي شيء في فمك - اسأل نفسك - هل يساهم ذلك في أهدافي المتعلقة بفقدان الوزن؟ نعم فعلا؟ كلها. لا؟ لا تأكله. تأكل شيئًا آخر ، ثم اشعر بالرضا عن نفسك لأنك حصلت على إرادة حديدية. الانضباط هو مفتاح أي نجاح.
حافظ على نفسك بدافع من وجود حديث إيجابي عن النفس. أخبر نفسك (بصوت عالٍ) "أشعر أنني بحالة جيدة" ، "أنا أبدو رائعًا" ، "أنا قوي وصحي". قم بغسل نفسك حتى تظل متحمسًا. تخيل نفسك أكثر نحافة وتخيل كيف ستشعر عندما تحقق هدفك.
سيساعدك القيام بتقنيات التصور على البقاء على المسار الصحيح ، والتركيز على أهدافك ، واستغرق بضع دقائق للتأمل والتفكير في كيفية الاقتراب من أهداف إنقاص وزنك اليوم. كل يوم يمثل فرصة جديدة لإحداث تغيير في حياتك.
8. اجعلها أسلوب حياة ، وليس وظيفة مؤقتة
ينظر معظم الناس إلى فقدان الوزن والتفكير في طرق سريعة وسهلة لفعل أي شيء ، ولكن حرق مجموعة من السعرات الحرارية (مع حبوب منع الحمل) في أي وقت من الأوقات.
نسيان كل هذا الهراء. لا تحاول انقاص الوزن بين عشية وضحاها! انها اسطورة. كل من يخبرك مختلفًا ، يريد فقط أن يخرجك من أموالك التي حصلت عليها بشق الأنفس.
لا تكون مصاصة. بدلاً من النظر إلى فقدان الوزن كشيء سريع ، انظر إليه من منظور طويل الأجل. أن تكون لائقًا وصحيًا هو أسلوب حياة. تأكل دائمًا طعامًا جيدًا وتعتني بجسمك وتتمرن بانتظام. بكل بساطة.
عندما تتكيف مع نمط الحياة هذا ، لن تشعر أبدًا بأي شكل من الأشكال أو الوزن الزائد - فأنت دائمًا ما تشعر به وتبدو أفضل ما لديك. لا أحد يتوقع منك أن تكون رياضياً ، لكن أبذل قصارى جهدك للبقاء في لياقتك البدنية ، إن لم يكن بسبب الآخرين (شريك حياتك) ، ثم بسبب نفسك.
التكيف مع نمط حياة جديد. ستشعر بتحسن نفسي كبير ، ستشعرين بالطاقة الإيجابية التي تجذب الناس نحوك بدلاً من دفعهم بعيدًا.
9. التوقف عن مشاهدة التلفزيون
إذا كنت تستطيع مشاهدة التلفزيون لمدة 45 دقيقة يوميًا (وعادة ، لا تحصل على أي قيمة على الإطلاق) ، ثم تقول إنك لا تملك الوقت لممارسة الرياضة أو تحضير طعام صحي - من أنت تمزح؟
رمي هذا التلفزيون من منزلك. لا تحتاجها لأي شيء. إنه يقلي فقط عقلك ويضيع طاقتك. كما أنه يجعلك مستهلكًا أفضل (محترف في إنفاق الأموال على الأشياء التي لا تحتاج إليها).
هذه حقيقة: في المتوسط ، من المرجح أن يكون الأشخاص الذين لديهم جهاز تلفزيون يعانون من زيادة الوزن من غيرهم. لماذا ا؟ انت تجلس اكثر. تأكل الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة للحفاظ على القيام بشيء - أي شيء - أثناء النظر إلى الشاشة بواجهة غبية ومسلية.
ترى الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بمظهر غير واقعي في الإعلانات التجارية والمسلسلات التليفزيونية بحيث تبدأ في الشعور بالاكتئاب وعدم الأمان ، ثم تأكل أكثر بحيث تشعر بتحسن مفاجئ لمدة 10 دقائق. لا تكن مصاصة مع التلفزيون (خاصة إذا كان في غرفة نومك!). مع الاحذية. ضرب الشوارع.
10. لا تكن كسول
"لا توجد نساء قبيحات ، فقط كسولات." صحيح تمامًا. يمكن لأي امرأة أن تبدو لطيفة وتكون أكثر جاذبية 10 مرات إذا كانت تعمل بانتظام. لا تكن كسول. إن فقدان الوزن يتطلب منك أن تكون شخصًا استباقيًا وليس شخصًا سلبيًا. تحتاج إلى توجيه التغيير ودفع نفسك. تحتاج إلى تطوير نهج جيد وموقف ، ثم ضرب الصالة الرياضية وتناول الطعام بشكل أفضل. مع قليل من قوة الإرادة ، يمكنك القيام بذلك ، طالما أنك لست كسولًا. أنت؟ وقف تقديم أعذار. ابدأ حياتك الجديدة.
11. ابدأ اليوم ، ابدأ الآن
أنت تعرف ... الصالة الرياضية مكتظة دائمًا ليلة الاثنين. أعتقد أن الناس يدركون خلال عطلة نهاية الأسبوع أن الوقت قد حان "للبدء في ممارسة الرياضة" - "حسنًا ، أبدأ هذا الاثنين" - لقد وصلوا أخيرًا إلى صالة الألعاب الرياضية يوم الاثنين ، وهذا كل أسبوع. لا تكون واحدا من هؤلاء الناس. إذا كان اليوم الجمعة ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم ، فلماذا الانتظار حتى الأسبوع المقبل؟ لماذا الانتظار حتى الغد؟
اجعل هدفك هو ممارسة الرياضة كل يوم ، فلا بأس إذا تخطيت يومًا هنا ويومًا هناك ، لكنك لا تزال تمارس التمارين الرياضية على الأقل 4 أو 5 أيام في الأسبوع. تطوير عادة. وقف تأجيل الاشياء. غدا يؤدي إلى أبدا. ابدأ اليوم ، ابدأ الآن.في كل مرة تضع فيها الطعام في فمك ، تتخذ قرارًا - لذا اتخذ القرار الصحيح ، بدءًا من ... الآن.
