لا يكفي أن تبدو جيدًا. تريد أن تشعر أنني بحالة جيدة جدا! لكن ذلك لا يبدأ في المرآة ، بل يبدأ في عقلك. إليك 10 إجراءات روتينية ممتعة تجعلك تشعر بالإعجاب.
التمرين ليس شيئًا يجب عليك فعله لمجرد تحقيق اللياقة البدنية الجميلة وفقدان الوزن. من المهم أن تضع في اعتبارك أن التمارين الرياضية مدهشة لتخفيف عقلك وتحقيق سلامتك الداخلية.
سواء كنت ترغب في التمرين في الصباح أو كنت تفضل القيام به في المساء ، من المهم أن تتحرك وتنشط ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت خلال اليوم أمام الكمبيوتر.
ما عليك سوى ساعة واحدة كل يوم لتقوية جسمك وعقلك ولتصبح نسخة أكثر سعادة واسترخاء من نفسك. عندما تشعر بالرضا فإنك تبدو جيدًا ، وهذا هو أكثر ما يهم.
جرب هذه التمارين الرياضية العشرة الممتعة لتجعل عقلك حادًا ومركّزًا ومليئًا بالسعادة كل يوم من أيام الأسبوع.
1. اصطدم صف اليوغا
مصدرليس سراً أن اليوغا لها فوائد ممتازة. يمكن أن تتجنب الممارسة القلق والاكتئاب والتوتر والقلق من خلال تنظيم نظام الاستجابة للتوتر. فهو يساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويبقيك على التركيز على التنفس وحركات الجسم بينما يذوب التوتر في حياتك.
يمكن أن يعزز الذاكرة والتركيز أيضًا عن طريق السماح لك بتهدئة عقلك وتهدئته ، مما يتيح لك التركيز بشكل أفضل.
2. الركض بها
إن ضرب جهاز المشي لبضعة أميال أو الذهاب لممارسة رياضة الركض في الخارج قد يبدو في بعض الأحيان أمرًا شاقًا ، ولكن في النهاية ، سوف يشكرك جسمك وعقلك. تدرب التمارين الرياضية على الاندورفين الذي يحسن سعادتك.
وعلى الرغم من إطلاقها خلال جميع التمارين ، فإن الركض يتيح لك وضع سماعات الرأس الخاصة بك وتضيع في منطقة القدم إلى الرصيف.
3. ندخل في التدريب الفاصلة عالية الكثافة (HIIT)
يمكن أن تكون HIIT مكثفة ، لكنها طريقة ممتازة لحرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة سعادتك الداخلية. إنه يعطي معظم الفوائد نفسها على الدماغ مثل الركض والتمارين الأخرى ، مثل الحد من التوتر والقدرة على مكافحة الأمراض العقلية.
إن الشيء العظيم في HIIT هو أنه يعمل بجدول أعمال مزدحم. يستمر التمرين بحد ذاته حوالي 20 دقيقة فقط ، لذلك إذا كنت نحلة مزدحمة ، فيمكنك القيام بذلك بسرعة دون الحاجة إلى التأكيد على التمرين الذي من المفترض أن يساعدك في مكافحة التوتر.
4. اتخاذ ارتفاع طويل في الغابة
مصدرهذا التمرين هو نوع من اثنين مقابل واحد. إن المشي في الغابة لا يحسن فقط من صحتك العقلية ، بسبب الاندورفين الذي يخلقه التمرين ، ولكن الصفاء في الغابة المحيطة بك يمكن أن يحسن حالتك المزاجية.
تعد العودة إلى الطبيعة أمرًا مهمًا لأنه في كثير من الأحيان ننسى أنه من المتجذر في الحمض النووي لدينا أن نكون في محيط مع محيطنا الطبيعي. إن السماح لنفسك بالعودة إلى جذورك ، إذا جاز التعبير ، سيعزز وظيفتك العقلية.
5. رمي بعض اللكمات في فئة الكيك بوكسينغ
Kickboxing لا يمنحك تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم فحسب ، بل يمكنه أيضًا مساعدتك في تفريغ أي ضغوطات. تتيح لك الطاقة السلبية التي تطلقها من خلال الركلات واللكمات والدروس التي تدرسها التخلي عن كل شيء. هذا ، إلى جانب حقيقة أنه يجعلك تشعر بالقوة والشرم ، يجعلك على استعداد لتحمل أي شيء يلقي عليك.
6. دعوى تصل والسباحة
مصدريرتبط السباحة بشكل عام بالتفاعل الاجتماعي والأوقات الجيدة. يمكن أن يساعدك ذلك على الاستمتاع بالتمرين ، مما يزيد من الشعور العام بالسعادة. كما أنه يسمح لك بتغمر صفاء الماء والتركيز على جلطة دماغك وتركيزك ، مما يؤدي إلى الإحساس العام بالاسترخاء.
7. الحصول على بعض المكاسب مع تدريب القوة
الحفاظ على قوة عضلاتك ممتاز لتخفيف الألم المزمن ، مما سيساعد على الحفاظ على معنوياتك. عندما يكون الجسم في حالة ألم ، لا يمكن للعقل أن يعمل بشكل صحيح - يمكن أن يساعد تدريب القوة في تخفيف ذلك.
يمكن أن يحسن أيضًا من ثقتك بنفسك من خلال السماح لك بالشعور بالراحة تجاه نفسك. أنت تعتني بجسدك ، وهذا وحده سيجعلك تشعر بالراحة.
8. الرقص مثل مشاهدة لا أحد
حتى لو لم تكن راقصة في العالم ، فإن الرقص هو أحد أكثر الخيارات متعة. يمكنك التخلص منه وتحريكه وتحريك جسمك بشكل عام إلى الموسيقى لبدء حفل إندورفين في عقلك.
9. خذ نزهة في المساء
مصدرإن المشي بعد العشاء لا يساعد فقط على استقلاب وجبتك ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في الاستعداد لقضاء ليلة مريحة. عندما ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية قبل النوم بساعات قليلة ، فإنها تنخفض مرة أخرى عندما يحين الوقت لوضع رأسك على الوسادة ، مما سيسمح لك بالنوم بشكل أسرع والنوم بشكل سليم.
النوم الجيد هو أحد الأعمدة الرئيسية للصحة العقلية الشاملة ويمكن أن تضمن التمارين الخفيفة في المساء أنك ستنام كالكسل.
10. البحث عن مركزك مع التأمل
التأمل ليس تمرينًا للجسم تمامًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدريبات الذهنية ، فهو أحد أفضل التمارين الرياضية هناك. يتيح للعقل موازنة النظام الكيميائي العصبي ويمنحك إدراكًا قويًا لأشياء مثل التحكم العاطفي واتخاذ القرارات والتفكير النقدي.
في هذا العالم المزدحم الذي نعيش فيه ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التركيز على هنا والآن ، والتأمل يحسن قدرتك على العيش في الوقت الحاضر.
باستخدام مزيج من هذه التدريبات سيكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك العقلية الشاملة. هل لديك أي تمارين أخرى تجعلك تشعر وكأنك مليون دولار؟ التعليق أدناه ، وتبادل النصائح الخاصة بك إلى أسعد لك!
