كنا جميعًا هناك: الفوضى والدراما والإجهاد والشعور بالوحدة والحزن والغضب أو مزيج من كل ذلك. لماذا لا تتعلم كيفية التأمل لمساعدتك في التغلب على صعوبات الحياة؟
في هذه الحياة المتعنتة والسريعة ، من الصعب الانتباه إلى كل ما يكمن تحتنا: مشاعرنا ، فهم من نحن ، الدور الذي نلعبه في علاقاتنا ، والأهم من ذلك صحتنا.
على الرغم من أن المشاعر والمشاعر مثل الغضب والتوتر والحزن أصبحت هي القاعدة بالنسبة للكثيرين ، إلا أن هناك طريقة واحدة يمكننا بها إعادة تدريب أدمغتنا على الشعور والرد بطريقة أكثر إيجابية: التأمل.
لمجرد التخلص من هذا: يربط العديد من الناس التأمل بالدين ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة ؛ الغرض من التأمل هو دراسة أو تطوير سلوكياتنا وعواطفنا ومشاعرنا من خلال إعادة تدريب عقولنا.
في دراسة أجرتها الدكتورة سارة لازار من جامعة هارفارد ، "تأثير اليوغا والتأمل على نشاط الدماغ وبنيته" ، وجد أن المجموعات التي تأملت خلال فترة 8 أسابيع طورت سماكة في مناطق معينة من الدماغ - المنطقة التي تنطوي على أهمية الذات ، ومنطقة الإدراك والتنظيم العاطفي ومنطقة التعاطف والرحمة.
أعتقد أن العلم يوافق على أن التأمل مفيد لك!
لذا ، كيف يمكن أن التأمل تحويل حياتك؟ إن الجلوس والتفكير في هويتك أو المكان الذي تريد أن يكون له تأثير ، وقد تصبح الحياة أخف قليلاً بسبب ذلك.
من خلال ممارسة التأمل تبدأ الشفاء والاسترخاء والرفاهية والوعي الذاتي وأسلوب حياة أكثر وعياً. من خلال تبني المخاوف والمخاوف والغضب وأي مشاعر وعواطف غير مرغوب فيها وفهم رغباتك وهدفك ، يمكنك إنشاء طريقك الخاص لتحقيق السعادة.
فيما يلي 5 طرق لتغيير التأمل حياتك.
1. تصبح أكثر تركيزا
بالنسبة للكثيرين ، التأمل هو إفراغ العقل ، ولكن ليس تمامًا. من الأسهل التركيز على شيء واحد وتركيز طاقتنا على هذا الجانب أو الشعور بدلاً من السماح لعقولنا بأن تكون في كل مكان. هذا هو في المقام الأول انعكاس لحياتنا مشغول.
من خلال التركيز على شيء واحد في وقت واحد ، مشكلة واحدة في وقت واحد ، يمكننا الحصول على مزيد من السيطرة على ما يحدث في حياتنا. أصبحنا أكثر وعياً وأهدافنا ، وفي الوقت نفسه ، لدينا حياة أكثر توازناً.
2. تطوير عادات صحية
شيء واحد أواصل القيام به هو "الوعي الذاتي". أنا لا أطلب منك أن تبدأ في الحكم على نفسك ، بل أن تبدأ في حب نفسك أكثر من خلال تحليل عاداتك وأسلوب حياتك. بهذه الطريقة ، يصبح إصلاح الأشياء التي تحتاج إليها أسهل أو تغييرها.
من الطرق الجيدة للبدء هي النظر في العادات التي يمكن أن تؤذيك جسديًا ، ثم انظر إلى العادات التي تضر بمشاعرك ؛ في هذه الحالة ، من المهم أن تفهم أنك تسيطر. العواطف السلبية والمشاعر السلبية الكلمات السلبية والأفكار السلبية تحد من وجودك وتمنع طريقك نحو التحول.
أخيرًا ، تحتاج حقًا إلى التفكير في أفكارك. في كل مرة أقول هذا ، أفكر في مقولة بوذا: "أنت ما تفكر فيه". مثل العواطف ، يعد تعلم التركيز والتركيز على أفكارك والتحول من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي أمرًا مهمًا حقًا. قم بغسل كل ما لا تحتاج إليه أو لا يخدمك ذلك.
3. التغلب على القلق والتوتر والاكتئاب والغضب
واحدة من أعظم مزايا التأمل هو أنه يشجع على الاسترخاء ، مما يعني أنه يفتح بعض المساحة للتفكير والامتحان الذاتي. يعد القلق والتوتر والاكتئاب والغضب من أسوأ العواطف التي قد تؤثر بشدة على صحتك العقلية. هذه هي أيضا أعراض العقل المهيج وغير متوازن.
أكبر مشكلة عند مواجهة هذه المشاعر هي أننا نقاتلهم باستمرار. لقد تعلمنا أن نكون أقوياء ، وأن نكون دائمًا أفضل ما لدينا وأن ننظر دائمًا بشكل جيد ، ولكن نادرًا ما يتم تدريسنا لاحتضان عواطفنا ، سواء أكانت جيدة أم سيئة.
أحد الأسباب التي تجعلني أحب التأمل هو أنه يعلمني كيفية احتضان المشاعر الطيبة وغير الجيدة. بمجرد التفكير وملاحظة نفسك ، يصبح من الأسهل بالنسبة لك فهم مشاعرك وعواطفك بشكل أفضل. في نفس الوقت ، سوف يساعدك على الاسترخاء والحصول على هذا السلام الداخلي الذي تمس الحاجة إليه.
4. تعزيز الواقع
نعم ، لقد كنا جميعًا هناك. قد يكون الأمر صعبًا عندما نسمع الحقيقة عن أنفسنا من الآخرين ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية الاعتراف بأنها قد تكون على صواب. أعتقد أن القبول هو واحد من أصعب الأشياء التي يجب تعلمها بالنسبة للكثيرين ، سواء كان قبول أجسادنا ، أو أخطائنا ، أو قراراتنا ، أو تسميتها ، والقائمة تطول.
أكبر مشكلة أجدها في قبول أنفسنا هي أننا نخلق توقعات غير واقعية ، وعندما لا يتم الوفاء بها ، نعاني ونواجه صعوبة في قبول النتائج.
أثناء التأمل ، يمكنك أن ترى نفسك كما أنت ؛ لديك إمكانية أن تفهم نفسك بشكل أفضل وأن ترى حقيقتك. في تلك اللحظة ، ترى كل شيء بوضوح ، لذلك من السهل تغيير الأشياء التي تؤثر على حياتك ، ويصبح من الأسهل إنشاء تغييرات من شأنها تحسينها.
5. تجد نفسك
إلى جانب الهدوء والهدوء الداخليين اللذين يمكنك الحصول عليهما من التأمل ، ستكون قادرًا على رؤية نفسك كما أنت - تقبل وتفهم وتقبل من أنت. ستكون طريقة تفكيرك وتصرفك ورد فعلك أكثر وضوحًا وستشمل قليلًا من الحب.
وفي النهاية ، سوف تمتلئ حياتك بالسلام والوئام ؛ سيكون لديك اتصال أعمق مع نفسك ، ما يحيطك وعلاقاتك. إذا كنت تفكر في تغيير حياتك ، أو البدء من جديد أو مجرد تجربة شيء جديد ، فإن التأمل هو بالتأكيد لك.
حظا سعيدا في مساعيك الجديدة!
