إنها حقيقة أقل شهرة وهي أن النساء الأكبر سناً قد يتمتعن برفاهية الاستمتاع بهزات جماعية أفضل. هذا يرجع إلى حقيقة أن جدران المهبل أرق بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يوفر وصولاً أفضل لممارسة الضغط على بقعة المجد المخفية بين تلك الجدران.
وينصح النساء الأكبر سنا أيضا القيام به تمارين مخروطية لتقوية عضلات المهبل بعد الولادة والمساعدة في السيطرة البولية ؛ لكن هل تعلم أن هذه هي أيضا تمارين ذلك أنت يمكن القيام به من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل وتحقيق أفضل هزات الجماع؟
تدور كيجل حول تعلم التحكم في العضلات الموجودة داخل المهبل وحوله ، وهي أسهل بكثير مما تتصور.
إذا لم تقم بأي تمرينات كيجل على الإطلاق ، فقد تكون لديك عضلات جنسية ضعيفة إلى حد ما مما يجعل من الصعب عليك الحصول على هزة الجماع. أو ربما تكون هزات الجماع التي تعاني منها أكثر كثافة ... أوه ، لم وجهك تضيء باهتمام?
في الواقع ، إذا بدأت ممارسة عضلاتك الجنسية الآن ، فقد تكون في طريقك إلى الحصول على هزات الجماع القوية والمكثفة وحتى الإناث ؛ لن تتركك أنت وشريكك أبدًا لأنك ستكون أفضل ممارسة جنسية له على الإطلاق!
حول عضلات قاع الحوض
جهاز الكمبيوتر الخاص بك العضلات ، أو العانة - لا عجب ليس لدينا أي فكرة عما هو عليه مع اسم من هذا القبيل - ترتبط جميع عضلاتك المهبلية والشرجية ويمكن ممارستها واستخدامها من أجل زيادة قدراتك الجنسية وقدرتك الجنسية.
تلعب جميع هذه العضلات دورًا مهمًا للغاية في استجابتك للنشوة الجنسية لأنها تقع داخل فتحة المهبل وحولها ، وتتقلص بشكل إيقاعي عندما تواجه هزة الجماع.
عند ممارسة هذه العضلات بشكل منتظم ، يمكنك التحكم بشكل أفضل فيما تفعله ، مما يزيد من ثقتك في غرفة النوم أثناء ممارسة الجنس. ستصبح منطقتك المهبلية ككل حساسة بشكل لذيذ كمكافأة لذيذة ، لأن المهبل سوف يشد - نبأ عظيم للرجال!
السبب في أن تصبح مهبلك أكثر حساسية هو أن ممارسة تمرينات كيجل تزيد من تدفق الدم والأوردة في منطقة الحوض ، بحيث تصبح مدركًا بدرجة كبيرة للأحاسيس التي تصل إلى هزة الجماع داخل وحول المهبل والبظر.
أيضًا ، نظرًا لأن عضلاتك المهبلية ستكون أقوى ، فإنها تنقبض بقوة أكبر ، مما يعني هزات أقوى وأطول - ياي!
يقال إن العديد من النساء الأصغر سناً يعانين من هزات الجماع البظر ، ولكن إذا بدأت تقوية عضلات الكمبيوتر الشخصي ، فمن الأرجح أن تواجه هزات الجماع المهبلي ، والتي تكون أعمق ويمكن أن تستمر لفترة أطول.
إذا كنت محظوظًا ، فقد تؤدي كيجلز إلى هزات جماعية متعددة. كيجلز هي أيضا وسيلة رائعة لتحويل جسديا نفسك على ، لأنه عندما تضغط على عضلات الحوض فإنك تدفع الدم إلى أنسجة الأعضاء التناسلية مما يجعل المنطقة حساسة للغاية ، ويمكن أن يعطيك القليل من اندفاع الرأس.
هل كنت تعلم أن هناك بعض الآلهة الجنسية في العالم يمكن أن يستمني بدون أيدي؟ على محمل الجد ، هناك نساء يمكن أن يصلن إلى النشوة الجنسية حصريًا من خلال تقلصات قاع الحوض الطوعية.
سيداتي ، لنجعل هذا هدفنا النهائي! أريد أن أكون قادرًا على الجلوس على متن حافلة ، ومشاهدة العالم يمر ، وتجربة عدة هزات الجماع دون حتى لمس نفسي.
كيف تفعل تمارين كيجل الخاصة بك
الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره عند البدء هو أن النقطة الأساسية لفعل كيجلز هي امتلاك الأعضاء التناسلية الداخلية والخارجية. كيجلز ليست واجبا.
فكر فيهم أكثر كعبادة ذاتية وتقدير لكل ما يعنيه أن تكون امرأة. إلى جانب ذلك ، قد تشعر في الواقع بلطف إلى حد ما ، وهناك العديد من الطرق البديلة للقيام بها ، وحتى الألعاب التي يمكنك استخدامها - من أي وقت مضى تلك الألعاب الجنس غريبة الشكل البيض؟ انظر إليها!
بادئ ذي بدء ، دعونا نجد أن PC Muscle! إنها في الأساس عضلة تشبه الأرجوحة تمتد من عظمة العانة إلى عظمة الذيل. إنه يشكل أرضية تجويف الحوض. في المرة التالية التي تذهب فيها إلى السيدات ، توقف ببساطة ثم أعد بدء تدفق البول. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي جهاز الكمبيوتر الخاص بك العضلات.
تلميح: ليس من الممارسات الجيدة التدخل بشكل كبير في تدفق البول بشكل منتظم لأنه قد يكون له في الواقع تأثير معاكس. لا يضر استخدام هذه الطريقة لمعرفة مكان وجود جهاز الكمبيوتر بالضبط.
ذا كيجل القصيرة
بمجرد تحديد موقع العضلات ، سترغب في البدء عن طريق القيام بتمرينات قصيرة لبناء العضلات:
- 1. انقباض العضلات 20 مرة - ضغط واحد في الثانية.
- 2. الزفير برفق وأنت تشد فقط العضلات حول الأعضاء التناسلية ، بما في ذلك فتحة الشرج ، ولكن ليس عضلات الأرداف لديك.
- 3. لا تنزعج عند الإصدار ، فما عليك سوى تركه. هذا مهم جدا.
قم بعمل مجموعتين من هذه مرتين في اليوم ، وقم تدريجياً بتكوين مجموعتين من 75 في اليوم. قد يبدو هذا كثيرًا ، ولكن عندما تفكر في أنك تقوم فقط بالضغط في الثانية الواحدة ، فهذا يستغرق حوالي 75 ثانية أي ما يزيد قليلاً عن دقيقة واحدة من وقتك ، مرتين في اليوم.
لونغ كيجل
بمجرد أن تحصل على Short Kegel Milestone من مجموعتين من 75 شورت في اليوم ، يمكنك البدء في إضافة Long Kegel.
- 1. ببساطة عقد تقلص العضلات لعدد 3 ، والاسترخاء بين الانقباضات.
- 2. اعمل لمدة تصل إلى 10 ثوان ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ.
- 3. ابدأ بمجموعتين من 20 لكل منهما وقم ببناء ما يصل إلى 75.
يجب أن تهدف إلى بناء 300 تكرار يوميًا باستخدام مزيج من التسلسلات القصيرة والطويلة.
الدفع للخارج
الآن ستكون مستعدًا لتجربة شيء جديد ...
- 1. بعد استرخاء الانكماش ، ادفع للأسفل للخارج بلطف ، كما لو كنت تعاني من حركة الأمعاء باستخدام عضلة الكمبيوتر الشخصي - لكن لا تضغط باستمرار على عضلات الأمعاء الفعلية.
- 2. كرر بلطف ، مع عدم وجود أسفل.
بمجرد إتقان كل هذه التقنيات ، ستتمكن من إنشاء تسلسلات Kegel تجمع بين الثلاثة.
سيتم تطوير عضلات الكمبيوتر لديك بشكل جيد بعد حوالي شهر من التكرار اليومي البالغ 300 مرة. للمحافظة على ذلك ، كل ما عليك فعله هو مجموعات من 150 عدة مرات في الأسبوع.
بعض الأخطاء كيجل المشتركة لتجنب
العديد من النساء يشكون من أنهن حاولن كيجل ولم يلاحظن أي اختلاف. لكي يكون لـ Kegels تأثير إيجابي ملحوظ على حياتك الجنسية ، تحتاج إلى وضع جدول منتظم ، مثل أي نوع من التمارين. القيام بعدد قليل من الجرش بين الحين والآخر عندما تتذكر لن يمنحك أن المعدة هي؟ حسنًا ، القيام ببعض كيجل عندما تشعر أنك لن تمنحك هزات الجماع أيضًا! تحتاج إلى جعلها عادة منتظمة.
هناك طرق لدمج كيجلز في حياتك بشكل طبيعي تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع باستراحة منتصف الصباح لوحدك في أحد المقاهي أو تجلس على مقعد في الحديقة ، فاستخدم هذه المرة بشكل مثمر لقضاء Kegels في الصباح ، كل يوم. تمارين كيجل غير مرئية لأشخاص آخرين ، لذلك لن يعلم أحد أنك تقوم بها. يمكنك حتى القيام بها في مكتب العمل الخاص بك ، ولكن من الأفضل أن تضع جانباً عشر دقائق حيث يمكنك التركيز وأنت تعلم أنك لن تصرف انتباهك. ربما يمكنك الاستفادة من رحلتك إلى العمل والعودة؟
تلميح: أجد أنه من المفيد ضبط المنبه على هاتفي لتذكيري مرتين يوميًا لأقوم بعمل كيجلز. هذا حقا لا يساعد.
لا تستسلم بعد وقت قصير أيضًا. سيستغرق تمرين كيجل بانتظام من 3 إلى 5 أسابيع قبل أن تلاحظ فرقًا ملحوظًا ؛ وهذا يعتمد على الوضع الحالي لعضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
هل كنت تعلم أنه يمكنك أيضًا إتلاف عضلات قاع الحوض عن طريق الضغط على المرحاض ، والرفع الثقيل ، وزيادة الوزن ، والسعال المزمن؟
والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن النساء اللائي شاركن في الألعاب الرياضية أو التمارين التي تزيد من ضغط البطن معرضات للخطر عن طريق ممارسة الكثير من الضغط غير المبرر على عضلات قاع الحوض. ولكن الخبر السار هو أنه بمجرد تقوية عضلات قاع الحوض ، يكون خطر التلف أقل بكثير.
