لطالما كانت كيفية فقدان الدهون بسرعة في الجسم هي السؤال الأكثر شيوعًا بين النساء. لسوء الحظ ، ليس لدينا جميعًا "أرجل نموذجية" وفي بعض الأحيان قد يكون من المشكلة الحقيقية تقليل حجمها وجعلها تبدو أفضل. تميل النساء بشكل طبيعي إلى إيداع الدهون حول الفخذين والغلوت ، إما بسبب التشكل البدني أو نمط الحياة المستقرة والعادات الغذائية السيئة.
إن جعل ساقيك تبدو أنحف وأكثر جاذبية ليست مهمة مستحيلة ، ولكنها تتطلب اتباع نظام غذائي مناسب ونشاط بدني مناسب والكثير من التدليك! هذه الشروط الأساسية ضرورية لتحقيق نتائج جيدة وأرجل رائعة المظهر.
إليك ما يجب عليك فعله لتفقد الدهون في الساق بسرعة وارتداء الجينز الضيق من جديد!
تغيير النظام الغذائي الخاص بك وجعل ساقيك أكثر جمالا
الخطوة الأولى لفقدان ساق الدهون بسرعة تتكون بالتأكيد في تغيير نظامك الغذائي. دعنا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها وتلك التي يجب أن تتمتع بها.
الماء هو أهم شرط أساسي للساقين النحيلين
قبل الخوض في إيجابيات وسلبيات تناول بعض الأطعمة ، تحتاج إلى معرفة أن رواسب الدهون في الساقين غالبًا ما تسببها احتباس السوائل. تحبس الخلايا الدهنية الماء الزائد ، الذي يخزن في ساقيك مسبباً تورمًا وجلدًا إسفنجي. لمكافحة هذه الظاهرة وطرد السوائل الزائدة من جسمك ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا وتقليل الملح بشكل كبير!
عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يصبح جسمك يعاني من الجفاف ويميل إلى الاحتفاظ بالمياه للحفاظ على إمداداته. إن شرب كميات كافية من الماء بدلاً من ذلك ، سيسمح لجسمك بالتوقف عن الحفاظ عليه ومساعدته على إطلاق السوائل الزائدة.
الحد من تناول الطعام عالي الدهون وإعطاء الأولوية للخضروات والفواكه
أفضل طريقة لفقدان الدهون هي تقليل كمية الأطعمة الغنية بالدهون وتجنب استهلاك منتجات اللحوم المصنعة والأطباق المقلية والزبدة. وبدلاً من ذلك ، يجب زيادة كميات الخضروات والفواكه - فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وتفتقر إلى السعرات الحرارية!
خفض كميات الغذاء النشوي وزيادة البروتينات
الأطعمة النشوية (المعكرونة ، الإرتفاع ، الخبز ، البطاطس) غنية بالكربوهيدرات ، وبالتالي يجب عليك تجنب تناولها في المساء وتقليل كمياتها خلال اليوم.
الأطعمة الغنية بالبروتينات ، مثل البيض والدواجن والأسماك ، سوف تساعدك على بناء العضلات الهزيلة والقضاء على الدهون.
تخلص من السيلوليت مع الاستحمام الباردة والتدليك
للتخلص من السيلوليت وإعادة تنشيط الدورة الدموية في الساق ، تعد نفاثات الماء البارد هي الأفضل لتبدأ. في كل مرة تنهي فيها حمامك ، يجب أن تتناوب بين رشقات نارية قصيرة من الماء البارد والدافيء لمدة 3 دقائق ، بالإضافة إلى غسل ساقيك 3 مرات أو أكثر يوميًا من خلال تطبيق نفثات الماء البارد عليها ، في اتجاه تصاعدي ، من القدمين إلى الفخذين.
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة سلسلة من علاجات تدليك التصريف اللمفاوي ، فقم بها بنفسك! قم بإعداد كريم مضاد للسيلوليت وقم بتدليكه مرتين في اليوم على ساقيك بحركات دائرية تصاعدية صغيرة لتحفيز الدورة الدموية.
يُمزج الزيت الموصوف أدناه (10 قطرات لكل منهما) مع كريم أساسي 100 مل. أضف 10 غ من مستخلص اللبلاب ، واخلطي جيدًا واحفظه في مكان بارد ومظلم.
زيوت ومضادات السيلوليت المضادة
- يحتوي مستخلص اللبلاب الغليكوليكي على خصائص مضادة للالتهابات وقابلة للانعكاس ، وهي ممتازة لمحاربة قشور السيلوليت والبرتقال.
- من الضروري النفط العرعر مدر للبول. يساعد في التصريف ويساعد في إزالة السيلوليت.
- زيت الليمون الأساسي يحفز الدورة الدموية ، وينظف الجهاز اللمفاوي ويحسن التصريف اللمفاوي.
- يساعد زيت شجرة السرو الأساسي في تقليل احتباس الماء وتحسين الدورة الدموية.
- روزماري الضروري النفط يساعد الصرف ويحفز دوران الأوعية الدقيقة.
- يحتوي زيت شجرة الأرز العطري على خصائص تحلل الدهون (حرق الدهون) واللمفاوية (يحفز تصريف العقد اللمفاوية).
لهجة مع الركض وبناء العضلات الهزيل مع ممارسة
القاعدة الأساسية لفقدان الدهون بسرعة هي تجنب الخمول. حتى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يكون له التأثيرات المرغوبة على ساقيك إذا لم تضفي عليها تمارين رياضية.
أقل ما يمكنك القيام به هو المشي بوتيرة سريعة كل يوم ، لمدة 30 دقيقة ، والدراجات بانتظام. لكن المشي هو مجرد تمرين أساسي يجب أن يقترن بمزيد من تمارين القلب وتقوية العضلات. من أجل فقدان الدهون في الساق بسرعة ، من الأفضل ممارسة 45 دقيقة ، كحد أدنى ، كل يوم.
الركض هو واحد من أفضل الطرق لتحقيق الساقين رائع ومنغم. سوف يسرع معدل ضربات القلب ، ويجعلك تحرق السعرات الحرارية وتقوي جميع عضلات الساق. حاول الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، أو قم بالتبديل مع الأنشطة الهوائية ، مثل دراجات التمرين ، وأجهزة الجري والسائر.
لا تستبعد تمارين الساق العادية من أنشطتك البدنية. ممارسة تمارين للأرداف والجروت والفخذين الخارجي والداخلي سيجعلها تبدو أفضل بكثير. ستؤدي تمارين الوقوف ، مثل القرفصاء ، الطعنات ، رفع الساق والعضلات الجانبية ، إلى تقوية عضلاتك أكثر.
لا تنسى أبدا أن تمتد بعد التدريبات الخاصة بك! التمدد سوف يطيل ويستريح عضلاتك.
