عندما تشعر بالثقل أو التشاؤم ، فغالبًا ما يكون الغضب يبحث عن مخرج لأن جسمك ذكي جدًا وسيؤدي إلى ظهور أفكار. إليك كيفية التعامل مع الغضب والعيش حياة أكثر سعادة.
والخبر السار هو الغضب يمكن استخدامها لإيجاد إدراك إيجابي. بمجرد حصولك على هذه التقنيات ، ستفهم بشكل أفضل كيفية منع عواطفك من إدارة حياتك وكيفية التعامل مع الغضب بطريقة مثمرة. ما أود أن أفعله هو أن تسأل نفسك إذا كان لديك مزاج.
لا يجب أن يتصرف المزاج عن طريق رمي الأشياء أو الضرب أو الصراخ. في كثير من الأحيان لا تكون ملثمين بالكلمات العدوانية السلبية والانتقامية التي تلدغ وتؤذي عاطفيا. ينبع هذا الغضب من الغضب ، وإذا كنت لا تتعلم كيفية إدارته ، فيمكنك عزلك عن أحبائك وتدمير العلاقات وإيذائك لمدى الحياة.
الغضب هو العاطفة التي تنبع من وجود عقلية الضحية. يجعلنا نشعر بأن الشخص الآخر يفعل شيئًا لنا. عندما نكون غاضبين فإننا نعطي الشخص الآخر السيطرة على تجربتنا في الحياة وكيف نشعر. عندما نتحمل مسؤولية عواطفنا ، ينفتح عالم جديد بالكامل ، وفجأة ، لا يمكن لأحد أن يدمر عصرنا.
استخدم غضبك كعلامة على أنك تتخلى عن قوتك واجعله تذكيرًا لاختيار فكر إيجابي وعطوف. يمكن استخدام الغضب لمساعدتنا على تمكين أنفسنا وتعلم عدم التخلي عنه ، لتصبح أنفسنا أكثر إيجابية ، وإدارة عواطفنا من خلال التعامل معهم بطرق صحية بدلا من إلقاء اللوم على الناس.
فيما يلي بعض التكتيكات للتبديل من عقلية الضحية إلى التعاطف ، والسيطرة على عواطفك ، بغض النظر عن ما ترتديه الحياة ، فستنظر إليها كفرصة تعليمية لتصبح شخصًا أكثر تعاطفًا وكرمًا.
1. العثور على منفذ
العواطف ، وفقا للطب الصيني والهندي القديم ، تتعثر في أجسامنا. يمكن لهذه العواطف أن تسبب أعراضًا جسدية إذا لم يكن لديها منفذ. فماذا سيكون منفذ جيد؟ بالنسبة لبعض الناس ، إنها تتصفح ، وبالنسبة لأشخاص آخرين ، إنها لوحة لك ، أو ربما اليوغا أو الجري. إذا كنت تشعر بالغضب من الغضب ، يجب ألا تتحول إلى زجاجة أو علبة الألمنيوم (النبيذ أو البيرة).
إذا كنت تعاني من الاكتئاب بسبب عاطفة منخفضة الاهتزاز بالفعل ، فذلك سيجعلك تشعر بأنك أسوأ ، هل تفهم؟ الحانة ليست منفذًا كافيًا للغضب وشرب أحزانك بعيدًا مع زجاجة نبيذ هي خطوة صاعد.
2. شفاء الصوت
ما في العالم هو شفاء الصوت؟ إنها في الواقع ممارسة قديمة لاستخدام اهتزازات الموجات الصوتية لإلغاء قفل المشاعر عن جسمك البدني. أنت فقط تكمن هناك وتشعر بالاهتزازات ، وتلاحظ مدى قوة مشاعرك. أتذكر أنه في مدرسة التمثيل ، كان لدينا شخص واحد ملقى على الأرض ، وتم إرشاد الجميع إلى إصدار أصوات قريبة من أجسادهم.
علينا جميعًا أن نكون الشخص على الأرض ، وشعرنا بالاهتزازات الصوتية التي تدغدغ أعضائنا وترتد من عظامنا. صنعت مناطق معينة أصواتًا مختلفة بناءً على ما كانت عليه المنطقة وكيف كانت الكثافة أو الكهفية. إذا كنت في سيارة من أي وقت مضى وشعرت أن صدرك يخرج من القاعدة ، فأنت تعرف ما يبدو عليه اهتزاز الصوت.
تستخدم الآن العديد من التقنيات لشفاء الصوت شوكات التوليف والغناء والأوعية التي تعد أدوات شفاء قديمة. لمجرد أنها قديمة ، لا تستبعد فعاليتها في الحياة الحديثة.
3. استقطاب الغضب على الحب
الآن يأتي الجزء الصعب ، يجب علينا أن ندرك ما هو الجزء المحب لأنفسنا الذي يخلق الكراهية. هل نتمنى أن يكون شخص ما شخصًا أفضل؟ هل نشعر بالذنب أو الغضب من شيء فعلناه أو قلناه؟ عادةً ما يأتي الغضب من الإحباط بسبب التوقعات غير الملباة. عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، وهو 100٪ من الوقت إذا نظرت إليها حقًا ، فإننا نغضب. عندما يقول الناس أشياء نجدها مسيئة ، غالبًا ما نشعر بالغضب.
نحن بحاجة إلى أن نتعلم العودة إلى الوراء ونلقي نظرة سريعة على الموقف برمته. فكر في الأشخاص الأكبر سنًا الذين قابلتهم ولم يدع ريشهم يحصل أبدًا. ثم فكر في الرؤوس الساخنة التي ستلقي ضربات لمجرد أنك تنظر إلى رجلهم على خطأ. ما رأيك في الفرق بين الحالة الأولى والحالة الثانية؟ ربما هو شيء واحد ، منظور.
عندما نأتي من مكان حب ونريد أن يكون الشخص الآخر سعيدًا ، فإننا نركز على مشاعر مختلفة. إذا كنا ننتقد ونحاول التئام جرحنا الذي يصيبه الشخص ، فلن نظهر أي اعتبار لمشاعرهم.
السبيل الوحيد للخروج من الغضب هو التخلي عن مشاعرك الخاصة والشعور بالحب للشخص الآخر كإنسان ، يحاول أن يكتشف هذه الحياة المعقدة.
4. توقف عن مقاومة غضبك
يقول أستاذي ومعلمه ، وهو متحدث تحفيزي بارع ، إن العاطفة بحد ذاتها ليست هي ما يؤلمها ، إنها مقاومة لتلك المشاعر. عندما تشعر بالتعب ، تحاربها. عندما تشعر بالغضب ، هل تحاربها؟
ماذا لو بدأنا في النظر إلى كل مشاعر على أنها المشاعر الدقيقة التي من المفترض أن نشعر بها في ذلك الوقت وأننا بحاجة إلى الشعور بها في ذلك الوقت؟ سوف يمر بعد ذلك عاجلاً ولن يخلق الكثير من ألم المقاومة. عندما نتوقف عن المقاومة ، نحن قادرون على القبول والمضي قدمًا.
عندما تبدأ في الشعور بالغضب ، اجلس واجلس معه. قل هذا لنفسك: هذا هو لي الغضب.أشعر بسباق قلبي وارتفاع درجة حرارة جسدي. أشعر بعدم الراحة ، واخترت تجربة ذلك لأنني بحاجة لذلك ، حتى يمكن أن يمر. يمكن أن يساعدك هذا التمرين في التغلب على الكثير من الحزن من ماضيك والأشياء التي قد تكون متمسكًا بها منذ الطفولة.
من المفيد إعداد قائمة بالأشياء من الماضي التي لا تزال تثير غضبك. خذ وقتًا للجلوس مع كل منهم ثم احرق الورقة لتمثيل نهاية غضبك. عندما نحرق الورق ، فإنه يغير شكل الورقة إلى رماد وحرارة ودخان. عندما نتوقف عن مقاومة غضبنا ، فإنه يحول الطاقة المخزنة إلى مشاعر قوية وإيجابية يمكن أن تغذينا مثلما تستخدم النار الورقة كوقود.
5. تطهير عواطفك مع التنفس وتمتد
سمعت أن الغضب يتم تخزينه تحت الأضلاع وفي الوركين ، الآن ماذا يعني هذا؟ وهذا يعني أن خلايانا تخزن الذكريات العاطفية. وجدوا أيضًا أن أنواعًا معينة من العواطف ترتبط بأنواع معينة من السرطان. سرطان المعدة يرتبط بالغضب. في حياتنا ، من المحتمل أن نرى المزيد من هذا البحث يصبح أكثر انتشارًا.
ماذا يمكننا أن نفعل في هذه الأثناء؟ تنفس بعمق وامتد تلك الوركين. غالبًا ما تؤدي تمددات فتح الورك العميق إلى ترك الناس في البكاء بينما تتغلب عليهم أسراب من المشاعر وتطلق سراحهم. إذا كنت في فصل اليوغا وبدأت الدموع تأتي في سافاسانا ، فأنت تعرف ماذا أقصد. هذا طبيعي وصحي على الرغم من.
بصراحة ، إذا كنت تشعر بالعدوانية أو الغضب أو الأذى ، فما عليك سوى أن تأخذ نفسًا عميقًا لمدة دقيقة وستشعر بالتحسن في الحال. في كثير من الأحيان عندما نشعر بمشاعر سلبية ، نتوقف عن التنفس ، وإمداد الأكسجين المنقطع يضع نظامنا في حالة تأهب مما يجعل قلقنا يرتفع.
6. الاتصال بالطبيعة
الآن إذا لم يكن هذا هو أكثر التكتيكات المبتذلة في الكتاب ، فأنا لا أعرف ما هو اضطراب عجز الطبيعة ، ولكن أعرف ذلك ، هو شيء حقيقي يؤثر على الناس. كما أن الاضطراب الموسمي يخلق الاكتئاب ، ونقص فيتامين (د) من الشمس يخلق الهوس في القبائل في ألاسكا ، فإن الافتقار إلى الطبيعة في حياة الكثير من الناس يخلق انفصالًا عن الطبيعة البشرية واختلالًا في الصحة العاطفية للإنسان.
لذا ، إذا كنت تشعر بالنعومة كما يقولون في المنطقة ثلاثية الطبقات ، يمكنك المشي ، والتوجه إلى الحديقة والبرودة.
7. افعل شيئًا لطيفًا
عندما تحتاج إلى تحويل مشاعرك من الغضب إلى شيء إيجابي ، واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي التوقف عن التركيز على نفسك. هذا هو في الواقع يقاوم الجميع تقريبا في ثقافتنا ، لأن معظم الناس أنانيون للغاية. كسر القالب والقيام بشيء ما دون محاولة الحصول على أي شيء في المقابل.
عندما تكون لطيفًا مع شخص تعرفه يمر بأوقات عصيبة ، أو يفعل شيئًا ما لمساعدة شخص ما لأنه يحتاج إليه ، فستحول وجهة نظرك من مشاكل العالم الأول إلى الامتنان والرحمة. من المهم ألا ندع عواطفنا تتحكم بنا ، فنحن نتراجع عن تجربة الغضب ونختار التركيز على مساعدة الآخرين.
إذا لم تجد الدافع لمساعدة أي شخص آخر غيرك ، فقد حصلت على حالة سيئة من النرجسية وتحتاج إلى العمل بنفسك. النرجسية هي شيء زلق يجب تحديده لأنه يجعلنا نعتقد أننا نفعل الشيء الصحيح ، لكننا لا ندرك أننا نخلق عالماً يدور حولنا بشكل أساسي.
إذا كنت نرجسيًا ، فالخطوة الأولى هي الاعتراف ، والخطوة الثانية تفعل شيئًا لشخص آخر. ابدأ في مدح الناس ولا تقل عن أشياء تقديرية. بناء الناس بدلا من تقسيمها. أعط للجمعيات الخيرية ، لا تتفاخر ، ولا تسكع مع أشخاص يخبرونك كم أنت عظيم في كل وقت. الغضب هو العاطفة التي يشعر بها كثير من الناس النرجسية في كثير من الأحيان.
غالبًا ما يمكنهم اكتشاف النرجسيين الآخرين لكنهم لا يدركون أنهم هم أنفسهم. إذا كنت تواجه مشكلة في أخذ النقد ، فمن المحتمل أن تكون لديك ميول نرجسية. كلما تعاملت معه سريعًا ، قل الوقت الذي ستستمر في إحداثه لك ولأولئك الذين حولك.
8. ذكّر نفسك بما تشكره
عن ماذا أنت غاضب؟ هل سرق شخص ما سيارتك؟ هل قام شخص ما لكمة في وجهك؟ ربما ليس هذا هو الحال. عادة ما نكون غاضبين من هو في الواقع غير مهم للغاية في المخطط الكبير للأشياء ؛ نحن فقط نخلق مشاكل للتركيز على عدم وجودها بالفعل.
الغضب يثبط تقدمك ويصرفك عن كونك منتجة ومحبة للحياة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب ، حاول أن تضحك على نفسك وتدرك مدى جودة حياتك مقارنة بالكثير من الناس ، وأدرك أنه لا يوجد أحد مثالي. لا تأخذ نفسك على محمل الجد ، ودع الأنا تذهب.
عندما أشعر بالغضب ، أقول لنفسي إنني ممتن للناس الطيبين في حياتي. أنا ممتن لدي مكان للنوم والطعام لتناوله. أنا ممتن لدي وظيفة وصحتي. هناك دائمًا شيء يجب أن يكون ممتنًا له ، وستؤدي هذه التحولات في التفكير إلى بناء زخم في أنماط التفكير الافتراضية الخاصة بك والتي ستصبح أقل غضبًا وغموضًا. الأشخاص الإيجابيون معدوون ومرحون للتواجد ، أيهم تريد أن تكون؟
9. وضعت نفسك في أحذيتهم للاتصال التعاطف الخاص بك
وضع نفسك في حذاء شخص آخر هو تمرين ينشر الغضب. إنها حقًا تقنية فعالة يمكن أن تساعدك على الانتقال من الشعور بلد الغضب المر إلى شعور عواطف الشخص الآخر. أخشى أن تكون القدرة على التعاطف تموت في ثقافتنا الأمريكية لأن الكثير من الاتجاهات الثقافية تعزل وتشجع الإرضاء الفوري.
علينا أن نتخذ القرار كل يوم لنكون أكثر تعاطفًا. يتعين علينا اتخاذ قرار بعدم السماح للاتجاهات بالسيطرة على صحتنا العاطفية وصحتنا الجسدية.ابدأ في ملاحظة مواقف الأشخاص الأصحاء وستبدأ في رؤية العلاقة بين النوايا الوجدانية والصحة الحيوية.
كلمات الموسيقى التي تعزز التعاطف أخيرًا ، عندما يشعر الناس بالذهول ، فإنها تتطلع إلى الأشخاص الذين علموا التعاطف للحصول على المشورة. الدالاي لاما ، بوذا ، يسوع ، جون لينون ، الأم تيريزا ، روزا باركس ، نيلسون مانديلا ومارتن لوثر كينج والعديد من القادة جميعهم روجوا للشفقة ورسائلهم الخالدة يتردد صداها في الحبال التي تعالج غضبنا وتحل محلها السعادة.
أنا أحب لك أن تقدم رؤيتك القيمة أدناه وشاركها مع النساء اللائي قد يعجبن بها ... ونحن نسعى جاهدين لتقديم مشورة مفيدة يوميًا على OrandaStyle.
