هل تعلم أنه إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية يوميًا ، يمكنك أن تفقد 4 أرطال من الدهون شهريًا؟ تحقق من هذه النصائح لمعرفة كيفية تحقيق ذلك ....
الفوائد الشاملة للتمرين المنتظم معروفة جيدًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمرن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، غالبًا ما نجد عذرًا لماذا لا يمكننا القيام بذلك. العذر الرئيسي هو ضيق الوقت دائمًا ، ولكن الواقع هو أن معظمنا ليس لديهم دوافع كافية لإجراء تغيير في روتيننا اليومي.
على الرغم من أنه من الطبيعة البشرية أن نشكو من مقدار ما يتعين علينا القيام به خلال اليوم ، إلا أنه لا يزال بإمكانك حرق 500 سعرة حرارية إضافية دون التضحية بساعة واحدة في يومك لزيارة الجيم أو الذهاب للركض في الحديقة.
ثبت علمياً أنك إذا أردت أن تفقد رطلًا واحدًا من الدهون ، فإنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. هناك العديد من الطرق لحرق حوالي 500 سعرة حرارية على أساس يومي مع تغييرات طفيفة في أنشطتك اليومية.
هذا يعني أنك ستخسر حوالي رطل واحد من الدهون أسبوعيًا أو أربعة أرطال شهريًا ، وأفضل شيء هو أنها ستكون عملية بطيئة وطبيعية ، لذلك لن تقلق بشأن تأثير اليويو.
ستشعر بالكثير من الفوائد من هذه التغييرات في نمط الحياة الصغيرة. ستزيد من عملية الأيض لديك ، وتحدد عضلاتك وتشعر بقدر أكبر من الطاقة أكثر من أي وقت مضى. لذا توقف عن تقديم الأعذار وابدأ في إجراء التغييرات.
المشي كلما استطعت
صورة فوتوغرافيةكلما يمكنك الذهاب إلى مكان ما سيراً على الأقدام ، افعل ذلك! إذا كنت تعيش بالقرب من مكتبك ، فيمكنك المشي إلى العمل والعودة إلى المنزل. هل تعلم أنه بالمشي خمسة أميال في اليوم ، ستفقد حوالي 500 سعرة حرارية دون عرق؟
يمشي الشخص العادي حوالي ميل ونصف في اليوم في يوم عادي. لذلك ، إذا أعطيت نفسك دفعة صغيرة ، يمكنك بسهولة تحقيق هذا الهدف. أفضل طريقة لتتبع مقدار المسافة التي تغطيها في اليوم هي شراء شريط ذكي.
نوصي بشدة بشراء واحدة لأنها لن تساعدك فقط على تتبع المسافة والخطوات والسعرات الحرارية التي تحرقها ، بل ستزيد من دوافعك أيضًا.
الروتين اليومي البالغ 10000 خطوة مشهور للغاية في الوقت الحاضر لأن الكثير من الناس لا يمكنهم تخفيض 500 سعر حراري يوميًا من وجباتهم. يضمن هذا الروتين أنك ستحرق 3500 سعر حراري أسبوعيًا لأن 2000 خطوة تساوي ميلًا واحدًا من المشي (100 سعر حراري محترق). لذا ، توقف عن استخدام المصعد وابدأ في أخذ الدرج كلما استطعت!
ارقص ارقص ارقص!
الرقص هو واحد من أكثر الأنشطة متعة للتنحيف. ستستمتع بقضاء بعض الوقت مع شريك حياتك أو صديق وتحيط به أشخاص إيجابيون.
يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية مع ساعة ونصف من الرقص. نعم ، قد يكون هذا مرهقًا ، ويستغرق وقتًا من يومك ، ولكن إذا كنت تجمع بين نصف ساعة من الرقص مع المشي بالإضافة إلى أنشطة أخرى ، فستظل تصل إلى هدفك اليومي! أفضل شيء في الرقص هو أنك ستزيد من مرونتك وتهيج عضلاتك أيضًا.
قم بالقليل من اعمال البستنة
صورة فوتوغرافيةمع ساعة واحدة فقط من الحدائق ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 300 سعرة حرارية. يمكنك جز العشب ، وسقي النباتات ، وحفر ، والنبات ، وأوراق أشعل النار ، وختم الخشب وأكثر من ذلك. مع هذه الأنشطة ، سوف تستخدم جميع مجموعات العضلات الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالقهوة الصباحية وغداء العائلة يوم الأحد في بيئة طبيعية رائعة.
تنظيف المنزل
صورة فوتوغرافيةيمكنك أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق تنظيف منزلك. لقد أظهرت الدراسات أنك بحاجة إلى القيام بحوالي ساعتين من الغبار ، التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، التنظيف ، إلخ ، لحرق 500 سعرة حرارية. هذه طريقة رائعة لتقليص حجمها ، أليس كذلك؟
إذا كان لديك كلب ، فأخذه في نزهة طويلة ؛ إذا كان لديك أطفال يركضون ويلعبون معهم ؛ إذا كان لديك فناء كبير ، فزرع بعض الزهور وقم بقص العشب. حاول أن تبقى نشيطًا في كل وقت. تشمل الطرق الأخرى الممتعة لحرق 500 سعرة حرارية يوميًا ما يلي:
- 1.5 ساعة من ركوب الخيل
- 1 ساعة من الثلج المجرفة
- دقيقة واحدة من الهولا تحرق 10 سعرة حرارية ، لذلك يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في 50 دقيقة
- 1 ساعة من ركوب الأمواج
- 2.5 ساعة من التسوق
- 6 ساعات من التقبيل
- 50 دقيقة من التزلج على الجليد
ستكون كل هذه الأنشطة مفيدة في مهمتك لحرق سعرات حرارية إضافية ، ولكن أول ما عليك فعله هو الاستيقاظ من الكرسي ، وإيقاف تشغيل التلفزيون / الكمبيوتر المحمول وتحريك نفسك. يجب أن تدرك أنه إذا قمت بإجراء تغيير في نظامك الغذائي ، فستحقق نتائج أكبر في هدف إنقاص وزنك. يجب أن تكون الأكل الصحي أولويتك الأولى.
هل تعرف بعض الطرق الأخرى المثيرة للاهتمام لحرق 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم؟ يرجى إعلامنا في قسم التعليق أدناه!
