ممارسة التمارين الرياضية لها تأثيرات هائلة على صحتك الجسدية والعقلية ، ويجب القيام بها بانتظام. إليك كيفية النهوض وبدء العمل نحو تحقيق هدفك.
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن العمل بها هو عبء ذو نسبة ملحمية. نحن نعلم أنه يتعين علينا القيام بذلك ، ونحن نحب جميع المزايا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالفعل بالقيام بذلك ، فإننا لسنا في عجلة من أمرنا. هناك أشياء يمكن القيام بها لضمان حصولنا على هذا التمرين من دون كل الهراء الذي يتطلبه الأمر للنهوض والذهاب.
فكر في الفوائد
عندما تكون في وضع السكون والتمرن هو آخر شيء يدور في ذهنك ، فمن الصعب للغاية إجبار نفسك على الانحناء واستكماله. عندما لا تمارس التمرين ، يمكن أن تصبح عادة وعادة سيئة في ذلك.
قبل البدء في تخطي التدريبات ، يجب عليك إجبار نفسك على التفكير في مدى شعورك الرائع بعد القيام بذلك. إنها تطلق الاندورفين ، وتحسن النوم والصحة العامة ، وعندما تركز على كل الأشياء الجيدة التي يمكن أن يوفرها لك التمرين ، فهذا دافع كافٍ.
كافئ نفسك
هناك طريقة جيدة للحصول على نفسك من الأريكة وخارجها عن طريق منح نفسك مكافأة للحفاظ على المسار الصحيح. سواء كنت تريد أن تدلل نفسك ببضع ساعات من التلفاز بالذنب أو العصير اللذيذ أو بنطلون جينز باهظ الثمن ، بغض النظر عن سمك ، لا تسمح لنفسك بالحصول عليه إلا إذا حصلت على التمرين. وهذا سيخلق حافزًا على تجريب ، ولكن هذا ليس كل ما سيخلقه.
سوف تتشكل العادة التي ستمنحك ، بمرور الوقت ، الوهم بأنك لا تستحق القيام بأشياء معينة أو تناول بعض الأطعمة حتى تحصل على تمرين جيد وعلى الرغم من أنك لا تريد أن تشعر بالذنب ، حقا تساعدك على التمسك خطة صحية أفضل.
احصل على مدرب شخصي (أو صديق تجريب)
إن وجود شخص هناك لمحاسبك على التدريبات الخاصة بك قد يوفر لك فقط الدافع الذي تحتاجه للحفاظ عليه. عندما تكون مسؤولاً عن التدريبات الخاصة بك لشخص آخر غيرك ، فستشعر بمزيد من ميلك لإنجازها حتى لا تخيب آمال الآخرين.
إذا لم يكن المدرب الشخصي ضمن النطاق السعري الخاص بك أو إذا كنت لا تخيل الفكرة ، فسيقوم صديق التمرين بنفس الشيء. سوف يستمرون في الذهاب لأنهم يحتاجون أيضًا إلى الدافع منك.
عندما تتوصل إلى اتفاق بينكما معًا ، يصبح أيضًا نشاطًا اجتماعيًا أكثر من عمل روتيني ، وسيسمح لك ذلك برؤية التمرين أكثر متعة وأقل ألم في المؤخرة.
وضع هدف حقيقي ويمكن تحقيقه
أيا كان هدفك ، إنقاص الوزن أو أن تصبح أكثر تناغمًا ، أو ربما تريد زيادة قدرتك على التحمل ، فإن زيادة واحدة تزيد من حاجتك إلى التمرين.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الهدف الكبير أقل تحفيزًا فقط بسبب المدة التي يستغرقها الوصول إلى هناك. اكتب "هدفك الكبير" وفي الوقت نفسه قم بصنع أهداف أصغر على طول الطريق بحيث يمكنك اتباع نهج أكثر خطوة بخطوة.
إذا كان هدفك هو خسارة 30 رطلاً ، فيجب أن يكون هدفك الشهري هو 10. عندما تقضي أربعة أسابيع من الشهر وتستهدف 10 رطل ، فإن هذا يجعل العمل الفذ أقل شاقة وعندما تصل إليه أخيرًا ، يمكنك تعيين الهدف المصغر الثاني للحفاظ على نفسك الذهاب.
تشكل عادة
أضف التمارين إلى جدولك الأسبوعي واحتفظ بهذا الجدول. إذا وضعته في التقويم وعاملته كالتزام ، فسيتم تنفيذه بسهولة أكبر.
يستغرق تكوين عادة ما بين 21 و 28 يومًا أيضًا ، لذلك إذا تمكنت من القيام بذلك خلال هذه الفترة الزمنية ، فسيصبح من الأسهل القيام بذلك. ستصل في النهاية إلى النقطة التي يصبح فيها التمرين منتظمًا إلى درجة أنه إذا لم تقم بذلك ، فستشعر بعدم الارتياح.
قارن وقت التمرين بشيء آخر
إذا استمرت تمريناتك لمدة ساعة ، فهناك فرصة جيدة لأن تبدو هذه الساعة وقتًا طويلاً للغاية عندما لا تكون لديك دوافع للقيام بذلك.
ولكن ، إذا قارنت تلك الساعة بقول شيء آخر يستغرق ساعة ، مثل مشاهدة آخر حلقة من برنامجك المفضل ، فتبدو وكأنها لا وقت على الإطلاق.
إذا تمكنت من القيام بذلك ، واستيقظت ، فسوف تشكر نفسك عندما تنتهي الساعات لأنه بعد كل شيء ، سوف يطير تمامًا مثل كل ساعة أخرى من اليوم.
كن ايجابيا
إذا صادفت أحد التمرينات ، فلا تغضب منه. كل ما عليك هو أن تجعل الأمر أكثر صعوبة في المرة القادمة وأن تستمر.
إذا واجهت الخطأ السلبي أثناء محاولة إجراء تغييرات إيجابية ، فستعيق قدرتك على القيام بذلك. عندما تستمر في التفكير الإيجابي ، ستظل على المسار الصحيح مع تغييرات نمط حياتك الإيجابية.
هذه مجرد أمثلة قليلة من الطرق الجيدة التي يمكنك من خلالها تحفيز نفسك على التمرين. ما هو الدافع التغني؟
