برجر ، كيك ، آيس كريم ، بيتزا ... من الصعب للغاية مقاومتها عندما تكون في نظام غذائي. إذا كنت تتناول الوجبات المخادعة أثناء اتباع نظام غذائي ، فإليك طريقة القيام بها بشكل صحيح.
لا فتاة غريبة على اتباع نظام غذائي. إنه أمر شائع مثل تناول الطعام في الوقت الحاضر ، خاصة مع جميع الوجبات البدائية الموجودة حولك والتي تجعلك تخطئ هذا وتستبدلها بذلك.
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، على الرغم من ذلك ، يوصى عادةً بتناول وجبات الغش لمنعك من الإفراط في الانكماش عندما لا يمكنك ذلك بعد الآن. ولكن ، هل تعتبر وجبات الغش رائعة حقًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف تساعد؟
فوائد وجبة الغش
عندما تكون قادرًا على الالتزام بنظام غذائي ، يمكن أن يكون مفيدًا للجسم. أنت تتناول كميات أقل من الدهون والسكر وتعطي جسمك الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها في شكل وجبات صحية وصحية.
المشكلة في اتباع نظام غذائي هو أنه يمكن أن صدمة جسمك. تعتاد على مستويات معينة من هرمون الليبتين ، وهو الهرمون الذي يحافظ على توازن الطاقة في الجسم ، وعندما تقيد جسمك من مستوياتك الطبيعية ، فإنك تمر بحالة من الجوع. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الإفراط في تناول الطعام.
لذلك ، عندما تنغمس في وجبة غش مرة واحدة كل حين ، قل كل أسبوع ، فهذا يساعد على إبقاء هذه المستويات تحت المراقبة ، ومن المرجح أكثر أن تتجنب الشراهة عند تناولك طعامك لاحقًا. يمكن أن يؤثر تقييد السعرات الحرارية أيضًا على الغدة الدرقية ، مما يقلل فعليًا عملية الأيض لديك ، مما سيعيق قدرتك على إنقاص وزنك على أي حال ، لذا فإن عدم تناول وجبة غش قد يكون في الواقع ضارًا بأهداف فقدان الوزن لديك.
كل شيء في الاعتدال
صحيح أن وجبات الغش مفيدة لبرنامج تخفيف الوزن ، لذلك من المهم أن تتذكر أن الإفراط في تغذية نفسك يمكن أن يؤدي إلى عادة الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون وجبة الغش عبارة عن بيتزا وصودا إذا كان ذلك سمًا لك ، ولكن تناول اثنين من البيتزا الكبيرة وتقليد لترًا من الصودا لن يكون جيدًا بالنسبة لك بغض النظر عن مدى قلتك. عند تناول وجبات الغش ، تذكر أن تتناول الطعام فقط حتى تشبعك بالشبع.
أكثر من مجرد جسمك
اتباع نظام غذائي يستغرق أكثر من مجرد قوة الإرادة المادية. يتطلب الأمر تفكيرًا جيدًا في القدرة على تحديد السعرات الحرارية ودفع الرغبة الشديدة في تناول كل الأشياء التي ترغب في تناولها ولكن لا يمكنك ذلك.
له تأثير عميق على عقلك من حيث أنه إذا كان لديك وقت صعب في التحكم في نفسك عندما يتعلق الأمر بالملذات المذنبة ، فيمكنك حتى تذوق طعامك بالكامل.
هذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار في النظام الغذائي ويحول يوم الغش مرة أخرى إلى العادات القديمة ونهاية كل عملك الشاق. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الفشل في محاولة أخرى للحمية إلى الشعور بالذنب أو الخجل من نفسك ، مما سيؤثر على قدرتك على العودة للحصان. من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت قد انحرفت عن أي نظام غذائي ، فلا يوجد سبب لعدم رجوعك إليه والبدء من جديد.
وجبات الغش الناجحة
هناك عدة طرق لتناول وجبات الغش حتى لا تصبح عادة وأنت تلتزم بنظامك الغذائي دون الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل أن يكون لديك واحدة في الأسبوع وليس أكثر من ذلك. يمكنك أن تعاملها كمكافأة على كل عملك الشاق خلال الأسبوع ، مما سيجعل وجبة الغش التي تستحق أكثر بكثير.
إذا كنت تعلم أنك ستخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو سيأتي عيد ميلاد شخص ما ، فقم بتخطيط وجبة الغش حول هذه المناسبات الاجتماعية. سيساعدك هذا على التمسك بالنظام الغذائي من خلال السماح لك بالغش بينما كنت خارج المنزل ، ولا داعي للقلق بشأن عد السعرات الحرارية بينما ينغمس كل من حولك في وجبات لذيذة خارج حدود نظامك الغذائي.
من الأفضل أيضًا أن تغش في يوم تعرف أنك ستعمل به حتى لا تزال تعمل على التخلص من بعض السعرات الحرارية التي ستحصل عليها. سيضمن هذا أنك لن تدع تلك السعرات الحرارية تجلس وتتحول في الدهون ، والتي يمكن أن تسبب لك تشعر كما لو كنت قد فشلت.
أحب ما تأكله
إذا كنت معتادًا على إدمان رقائق البطاطس ، فمن الجيد أن تسمح لنفسك بتناولها مع وجبة الغش. إذا لم تتضمن وجبة الغش شيئًا تحبه تمامًا ، فأنت بذلك تهزم الغرض منه. تريد التأكد من حصولك على الأطعمة التي تحبها في نفس الوقت الذي تلتزم فيه بنظام غذائي بحيث لا تنغمس في وقت لاحق. أكل ما تريد في تلك الأيام الغش ، وليس فقط المزيد من الطعام.
هذه مجرد نصائح قليلة لدمج وجبات الغش في نظامك الغذائي وكيفية القيام بذلك دون تعريض تقدمك للخطر. هل تتناول وجبات الغش ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي نصائحك للبقاء على المسار الصحيح بينما لا تزال تستمتع بما تحب؟
