يعاني حوالي نصف أصدقائي المقربين من اضطراب المزاج الذي يتناولونه حاليًا. في الواقع ، يقال إن 1 من كل 10 أشخاص بالغين يعانون من الاكتئاب في الولايات المتحدة وحدها.
الشكوى التي أسمعها من أصدقائي في أغلب الأحيان هي أن أدويتهم تحوّلهم إلى زومبي - ناقصًا الدماغ الذي يأكل الشراهة ، والحمد لله.
الشكوى الأخرى التي أسمعها تكمن في مدى مزعج اعتراف عائلتهم وأصدقائهم وزملائهم في العمل باضطراب شديد.
هناك بعض الناس الذين لا يعتقدون أن الاكتئاب هو شيء حقيقي. بالنسبة لهؤلاء الناس ، أقول: يجب أن يكون من الصعب العيش في هذا السجن خوفًا من إظهار أي علامات ضعف ؛ أظن أنه لن يتم تصنيفك على أنه "سعيد" بنفسك.
أن تكون إنسانًا يجب أن تكون عرضة للإحساس بالشعور بالآخرين ، حتى وإن لم نفهم تمامًا ما الذي يمر به. أقول للجميع: جرب ، جرب ، حاول أن تتخيل ما هو شعور صديقك أو أحد أفراد أسرتك. من أجل حب بيت ، فقط أسألهم! اطلب منهم أن يصفوا شعور شعورهم بالاكتئاب - أن يرسموا لك صورة بالكلمات ، أو ما سيساعدك على معرفة ما يواجهونه داخليا.
أتصور أنه سيكون من الصعب جدًا "أن تكون سعيدًا" عندما تشعر كما لو أنك تحمل سيارة دفع رباعي على ظهرك طوال اليوم ولا يزال من المتوقع أن تؤدي بأقصى طاقتها في العمل ، وتناول العشاء على الطاولة للأطفال ، حافظ على مظهر المنزل جيدًا واستعد للحمل في الكيس — كل ذلك دون تقديم شكوى.
أريدك أن تأخذ ثانية لتصور في عقلك شخصًا يحاول كل من هذه المهام بسيارة دفع رباعي مثبتة على ظهورهم. هل تشعر عبءهم؟ وزن البضائع الزائدة؟ سلالة جسدية وعاطفية حتى للخروج من السرير ومواجهة اليوم؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت تعاني من التعاطف كما يجب.
لذلك ، جيد بالنسبة لنا لكوننا قادرين على التعاطف. ولكن ، أين هي شهرة أولئك الأبطال المجهولين الذين يبذلون قصارى جهدهم كل يوم على الرغم من أنهم يجرون مثل هذا العبء الثقيل؟
المشكلة هي أنه على الرغم من كل الاهتمام الذي أولي له الاكتئاب في وسائل الإعلام في السنوات القليلة الماضية ، فإنه يتطلب التعاطف ، وليس الإحصاء ، لمساعدة شخص تحبه يعاني.
التعاطف هو قوة الفهم والدخول بشكل مبدع في مشاعر شخص آخر.
أفضل صديق لوالدي لديه خوف شديد من الثعابين ، والتي تعتقد والدتي أنها سخيفة. لماذا ا؟ لأن معظمنا يعلم أن الثعابين يخافون منا أكثر منا. أخبرت والدتي أن تتخيل كيف سيكون شعورك ، بدلاً من ثعبان صغير في طريقهم ، كان هناك أسد جائع ضخم! لم تكن والدتي تعتقد أن صديقها كان أكثر من رد فعل تجاه أسد.
أخبرتها أن تأخذ دقيقة وتتخيل حقًا أسدًا يقف أمامها - بلا حانات ، لا توجد قيود ، مجرد أسد ضخم للحوم. وافقت والدتي على أنها ربما يكون لها نفس رد الفعل الذي يتعين على صديقتها أن تتخلى عنه - فهي تجمد بالإرهاب ، وربما تبول قليلاً ثم تهرب من الصراخ!
لذلك ، في المرة القادمة التي يواجهون فيها ثعبان ، أخبرت والدتي أن تتوقف وأن تدرك أن تلك الأفعى هي في الواقع أسد مرعب. ثم ، قد تكون أكثر تعاطفًا مع رد فعل صديقتها تجاه الثعبان.
لذلك ، كيف يساعد التعاطف؟
مصدرإن الضحك على شخص ما أو رفض مشاعره هو أن يسلب صوته حتى لا يستطيعوا إيصال معاناتهم لأي شخص من حولهم لأنه يقع فقط على آذان صماء.
لقد كنا جميعًا على الأقل مكتئبًا في مرحلة ما من حياتنا. ليس من الصعب للغاية أن تتخيل مدى ضآلة وصعوبة شعور صديقك أو زوجتك المكتئب. وإذا كنت لا تستطيع أن تتخيل ، اطلب منهم أن يرسموا لك صورة وأن يبذلوا قصارى جهدكم لفهمها.
تحقق من مشاعرهم واجعلهم يعرفون أنك في صفهم. إنهم يستحقون الاحترام والدعم في نضالهم. من المهم ملاحظة أنه لا يمكنك توقع أن يصاب شخص مصاب بالاكتئاب لمجرد إخباره بذلك. إنه مثل إخبار الشخص المكفوف بمحاولة أكثر صعوبة في الرؤية.
الاكتئاب صعب للغاية. نعم ، هناك أدوية ، لكنها لا تجعل الاكتئاب يختفي تمامًا. لا يزال هناك صعودا وهبوطا. مجرد أن تكون هناك من خلال تلك الصعود والهبوط هو كل ما تحتاج إلى القيام به. أحب اصدقائي. أعاني عندما يعانون لأن المعاناة أفضل من المعاناة وحدها.
ماذا قد يساعد؟
يتأثر ابني أيضًا بالاكتئاب نتيجة إصابته بأسبرجر. هذا هو التأمل البسيط الذي نستخدمه في بعض الأحيان عندما يشعر بسلبية خاصة وهزيمة بالنفس:
سحابة التأمل
مصدر- الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح والاسترخاء. اسمح لأفكارك بالتجول مجانًا دون إصدار حكم.
- ذكّر نفسك بأن الأفكار مجرد أفكار. لدينا 70،000 الأفكار في المتوسط يوميا. فقط لأن لدينا أفكار سلبية لا يعني أنها صالحة.
- صور السماء الزرقاء في يوم دافئ ومشمس.
- الآن صورة واحدة من أفكارك السلبية المحاصرين في سحابة تطفو في السماء الزرقاء الجميلة. دعنا نقول أنك تفكر ، "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية". صور هذه الكلمات في سحابة الخاص بك ، ثم اسمح بنسيم خفيف بالبدء والبدء في دفع السحابة عبر المستوى المرئي لعقلك وابدأ في التبدد وهي تطفو بعيدًا و يختفي في لا شيء. بعد كل شيء ، إنها مجرد فكرة ولا تعني شيئًا.
- افعل نفس الشيء مع أي أفكار سلبية أخرى تبرز في رأسك.
- التأمل هو ممارسة في ضبط النفس وضبط النفس هو شيء يأخذ الممارسة. بمجرد أن تكون جيدًا في التأمل السحابي ، حاول استخدام هذه التقنية في أي وقت من اليوم عندما تنبثق فكرة سلبية في رأسك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تخفيف حدة التوتر والحزن والغضب طوال اليوم.
إذا كان لديك أسلوب أو قصة ترغب في مشاركتها ، فالرجاء ترك تعليق. معًا ، سنتجاوز هذا.
