الرغبة في حرق الدهون في البطن هي رغبة عالمية تتجاوز الفصول ، لكنها موجودة بشكل خاص خلال فصل الصيف. إليك بعض النصائح لمساعدتك في معركتك هذا الموسم.
بغض النظر عن المكان الذي قد تكون فيه في العالم ، في أي وقت من السنة ، أو حتى جنسك ، فإن الحاجة إلى تحويل بطن مترنح إلى شيء يمكنك أن تفخر به يبدو أنها مدرجة في قائمة كل متعصب.
ربما تشعر بالحاجة لتناسب غنائمك في البيكيني ذي اللون الأصفر المشهور ، بحلول وقت الصيف. كرجل ، قد ترغب في تدعيم أمتعتك بدون قميص ، واستعراض كل العمل الشاق الذي بذلته في نحت القيمة المطلقة المثالية لديك.
أيا كان السبب ، فقد تكون مدركًا تمامًا لـ "تمرين رياضي لمدة 8 دقائق" ، والذي يتكون من تمارين بطيئة مدتها ثماني دقائق ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق النسبي بعد الحركات النهائية.
على الرغم من أن هذا قد يبدو نظامًا رائعًا للتمرين لتهيئة جسمك الصيفي ، فقد لا تكون ثماني دقائق كافية للوصول إلى المكان الذي تريده.
قد تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية لتشعر بالثقة في هذا القسم. بعد كل شيء ، فإن آخر شيء تريده هو وضع الكثير من الوقت والجهد في نحت القيمة المطلقة الخاصة بك فقط لاكتشاف أن القيمة المطلقة الخاصة بك لا تزال مخبأة تحت لفات مزعجة من توسيد البطن.
بدلاً من ذلك ، لماذا لا تدمج بعض خيارات التمرين الإضافية للحصول على ضخ الدم وعضلاتك ، مما يمنحك الثقة لتفاخر وتقاسم المنافع كما يحلو لك.
1. الذهاب للنزهة السريع
يمكن القيام بهذا الخيار الخاص بالتمرين قبل محاولة ممارسة التمرين لمدة 8 دقائق للحصول على عضلاتك دافئة ورأسك في اللعبة.
ومع ذلك ، فإن الشيء العظيم في المشي السريع هو أنه ليس عليك القيام بذلك بمفردك! النظر في شركة الكلب الخاص بك للحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام ، ومن يدري ، حتى انك قد تصطدم بشخص مثير للاهتمام في الطريق.
2. شراء دراجة هوائية
بالتأكيد خيار التمرين لأولئك الذين يرغبون في قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، ويبحثون عن تمرين الساق والقدمين.
تذكر دائمًا ارتداء ملابس واقية للحفاظ على أمان رأسك ومفاصلك في حالة وقوع سقوط دراجة على الأرجح. لا تخف من الخروج إلى الغابة ، والابتعاد عن صخب وصخب المدينة المزدحمة. من يدري ، قد يصبح هوايتك الجديدة الأفضل.
3. النزول إلى النهاية العميقة
لا يمنحك السباحة الفرصة للعمل على تان الخاص بك فحسب ، بل إنه تمرين رائع ومنخفض التأثير ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة بالفعل في مفاصلك.
يمكن لهذا النوع من نظام التمرينات أن يستفيد الأفراد من جميع الأعمار ، مما يتيح لك الفرصة للاسترخاء بعد تمرين شاق لمدة ثماني دقائق. تذكر ارتداء قبعة السباحة الخاصة بك ، إذا اخترت حمام سباحة عام ، لتجنب التلوث غير الضروري.
4. حاول هرول طويل
شراء أحذية رياضية عالية الجودة ، مع دعم القوس كافية ، وحجز نفسك ساعة أو ساعتين لجمع عقلك على الطريق المفتوح.
لا يعد هذا أمرًا رائعًا لتطهير رأسك والإفراج عن بعض الضغوط المتراكمة ، بل إنه يمنح نوع التمرين الذي تستحقه. تذكر أن تسرع نفسك إذا كنت جديدًا في الركض لمنع الإصابات غير الضرورية ، مما يُجبرك على الجلوس في مقعد مؤسف بينما يستغرق الجسم وقتًا للشفاء.
5. هل ممارسة الجرش الكرة
لا تقهر نفسك أكثر من اللازم لتطوير مهاراتك في الموازنة ، إذا وجدت نفسك تتساقط مرات أكثر من عدم محاولة البقاء على الكرة. إنه أمر طبيعي في المراحل الأولى إذا كانت عضلاتك أضعف قليلاً من المتوقع. لذلك ، استمر في ممارسة الجرش.
استلق على ظهرك مقابل الكرة القابلة للنفخ ، وأيديك خلف رأسك ، وتمضي قدمًا ورفع جذعك إلى حيث تكون في وضع مستقيم تقريبًا. كرر هذه العملية ثلاث مرات ، وتكرار 12-16. إذا كنت تشعر بجرأة ، فيمكنك مضاعفة التكرار للإضافة إلى التمرين. تذكر أن تتنفس!
6. تنفيذ نجوم النادي الأهلي
على الرغم من أن هذا النوع من التمارين الرياضية يعد خيارًا مرهقًا ، إلا أن لعبة CrossFit تقوم بضبط اللياقة البدنية العامة وليس فقط القيمة المطلقة.
بعد كل شيء ، إذا كنت ستنجح ، فيمكنك الخروج أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك وقت ما بين تدريبات CrossFit الخاصة بك حيث ستقوم بثمانية دقائق على الأقل من التمارين المكثفة - إن لم يكن أكثر - مما يجعل كل دقيقة جديرة بالاهتمام!
7. لا تنسى الكيك بوكسينغ
إذا لم تكن كبيرًا في القتال ، فلا تقلق. الكيك بوكسينغ لا يقصد به أن يضعك في حلقة القتال ، ويكون جاهزًا ليلا القتال.
يتضمن هذا النمط الخاص للكيك بوكسينغ الكثير من أمراض القلب مع بعض مهارات الدفاع عن النفس. إنه مثالي لأي امرأة ترغب في تهدئة بعض العضلات وتعلم كيفية ركل شخص ما في السيقان إذا لزم الأمر. الى جانب ذلك ، إذا كنت تستطيع أن تندرج في التمرين واحد ، لماذا لا؟
8. الذهاب على ارتفاع
بعض الهواء النقي قد يفيدك بعض الشيء مع دمج المغامرة أثناء وجودك فيه. لن تركز فقط على العجول ، والساقين العليا والغنائم ، ولكن القيمة المطلقة ستشعر به في صباح اليوم التالي.
إنها طريقة رائعة للاستمتاع بما تقدمه الطبيعة مع منح جسمك كله تمرينًا ممتازًا. تذكر أن تعبئ المياه ، وأخبر أحبائك أين ستذهب في حالة ضياعك.
عندما يتعلق الأمر بتحقيق حلمك ، فإن التفاني والعمل الجاد أمران أساسيان - إلى جانب الحصول على قدر كاف من المرح من أجل الاستمرار.
للأسف ، لن يكون القيام بـ "التمرين لمدة 8 دقائق فقط" كافيًا لإلقاء الدهون العنيدة حول بطنك. بالتأكيد ، سوف تستفيد منها على المدى الطويل. في الواقع ، قد يتم تمزيقك تحت طبقة قليلة من الدهون دون حتى معرفة ذلك. ومع ذلك ، فإن التخلص من الجرش فقط لن يخلصك من الدهون العنيدة.
الطريقة الوحيدة لتخليص الجنيه للأبد هي إضافة بعض أمراض القلب إلى تمرينك لمدة ثماني دقائق. في اللحظة التي جردت فيها من الوسائد العنيدة عن طريق تطبيق الاقتراحات المذكورة أعلاه ، ستقوم بتنشيط وتحديد عضلاتك بسبب الجرش الذي استمر لثماني دقائق وإضافته إلى روتين التمرين المفضل لديك.
مفتاح أي نجاح في التمرين هو الاستمرار في العمل - حتى عندما تصبح الجرشات مؤلمة أو عندما يكون لديك ممثلان متبقيان لتخريب تمرينات الكرة.
قد ترغب في الاستسلام إذا لم تشاهد النتائج على الفور ، وفي هذه الحالة يجب أن أحذرك بأنك إذا قررت ممارسة تمرين أو نشاط شاق مثل CrossFit ، فسيبدو الأمر كما لو كنت إعادة اكتساب الوزن بدلا من التنغيم. هذه عملية طبيعية سوف تمر بها عضلاتك بسبب الالتهاب.
ومع ذلك ، إذا استمررت في العمل ، مررتًا عادةً لمدة ثلاثة أشهر ، فسترى جسمك يتغير - وهو يزيل التورم الزائد حول عضلاتك. بحلول هذا الوقت ، سوف تظهر القيمة المطلقة الخاصة بك ، مما يعكس العمل الشاق الذي قمت به.
تذكر ، أنت تبدو صحية كما تشعر. من خلال الشعور بالصحة ، يمكنك تنفيذ تمرين بسيط لمدة 8 دقائق إلى جانب تمارين القلب الضرورية لتعزيز ثقة جسمك - وفي النهاية ، اظهار القاتل "عبس 8 دقائق!"
