لقد سمعت كل امرأة حامل هذه الكلمات - "أنت بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين الآن". هذه الكلمات ، علي أن أخبركم ، ليست سوى كذبة قدمتها نساء لا يستطيعن التحكم في شغفهن. عدم القدرة على التحكم في يمكن أن تقودك الرغبة الشديدة إلى زيادة الوزن بشكل خطير ، وفي وقت لاحق ، قد تواجهك الكثير من المشكلات في محاولة إنقاص وزن طفلك بعد الولادة ، ولتجنب ذلك ، تذكر هذه القواعد الخمس لنظام غذائي خلال فترة الحمل.
1. السعرات الحرارية المدخول
اسمحوا لي أن أبدأ من خلال كسر الأسطورة حول كيفية تناول الطعام لشخصين أثناء الحمل. يحتاج طفلك الذي لم يولد بعد إلى سعرات حرارية بالطبع ، لكن طفلك الذي لم يولد بعد ليس رجلًا كامل النمو. وهذا يعني منطقيا أنه لا يحتاج إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.
بشكل عام ، تحتاج إلى تناول 200 إلى 300 سعر حراري فقط كل يوم وأنت حامل. هذا هو. إنها شريحة إضافية من البيتزا ، أو قطعة إضافية من الكعكة. لا يمكنك أن تأكل مرتين لكل وجبة خلال فترة الحمل بأكملها. ليس فقط أنك ستنتهي بمشاكل خطيرة في الوزن ، ولكنها أيضًا غير صحية للطفل.
2. يحزم مع الكالسيوم
أنت بحاجة إلى كمية عالية من الكالسيوم أثناء الحمل. ليس من المهم أن يبني طفلك عظام قوية فحسب ، بل ينمو أيضًا قلبًا صحيًا ، وأعصابًا وعضلات ، وإيقاعًا صحيًا للقلب. إذا لم تقم بزيادة كمية الكالسيوم أثناء الحمل ، فسيستخدم طفلك الكالسيوم من جسمك مما قد يؤدي إلى إضعاف عظامك وفقدان أسنانك.
تناول 1000 ملجم من الكالسيوم كل يوم. من الجيد البدء حتى قبل الحمل ومتابعة الروتين لمدة شهرين بعد الولادة. من الأفضل إخراج الكالسيوم من منتجات الألبان ، لأن جسمك يستخدم هذا الكالسيوم بأفضل طريقة. يحتوي كوب واحد من الحليب على حوالي 500 ملجم من الكالسيوم - لذلك فنجانين من الحليب يوميًا ، كلهم على استعداد. لمزيد من المعلومات حول الكالسيوم في منتجات الألبان وتناول الكالسيوم أثناء الحمل ، تفضل بزيارة هذا الرابط.
3. تشمل الكثير من الفواكه والخضروات
لا توجد أخبار تفيد بأن الفواكه والخضروات مفيدة لصحتك. كما قد تفترض ، فهي جزء أساسي من النظام الغذائي لكل امرأة حامل.
أنت بحاجة إلى فيتامينات إضافية أثناء الحمل ، خاصة فيتامين C. البرتقال ، والليمون ، والجريب فروت ، ولكن أيضًا الكرنب والفلفل الحلو هم من أصدقائك أثناء الحمل. تحتوي جميعها على كميات كبيرة من فيتامين C وكذلك الكثير من الفيتامينات الرائعة الأخرى.
حاول أن تأخذ الفاكهة والخضروات الطازجة. يمكنك تناول أي خضروات عدا البطاطس دون تعريضها مسبقًا لأي نوع من الحرارة. حاول تحضير سلطة من الملفوف الطازج والقرنبيط والقرنبيط والفجل. يُتبل بالملح والزيت والخل ، وستلاحظ مدى مذاقه الرائع.
4. تجنب الاشياء السيئة
يجب عليك حقًا بذل قصارى جهدك لتقليل استهلاك كل "الأشياء السيئة" أثناء الحمل. هذه المواد يمكن أن تكون ضارة للغاية لك ولطفلك.
عندما أقول "أشياء سيئة" أولاً وقبل كل شيء أعني المخدرات والسجائر والكحول. لا يوجد مكان لأي من هؤلاء أثناء الحمل. استبعادهم تماما. قلل من كمية الكافيين إلى أكثر من كوب واحد من القهوة يوميًا. من الأفضل أن تتوقف عن شرب القهوة بالكامل. استبعد أيضًا أو قلل من استهلاك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي الأخضر والأسود ومسكنات الألم. كل هذه تحتوي على الكافيين.
استبعد الأطعمة الدهنية والحارة من نظامك الغذائي أثناء الحمل. الكثير من الدهون ليست مفيدة لك ولا للطفل ، كما أن الكثير من التوابل يمكن أن تسبب مشاكل معوية لك. لا تحتاج إلى أي شيء يثير المزيد من الانزعاج.
5. التنوع هو الحل الأفضل
هذا لا ينطبق فقط عند الحمل ولكن أيضًا كقاعدة عامة. عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي ، تذكر حقيقة أن البشر حيوانات آكلة اللحوم ويجب أن يتصرفوا مثلهم.
أعلم أن جميع النباتيين الذين يقرؤون هذا لن يعجبهم ما سأقوله ، لكن كونك نباتيًا أثناء الحمل ليست في الحقيقة أفضل فكرة. هناك بعض البروتينات والأحماض الأمينية التي يمكنك الحصول عليها من اللحوم فقط. لا يمكن العثور عليها في المكملات الغذائية ، ولا توجد في البيض ويمكن أن تكون ذات أهمية كبيرة لجسمك. ومع ذلك ، إذا اخترت البقاء نباتيًا خلال فترة الحمل ، فاطلب المشورة من طبيبك. قد تحتاج إلى إدخال بعض التغييرات في نظامك الغذائي وطبيبك هو الشخص الذي يخبرك بما يجب عليك فعله.
حافظ على تنوع نظامك الغذائي. قم بتضمين المعادن والفيتامينات والبروتينات وكذلك السكريات في مدخولك الغذائي اليومي. التمسك بالأطعمة الطازجة والعصرية وشرب الكثير من السوائل. النظام الغذائي الصحي ليس شيئًا جيدًا لطفلك فحسب ، بل إنه جيد لك أيضًا. ليس فقط أنه له تأثير إيجابي على شكلك ، بل له تأثير إيجابي على الحمل بأكمله. اتباع نظام غذائي صحي يقلل من الانزعاج أثناء الحمل وكذلك هذا الصباح المضطرب. هذا وحده زائد كبير ، أليس كذلك؟
