هل تبحث عن طرق للحصول على صحة جيدة والحفاظ عليها؟ إليك أربع عادات تريد إنشاءها لإبعاد نفسك عن الفراش وخالية من الأمراض والمرض.
عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية ، فإنه من الأسهل دائمًا أن تكون سباقا ومبشرا بصحة جيدة مقابل رد الفعل ومحاولة التعامل مع علة أو فيروس أو مرض آخر يريد أن يجعلك ضحيته التالية. لذلك ، مع أخذ هذا التفكير في الاعتبار ، إليك أربع عادات تريد أن تحصل عليها ستضمن صحتك تقريبًا:
# 1 البقاء رطب
لا تشرب ما يكفي من الماء ، ولن تعاني فقط من نقص الطاقة ، ولكنك ستمنع أيضًا جسمك من التخلص من أي حشرات أو سموم تصنع نفسها في المنزل. من الناحية المثالية ، تريد أن تستهلك نصف وزن جسمك بالأوقية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 140 جنيهًا ، فستحتاج إلى شرب 70 أونصة من الماء يوميًا (140 جنيهًا مقسومًا على 2 = 70 أونصة). إذا كان جسمك قد تعرض بالفعل للهجوم من قبل أي شيء يدور حوله وكنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو الإسهال ، اشرب أكثر قليلاً للمساعدة في استبدال السوائل الإضافية التي يفقدها جسمك.
الماء هو أفضل طريقة لترطيب نفسك ، لذلك يجب أن يكون دائمًا المصدر الرئيسي للسوائل. إذا كنت ترغب في تناول مدخول الكافيين بانتظام عبر أواني القهوة أو الشاي ، فقط ضع في اعتبارك أن هذين النوعين يذوبانك (ولهذا السبب تقضين وقتًا أطول في الحمام بعد شربهما) وبالتالي يجب ألا تتناولهما إلا باعتدال . إذا كانت الصودا هي مشروبك المفضل ، فالرجاء قراءة العادة الموصى بها التالية ...
# 2 الحد من تناول السكر
خلصت العديد من الدراسات إلى أن الإفراط في تناول السكر ضار للغاية بصحتك. إنه يجعل الجسم أساسًا أرضًا خصبة ليس فقط لمرض يمكن أن يخرجك عن العمل لبضعة أيام ، ولكن أيضًا للأمراض الرئيسية - وهي ظروف مميتة يمكن أن تقضي على حياتك.
لذلك ، فإن أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها عندما يتعلق الأمر بالبقاء جيدًا هو الحد من تناول السكر. هذا يعني تناوله بسهولة على الصودا التي تشربها عادة ، والحلويات التي تحبها ، ويعاملك بمكافأة نفسك بعد يوم عصيب.
ها هي كيكر: هذا ينطبق على السكريات الاصطناعية أيضا. لذا ، إذا كنت تفكر في أنك ستعمل على حل هذا الاقتراح من خلال اختيار الأطعمة والمشروبات التي تكون "نظامًا غذائيًا" أو مصنوعة من مواد التحلية الاصطناعية ، فكر مرة أخرى لأن لها نفس التأثير على جسمك ، فقط مع سعرات حرارية أقل
من المسلم به أنه قد يكون من الصعب الابتعاد عن الأشياء الحلوة ، لا سيما عندما تضرب PMS ولا يمكنك التفكير في شيء سوى شريط غني من الشوكولاتة الجميل ، ولكن إذا واجهت صعوبة في ذلك ، فستشعر في الواقع بالتحسن. ربما ليس كثيرًا في ذلك الوقت ، ولكن بعد انتهائها ، ستدرك أن هرموناتك الضائعة كانت أسهل في الوصول إليها عندما لا يكون لديك ارتفاع في مستويات السكر في الدم وارتفاعه.
# 3 الحصول على نشطة
مصدرإذا قيل لك اليوم أنك لن تمشي مجددًا أبدًا ، كيف سيكون شعورك؟ هل تتمنى لو كنت أكثر نشاطًا وتمشي في كل فرصة ممكنة في الأيام السابقة؟ إذا كنت تحب معظم الناس ، فإن إجابتك "نعم" مدوية
حسنًا ، إليك أحد الأسباب الأخرى التي تجعلك تبقي النشاط النشط أولوية قصوى (بخلاف ذلك الذي قد يفوتك إذا لم تستطع ذلك): ممارسة النشاط البدني بانتظام يجعل الدواخل في صحة جيدة بقدر ما يجعل حياتك الخارجية صحية. وبعبارة أخرى ، كلما كنت أكثر ملاءمة ، زادت قوة جهاز المناعة لديك.
هذا يعني أن قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية الجري على جهاز المشي أو الهبوط في أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك أثناء القيام بأزمة خلال فترات الاستراحة التجارية يزيد من احتمال أن تكون قويًا جدًا بالنسبة لأي خطأ يحاول مهاجمتك. يبدو الأمر كما لو كنت تقوم ببناء عضلات الجهاز المناعي أثناء بناء عضلات الهيكل العظمي لجسمك في نفس الوقت.
اجعل من نقطة الخروج من كرسي مكتبك كل ساعة أو نحو ذلك أو النزول من الأريكة ليلًا والقيام بشيء يبعث على قلبك وعضلاتك "تشعر بالحروق". اشعر بتحسن كبير
# 4 خذ الوقت الكافي للتخلص من التوتر
مصدرعندما لا تزيل الإجهاد بانتظام من جسمك ، لا تشعر فقط بالغضب وعدم الصبر ، ولكن لديك أيضًا صعوبة في محاربة المرض والمرض. والأسوأ من ذلك أن الإجهاد الشديد يمكن أن يتراكم بمرور الوقت ويؤدي إلى مشاكل في القلب وحتى الموت.
بالتأكيد لديك التزامات يتعين عليك الوفاء بها والعمل الذي يجب القيام به بحلول موعد نهائي معين ، ولكن يجب عليك أيضًا تحديد موعد لإلغاء الضغط فقط. قد يستغرق الأمر بعضًا من التعود على ذلك إذا لم تقم عادةً بتخصيص وقت لنفسك ، ولكن سرعان ما ستصبح طبيعة ثانية وستتطلع إلى قضاء وقت فراغك.
ما هي بعض الأنشطة الرائعة للتخلص من التوتر؟ حسنًا ، هذا يعتمد إلى حد كبير على شخصيتك ، ولكن فيما يلي بعض الخيارات التي قد ترغب في أخذها بعين الاعتبار:
- قراءة كتاب جيد يمكن أن تضيع فيه
- استمتع بحمام فقاقيع ساخن مع كوب من النبيذ المثلج والموسيقى الهادئة
- الذهاب جنبا إلى جنب مع من تحب
- الانخراط في لعبة الاختباء والبحث مع طفلك ، مع الانتهاء من مهرجان دغدغة عندما تجد لهم
- التأمل ، أو على الأقل الجلوس بصمت وترك نفسك يتنفس
- إن استدعاء أفضل صديق لك والسماح لها يجعلك تشعر بتحسن ، كما تفعل دائمًا
بالطبع ، الخيارات لا حصر لها ، لكنك تحصل على هذه النقطة. ابحث عن شيء يهدئ روحك ويفعل ذلك بانتظام حتى لا ينتهي بك الأمر لتهدئة جسدك بسبب المرض.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك (وهو ما آمل أن تفعله) ، فاحرص على أن ترطب ، حد من تناولك للسكر ، وتمتع بنشاط وتمضية الوقت الكافي للتخلص من التوتر. هذه وصفة أفضل بكثير من أي شيء يمكن للطبيب إعطاؤه ، ألا تعتقد ذلك؟
