تعبت من الإزعاج ، والطبيعة العامة غير الشخصية وعلى حساب الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك؟ تحقق من 10 شعلات دهون متميزة ستسحق كليًا جلسات الجيم القديمة والمملة.
ما هي العقبة الكبرى التي تعترض طريقك؟ هل يمكن أن تكون الصالة الرياضية التي تنشط فيها ، ذلك السوبرماركت المليء بالعرق والذي يعدك بالعديد من الفوائد المذهلة - بثمن؟ الحقيقة هي أنه ليس عليك أن تتفوق على أموالك التي حصلت عليها بشق الأنفس كل أسبوع وأن تقضي وقتًا ثمينًا في التنقل لمجرد الانتظار في طابور للوقوف بلا حراك على شاشة تلفزيون أثناء النفخ والانتفاخ على جهاز المشي.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فهناك طرق أفضل. هنا 10 منهم:
# 1 HIIT The Field
مصدركثافة عالية التدريب المتقطع لا يقتصر الأمر على حرق طن من السعرات الحرارية ، بل إنه يعمل على زيادة معدل الأيض ويؤدي إلى إطلاق هرمونات الابتنائية. الخروج على حقل المستوى مع ساعة توقيت. اعمل هرولًا بطيئًا لمدة دقيقتين ، ثم تعتمد سرعة الركض مثل حياتك على ذلك لمدة 20 ثانية (تخيل أنك تطاردك بواسطة Rottweiler). المشي الآن لمدة 10 ثانية. كرر 7 مرات أكثر.
# 2 خذ نزهة المساء
بعد 30 دقيقة من العشاء ، يمكنك التنزه لمدة 30 دقيقة حول الكتلة. جربه مرة واحدة وستكتشف مدى شعورك أكثر مما ستشعر به إذا كنت ستقف أمام التلفزيون. على مدار الأسبوع ، ستحرق حوالي 2000 سعر حراري أيضًا.
# 3 قم بتشغيل التلفزيون
مجرد الانزلاق في تجريب دي في دي الأولى. يمكنك إما القيام بروتين كامل لمدة 6 أسابيع مع برنامج مصنّف مثل P90X أو جنون أو ببساطة قم بالتمرين أو التمرين كل أسبوع كجزء من برنامج كلي.
# 4 خذ ارتفاع
إن حقيقة وجودك في الهواء الطلق ، والاستمتاع بأشعة الشمس والاستمتاع بتأثيرات التبريد بنسيم خفيف بدلاً من تعرقها تحت ضوء صناعي ومروحة كهربائية ، لها عامل شعور مستحيل تقديره. ما يعرفه العلماء هو أن التمارين الرياضية في الهواء الطلق تقلل من حدوث الصداع بعد التمرين ، وتعزز من إطلاق الإندورفين وتحسن اللياقة القلبية الوعائية. صعودا وهبوطا كل هذه التلال هو أيضا حرق السعرات الحرارية فعالة.
# 5 Boot Camp It
تحدد فصول اللياقة الجماعية في الهواء الطلق جميع الصناديق - أنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، وتواجه تحديًا على مستواك ، لديك زملائك ومدرب مؤهل لتحفيزك ودفعك ، وستحصل حتى على إرشادات غذائية .
# 6 الذهاب أكوا
مصدركل ما تفعله في الماء يستغرق ستة أضعاف الجهد على الأرض. لكن الشيء العظيم هو أن القيام بذلك في الماء يزيل كل الضغط عن مفاصلك. السباحة هي أيضا زبد من السعرات الحرارية الرائعة. التمارين الرياضية المائية Aqua هي طريقة رائعة للحصول على تمرينات مقاومة للتأثير.
# 7 Gamefy تجريب الخاص بك
هناك تطبيق لكل شيء ، بما في ذلك تحويل التمرين إلى لعبة مثيرة وصعبة. أحد أفضل التطبيقات لتحويل التمرين إلى لعبة Fitocracy، مما يسمح لك بالتقدم خلال المستويات أثناء التفاوض في طريقك من خلال مغامرة التحدي البدني المصممة وفقًا لنوع التمرين المحدد الخاص بك. سيوفر حوافز لاستكمال التمرين ثم يقدم لك أسئلة تسمح لك بقهر خصومك وكذلك مخاوفك.
# 8 انضم إلى فريق رياضي
لمجرد أنك لم تعد في المدرسة ، فهذا لا يعني أنك كبير السن لتستمتع بفرحة الرياضة. لن يؤدي الانضمام إلى فريق رياضي إلى تجديد حياتك الاجتماعية فحسب ، بل سيعيد إشعال عصائرك التنافسية بينما يحرق الدهون كالمجانين.
# 9 كاياك الدهون بعيدا
مصدريوفر Kayaking تمرينًا رائعًا لكتفيك والظهر والذراع والعضلات الأساسية. ستزيد عملية الأيض لديك ، بينما تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. وبمجرد تجربة ذلك ، ستكتشف أنه لا يوجد شيء هادئ تمامًا مثل قوارب الكاياك في الصباح الباكر على بحيرة ذات مناظر خلابة.
# 10 قطار لحدث ما
يمكنك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والالتزام بالركض لمسافة 10 أميال في غضون 3 أشهر ، أو تحدي الدراجة لمسافة 40 ميلًا. هيك ، اخرج بالكامل واشترك في سباق الماراثون. قد يخيفك ذلك ، لكنه سيحفزك أيضًا على بدء التدريب لإنجاز المهمة. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تخبرهم عن ذلك ، زادت التزامك بالمتابعة.
سيسمح لك الخروج من بيئة الألعاب الرياضية المعقمة والمزدحمة في الصالة الرياضية الرائعة بالخروج في الهواء الطلق إلى جسمك وعقلك. الأفكار المقدمة حيث ، عند تطبيقها في تركيبة ، ستسحق روتينك الرياضي القديم الممل. لذا ، ألا تعتقد أن الوقت قد حان للاستفادة من حل اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية؟
صورة الغلاف: www.weheartit.com
