هل تستلقي في السرير لساعات قبل أن تغفو أخيرًا؟ هل تواجه مشكلة في النوم خلال الليل؟ ليست هناك حاجة لتلك الليالي المضطربة بعد الآن. فيما يلي 10 أشياء لمساعدتك على النوم كطفل رضيع.
لقد عانينا جميعًا من ليالٍ بلا نوم. في الحقيقة ، لقد عانيت منهم طوال الأسابيع القليلة الماضية. كل ليلة أستيقظ مرتين على الأقل وأغير الحرارة أو أحصل على بعض الماء. في اليوم التالي ، مع ذلك ، أنا منهكة تمامًا.
النوم الجيد ليلاً أمر ضروري لصحتك ، سواء العقلية أو البدنية. من أجل الحصول على الطاقة التي تحتاجها ، والهدوء العقلي ، يجب أن تنام ليلة جيدة. لا يوجد علاج سحري للجميع ، ولكن قبل اللجوء إلى ممارسة الجنس أو الكحول ، إليك عشرة أشياء لمساعدتك على النوم كطفل صغير يمكنك تجربته الليلة.
# 1 الحليب الدافئ
على الرغم من أنه لا يبدو فاتح للشهية ، إلا أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم طريقة سهلة وسريعة للاستمتاع ببعض النوم. يؤدي اللبن الدافئ شيئين ، الأول ، يحتوي الحليب على مادة التريبتوفان ، وهي وسيلة مساعدة للنوم الطبيعي ، والثاني ، أن الدفء ، مقترنًا بسمك الحليب ، يكسو معدتك حتى تشعر بالشبع. ربما تكون أقدم خدعة للنوم في الكتاب.
# 2 تركيا ساندويتش
عند التحدث عن التربتوفان ، إذا لم تكن كثيرًا من شارب الحليب (أو اللاكتوز غير المتسامح) حاول تناول شطيرة ديك رومي قبل الذهاب إلى السرير. لدى تركيا أيضًا التربتوفان (وهذا هو السبب في أننا نشعر دائمًا بالإرهاق بعد تناول عشاء عيد الشكر) ، وسوف تهدأ السندويش وتسترخي قبل النوم.
# 3 المشي اليومي
أحد الأسباب التي تجعلني أجد نفسي مضطربًا في الليل هو أنني لا أخرج كثيرًا خلال النهار. بالتأكيد ، أنا أعمل ، لكن هذه ليست طريقة مريحة لتحرير طاقتك الزائدة.
الذهاب في نزهة يومية ، أو القيام بشيء تستمتع به مرتين في الأسبوع على الأقل ، لن يساعد في حرق الطاقة فحسب ، بل ستريحك أيضًا ، بل سيحافظ على صحتك العقلية قوية. يجب عليك الخروج والاستمتاع بالحياة. إذا لم تكن تمشي كثيرًا ، فاستمتع بالتأمل أو اليوغا. إذا لم يناشدك هؤلاء ، انضم إلى فريق الكرة اللينة أو أخذ دروس السباحة.
# 4 الوسائد مريحة
لا أستطيع أن أخبرك بمدى أهمية وضع وسائد مريحة على سريرك. أضفت وسائدتين جديدتين إلى سريري مؤخرًا ، والآن عندما أنام ، أغفو أسرع وأنام أثقل بكثير مما كنت عليه من قبل. يجب أن يكون سريرك مريحًا. بعد كل شيء ، لا يمكنك الاسترخاء إذا لم تكن مرتاحًا.
# 5 للقيام قائمة
أحد الأسباب التي تجعلني أستيقظ باستمرار أثناء الليل هو أن عقلي ما زال مستمراً في جميع ضغوطاتي. كيف أدفع الفواتير هذا الشهر ، هل أغسل الجينز ليوم غد ، ماذا سأفعل ببقية حياتي؟
في بعض الأحيان ، ليست القضايا الكبيرة التي تبقيني مستيقظًا ، بل إنها في بعض الأحيان مجرد تجميع لكل الأشياء الصغيرة. ولهذا السبب ، بدأت في إعداد قائمة مهام ليلية. قبل أن أذهب للنوم ، أدرج كل الأشياء التي يجب علي القيام بها غدًا (أو بقية الأسبوع). وبهذه الطريقة ، سبق أن خططت له ولم أكن مضطرا للبقاء مستيقظين طوال الليل أتساءل عما إذا كنت سأنجح في ذلك.
# 6 مروحة
أحد الأسباب الرئيسية لعدم تمكن الكثير من الناس من النوم ليلًا هو أنه هادئ للغاية. إذا كنت شخصًا معتادًا على الضوضاء ، فإن شراء مروحة لغرفتك يمكن أن يساعدك بالتأكيد على النوم كطفل رضيع. غالبًا ما تضيف الضوضاء البيضاء أو الضوضاء الخلفية الناعمة شعورًا بالراحة وتساعدك على النوم. على الرغم من أنني عادةً واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يفضلون الصمت ، إلا أنني أجد أنني أفضل النوم أحيانًا مع تشغيل التلفزيون.
# 7 ليلة الخفيفة / الملعب الأسود
هناك نوعان من الناس في العالم: أولئك الذين يحتاجون إلى ضوء الليل ، والذين يحتاجون إلى الظلام الكامل للنوم. أنا أختلف. إذا كنت قد قرأت أو شاهدت شيئًا مخيفًا ، أو إذا لم يسمح لي رأيي بالراحة ، فأنا بحاجة إلى إضاءة ليلية ، ولكن إذا كنت أشعر أنني بخير ، لكنني استنفدت ، فأنا أريد اللون الأسود.
العب مع الإضاءة في غرفتك. سوف يساعدك الضوء الصحيح على النوم كطفل رضيع.
# 8 أغلق الأدراج والأبواب
أعلم أنها قد تبدو فكرة سخيفة ، لكن في بعض الأحيان تميل الأمور الصغيرة إلى دفعنا إلى الجنون. هل تشوش غرفة نومك؟ هل تغمر الخزانات والأدراج الخاصة بك بالملابس لدرجة أنك لا تستطيع إغلاقها؟
إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تنظيم غرفة نومك وإغلاق الأدراج والأبواب. أحد الأشياء في غرفة النوم هو أنها ملاذك. هذا هو المكان الوحيد الذي يمكنك الذهاب إليه للاسترخاء ، لتكون نفسك ، وتكون مريحًا. ولكي تكون مريحًا ، يجب أن تكون مرتبًا ومنظمًا. ثق بي ، بمجرد إغلاق هذه الأدراج ، ستنام جيدًا.
# 9 الموسيقى الناعمة
الضوضاء البيضاء ليست للجميع ، ولكن في بعض الأحيان نحتاج إلى بعض الهاء العقلي للحصول على بعض السلام داخل أنفسنا. شيء واحد يمكنك تجربته هو تشغيل الراديو إلى الموسيقى الكلاسيكية. تذكّرنا الموسيقى الكلاسيكية بالتهويدات التي سمعناها كطفل ، وأحيانًا يكون من الأسهل علينا النوم مثل هذا الشخص البالغ أيضًا.
إذا كانت الموسيقى أكثر من اللازم ، فجرّب أصوات الطبيعة. أعرف الكثير من الناس الذين يستمعون إلى أغاني الحوت أو المطر المتساقط.بالنسبة لي ، فإن سقوط المطر يجعلني أستيقظ في منتصف الليل ، لكن أحيانًا يجعلني صوت عاصفة رعدية شديدة أنام مثل طفل. جرب بعض الأشياء المختلفة لنفسك.
# 10 شيء عناق
سوف أعترف بذلك ، أنا لا أحب أن أنام وحدي. استغرق الأمر مني وقتًا طويلاً بعد زملائي السابقين لأتمكن من النوم مجددًا. حتى الآن أواجه مشكلات في النوم دون الشعور بأن شيئًا ما يعيقني. ما تعلمته هو وضع وسادتين معًا على شكل V رأسًا على عقب. أكذب داخل الخامس مع وسادة واحدة مضغوطة على ظهري بينما أحضن الوسادة الأخرى. إذا كنت من الحضن ، فإن هذه الخدعة تعمل بشكل رائع لمساعدتك على النوم كطفل رضيع.
أخبرني ، ما هي الحيل التي تستخدمها للنوم طوال الليل؟
