لا يجب أن تكون الصباح هي أكثر الأوقات اللعين في اليوم. استخدم هذه المدخرات البسيطة والفعالة للوقت ولن تكون كذلك قريبًا.
هل تقضي فترات الصباح في الجري في محاولة لإنجاز كل شيء ، لكن لا تنسى شيئًا حتميًا؟ هل المنبه يشبه بداية سباق القوة الذي يشتمل على الاستحمام والمغادرة للعمل بسرعة كسر الرقبة ، كما لو كنت تحاول تسجيل رقم قياسي عالمي جديد للوقت؟
إذا كان هذا يصفك ، فهل أنت مستعد لتعلم طرق لجعل الصباح أكثر استرخاء - وأقل توترا بكثير؟
إن بدء يومك بالشعور واندفاعك يبطئ من سرعة كل ما يحدث في الساعات التالية. لذلك ، فإن اتخاذ خطوات بسيطة وبسيطة للخروج من هذه العادة يساعدك على الاقتراب من يومك من موقف الهدوء والسلام.
من تعرف؟ قد يكون مجرد مفتاح الحصول على أيام أكثر سلاسة وسهولة.
لزيادة احتمالية عدم تعرضك للأذى والاندفاع بمجرد بدء نظامك الصباحي ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في الليلة السابقة:
# 1: حزمة الغداء الخاص بك
مصدرمن السهل إلى حد ما تناول الأطعمة المفيدة لك والتي سوف تساعدك على البقاء بصحة جيدة وقوية إذا كان لديك وقت لإعدادها ، ولكن من المستحيل تقريبًا إذا لم تفعل ذلك.
لذا ، إذا كنت من الأشخاص الذين يتعين عليهم القيام به دائمًا في الصباح أكثر من دقائق للقيام بذلك ، فإن تعبئة وجبة غداء مغذية في الليلة السابقة هي مفتاح التأكد من أن لديك طعامًا يمنحك الطاقة التي تحتاجها جعله خلال اليوم.
# 2: تعرف على ما سترتديه
واحدة من أكبر الأوقات التي يهدرها المرء عندما يتعلق الأمر بطقوس الصباح هي الوقوف أمام الخزانة التي تقرر ما سترتديه. يبدو الأمر كما لو كنت تعتقد أنه إذا كنت تلمع في ملابسك لفترة كافية ، فستظهر بعض الملابس الجديدة والمثيرة من الهواء.
ومع ذلك ، إلى أن تكتشف كيف تجعل هذا العمل السحري فعالًا ، فأنت أفضل حالًا إذا كنت تختار ملابسك في الليلة السابقة. وبهذه الطريقة ، يمكنك فقط الاستعداد في الصباح والانزلاق إلى ملابسك دون المرور طوال الوقت الذي تستغرقه روتين "ليس لدي أي شيء أرتديه".
# 3: ضع احتياجاتك في سيارتك
للتأكد من عدم ترك أي شيء مهم أثناء خروجك من الباب في صدم AM ، ضعه في سيارتك في الليلة السابقة.
بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن محاولة تذكر كل ما تحتاجه في الصباح لأنه سيكون مهمة واحدة تم تنفيذها بالفعل.
# 4: حافظ على ملابس الصالة الرياضية الخاصة بك معا
من السهل جدًا إيجاد أي سبب لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. و "لقد نسيت ملابسي الصالة الرياضية" هي واحدة من أفضل الأعذار لأنك بالتأكيد لا يمكن أن تحصل على جهاز المشي أو الدراجة الإهليلجية أو الثابتة في الكعب العالي وبنطلونات اللباس ، أليس كذلك؟
على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تمنحك نفسك عدم استعدادك لأحذية التنس والسراويل القصيرة ، إلا أنها لن تساعدك في الوصول إلى أهدافك من خلال القيام بذلك. بعد التمرين ، استبدل الملابس مباشرة عندما تصل إلى المنزل حتى تكون الحقيبة جاهزة لجلسة التمرين التالية.
(سيكون هذا عنصرًا جيدًا لإبقائه في السيارة حتى تتمكن من ذلك دائما لديك ما تحتاجه في متناول اليد لتعرق في طريقك لتحسين الصحة واللياقة البدنية.)
# 5: إنشاء قائمة مرجعية
مصدربطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة للتأكد من أنك لا تترك شيئًا خلفيًا أو تنسى أن تفعل شيئًا ما في الصباح المتسرع هي إنشاء قائمة تحقق تكون بمثابة تذكير نهائي.
ستحتاج إلى التأكد من أنه يتضمن جميع العناصر التي قد تتسبب في سقوط عقلك بطريق الخطأ (مثل تناول وجبة الغداء التي قمت بتعبئتها من الثلاجة) بحيث يمكنك التحقق منها أثناء استعدادك للخروج من الباب.
إعداد الأشياء للذهاب في الليلة السابقة سيوفر لك بالتأكيد وقتك. ولكن ، لا يمكن القيام بكل شيء مقدمًا ، لذا إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها في الصباح والتي ستساعدك على اجتياز روتين AM الخاص بك دون الكثير من التوتر والإجهاد (والوقت الضائع):
# 6: لا تقم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك
إذا كان لديك القدرة على قضاء ساعات وساعات على الإنترنت في تصفح الإنترنت ، أو الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي أو ممارسة الألعاب ، فلا تفكر في تشغيل الكمبيوتر في الصباح أو أنك بالتأكيد ستوفر لنفسك معضلة زمنية.
قد يكون من الصعب مقاومة الإغراء ، لكنك ستجد أنك أكثر فاعلية وكفاءة عندما لا تتجاهلك عالمك على الإنترنت.
# 7: هل لديك كل ما تحتاجه في مكان واحد
احتفظ بسلة أو خزانة بجانب الباب بحيث يمكنك تخزين كل ما تحتاجه معك أثناء خروجك من الباب. سوف يساعدك ذلك في منعك من إضاعة دقائق الصباح الثمينة في البحث عن العناصر المفقودة ، حيث ستعلم أنها في أمان في مكانها المحدد ، وعلى استعداد لاتخاذها في يوم آخر.
# 8: اترك غفوة وحدها
مصدرقد يكون من المغري جدًا أن تضرب غفوة مرة أو مرتين أو عشر مرات وأن تحصل على بضع دقائق أخرى من العين المغلقة في الصباح. ومع ذلك ، لا يؤدي هذا فقط إلى تقليل مقدار الوقت الذي يجب أن تستعد فيه ليومك ، ولكنه في الغالب يجعلك أكثر تعبًا مما لو كنت قد خرجت للتو من الفراش في المرة الأولى التي ينطلق فيها المنبه.
احتفظ بمنبه في جميع أنحاء الغرفة لإجبارك على الخروج من الفراش عندما يبدو ذلك. بهذه الطريقة لا يمكنك الضغط على الزر والعودة للنوم.
# 9: تناول وجبة الإفطار على الذهاب
على الرغم من أن أفضل شيء يمكنك القيام به عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة الإفطار هو الجلوس وتناول وجبة صحية أثناء الانخراط الكامل في التجربة ، فإن معظم الناس لا يخططون لذلك في الصباح.
قائمة المهام الخاصة بك في ذهنك ، جنبًا إلى جنب مع كل حدث آخر يسبقك لهذا اليوم ، لذلك فإن آخر شيء تفكر فيه على الأرجح هو وجبة سلمية ومغذية تبدأ في اليوم.
ومع ذلك ، فإن تخطي وجبة الإفطار يضعك على عواقب سلبية مثل انخفاض نسبة السكر في الدم ، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجلوس والاستمتاع بتناول وجبة واعية ، فإن تناول الطعام أثناء التنقل أفضل من لا شيء.
احتفظ بقضبان البروتين أو يهزها في متناول اليد حيث يمكنك استهلاكها بسهولة أثناء تنقلك إلى العمل.
# 10: التمرين
قد يبدو أن التمرين في الصباح من شأنه أن يضعك بالفعل في الركب ، ولكن بدء يومك في ممارسة النشاط البدني سوف يضعك في مقدمة اللعبة لأن عقلك وجسمك سيكونان جاهزين للتعامل مع أي شيء يأتي في طريقك. يضع القليل من القوة في خطوتك ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لتحرك.
قد يكون الأمر صعبًا في الأيام القليلة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، لكن استمر في ذلك وستلاحظ أن الصباح أفضل بكثير عندما تبدأ به عن طريق عمل شيء جيد لجسمك. قد تبدأ في التطلع إلى جلسات العرق الصباحية.
صورة الغلاف: pinterest.com
