حياة كل شخص لديه أسابيع ليس لديهم ما يفعلون فيه ولا أسابيع أخرى حيث لا يمكنهم حتى إيجاد دقيقة واحدة لأنفسهم. عندما يتعذر علينا إيجاد أي وقت للقيام بالأشياء من أجل أنفسنا ، فإن معظم الناس يضحون باللياقة البدنية لإيجاد بعض الوقت بمفردهم.
السبب الأول وراء تخلي الناس عن برامج التدريب أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أنهم لا يرون نتائج.
هذا يمكن أن يؤذيك على المدى الطويل ، ليس فقط لصحتك ولكن لأي مكاسب اللياقة البدنية التي قد تكون حققت. السبب الأول وراء تخلي الناس عن برامج التدريب أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أنهم لا يرون نتائج. لكنهم لا يميلون أبدًا إلى النظر في سبب عدم حصولهم على نتائج. حتى إذا كنت تستخدم مدربًا شخصيًا ، فإن رؤية النتائج لها علاقة بك أكثر من أي شخص آخر ، لأن نومك وحالتك المزاجية وتغذيتك ونوع يومك الذي يمكن أن تؤثر فيه على تمارينك.
انها سهلة لتقديم الأعذار
المشكلة الأكبر هي أنه عندما نستخدم ذريعة عدم وجود أي وقت ، فإننا لا نزال قادرين على مشاهدة التلفزيون ، والتحقق من بريدنا الإلكتروني ، أو الدخول على Facebook أو غيرها من الأشياء التي لا طائل منها. إذا كنت تستغرق وقتًا طويلًا من Facebook أو التلفزيون ، فيمكنك العثور على 10 دقائق فقط للقيام بتمرين سريع سيستمر في المساعدة في نتائجك. ستكون قادرًا على إيجاد وقت أكثر بكثير من ذلك عندما تنظر حقًا إلى أنشطة يوم معين. لا تدع نفسك يدخل عادة في استخدام هذا العذر لأنه سيطاردك طوال حياتك.
بمجرد أن تجد الوقت ، إليك تمرين رائع مدته 10 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان: في منزلك أو في المكتب أو في الحديقة أو الملعب. كل ما تحتاج إليه هو المساحة والاستعداد لوضع 10 دقائق قاسية ، وستحتاج إلى ساعة توقف ولكن إذا كنت تملك هاتفًا خلويًا ، فأنت تمتلك أيضًا ساعة إيقاف.
يعمل هذا البرنامج مع كل من القلب وقوتك ، لذا فهو اثنان لصفقة واحدة. وقت العمل الفعلي هو 3 دقائق من 6 تمارين مختلفة (30 ثانية من كل تمرين) ، استراحة لمدة 2-4 دقائق ثم القيام بالدائرة مرة أخرى.
الهدف من ذلك هو القيام بأكبر عدد ممكن من التكرار لكل 30 ثانية من التمرين ، بمجرد أن تتحسن في هذه الحركات وتشعر أنك أقوى ، تأخذ قسطًا أقل من الراحة بين كل مجموعة.
فيما يلي مثال على تمرين عالي الكثافة لمدة 10 دقائق:
1. Burpees (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
2. تمرين رياضي (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
3. متسلقو الجبال (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
4. يجلس القرفصاء في الجسم (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
5. القفز على الرافعات (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
6. انقسام يقفز (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
خذ استراحة لمدة 2-4 دقائق وكرر مرة أخرى. تذكر أن تفعل 30 ثانية ، ثم انتقل إلى التمرين التالي على الفور.
يمكنك استبدال أي تمرين لوزن الجسم تريده في أي من المواضع لتغيير التمرين باستمرار. تأكد من أنك تعمل بكامل الجسم ولا تختار التمارين التي تعمل فقط على الجزء العلوي أو السفلي من الجسم.
يمكن أن يساعد تمرين الجزء السفلي من الجسم في زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم والعكس صحيح.
في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين ، حاول زيادة مقدار التكرار الذي تقوم به في 30 ثانية لكل تمرين.
إذا كان هناك ست تمارين كثيرة جدًا لتبدأ بها ، فيمكنك استخدام أربعة تمارين فقط تستغرق دقيقتين فقط من وقت العمل وتفعل ذلك ثلاث مرات. مثال على هذا التمرين سيبدو كما يلي:
1. Burpees (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
2. متسلقو الجبال (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
3. يجلس القرفصاء في الجسم (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
4. تمرين رياضي (30 ثانية بأقصى ما تستطيع)
تأخذ استراحة 1-2 دقيقة بين مجموعات وكرر هذا 2 مرات أخرى ليصبح المجموع 3 مجموعات لا يزال في غضون إطار زمني 10 دقيقة.
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به مع هذا النوع من التمرين. يمكنك تكييفه مع أحداث اللياقة القادمة التي تقوم بها أو الأحداث الرياضية. يمكننا جميعًا العثور على 10 دقائق في عصرنا بغض النظر عن مدى انشغاله ؛ نعم قد يعني ذلك التضحية بمشاهدة ملف الأخبار على Facebook.
أو قم بأحد مجموعات العمل أثناء الإعلانات التجارية لبرنامجك التلفزيوني المفضل واستريح أثناء العرض. قم بذلك طوال الإطار الزمني نصف ساعة بأكمله لأنه يوجد وقت لمزيد من الراحة بين مجموعات العمل.
اختر ما هو أفضل لجدولك الزمني ولكن دائمًا ما تجد وقتًا لصحتك ، فهناك دائمًا شيء أقل أهمية نفعله في أي وقت حيث يمكننا توفير 10 دقائق لحياة صحية. أيضًا ، اقرأ هذه الأسباب الخمسة التي يجب عليك ممارستها بانتظام.
