على الرغم من الوعود والقرارات والاتفاقيات العديدة التي قدمتها مع نفسك ، فقد ماتت قرارات اللياقة الخاصة بك في الماء. لقد انتهى الآن كل من الإثارة والحماس والتصميم التي كانت موجودة قبل بضعة أسابيع فقط. في مكانها تقع اللامبالاة البحتة وعدم الرغبة في النزول من الأريكة. ماذا حصل؟ وهل هناك فرصة لا يزال بإمكانك الحصول على القوة وتحقيق أهدافك؟
فرقعة ، همسة والبوب من الألعاب النارية المفرطة النشاط تحرق الهواء. السماء مشتعلة بطيف نابض بالحياة من الألوان والأنماط المذهلة. بينما تستمتع بالمشهد ، يستقر عليك الشعور بالتصميم الكامل والغرض. هذا هو ، عليك أن تقرر. هذه هي السنة التي ستلتزم فيها بأهداف لياقتك. ستفقد هذا الوزن الزائد وتعمل حرفيًا بعقبك للحصول على الجسم الذي تريده دائمًا. لقد وعدت ، لا القرار، أنك لن تستسلم هذه المرة. احترس ، فيكتوريا سيكريت - أنت في طريقك إلى القمة!
امض إلى الأمام لمدة شهر بعد ذلك ، وقد تلاشى تمامًا الإلهام والتحفيز والقيادة اللذين جعلتكما تقسمان الشوكولا والكربوهيدرات. أنت في بنطلون واسع فضفاض (البنطلون الوحيد الذي لا يزال صالحًا) ، ومضغ شرائح البطاطا التي لا معنى لها قليلاً ومشاهدة عمليات إعادة بث التلفاز الواقعية. عقليتك الشاملة هي "مه".
هاه؟ ماذا حدث؟ كيف العاطفة والقيادة تتلاشى؟ وهل هناك طريقة لإعادة اكتشافها؟ لمساعدتك في العثور على الإجابة ، إليك أهم عشرة أعذار يقولها الناس لأنفسهم عند التخلي عن قرارات اللياقة (والحلول البسيطة للغاية).
المعذرة رقم 1: "ليس لدي وقت للعمل."
حسنًا ، هذا هو الشيء. كنت حقا تريد ممارسة الرياضة كل يوم. حقا ، لقد فعلت. لقد فكرت في الأمر كل ليلة قبل أن تذهب إلى النوم: "غدًا سأستيقظ مبكراً وأذهب لممارسة رياضة العدو". لكن بعد ذلك أخطأت المنبه بطريق الخطأ مرات عديدة وكان عليك التسرع في الاستحمام و إفطار سريع على المدى لجعله يعمل في الوقت المحدد. بعد ذلك ، كان لديك موعد غداء مع صديقة ويوم ضخم في العمل ، لذلك بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى المنزل ، وعشاء وعثرت من خلال Facebook ... حسنًا ، لم يكن هناك وقت. ربما غدا؟
حل: قد يكون العثور على الوقت أمرًا صعبًا عندما يبدو يومك ممتلئًا. هذا هو السبب في أنه من المهم نحت الوقت وتحديد مواعيد جلسات اللياقة البدنية في مذكراتك. يمكنك العثور على مساحة من خلال تقليل وقت التلفاز لديك وتشتيت الوسائط الاجتماعية والاستفادة من ساعات تصفح الإنترنت الضائعة.
عذر # 2: "أنا أكره الجمنازيوم."
الجمنازيوم. قرف. حتى الكلمة فقط يمكن أن تؤدي إلى تراجع سريع في التنفس. إنها مزدحمة ورائحة كريهة التستوستيرون ، فهي ليست مجرد مكان تريد قضاء وقت فراغك فيه. لماذا تتسكع في صالة الألعاب الرياضية عندما يمكنك الذهاب للتسوق؟ أو تحقق من هذا المطعم الجديد الذي فتح؟ إضافة إلى ذلك ، ألا تهدف صالات الرياضة إلى تحفيزك على التمرين؟ الشيء الوحيد الذي تشعر به عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الاشمئزاز.
حل: دعوة عادلة. الجمنازيوم ليست للجميع. لكن خمن ماذا؟ الجمنازيوم ليست المكان الوحيد لك للحصول على إصلاح لياقتك. يمكنك اصطحاب كلبك لممارسة رياضة العدو ، أو شراء قرص DVD تمرين ، أو ممارسة اليوغا في الهواء الطلق ، أو الركض في الحديقة ، أو شراء حبل تخطي ، أو الانضمام إلى جلسة معسكر الإقلاع في الصباح ... الفرص لا حصر لها. التوقف عن الاختباء وراء رهاب الصالة الرياضية الخاصة بك وتذهب إلى تجربة في الهواء الطلق كبيرة (أو في الداخل إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل).
المعذرة رقم 3: "ليس لدي المال لمدرب شخصي أو ممارسة التمارين الرياضية."
يا إلهي ، الذي عرف أن اللياقة البدنية قد يكلف الكثير من المال؟ تريد حقًا الالتزام بقرارات اللياقة الخاصة بك ، لكن هذا ليس خطأك ولا يمكنك ذلك. أنت ببساطة لا تستطيع تحمله. لقد قمت بفحص عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن وحتى المدربين الشخصيين الأكثر تكلفة. كلاهما خارج نطاق السعر الخاص بك. ثم هناك الملابس ... ليس من المتوقع حقًا أن تنجح في ارتداء بنطلونك الخشن القديم ، أليس كذلك؟ لكن لوليمون ليس رخيصًا!
حل: هناك الكثير من الطرق للعمل بها دون تكلفة تذكر. على سبيل المثال ، لديك كل ما تحتاجه في الوقت الحالي للقيام ببعض تدريب القوة. عمليات الدفع ، الاعتصامات ، الطعنات ، القرفصاء مجانية 100٪. يمكنك الحصول على بعض الدمبل بسعر رخيص نسبيًا في متجر اللياقة البدنية المحلي الخاص بك وللقلب ، لماذا لا تأخذ دراجتك القديمة الصدئة لتدور أو تدور حول حدائقك المحلية؟ أوه ، وملابسك؟ انهم لطيفون. لا تحاول بجد هو بارد جديد.
المعذرة رقم 4: "لا أعرف من أين أبدأ."
في اليوم التالي لاتخاذ قرار اللياقة الخاص بك ، كنت في المقدمة في الصالة الرياضية. قمت بالتجول ، وقمت بإيقاف أغراضك في الخزانة وشققت طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية الكبيرة والسيئة والمليئة بالغنائم. ثم توقفت. أم ... ماذا قصدت أن تفعل مرة أخرى؟ كان هناك الكثير من الناس. الكثير من الناس الذين تفوح منه رائحة العرق والوجه الوردي ، وممارسة بالفعل. والآلات. سيدي العزيز ، وتمتد آلات التمرين من غرف التغيير حتى نهاية الأرض. نجاح باهر.كنت غير مستعد قليلاً لهذا الغرض. ربما كنت قد أجريت بعض البحوث والعودة مرة أخرى ... في وقت لاحق؟
حل: لا تضع اللياقة في السلة شديدة الصعوبة لأنك تشعر بالإرهاق الشديد عند البدء. قم ببعض الأبحاث عبر الإنترنت وابحث عن برنامج تدريب بسيط يلبي احتياجاتك. اسأل العائلة والأصدقاء المناسبين للحصول على المشورة أو قم بملء جلسة معلومات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على جدول زمني. ابدأ ببطء وابدأ طريقك.
المعذرة رقم 5: "لا أشعر أنني أعمل."
الحقيقة هي أن العمل الصعب. وآخر مرة جربتها ، حسناً ، شعرت بالمرض. أو تمارس ، أو شيء من هذا. أنت لا تعرف - لم يكن ذلك مجرد شعور لطيف. ربما لديك حساسية من اللياقة البدنية؟ سمعت أن هناك مرضًا حيث يمكن للناس أن يخشوا اللياقة البدنية. في الواقع ، أنت متأكد من أن هذا ما لديك.
حل: يا للهول. ليس لديك رهاب لديك كسول itis. نعم ، العمل الصعب. تخلص منه. كل شخص آخر لديه بعقب ضيقة وتقاسم المنافع الصخرية لديه. إذا كنت تريد شيئًا غير عادي ، فسيتعين عليك القيام بشيء إضافي ، مثل النزول بعقبك والتمرين.
عذر # 6: "أنا لست فقط الدافع مثل الآخرين."
صديقتك ، سيندي ، تعمل في كل وقت. انها لا تصمد بين المكالمات الهاتفية والسرعة خلال اجتماعات الفريق. صديقك الآخر ، ميندي ، هو نفسه تمامًا. في الواقع ، يركضون مع بعضهم البعض ، ويحضرون دروس الدوران وهم في وضع الكلب لأسفل أكثر من وضعهم. إنها ما تسميه دوافع. لكنك؟ لم يذكر اسمه: إيه ، يجب أن تخطى الجين الدافع لك.
حل: لا يوجد شيء مثل الدافع! الدافع هو أسطورة. الدافع هو ببساطة رفع الصوت اللا مبالي في رأسك والذي يحثك على "القيام بذلك غدًا". الدافع هو المثابرة والعمل الجاد ، وكلاهما قادر على تحقيق وفرة.
عذرا # 7: "أنا أحب الوجبات السريعة أكثر من اللازم."
يقولون أن 90 ٪ من الجهود الناجحة لفقدان الوزن تنشأ في المطبخ. حسناً ، أنت تحب مطبخك. كثير. إنه يحتوى على قطع Reese و Twinkies وجبن الجبن والكعك والكعك. وأنهم جميعا طعم جيد جدا. كيف يمكن أن يكون مذاقه جيدًا سيئًا جدًا؟ حسنًا ، إذا كنت لا تتخلى عن الوجبات السريعة ، فلا فائدة من ذلك. حق؟
حل: هل تعلم أن الأمر يتطلب أسبوعين فقط من اتباع نظام غذائي صحي خالي من الوجبات السريعة حتى ينسى براعم التذوق طعم الوجبات السريعة؟ إسبوعين. يمكنك البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين دون الوجبات السريعة. لا تتخلى عن لياقتك لمجرد أنك تعاني من نظامك الغذائي. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستشجعك على التخلص من النظام الغذائي السيئ - فهل تريد حقًا إهدار فصل دراسي مدته 45 دقيقة في حانة Snickers؟
المعذرة رقم 8: "لم أر أي نتائج!"
يجب أن يكون هذا الشيء اللياقة البدنية وهمية تماما. لقد نجحت لمدة أسبوعين على التوالي ولم تفقد رطلًا. بقيت بعقبك بنفس الحجم وبقيت عبواتك الستة مخبأة تحت توسيد ناعم من الدهون. Pfft. اللياقة البدنية هي مجرد وسيلة لبيع عضوية الصالة الرياضية.
حل: لا تفقد الثقة! يستغرق الأمر أسبوعين لكي تلاحظ أي تغييرات في قدرة لياقتك وستة أسابيع لكي ترى أي تغييرات جسدية ومرئية. تذكر ، لقد استغرق الأمر أكثر من أسبوعين للوصول إلى وزنك الحالي حتى لا يكون هذا التحول بين عشية وضحاها.
المعذرة رقم 9: "شعرت بالملل"
لا يمكن إلقاء اللوم على رغبتك في الالتزام بقرارات اللياقة الخاصة بك. بعد كل شيء ، كنت في الحديقة المحلية لمدة ساعة كل يوم لمدة أسبوعين. لكن كل ما يدور حولك وحولك وحولك جعلك تشعر كأنك الهامستر.
حل: مزيج عنه قليلا. لا يجب أن تكون اللياقة مملة ومملة. ابحث عن طريقة لفعل الأشياء التي تحبها. على سبيل المثال ، جرّب الملاكمة والتجديف بالكاياك وركوب الكرة الطائرة الشاطئية والسباحة. اللياقة البدنية ليست مجرد رفع الأثقال والجري في دوائر ، لذا اسمح لنفسك بالتسلية مع التدريبات الخاصة بك.
المعذرة رقم 10: "لم أحقق أهدافي ، لذلك استسلمت".
حسنًا ، لذلك كنت آمل حقًا في أن تتمكن خلال شهر واحد من الجري لمسافة عشرة أميال دون توقف. ولكن بعد ثلاثة أسابيع ، لا يزال بإمكانك الركض على بعد ميلين ، ناهيك عن عشرة. شعرت بالإحباط والهزيمة لذلك ، حسنا ، لقد استسلمت.
حل: في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب معرفة ما الذي يجب السعي لتحقيقه ، خاصةً عندما لا تنجح في ذلك. هذا هو السبب في أنه من الجيد الحفاظ على أهدافك مستهدفة وقابلة للقياس وواقعية. على الرغم من أن تحديد هدف الركض لمسافة عشرة أميال في غضون شهر واحد مستهدف وواقعي ، إلا أنه قليل من الأمل. من الأفضل أن تبدأ صغيرة وأن تشق طريقك. قم بتطوير اللياقة البدنية التي ستمهد الطريق لتحقيق هدفك النهائي.
كذلك هناك تذهب. لقد تم بث كل ملابسك القذرة والمليئة بالأعذار والمضادة للياقة البدنية. ما هو شعورك؟ ولاعة؟ أكثر دوافع؟ ربما؟ يجب أن تكون كذلك ، لأن عنصر اللياقة هذا - لقد أصبح كل شيء تحت السيطرة. اذهب الآن في ركلة بعض اللياقة البدنية واجعل 2013 العام الذي تلتزم فيه بأهدافك!
