يمكن أن تحدث آلام الظهر بسبب العديد من الأشياء ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس في مكتب. إليك 5 نصائح سهلة لتخفيف آلام الظهر.
إن العمل طوال اليوم أمام الكمبيوتر قد يؤدي بك في النهاية إلى الشعور بألم في الرقبة والظهر إذا كنت لا تمارس وضع الجلوس الصحيح. قد يكون من السهل عليك التغاضي عن هذه الحقيقة عندما تكون منشغلاً في القيام بالعمل ولكنك ستبدأ في ملاحظة الألم في النهاية.
بمرور الوقت ، قد يتطور إلى ألم مزمن ، والذي سوف يظهر بشكل منتظم.
هل آلام الظهر ناتجة عن وضعية سيئة؟
يمكن أن تحدث آلام الظهر بسبب العديد من الأشياء ، ولكن يمكنك معرفة ما إذا كان سبب لك هو الموقف الضعيف لأنه سيشعر بشكل خاص في الأيام التي تكون فيها منضدة فوق طاولتك. قد يظهر هذا الألم أثناء ساعات العمل الطويلة ، ولكن قد لا يكون ذلك كثيرًا خلال عطلة نهاية الأسبوع ، عندما يكون لديك ما يكفي من الوقت للاستلقاء والراحة.
خلال ساعات العمل ، يمكنك أن تشعر بألم الظهر بداية من منطقة الرقبة ، وتتحرك تدريجياً إلى منطقة الظهر ، وقد يزداد الألم عندما تحاول الوقوف أو الجلوس أو تغيير المواقف. قد تظهر آلام الظهر أيضًا أثناء الليل ، حيث ستشعرين بألم خافق أثناء الاستلقاء.
كيف يمكنك تقليل آلام الظهر؟
لذلك ، كيف يمكنك تقليل هذا أو إزالته تماما؟ فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين بيئة العمل في مكان العمل ، بدءًا من وضعية المكتب.
- تحرك حول! قد يكون ذلك صعبًا إذا كنت في منتصف يوم عمل مزدحم ، لكن عليك الوقوف ومحاولة المشي في أرجاء المكتب لتخفيف الضغط على عضلات الظهر المتعبة. ستعرف متى يتم استنفاد مجموعات عضلية معينة في الجسم عندما تبدأ في الركود أو الترهل على المكتب. إذا لم تستطع النهوض والتجول في المكتب ، فحاول تبديل المواقف كثيرًا.
- إبقاء ظهرك مستقيم. هذا تحدٍ إذا بدأت تشعر بالتعب أو إذا كنت معتادًا على الموقف الخاطئ. عند الجلوس على مقعدك ، اجلس مستقيماً واحفظ الوركين والأكتاف والأذنين على نفس المستوى في خط عمودي. تبديل المواقف دون فقدان استقامة ظهرك. حافظ على قدميك مسطحة على الأرض.
- يجب مراعاة الموقف الجيد وبيئة العمل حتى عند الحركة. كن على دراية بموقفك عندما ترفع المواد الثقيلة أو تتحدث على الهاتف أو تكتب أو حتى تقرأ المستندات. قد يسبب لك الموقف غير السليم آلام الظهر والرقبة.
- هل لديك كل شيء في متناول اليد. قضاء بعض الوقت في الصباح من خلال ترتيب مكان عملك للحفاظ على كل شيء بسهولة في متناول اليد. سوف يقلل من فرص إصابات الظهر والرقبة عن طريق وضع كرسي مكتبك ولوحة المفاتيح والشاشة وغيرها من المواد كل صباح. خلق بيئة عمل بدنية مريحة أمر ضروري لرفاهيتك.
- تجنب ارتداء نوع خاطئ من الأحذية. رغم أن الكعب قد يجعلك تبدو وكأنه لديك ساقي عارضة الأزياء ، إلا أنه سيغير محاذاة الجسم بسبب تأثيره في مركز الثقل ، والذي قد يكون سببًا لك لتطوير ألم الظهر والرقبة. حاول استخدام الأحذية المسطحة بدلاً من ذلك ، أو إذا كان مكتبك لا يسمح بذلك ، فجرب الأحذية ذات الكعب المنخفض.
هناك أيضا العديد من التمارين الموصى بها لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر. تشمل هذه التمارين تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة والركض والمشي السريع وركوب الدراجات وحتى التمارين الرياضية حتى تبقى في الشكل الأمثل.
تعد تمارين التقوية ، مثل رفع الأثقال ، التي تستهدف مجموعات معينة من العضلات في الجسم ضرورية للحفاظ على تدهور العضلات والحفاظ على قوة العضلات. تأكد من مراجعة خبير من أجل تحديد نوع التمرين المثالي لجسمك وحالتك.
