ونحن جميعا أكد عليها. وكيف لا يمكن أن نكون بين العمل والمنزل وكل ما يتعين علينا القيام به على أساس يومي. ولكن هناك أمل - إدخال 7 طرق بسيطة لتخفيف التوتر. اتبع هذه الخطوات وسوف تشعر بالراحة.
1. ابتسم
قد يكون من الصعب جدًا أن تبتسم عندما تكون عصبيًا ، لكن الابتسام طريقة رائعة لتقليل التوتر. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن أن تبتسم عنه ، إذا ابتسمت لنفسك ، بعد فترة من الوقت ستبدأ في الشعور بالتحسن.
بطبيعة الحال ، سوف تبدأ في التفكير في الأشياء التي يمكن أن تجعلك تبتسم ، وببساطة القيام بذلك ، يمكنك للحظة التوقف عن التفكير في الأشياء التي تشدد عليك. يعمل كالسحر.
2. الاسترخاء والتنفس
على الرغم من أن هذا يبدو غبيًا عندما يخبرك شخص ما بالاسترخاء عندما تشعر بالتوتر - فإن محاولة الاسترخاء تعمل بالفعل. عندما تشعر بالتوتر ، حاول فقط أن تغمض عينيك للحظة وتتنفس بعشرة أنفاس عميقة. بعد التنفس الرابع تقريبًا ستشعر بالفعل بالتحسن.
هذا ليس مجرد شعور نفسي. إن التنفس بكميات أعلى من الأكسجين يؤدي بالفعل إلى إرخاء عضلاتك وبدأت تشعر بأنك أقل توتراً وأكثر راحة. هذا هو مسكن فوري للتوتر ويمكن استخدامه في أي مكان في أي وقت.
3. فكر خاطرة سعيدة
التفكير بالأفكار السعيدة هي طريقة رائعة لتخفيف التوتر. أعظم شيء في هذا الأمر هو أنه لا أحد بحاجة إلى معرفة ما تفعله. كلما شعرت بالتوتر ، حاول فقط أن تتخيل نفسك تفعل شيئًا تحبه بدلاً من ذلك. فكر في الاسترخاء على الشاطئ ، أو تقبيل شريك حياتك ، أو اللعب مع أطفالك. فكر في أي شيء يجعلك سعيدًا وسوف تبدأ في الشعور بالسعادة.
4. فكر خاطرة مضحكة
إنها أيضًا طريقة رائعة للشعور بالتحسن عندما تشعر بالتوتر. إذا كان شخص ما يجعلك تشعر بالتوتر الشديد ، وخاصة إذا أزعجك أحدهم ، فحاول تصويره في بدلة مهرج. هذا سوف يقلل من التوتر على الفور ويجعلك تشعر بتحسن كبير
5. التأمل
لقد سمعنا جميعًا أن التأمل ربما يكون أفضل طريقة لتقليل التوتر. جربه. لا تحتاج إلى حفظ أي كلمات خاصة ، أو أي وظائف خاصة ، وجعل التأمل الخاص بك.
ارتدي بعض الموسيقى التي تريحك ، خافت الأنوار ، أشعل بعض الشموع المعطرة ، اجلس بشكل مريح واغلقها. حاول ألا تفكر في وظيفتك ، أو المنزل الذي يحتاج إلى التنظيف ؛ حاول ألا تفكر في أي شيء. ما عليك سوى تفريغ ذهنك والتنفس في الهواء برائحة مريحة للشمعة المعطرة.
حاول أيضًا ألا تتحرك ، لأن كل حركة تقوم بها تؤدي إلى كسر حالة التأمل وتعود بك إلى البداية. إذا كان ذلك مفيدًا ، فيمكنك أيضًا محاولة نطق كلمة واحدة (عادةً ما تكون "أوم") ، لأن صوت صوتك الذي يقول نفس الكلمة مرارًا وتكرارًا يقودك إلى حالة من الاسترخاء التام.
6. اصنع فقاعة حمام
نحن جميعًا نحبهم ونعلم جميعًا مدى قدرتهم على الاسترخاء والاسترخاء. كان يوم رهيب في المكتب؟ تجعل نفسك حمام فقاعة عندما تعود إلى المنزل. دفء الماء سوف يريح عضلاتك ويجعلك تشعر بتحسن. رائحة منتجات الاستحمام التي تستخدمها سوف تهدئك ، وإذا وضعت بعض الموسيقى الهادئة وجلبت كأسًا من النبيذ ، فأنت ستحصل على علاج حقيقي.
7. الذهاب للنزهة
أنت تعرف كيف عندما تتجادل مع شخص ما ، فأنت تشعر بالرغبة في الخروج من المنزل والمشي؟ حسنًا ، يمكن أن يقلل المشي من مستويات التوتر لديك ، لذا حاول المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
بدلاً من ركوب الحافلة للعمل ، امشي إلى العمل. إذا كانت المسافة بعيدة جدًا ، انزل من الحافلة بضع محطات في وقت مبكر وقم بالسير في المسافة المتبقية. سوف تتنفس في كمية أكبر من الأكسجين مما يريح عضلاتك.
أيضًا ، سيساعدك الهواء النقي على تنظيف رأسك والاستيقاظ بشكل صحيح.
على الرغم من أن حياتنا اليومية مليئة بالفعل بالتوتر والأوضاع التي تؤدي إلى ذلك ، إلا أنه يمكننا فعل شيء ما لأنفسنا ، لنشعر بالتحسن. لا أحد يستطيع الهروب من المواقف العصيبة ، ولكن يمكنك بالتأكيد معرفة كيفية التعامل معها ، والتي سيكون لها تأثير كبير على صحتك وحياتك.
ماذا تفعل للحد من التوتر؟
