هناك طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل أفضل وهي الحصول على خيارات طعام رائعة في المنزل. فيما يلي 6 أطعمة يجب أن تتناولها دائمًا في الثلاجة.
كيف هي قرارات العام الجديد حتى الآن؟ في الوقت الذي وصلنا فيه إلى النصف الثاني من العام ، لا يزال بإمكانك تعويض الوقت الضائع ومحاولة تحقيق هذه القرارات.
هل فكرت في تحسين نظامك الغذائي وتناول الطعام بشكل أفضل؟ لماذا لا تبدأ الآن؟
إن توفر الطعام بسهولة يقلل من الرغبة في تناول الطعام بالخارج أو الاتصال بشخص البيتزا المحلي. وبالمثل ، تعد رؤية خيارات الطعام الصحي داخل الثلاجة بمثابة إلهام أفضل لك لتحسين نظامك الغذائي وخيارات طعام أفضل كل يوم.
يمكنك مزجها ومطابقتها واستخدامها كمكونات أساسية لأطباق صحية لكنها لذيذة على الإفطار والغداء والعشاء.
هل انت مستعد للبدء؟ إذا كنت كذلك ، فتأكد من تخزين هذه الأشياء الجيدة:
# 1: الحليب
احصل على الكالسيوم من الحليب. لا تشغل كرتون الحليب مساحة كبيرة في الثلاجة ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الاختيار من بين أنواع مختلفة من الحليب.
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه ، اختر الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم - هذان يحتويان على أقل نسبة من الدهون. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا واعين من حيث وزنهم ، يمكنهم تجربة الحليب كامل الدسم.
يعتبر الحليب أحد أفضل المجاملات للوجبات الخفيفة الصحية وملفات تعريف الارتباط والحبوب الكاملة. بصرف النظر عن الماء ، يعد الحليب من البدائل الأعلى بدلاً من تناول الصودا - احصل على الفوائد الصحية ، بالإضافة إلى كل ذلك الكالسيوم ، الذي يقدمه الحليب.
# 2: البيض
مصدرهذا أمر لا بد منه لكل أسرة. لا يمكن أن تخطئ البيض أبدًا - حتى لو لم تكن واثقًا من مهاراتك في الطهي.
يمكنك بسهولة ضرب البيض بالطريقة التي يحلو لها - الإفراط في السهول ، أو التخليط أو الغليان. يمكن أن يوفر لك البيض جرعة يومية من البروتين يحتاجها جسمك.
# 3: الخضروات الطازجة
يوصي الخبراء بأن يتناول الأشخاص الخضروات أثناء كل وجبة ، لكن في بعض الأحيان قد يكون التنوع المتاح مربكًا.
كملاحظة سريعة ، إليك أهم الخضروات التي تحتاج إلى تناولها يوميًا: توفر الخضروات الخضراء ، مثل القرنبيط أو الخس ، العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم من أجل الحفاظ على الصحة ؛ الطماطم الحمراء الطازجة مهمة ، لأنها توفر اللايكوبين الذي يعزز المناعة ويوفر الليكوبين وبالطبع ، فإن الجزر تحتوي على فيتامين (أ) الذي يبقي عينيك مشرقة.
إذا كنت تبحث عن وجبة سهلة التحضير ، فلماذا لا ترفع سلطة من الخس والخيار والطماطم والجزر وتصدرها مع صدور الدجاج على البخار؟ إنه ممتلئ وصحي ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا إضافة الخضروات إلى أي وجبة تقوم بصنعها. قم بتجربة وصفاتك واكتشف أفضل ما يناسبك ولعائلتك.
# 4: الحبوب الكاملة
مصدربينما الحبوب - في شكل حبوب ، الأرز أو الخبز هو جيد للهضم. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا التحضير.
ليس لديك وقت لتناول الإفطار في الصباح؟ تحضير الشوفان المدرفلة على البارد في الليلة السابقة. أو يمكنك عمل سندوتش صحي سريع وتناوله في طريقك إلى العمل.
# 5: الفواكه والمكسرات
تعرف على بائع الخضار واكتشف الفاكهة المتاحة لهذا الموسم. اشتر الفواكه بانتظام ، مرة واحدة على الأقل مرتين في الأسبوع ، وتناولها لتناول وجبات خفيفة في منتصف اليوم.
بصرف النظر عن الفواكه الطازجة ، يمكنك أيضا الاختيار من بين مجموعة واسعة من الفواكه المجمدة في البقالة المحلية الخاصة بك.
يتم تجميد الفواكه المجمدة في ذروة نضوجها ، وبالتالي إغلاق الفيتامينات والمواد المغذية الهامة التي تحتوي عليها. جرب التفاح والبرتقال وفاكهة الكيوي والموز.
لإضافة الذوق إلى وجبات الطعام الخاصة بك ، امزج هذه الفواكه المختلفة لإنشاء سلطة فواكه ، وهي إضافة مثالية للغداء والعشاء.
من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في الحصول على شيء مقدد أو زبداني ، فلماذا لا تجرب المكسرات؟ المكسرات هي بدائل مثالية للوجبات السريعة.
احصل على حفنة من اللوز - هذا النوع من الجوز له فوائد ضخمة للجسم ، مثل تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وبناء أسنان وعظام قوية.
# 6: العجاف اللحوم والأسماك
مصدرشراء قطع من اللحم التي تقع على الخاصرة ، الساق لأنها تحتوي على كميات أقل من الدهون. جرّب صدور الدجاج الخالية من الجلد واللحوم المطحونة أو صدور الديك الرومي أو السمك عندما تبحث عن زيادة البروتين.
تذكر أن البروتين من المفترض أن يأخذ فقط ¼ مساحة صحنك أثناء الوجبة.
يمكن أن يتطلب الأكل الصحي قدراً كبيراً من التفاني - ويمكنك أن تساعد نفسك من خلال تخزين خيارات طعام رائعة. كبح الرغبة الشديدة لديك عن طريق نفي أي شيء قد يغريك من الخزانة.
ماذا عنك ، ما هي أغذيةك الصحية التي يجب أن تكون في المنزل؟
صورة الغلاف: thedailymeal.com
