بغض النظر عن أهدافها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن واللياقة البدنية ، فإن النساء غالباً ما يصارعن من أجل النجاح. النظر في 5 أسباب شائعة لماذا هذا.
إذا وجدت أنك غالبًا ما تفشل في بلوغ أهداف إنقاص وزنك ولياقتك البدنية ، فكر في بعض الأسباب الشائعة لكثير من النساء يصارعن. إذا قمت بذلك ، فستتغلب على هذه العقبات في رحلتك وتصل أخيرًا إلى أهدافك الخاصة بفقدان الوزن واللياقة.
منذ متى وأنت تمارس التمارين الرياضية وتحاول إنقاص وزنك؟ هل تشعر كما لو كنت تقاتل 20 رطلا إضافيا لسنوات ، أو طوال حياتك البالغة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك بالتأكيد! تمارس العديد من النساء التمرينات لأسباب صحية وللحفاظ على الوزن ، لكن لدى نساء أخريات أهداف اللياقة البدنية الخاصة التي يرغبن في الوصول إليها ، ومع ذلك يجدن أن الوصول إلى هذه الأهداف قد يكون بعيد المنال.
لماذا تعمل النساء بجد للوصول إلى بعض أهداف اللياقة البدنية ولكن يبدو أنهن بعيدات عن متناولهن دائمًا ، أو أنهن يمكنهن بلوغ هذه الأهداف ولكنهن لا ينجحن لفترة طويلة جدًا؟ العديد من النساء يفقدن الوزن وينزلن إلى وزن معيّن ولكنهن يعيدن الجنيهات إلى اليمين ، أو سيضربن الصالة الرياضية بأمانة لعدة أشهر ثم يثنّن عنهن ويتوقفن عن الذهاب تمامًا ، وقد يكررن هذه الدورة عاماً بعد عام.
فكر في الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل النساء يكافحن من أجل بلوغ أهدافهن والالتزام بخطط إنقاص الوزن واللياقة البدنية على المدى الطويل.
# 1 الأهداف ليست محددة بوضوح
حقا ، ما هي أهداف اللياقة البدنية؟ أن تخسر "بضعة جنيهات"؟ إلى "العودة إلى الشكل"؟ هذه الأهداف الغامضة ليست حافزًا كبيرًا لأي امرأة. من ناحية أخرى ، إذا لاحظت هدفًا بخسارة 25 رطلاً ، فيمكنك عندئذٍ اتخاذ الخطوات اللازمة للقيام بذلك ؛ أنت تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها كل يوم أو كل أسبوع لتخسر رطلًا واحدًا ، ثم بعد ذلك ، وهكذا.
# 2 الأهداف ليست موزعة بحيث تكون أكثر قابلية للإدارة
إذا كان هدفك هو خسارة 50 رطلاً ، فمن المرجح أن تغمرك حتى قبل أن تبدأ ، لأن الأمر سيستغرق بعض العمل وبعض الوقت للوصول إلى هذا الهدف. ومع ذلك ، إذا قسمت ذلك إلى خطوات يمكن التحكم فيها ، فستكون أكثر نجاحًا. أخبر نفسك أنك تريد أن تخسر خمسة أرطال ، ثم عندما تصل إلى هذا الهدف ، أخبر نفسك أنك تريد أن تخسر خمسة أرطال ، وهكذا. إذا ركزت على أهداف أصغر مثل هذا ، فلن تطغى عليك وستكون أكثر عرضة للوصول إلى هذا الهدف الأكبر في أي وقت من الأوقات.
# 3 لم تكتب الخطوات اللازمة لتحقيق أهدافك
ما الذي يجب عليك فعله من أجل أن تفقد أول خمسة أرطال؟ قد تكون لديك فكرة غامضة عن ممارسة التمارين والسعرات الحرارية ، ولكن ما لم تقم بإنشاء خطوات أكثر تحديدًا لنفسك ، فالاحتمالات أنك لن تصل إلى هذا الهدف.
يجب أن تكون هذه الخطوات محددة قدر الإمكان. هناك حاجة إلى "الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" للوصول إلى أهداف لياقتك البدنية ، ولكن ماذا ستفعل بمجرد وصولك؟ هل سيتضمن ذلك أمراض القلب لفترة معينة من الوقت ، تدريب المقاومة ، فصول معينة ، أو أي شيء آخر؟ "التخلص من السكر" هو أيضًا خطوة جيدة ، ولكن كيف ستفعل ذلك وكم كل أسبوع؟ عندما تكتب خطوات محددة مطلوبة لتحقيق أهدافك ، فمن الأرجح أن تلتزم بتلك الخطوات وتكون أكثر فعالية لك.
# 4 مجموعات من الإحباط أو الملل
الأهداف تستغرق وقتًا للوصول ، وهذا هو السبب في أنه من غير المألوف الإحباط أو الشعور بالملل قبل الوصول إليها! إن الاضطرار إلى زيارة الصالة الرياضية يومًا بعد يوم ، أو مشاهدة ما تأكله ومدى الأسابيع المتتالية يمكن أن تجعل أي شخص يشعر بالإحباط والملل. هذا هو أحد الأسباب الكبيرة وراء تخلي النساء عن أهدافهن بعد عدة أسابيع أو أشهر ، حتى لو رأين نتائج.
أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي الحفاظ على اهتمامك الروتيني ، وإيجاد طرق لمكافأة نفسك على طول الطريق. قم بتبديل اختيارات التمرين وتعلم طهي أطباق جديدة ولذيذة تتناسب مع خطة تناول الطعام دون التسبب في أهدافك. جرب شيئًا جديدًا ومختلفًا كل بضعة أسابيع أو حتى كل أسبوع حتى لا تشعر بالملل ولا تشعر بالإحباط من تخطيط هدفك.
# 5 تميل النساء إلى الذهاب وحدهن
لا أحد يستطيع القيام بالعمل نيابة عنك ، لكن وجود صديق أو شريك يساعدك في تحقيق أهدافك يمكن أن يجعل الوصول إليها أسهل بكثير. يمكن لأحد الأصدقاء أن يشجعك عندما تريد تخطي تمرين أو تفاخر بالأطعمة التي لا تتناسب مع خطة الأكل الصحي الخاصة بك. يمكن أن يذكرك صديق أو شريك أيضًا بأسباب رغبتك في الوصول إلى تلك الأهداف ، سواء كان ذلك يتعلق بصحتك أو الرغبة فقط في أن تبدو أفضل بشكل عام.
إذا لم يكن لديك صديق أو شريك في الاتصال السريع يمكن أن يكون قاسياً ومشجعًا معك عندما تحاول الوصول إلى أهدافك ، فقد حان الوقت للحصول على واحدة! تأكد من أنه شخص سوف يمنحك التشجيع الذي تحتاجه ويمكنك الاعتماد عليه عندما تصبح الأمور صعبة. سوف يساعدك ذلك على أن تكون واحدة من هؤلاء النساء اللواتي يصلن إلى أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية ، ويبقون في هذه الأهداف بشكل دائم.
ما الذي يساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك؟ ما التشجيع والنصيحة التي تقدمها إلى النساء الأخريات؟ شارك في التعليقات أدناه!
