هل تعلم أن القلق هو إلى حد بعيد الاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا في كل من الولايات المتحدة وأوروبا؟ في العالم المعاصر الذي يسير بخطى سريعة في الحياة ، يكون التوتر منتشرًا تمامًا ، وهناك أيام نشعر فيها بالتوتر في معظم الأوقات. القلق هو مجرد استجابة طبيعية لضغوط قوية وطويلة.
انظر ، ليست هناك حاجة لأن تكون قلقًا بشأن القلق. إنها طاعون شائع في واقعنا المحموم المشغول ، لذلك ليس لدينا خيار آخر سوى أن نكون بناءين ونجد طرقًا لتخفيفه.
الأدوية هي أبسط الحلول ، لكن ليس كل الأطباء يوصون بها. بعد كل شيء ، حبوب منع الحمل هي الكيمياء البحتة مع آثار جانبية والتي هي ببساطة إجابة خاطئة للمشكلة التي يمكن معالجتها بأسلوب حياة صحي وقوة ذهنية.
أشعر بالقلق أثناء الرحلات الجوية ، وبمجرد أن أصبت بنوبة من الذعر ، لكنني لم أكن أعرف حتى ما كان عليه. لقد تعلمت ذلك في وقت لاحق فقط من طبيب نفساني. في المرة التالية ، كنت مستعدًا ذهنياً لهذا الخيار - وهذا لم يحدث!
عندما لا أكون على متن طائرة ، أشعر بالقلق حيال المعضلات والاضطرار إلى اتخاذ قرار بشأن أي شيء مهم. ما قررت بحزم ، هو عدم تناول حبوب الإدمان في مثل هذه الحالات ، ولكن التمسك بتقنيات الاسترخاء الطبيعية هذه للقلق:
1. التحدث مع شخص قريب
يجب أن يعرف أفراد عائلتك وأقرب الأصدقاء عن قلقك. كيف يمكن أن يساعدك الآخرون ، خاصة إذا صادف وجودهم في حالة ذعر؟ إن امتلاك كتف مألوف لوضعك على رأسك وسماع بضع جمل مهدئة سوف يريحك على الفور.
الشيء نفسه ينطبق على مكالمة هاتفية. ابدأ في التحدث إلى شخص مقرب متاح ، أو اطلبه ، بمجرد أن تبدأ أعراض القلق. إنها فردية للغاية وهناك أكثر من 100 من الأعراض الفردية ، لذلك تحتاج إلى معرفة ما هي الأعراض المتعلقة بك.
انتبه لأي شيء من ألم الصدر إلى تصلب العضلات والتخدير والوخز والتعرق الزائد. إن وجود شخص قريب من جانبنا يقتل الشعور بالوحدة مع القلق الغازي. الدردشة مع صديق عن المتعة والأشياء الإيجابية ستجعل تركيزك بعيدًا عنك ، وتسترخي وتجعل القلق يتراجع.
2. اكتب كل شيء لأسفل
حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فقم بتدوين الأحاسيس التي تلي ظهور أي حلقة قلق ، حتى تتمكن من تنشيط تقنيات الاسترخاء للقلق بمجرد التعرف على الأعراض المبكرة. بصرف النظر عن هذه الميزة العاجلة ، يجب عليك أيضًا كتابة جميع المشاعر والأفكار المتعلقة بالمشكلة.
قم بتدوين ملاحظاتك بعد أسبوع ، أو عندما تشعر بقوة وبرد كافٍ للتحليل الذاتي. كن مستعدًا للدهشة ، لأننا نميل إلى الإجابة عن أسئلتنا عن غير علم عندما نثق في مجلتنا. عادةً ما توضح كتاباتك ما الذي يزعجك حقًا في أعماقه ، مما يسبب القلق في المقام الأول. هذا هو أفضل ملحق ممكن لجميع أشكال العلاج النفسي ، لأنه يبرز رؤى قيمة بالنسبة لك ومعالجك ، مما يقلل بسرعة من عدد الجلسات اللازمة.
الكتابة هي نشاط استرخاء فعال لأنك ستبدأ في الشعور بالسيطرة على أفكارك بمجرد أن تبدأ في تتبعها وتجنيدها كما لو كانت وظيفتك أو مشروعًا علميًا.
3. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
سيساعدك تناول كمثرى طازج واحد على الاسترخاء وتخفيف القلق أفضل بكثير من حانة الشوكولاتة. نشكر مستويات البوتاسيوم العالية في هذه الفاكهة الخالية من الدهون والكوليسترول.
أحد أعراض القلق الشائعة هو الرغبة في تناول الحلويات. تناول السكريات البسيطة يرفعنا ويجلب الراحة في البداية ، ولكنه يجعلنا أكثر اكتئابًا وقلقًا على المدى الطويل. ناهيك عن زيادة الوزن بعد الأعياد الشوكولاته ليلا المتكررة.
والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى التوقف عن شرب الكحول والقهوة ، بل عليك فقط الحد من تناولها. لن تكون وحدة الكحول التي تحتوي على الكثير من الماء على طول الطريق ضارة بحالتك ، وينطبق نفس الشيء على كوبين من القهوة يوميًا.
القاعدة العامة هي أن تستهلك طعامًا طبيعيًا كاملاً وغير معالج ، وتغيير وجبات البروتين والكربوهيدرات في الغالب. بعض محلات البقالة المدرجة في القائمة البيضاء هي: الزبادي والأسماك الطازجة والمأكولات البحرية والدواجن المطبوخة أو المشوية والكمثرى والموز والخضروات والمكسرات النيئة.
ما يجب عليك الابتعاد عنه هو المشروبات الغازية والبطاطس المقلية والبطاطا والمعجنات وجميع الأطعمة المصنعة صناعياً.
أما بالنسبة للمشروبات ، فإن الإجهاد المفضل لدي والجرعة التي تقاوم القلق طوال الوقت هو ضخ حكيم طبيعي. ما عليك سوى صب كيس أو ملعقة صغيرة من عشب الحكيم المجفف مع كوب من الماء المغلي ، واتركيه لبثه لمدة 5 دقائق فقط. حكيم ليس فقط مضاد للبكتيريا ، ولكن مهدئ للغاية في حين أنه لا يمنع اليقظة. استمتع به نصف ساعة قبل الذهاب للنوم في المساء ، أو قبل الذهاب إلى العمل.
إدخال التغييرات الغذائية تدريجيا. بعض التحسينات ستجعلك عمومًا أكثر استرخاءً وتفاؤلاً ، ولا حاجة إلى التطرف.
4. تمرين التنفس
عندما يزداد القلق وتعاني من ضيق التنفس المزعج والمرعب ، فإن أخذ نفس عميق هو نصيحة شائعة ، لكنك تعلم جيدًا أنها ليست كافية.
تقنية التنفس العميق السليم هي مفتاح الاسترخاء السريع. الاسترخاء كتفيك والزفير أولا. عندها فقط يستنشق ببطء من معدتك التي يجب أن تخرج. لا تستخدم أنماط التنفس المعقدة ، فما عليك سوى عد حتى أربعة عند الاستنشاق ، ثم التوقف لمدة ثانية ، ثم عد مرة أخرى إلى أربعة.يعد Count مشغلًا رائعًا للاسترخاء لأنه يتيح لك ذلك فقط ، مما يجعل أفكار السباقات بعيدة.
5. الأنشطة اليومية المتنوعة
الهوس بقلقك لن يجعلك في أي مكان. يحتاج نظامك العصبي إلى الاسترخاء ، ولتحقيق ذلك ، تحتاج إلى إثراء أيامك بأنشطة جديدة ممتعة الغرض الرئيسي منها هو إبقاء عقلك مشغولًا ، بعيدًا عن الأفكار المرتبطة بالقلق. ما يمكن أن يتطور من تمارين التنفس هو التأمل.
يتمثل الشكل الأساسي للتأمل في التركيز على الصوت المتكرر ، أو الشكل الهندسي بهدف وجود عقل فارغ وواضح وجسم مريح. التأمل موضوع آخر بالكامل ، ومن الأفضل العثور على معلم للدروس القليلة الأولى. الغناء حول المنزل هو أسلوب بسيط وسريع للاسترخاء.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى جوقة محلية والتعرف على أصدقاء جدد هناك. إذا لم يكن الغناء هو الشيء الذي تفضله ، ففكر في علاج الرقص أو تناول دروس الفن. التركيز على الرسم الخاص بك أو الرسم في صنع سوف تبقي عقلك مشغول ، وترك لك الاسترخاء في دقائق.
