الإجهاد والقلق هما من أكثر السمات شيوعًا للحياة العصرية اليومية ، ومن المعروف جيدًا أنهما يلحقان أضرارًا كبيرة بصحتنا وبالرفاهية. فيما يلي 12 طريقة بسيطة للانتقال من الإجهاد إلى الزن.
يعلم الجميع أن الحياة تحب رمي كرات المنحنى. يمكن أن تكون هذه اللحظات كبيرة أو صغيرة ، وعادة ما تكون متسقة طوال الحياة اليومية. أشياء شائعة مثل الاستيقاظ في وقت متأخر ، نسيان ملء خزان الغاز الخاص بك في اليوم السابق ، الوقوع في حركة المرور والتأخر عن العمل أثناء صلاة سيارتك لا تنفد من الغاز يمكن أن تضيف كل شيء وتجعلك تشعر بسرعة خارج مراقبة.
بالطبع ، هذا ليس دائمًا حادثًا يوميًا ، ولكنه بالتأكيد يحدث. يميل البعض منا إلى أن يعيش حياة أقل إرهاقا من الآخرين ، وبعض الناس طبيعيون فقط عندما يتعلق الأمر بتجنب مشاعر القلق والإرهاق. بالنسبة لبقيتنا الذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة من وقت لآخر ، هناك العديد من الطرق المختلفة لركوبنا في القطار المجنون.
فيما يلي 12 طريقة بسيطة وناجحة لمساعدتك على البقاء هادئًا وهادئًا ومجموعًا.
1. الحركة اليومية
أعرف ، أعرف: التمرين اليومي - يا له من صدمة. ومع ذلك ، فقد ثبت مرة بعد مرة أن التمارين الرياضية اليومية وتحريك أجسامنا يقلل من التوتر والقلق ويعزز مشاعر السعادة من خلال إنتاج الاندورفين. لا يتعين عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو في ملعب بيضاوي الشكل - فقط قم بعمل ما يناسبك.
حتى أن العمل البسيط مثل المشي حول البلوك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، خاصة إذا كان الجو مشمسًا في الخارج ، مما سيساعدك على الحصول على جرعة صحية من فيتامين (د). إن قضاء الوقت بالخارج دائمًا هو رافع مزاج رائع ويمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالعالم من حولك.
ممارسة معروفة في الاسترخاء ، وتخلص من القلق ، هي اليوغا. اليوغا مذهلة للجسم والعقل والروح. حتى التمرين البسيط لمدة 10 دقائق على YouTube يمكن أن يجعلك تشعر بالتركيز.
يمكن أيضًا القيام بالتمرينات اليومية في غرفة النوم أو في أي مكان آخر إذا كنت تشعر بالرضا. الجنس هو مصدر تخفيف كبير لك ولشريكك ، ويمكن أن يجعلكما تشعران بأنكما أكثر ارتباطًا وراحة ، ومستعدين لتحمل بقية يومك.
2. إعادة صياغة وجهة نظرك
في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى تغيير موقفك تجاه الحياة. العقل شيء قوي حقًا ، وعندما تسخر الأفكار والطاقة النابضة ، فهذا ما تجذبه إلى حياتك. عندما تبدأ في تغيير تلك المشاعر إلى مشاعر أكثر إيجابية ، تبدأ الأمور في التغير ، لكن هذا أسهل بكثير من فعله.
عندما تشعر بأن حياتك تنهار ، من الصعب أن تتصرف بالبهجة ، لكن حتى مجرد إجبار الابتسامة قيل إنها تزيد من المشاعر الإيجابية. هل أنت مزيف ، أليس كذلك؟ لا أحد يتمتع بصحبة شخص سلبي دائمًا ، وإذا كانت أفكارك تدور حول مدى الحياة العصيبة والقاسية ، فلن تتغير الأمور.
يمكن أن تدفعك قوة التفكير الإيجابي إلى حالة ذهنية أفضل ، والتي بدورها ستجذب طاقة أكثر إيجابية في حياتك ، مما يجعل الأمور تبدو أقل إرهاقًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تتعثر الحياة ويمكن أن تحدث أشياء فظيعة. إذا كان لديك اجتماع كبير أو مقابلة ستحتاج إلى أن تكون هادئًا ومستعدًا ، فحاول أن تبكي جيدًا وصعبًا.
ابكي في الحمام أو مع صديق أو بمفردك واجعل كل عواطفك ومشاعرك. بمجرد انتهاء الاستحمام أو المحادثة ، حان الوقت للبدء في الانتقال من تلك المشاعر السلبية ومحاولة تحويلها إلى مشاعر إيجابية.
لا يمكنك ملء جميع عواطفك ؛ تحتاج إلى إطلاق سراحهم ، والسماح للعملية الطبيعية بالألم أو الغضب ، ثم المضي قدمًا وعدم إعطاء هذه المشاعر المزيد من القوة عليك. من المهم حقًا ألا تطفئ كل شيء لأن ذلك قد ينتهي بالتحول إلى انفجار أكبر على الطريق. كما أنه يمنعك من القدرة على تجاوز تلك المشاعر السلبية.
مجموعة التفكير الإيجابي شيء جميل ، لكن الحياة والأشياء السيئة تحدث. امنح مشاعرك وعواطفك الاهتمام المناسب واطلق سراحها التي تستحقها ثم انطلق. فقط تذكر أنه لا يوجد شيء سيء يمكن أن يأتي من عقلية إيجابية ، ولكن العقلية السلبية يمكن أن تكون شيئًا فظيعًا على صحتك العامة.
3. كن حول الناس الذين تحبهم
عندما تشعر بالتوتر والقلق ، من الجيد أن تقضي وقتًا أطول مع أحبائك والأشخاص الذين تهتم بهم حقًا. هؤلاء هم الناس الذين سوف يجعلونك تضحك وتبتسم وتخرج بالطبيعية ، سعيدة لك. هؤلاء أيضًا هم أفضل الأشخاص الذين يناقشون مشاكلك ، خاصةً التوتر والقلق ، لأن هؤلاء هم الأشخاص الذين على الأرجح سوف يستمعون إليك فعليًا ومشاعرك ويعطيك إجابات صادقة.
سوف يسمحون لك بالبكاء على كتفهم ثم يساعدون على اصطحابك عندما تكون مستعدًا والحفاظ على قوتك قوية. هؤلاء الأشخاص هم نظام الدعم الخاص بك ، وعلى الرغم من أنهم يهتمون بك وبشأن ما تمر به ، فأنت لا ترغب في أن تجعل الأمر دائمًا عنك وعن إجهادك - فهم يعانون من ضغوط أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تفكر باستمرار أو تتحدث عن شيء سلبي ، فأنت تمنحه القوة.
أخبرهم بما يحدث في حياتك ، واستمع إلى نصائحهم ، ثم اضحك طوال الليل مع الأصدقاء الحميمين أو الأم أو أيا كان ، وحاول أن تعالج مشاعر التوتر والقلق هذه.
4. التنفس العميق
التركيز على أخذ نفسا عميقا يمكن أن يكون مهدئا للغاية لعقل قلق أو مرهق. يُعتبر التنفس من خلال أنفك والزفير عبر فمك علاجيًا جدًا ويمكن أن يساعد في تهدئة القلب القاسي أو العقل المتسابق.
يمكنك أيضًا نقل تمارين التنفس العميق إلى المستوى التالي وتجربة التأمل. يمكن أن يكون التأمل مفيدًا للغاية ، ولكنه قد يكون صعبًا. عندما تتأمل ، فإنك تحاول خلق حالة من السلام العميق يحدث عندما يكون العقل صامتًا.
هناك العديد من مقاطع الفيديو والمدونات والمقالات على YouTube حول الوساطة ، وقد يستغرق الأمر بعض الممارسة والتعود عليها ، ولكن قد تجدها مفيدة جدًا في النهاية. يمكن أن تساعد إضافة الزيوت الأساسية مثل الخزامى والورد والحكيم والبرغموت والليمون في موزع على تعزيز الاسترخاء والراحة من القلق ، خاصة أثناء تمارين التنفس العميق.
5. أكل جيدا
تناول الأطعمة الكاملة سيساعدك على الحصول على الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك وعقلك لتعمل بشكل صحيح. من المعروف أن الفيتامينات B و C و E و Omegas 3 و 6 تساعد في مكافحة مستويات التوتر والقلق في الجسم.
يساعدك تناول الأطعمة المناسبة على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما سيساعد بدوره على تجنب تناول الشراهة أو الإفراط في تناول الطعام عند الإجهاد. عندما تأكل الوجبات السريعة ، فإنك تميل إلى الإحساس بالزبالة بدورها. يعد الحد من بعض الأطعمة في نظامك الغذائي - مثل السكر والأطعمة المعالجة والمعبأة والكافيين - فكرة جيدة لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الفوضى في هرموناتك وجسمك ، ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التوتر والقلق والمرض واستنزاف من ذي قبل.
وبالمثل ، فإن التحول إلى الشاي العشبي أو تقليل كمية القهوة التي تتناولها سيساعد إلى حد كبير على مستويات القلق والضغط لديك. هناك أيضا العديد من أنواع الشاي في السوق مع المكونات الطبيعية التي تستهدف التوتر والقلق. إن اتباع نظام غذائي مناسب سيعزز مستويات الطاقة لديك ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل وتعزيز نظام المناعة الصحي وإدارة الوزن بشكل أفضل.
6. التوقف عن المقارنة
قد يكون ذلك صعبًا في بعض الأحيان ، خاصةً مع التأثير الشديد لوسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا. إذا كنت تواجه يومًا عصيبًا أو تشعر بالراحة أو في حالة ركود ، فإن آخر ما تحتاج إليه هو مقارنة يومك السيئ أو أسبوع الكسول من ماراثونات Netflix بصور الإجازات المليئة بالمرح لشخص ما على Facebook أو Instagram. تذكر أن وسائل الإعلام الاجتماعية هذه هي مجرد تسليط الضوء على بكرات. لا تقارن ليلتك المريحة بليلة البرية لشخص آخر.
شيء آخر يجب أن نتذكره هو أن الكثير من صور المشاهير التي تراها على Instagram أو في المجلات عادة ما يتم التقاطها ضوئيًا. غالبية نجوم البوب المحبوبين والموديلات وملكات إنستغرام والممثلات هم دائمًا إما مصورون أو رائعون من قبل فريق من المصممين.
حاول دائمًا أن تتذكر أنك أنت - لا أحد غيرك. لقد منحت حياتك لسبب ما ، لذلك تذكر دائمًا أنك امرأة جميلة وذكية ومحبوبة ومنجزة. لا تقارن الأشياء التي لديك أو مظهرك أو أي شيء آخر بشخص آخر ؛ نبذل قصارى جهدك للتركيز على نفسك وبناء حياة أفضل.
7. الخروج من العلاقات غير الصحية
قد تكون هذه خطوة صعبة حقًا ، ولكن إذا كان لديك صديق يملأك بالقلق والتوتر باستمرار بدلاً من مساعدتك على تخفيف تلك المشاعر ، فقد يكون الوقت قد حان للتشكيك في هذه العلاقة. أنا لا أقول لسحب خطوة في المدرسة الثانوية ، "لم أعد صديقك بعد الآن" ، ولكن فقط أطلق سراحهم ببطء أكثر وأكثر.
خلال هذه الفترة من الإصدار ، يمكنك أيضًا تحديد مشاعرك حول العلاقة بشكل أكثر دقة بسبب عدم وجودها حولها في كثير من الأحيان. إن تركيز المزيد من الاهتمام على الأشخاص الذين يتمتعون بإيجابية ، لديهم اهتمامات وهوايات متشابهة مثلك ومصدر إلهامك ستجعل عالمًا مختلفًا.
8. القبول
على غرار الرقم السادس ، يعد القبول خطوة مهمة في تحقيق حياة خالية من التوتر. قبول نفسك من أنت وماذا تبدو وماضك ومن أين أتيت وكل شيء آخر هو عمل مدهش من حب الذات. إذا لم تتمكن من قبول نفسك والأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، فكيف تتوقع أن يفعلها الآخرون أو تتوقع أن تشعر بالرضا. هذا سوف يبقيك ببساطة في مرحلة مستمرة من القلق والشوارع.
جزء كبير آخر من القبول هو قبول الآخرين وتصرفاتهم وليس لديك أي سيطرة على الأشياء التي يفعلونها أو يقولون. يمكنك تقديم اقتراحات وترك مشاعرك معروفة ، لكن الناس سيفعلون ما يريدون ويقولون ما يريدون على أي حال.
في بعض الأحيان يقول الأشخاص أشياء لا تعنيهم عندما ينزعجون وهذا أمر جيد إلى حد ما لأن هذا شيء تميل أغلبية منا إلى فعله. إن قبولك بأنك لا تستطيع التحكم إلا في نفسك ، وبكلماتك الخاصة ، وتصرفاتك الخاصة سيساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك ، مما يخفف من الضغط الذي قد يضعه عليك الآخرون عليك.
9. فهم من أين تأتي مشاعرك من الإجهاد والقلق
حاول أن تفهم سبب شعورك بالتوتر والقلق. هل نجحت؟ هل تحاول تدريب جروك الجديد؟ هل هو المال؟ هل هو الدين؟ هناك مليون سبب مختلف ، كبيرها وصغيرها ، لكن يجب عليك الوصول إلى جذر مشكلتك وحلها. بعض المواقف تستغرق وقتًا أطول من غيرها ، مثل المبالغ الكبيرة من الدين ، والتي لا يمكن محوها تمامًا بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، الخطوات الصغيرة لمعالجة مشاكلك هي المفتاح.
إذا كان دين بطاقة الائتمان ، فقم بإلقاء نظرة على عادات الإنفاق الخاصة بك.حاول أن ترى أين يمكنك وضع ميزانية وتوفير وتوفير أموال إضافية نحو سداد ديونك بدلاً من مجرد إجراء الحد الأدنى من المدفوعات الشهرية.
عندما تكون مرهقًا ، فإن آخر ما يجب عليك فعله هو قمع تلك المشاعر ، مثل تغطيتها بإدمان المخدرات والكحول ، أو البحث عن اهتمام غير ضروري أو إيذاء الذات. قد تشعر أنك يساعدك وأن هذا ليس بالأمر الكبير ، لكن هذه الأنواع من الأشياء تتحول إلى عادات بسرعة كبيرة - ثم تصبح مشاكل أكبر.
عندما تصبح معتمدًا على مادة أو وجهات نظر سلبية أخرى ، فأنت تؤذي نفسك فقط - حتى لو بدا الأمر وكأن الأمور أفضل في الوقت الحالي. في الواقع ، كل ما تفعله هو إيذاء عقلك وجسمك وخلق المزيد من التوتر لنفسك. إن البحث عن حلول سريعة لمحاولة صرف انتباهك عن القضية الحقيقية ليس هو الحل. خذ وقتًا وفكر في مصدر مشكلاتك ومن الذي أو ما الذي يسببها.
هناك الكثير من المعلومات حول محو الديون ، وكسب المزيد من الأموال ، وتجديد المنازل ، والتعرف على أشخاص جدد وكل شيء آخر بينهما ، لذلك مارس خطواتك الصغيرة ولا تستسلم.
10. اضحك
الضحك هو أفضل دواء ، وينبغي إدماجه في حياتك كل يوم. الضحك ومشاعر السعادة الحقيقية هي أعظم العواطف لمحاربة التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الضحك خمسة عشر دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يحرق ما بين 10 إلى 40 سعرة حرارية يوميًا أو ما يصل إلى أربعة أرطال سنويًا. لذا ، سواء كنت تضحك مع أحبائك ، أو الأصدقاء ، أو زملاء العمل ، أو مجرد مشاهدة فيلم مضحك ، تأكد من دمج بعض المرح والضحك في حياتك.
11. اكتب كل شيء لأسفل
إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق ، فهناك طريقة جيدة لمحاولة نسج كل شيء وتجد بعض الوضوح من خلال كتابة كل شيء. تدوين المهام التي تحتاج إلى إنجازها ، يمكن أن تساعد قائمة ما كنت تحثك على الخروج ، أو حتى وضع قائمة أحلامك وتطلعاتك على تخفيف بعض الوزن عن كتفيك.
قد تكون فكرة جيدة في بعض الأحيان لمجرد ترك عقلك ينفد على ورقة: قم بتدوين جميع الأفكار المجنونة المختلطة داخل رأسك ، ولا تتوقف حتى تشعر بالراحة والراحة والراحة. عندما ترى كل شيء على الورق ، يكون من الأسهل بكثير تحديد ما يجب معالجته على الفور وتحديد ما يمكن أن تنتظر وما هي المشاكل التي ربما تكون قد خلقتها للتو في عقلك.
12. ممارسة الامتنان
قد تتعرض للتوتر بشأن الأشياء التي لا تملكها أو الأشياء التي لم تقم بها بعد ، ولكن هناك الكثير من الأشياء الرائعة التي لديك والأشياء التي قمت بها. أن تكون ممتنًا ، وأن تتعرف على جميع الأشخاص العظماء في حياتك ، وأن يكون لديك سقف فوق رأسك والغذاء في معدتك وثلاجةك هو نعمة. ما نعتبره أمرا مفروغا منه ، والناس الآخرون يصلون من أجل ، وأحيانا يكون من الصعب التوصل إلى هذا الإدراك لأننا نميل إلى العيش في عالم مادي يحركه المال.
عندما تنظر إلى ما تشدد عليه من وجهة نظر أخرى ، يمكن أن تغير الأشياء. لن يمحو هذه المشاعر بالكامل ، لكن بدلاً من الشعور بالإرهاق ، أتمنى أن تشعر بالراحة أكثر ، مع العلم أنها ليست فقط تكافح هناك.
حتى إذا كنت تعاني من مشاكل في المال ، ووظيفة مرهقة وكل شيء بينهما ، فلا يزال لديك أسرتك وأصدقائك وحيواناتك الأليفة وكل الأشياء الصغيرة في حياتك لتكون ممتنًا لها. تجعلك سعيدًا بما لديك بالفعل ، وتقدير الأشخاص في حياتك والسقف فوق رأسك يجعلك شخصًا أكثر سعادة ، ومعرفة مدى تباركك بالفعل.
ما هي طرقك المفضلة للتخلص من التوتر وتبقى خالية من القلق؟ أضف إلى هذه القائمة في قسم التعليقات أدناه!
