9 نصائح حول كيفية منع يديك من الهز

9 نصائح حول كيفية منع يديك من الهز

يمكن أن تهتز اليد لا يمكن السيطرة عليها نتيجة لأسباب مختلفة كثيرة. يمكن أن يكون أحد أعراض الحالات الطبية المختلفة ، وكذلك الشيخوخة والقلق.

قد تسبب بعض الأدوية أيضًا ارتعاشًا يدويًا ، في حين أن بعض الأشخاص قد يكونون مهيئين وراثياً لها. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكن علاج الهزة اليدوية بسهولة ، وبالتالي تقليلها أو حتى إيقافها. ستجد أدناه بعض النصائح المفيدة حول كيفية منع يديك من الهز واستعادة السيطرة عليها.

1. القضاء على الكافيين

فنجان قهوة على الطاولة في مقهى

بادئ ذي بدء ، قلل من استهلاك الكافيين إلى الحد الأدنى ، أو قم بإنهائه تمامًا. الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي ، والاستهلاك المفرط للكافيين قد يكون واحدا من الأسباب الرئيسية للأيدي المهتزة. في الحالات الأكثر شدة ، قد يؤدي الكافيين أيضًا إلى الصداع والدوخة والقلق وخفقان القلب الخطير.


لذلك يجب تجنب القهوة وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة.

2. الاقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين المدخنين-2

يمكن أن يسبب الكثير من النيكوتين تهتز اليدين ، أو يزداد سوءًا ويزيد من هزة اليد الموجودة. لذا ، إذا كنت ترغب في منع يديك من الهز ، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين بالتأكيد.


3. تقليل أو القضاء على الكحول

تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي ويسبب هزات خطيرة. إذا كنت تشعر بأنك تشرب الكثير ، فعليك طلب المساعدة المهنية على الفور.

4. تحقق الأدوية الخاصة بك

الأدوية والبرتقال على الطاولة

قد تسبب بعض الأدوية مجموعة واسعة من الآثار غير المرغوب فيها ، بما في ذلك رعاش اليد. تحدث إلى طبيبك واسأله عما إذا كانت بعض الأقراص التي تتناولها حاليًا قد تتسبب في هز الأيدي. قد يخفض الجرعة أو يصف دواء آخر.


5. فحص مستويات السكر في الدم

عندما يكون لديك انخفاض في مستويات السكر في الدم ، فإن جسمك محروم من الطاقة ، وقد يتسبب ذلك أيضًا في حدوث هزة وأيدي هشة.

  • إن تناول الكثير من الأطعمة السكرية يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم ، ولكن أكثر من ذلك يتراجع أيضًا بسرعة كبيرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى هز الأيدي ، ويسبب أعراضًا أخرى مثل الضعف والتهيج.
  • لمنع يديك من الهز ، يجب أن تستهلك الكربوهيدرات التي تهضم ببطء مثل الحبوب الحلوة والفواكه.

6. تقليل الإجهاد ، وممارسة تقنيات الاسترخاء والحصول على ما يكفي من النوم

صورة فنية لامرأة شابة

الإجهاد والقلق والعصبية هي سبب شائع للأيدي المهتزة. لذلك يجب أن تحاول الاسترخاء وتخفيف التوتر والتوتر في حياتك ، قدر الإمكان.

هناك العديد من أشكال تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل واليوغا والتنفس ، والتي يمكن أن تفيد بشكل كبير الجهاز العصبي وتحفز على الاسترخاء.

لكن الحصول على قسط كاف من النوم مهم للغاية! يمكن أن تسهم الليالي والأرق بلا منازع في الارتعاش والارتعاش.

7. استشر طبيبك

تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الطبية التي يمكن أن تمنع يديك من الهز. هناك العديد من الأدوية لارتجاجات اليد التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية. إذا كنت تأخذها بانتظام ، فإنها ستقلل أو تتوقف تمامًا عن الاهتزاز.

8. توقف يديك عن الهز بالفيتامينات والمعادن

المدرجة أدناه هي بعض من الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية التي قد يسبب نقصها مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك رعاش اليد. تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي واستهلك الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليها. ومع ذلك ، تحدث دائمًا مع طبيبك أولاً ، قبل تناول أي مكملات فيتامين.

الفيتامينات

  • فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على الأعصاب الصحية ، ويمكن أن يساعد في منع وعلاج رعاش اليد.
    يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى حدوث هزات في الذراعين والساقين وضعف العضلات وفقدان التوازن وفقدان الذاكرة وغيرها.
  • فيتامين B1 يغذي الأعصاب ويحميها من التلف ، ويمكن أن يساعد أيضًا في منع اهتزاز اليد.
    مستويات منخفضة للغاية من فيتامين ب 1 يمكن أن تسبب الهزات ، وتلف الأعصاب ، والارتباك ، وفقدان التنسيق ، وضعف العضلات ، والخرف ، إلخ.
  • يدعم فيتامين ب 6 العديد من أنشطة الجهاز العصبي ، وقد يؤدي نقصه أيضًا إلى ارتعاش في اليد.
  • يمكن أن يكون نقص فيتامين E سببًا آخر للاهتزاز. هذا الفيتامين مهم للصحة العامة لجهازنا العصبي ، وقد يؤدي نقصه إلى فقدان التنسيق والتوازن ، وخدر في الأطراف ، وفقدان ردود الفعل ، وضعف العضلات.

9. المعادن

تنقل الإلكتروليت نبضات كهربائية من الأعصاب إلى العضلات. عندما ينضب جسمنا من الشوارد ، قد نواجه مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك الهزات والأيدي المهتزة.

  • يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقلصات في العضلات وتشنجات ، الأمر الذي قد يؤدي بدوره إلى حدوث هزات في اليد.
  • يتحكم البوتاسيوم في نشاط عضلاتنا وخلايانا العصبية ، ومع مرور الوقت قد يتسبب نقصه أيضًا في هزات في الأيدي والهزات.
  • الكالسيوم معدن مهم جدا. يوجد 99 ٪ من الكالسيوم في العظام والأسنان ، في حين أن 1 ٪ المتبقية تدور في الدم. هذا 1 ٪ من الكالسيوم يجعل عضلاتنا تتقلص بشكل صحيح ، ويعزز تخثر الدم ويساعد أعصابنا على نقل الرسائل في جميع أنحاء الجسم.
    يمكن أن تتسبب مستويات الكالسيوم المنخفضة للغاية في حدوث هزات متكررة واهتزاز وضعف في العضلات والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

الكل في الكل ، هناك العديد من الطرق لاكتشاف سبب الهزات يدك ، وكذلك العديد من الطرق المختلفة لمنع يديك من الهز. إذا كان لديك أي معلومات أخرى مفيدة ، فيرجى مشاركتها في قسم التعليقات أدناه. بالتأكيد سيساعد العديد من القراء الآخرين في حل مشكلة اليد المهزوزة والمزعجة!

30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу №24 (مارس 2024)


علامات: نصائح صحية الحفاظ على الفيتامينات الصحية الجيدة

مقالات ذات صلة