تعتبر لعبة القرفصاء واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك تجربتها ، من أجل الساقين الأنيقين والمؤخرة اللينة والعديد من المزايا الأخرى التي ستحبها كل امرأة!
إذا لم تحاول تجربة القرفصاء أبدًا ، فستفقد بعض الفوائد الرائعة. يستطيع القرفصاء الجيد أن يفعل أكثر من العديد من الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، وهم أحرار في المحاولة وسهل القيام بها في أي مكان! تحقق من 10 أسباب سريعة أن كل امرأة يجب أن تحاول القرفصاء!
عندما ترى أعضاء آخرين في الصالة الرياضية يحاولون القرفصاء ، فقد تعتقدون أنها حركة سهلة تبدو محرجة. في الحقيقة ، يمكن أن يكون القرفصاء أكثر صعوبة مما تدركه معظم النساء ، لكن له عددًا من الفوائد عند القيام به بشكل صحيح.
يمكن أن يتم القرفصاء بكلتا الساقين. تقف مع قدميك حول عرض الكتفين وتنحني ببساطة عند الركبتين ، وتبقي ظهرك في وضع مستقيم. يمكنك أيضًا عمل القرفصاء إلى الأمام أو الاندفاع للحصول على نتائج إضافية. بالنسبة لهذه الحركة ، تخطو قدمًا إلى الأمام بقدر ما تستطيع ، ثم تنحني الركبة ، وتبقي الساق الأخرى مستقيمة وظهرك في وضع مستقيم.
النظر في 10 فوائد مذهلة من هذه الحركات لشكلك العام واللياقة البدنية.
# 1 يجلس القرفصاء بناء عضلات الساق
مصدرعندما تجلس القرفصاء ، فإنك تستخدم كل عضلات ساقيك لإبقائك في وضع مستقيم ومتوازن. عادةً ما تستهدف الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية بضع عضلات منفصلة ، لذا فقد تحتاج إلى إجراء دائرة كاملة للحصول على نفس فوائد القرفصاء البسيط.
# 2 يجلس القرفصاء جعل بعقب الخاص بك تبدو كبيرة!
يمكنك تشديد عضلات gluteus إذا استهدفت مؤخرتك العلوية ، ولكن هذا قد يكون صعبًا دون إجهاد ظهرك. العديد من آلات تجعيد الساق في الصالة الرياضية ستضغط على أسفل الظهر حتى تضر أكثر مما تنفع. ومع ذلك ، استهدفت يجلس القرفصاء عضلات gluteus الخاص بك ويمكن بناء نظرة حازمة ومنغم في أي وقت من الأوقات.
# 3 يتم تحسين الدورة الدموية مع يجلس القرفصاء
في كل مرة تقوم فيها بتمديد عضلاتك ، تسمح بمرور المزيد من الدم ومن ثم ، تصبح عضلاتك أقوى ولكنك تصبح أكثر صحة بشكل عام. يجلب الدم كل الغذاء الذي تتناوله من الجهاز الهضمي إلى خلايا الجسم ، إلى جانب شفاء الأكسجين والعناصر الحيوية الأخرى. يؤدي تمدد عضلات ساقيك إلى زيادة الدورة الدموية لتحسين الصحة العامة.
# 4 يجلس القرفصاء بناء العضلات
مصدرعندما تقوم بالقرفصاء ، تقوم بتدريب العضلات الموجودة في ظهرك اللازمة للحفاظ على صحتك في حالة جيدة ، بحيث تكون أقوى على مدار اليوم. قد ينتج عن ذلك ألم أقل في الظهر عند الجلوس أو الوقوف أو التمرين ، وتقليل الضغط على الأطراف والرقبة والكتفين. يدعمك ظهرك أيضًا من خلال أجزاء أخرى من روتينك ، لذلك يمكن أن يكون التمرين بشكل عام أسهل.
# 5 يجلس القرفصاء مساعدة الموقف الخاص بك
يحتاج ظهرك إلى البقاء مستقيماً للحفاظ على توازنك أثناء القرفصاء ، وهذا يمكن أن يساعد في وضعك. الموقف الجيد يعني التنفس والهضم بشكل أفضل ويقلل أيضًا من آلام الظهر. الموقف الجيد يبدو أيضًا أفضل من كونه متراخىًا وتراجع.
# 6 القرفصاء يمكن أن تبقي ركبتيك السوائل ونضرة
قد يبدو وكأنه تباين جذري ، ولكن كلما حركت المفاصل ، زادت السوائل ونضارة. إن ثني المفاصل يسمح لهم بتلقي المزيد من الدم والأكسجين الشفاء ، وينطبق الشيء نفسه على ركبتيك. عند القرفصاء تقوم ببناء العضلات حول ركبتيك والحفاظ على المفاصل صحية وقوية.
# 7 يمكنك القيام القرفصاء في أي مكان
مصدرلا تحتاج إلى عضوية في الصالة الرياضية لأداء القرفصاء والحصول على نفس المزايا من جميع آلات الصالة الرياضية الرائعة هذه. يمكنك القيام ببعض القرفصاء أثناء استراحة لتناول القهوة أثناء العمل للحفاظ على عضلات الساق نشطة وقوية ، أو تجربتها في المنزل.
# 8 لا تحتاج إلى معدات لأداء القرفصاء
تعتبر الأوزان والآلات المجانية مفيدة جدًا للوصول إلى الشكل ، ولكنها قد تكون أيضًا مكلفة ومرهقة. إذا كنت تعيش في شقة ، فأين تضع معدات التمرين؟ يتيح لك تعلم كيفية القيام ببعض التمارين مثل القرفصاء أن تمارس التمارين بنفسك دون أي معدات أو ملحقات ، مما يجعلها سهلة للغاية عليك.
# 9 يجلس القرفصاء غير متأثر
إذا كنت تعاني من ضعف في الركبتين أو الكاحلين أو زيادة الوزن ، فيجب أن تكون مدركًا لتأثير ذلك على مفاصلك أثناء التمرين. القرفصاء الجيد هو بدون تأثير ولا يضع أي ضغط على المفاصل أو العضلات في الجزء السفلي من الجسم. هذا يجعلها آمنة لأي شخص تقريبا.
# 10 يجلس القرفصاء أسهل مما تعتقدون
إذا حاولت القيام بالقرفصاء ووجدت أنه لا يمكنك ثني ساقيك تمامًا أو دعم وزنك ، فلا تستسلم! امسك كرسي أو طاولة بيد واحدة أو حتى بكلتا يديك إذا لزم الأمر ، وحاول القرفصاء مرة أخرى. انحنى فقط بعمق يمكنك إدارته والاحتفاظ به فقط طالما يمكنك إدارته. اعمل على زيادة جودة القرفصاء مع مرور الوقت ، كما تفعل مع أي جزء آخر من روتينك. قريباً ، ستقوم بعمل تمرينات عميقة تبني العضلات وتؤخر مؤخرتك وستكون في حالة رائعة!
هل القرفصاء كجزء من روتينك؟ ما هي الفوائد التي تراها من هذا التمرين؟ ما الذي يعجبك في القرفصاء ، وكيف تشجع النساء الأخريات على تجربتهن؟ مشاركة تعليقاتك أدناه!
