على السطح ، يبدو التأمل مملًا ، ولكن عندما تواجه فوائده ، ستعتمده كجزء من حياتك. إليك ما يمكن أن يفعله لك التأمل لمدة 10 دقائق.
أظهرت الدراسات الحديثة أن التأمل له العديد من الآثار الحقيقية الإيجابية على الجسم ، ناهيك عن أنه يساعدك على التعامل مع الإجهاد. دعونا نلقي نظرة على بعض طرق القيام بالتأمل لمدة 10 دقائق كل يوم يمكن أن تجعل حياتك أسهل وأفضل. يقولون الموقف هو كل شيء ، واحدة من أفضل الطرق لتحسين موقفك من خلال الوساطة.
ليس سراً أن الأشخاص يستفيدون بشكل طبيعي من طاقة الشخص عند دخولهم الغرفة. كلما تأملت أكثر ، كلما تحسنت طاقتك. عندما تصبح هادئًا ، سيشعر الناس بالهدوء عندما يكونون من حولك أيضًا.
بعد كل شيء ، ما نحن: جسم له خبرة أو روح له جسم؟ ربما لن نعرف أبدًا بالتأكيد ، ولكن إذا كنت تستطيع مراقبة جسمك ، فربما لا تكون كذلك.
1. يمكن أن تحسن علاقاتك
التأمل يمكن أن يحسن علاقاتك لأنه يتيح لك التواصل مع مشاعرك ، وكذلك التركيز على مشاعر الآخرين. التأمل يضعك في تناغم مع المشاعر وليس الأشياء المنطقية التي يصارع عقلك معها. ستجد نفسك أكثر تفهما مع الآخرين ومع نفسك. قد تبدأ في علاج جسمك بشكل أفضل والحصول على صحة أفضل ، مما يوفر لك المزيد من الطاقة لجلب العلاقات.
عندما يكون لديك ما يكفي من الطاقة لإعطائها ، سيستمتع الناس بشركتك. ومع ذلك ، إذا لم تكن تستمع إلى جسدك ولا تهتم به ، فربما يكون لديك ميل لاستنزاف الآخرين.
ستجد أن اهتمامك بالأشخاص يبدأ في التحول. سوف تجذب المزيد من الأشخاص والعلاقات الإيجابية لك وستبدأ في رؤية الألوان الحقيقية فيها. ستبدأ في حماية وقتك الشخصي وتخصيص وقت للأشخاص الذين هم أيضًا في طريقهم إلى اكتشاف الذات.
سيكون من الأسهل عدم الارتباط بالأشخاص الذين ليس لهم تأثير جيد عليك أو الذين لا يحترمونك. لهذه المسألة ، ستجد نواياك الخاصة أكثر نقاءًا وستكون قادرًا على معاملة الناس بشكل أفضل.
2. يحسن صنع القرار
يمكن أن يتخلص التأمل من خيوط العنكبوت ، إذا جاز التعبير ، في أدمغتنا. يمكن أن يساعدنا على التواصل مع ما هو أهم حقًا. يمكن أن يساعدنا في العثور على هذا المكان من الحب والرحمة داخلنا الذي يربطنا بالآخرين بطرق صحية. يمكن أن يساعدنا في التخلي عن المشاعر السلبية التي تعكر رؤيتنا. غالبًا لا نأخذ وقتًا كافيًا لاتخاذ القرارات ونسمح لبيئتنا باتخاذ قرارات من أجلنا دون وعي.
غالبًا ما ننضم إلى مجموعات ، ونذهب إلى العديد من الأطراف ، ولا نأخذ وقتًا للتواصل مع أنفسنا. لا ندرك عادة سبب اتخاذ القرارات التي نتخذها ، لكن التأمل يسمح لنا بالانتقال إلى السبب الجذري لقراراتنا ، ونرى كيف تؤثر على سعادتنا.
3. انخفاض معدل ضربات القلب
بالنظر إلى أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، فإن التأمل هو وسيلة رائعة للتصدي له. عندما تتأمل ، تتنفس بعمق وببطء ، مما يقلل الضغط من قلبك ويجلب الكثير من الأكسجين إلى الدم لتنقيته. يساعد التنفس العميق على إزالة السموم من الجسم خلال فترة الصلاحية ، وصدق أو لا تصدق ، يتم التخلص من 70٪ من نفايات الجسم من خلال الزفير. هذا كثير!
إن تدريب عقلك على التوقف عن العمل على مسافة مليون ميل في الساعة ، والقفز من واحد إلى آخر ، يسمح لجسمنا بالوصول إلى حالة الموجات الدماغية المريحة ، التي تخرج جسمنا من القتال أو وضع الطيران. يمكن أن يتوقف الجسم عن أن يكون متوتراً ، وسيكون من الأسهل على قلبك نقل الدم إلى بقية أجزاء الجسم.
4. يقلل من الغضب
يمكن أن تكون لدينا نوايا حسنة ، ولكن لا تزال لدينا مشكلة في الحفاظ على هدوئنا. غالبًا ما يكون من الصعب التعامل مع الغضب عندما يراجع عقلك باستمرار الأشياء التي تعتقد أنها تثير غضبك. إذا كنت تواجه مشكلة في حماية الكلمات التي تقولها وتواجه مشكلة في التغلب على الأشياء ، فقد يكون التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا هو الشيء الوحيد الذي ينقذك من طريقة التفكير والسلوك السلبية هذه.
يمكن أن يكون للغضب تأثير واضح على الجسم. يمكن أن يصيب معدتك ولا تشعر بالرضا على الإطلاق. عندما تعمل مع جسدك لجعله في حالة من الهدوء ، تكون قادرًا على التغلب على الغضب من خلال تدريب عقلك على السماح له بالرحيل. قد تكون قادرًا على الشعور بظهور الغضب ، ثم توقف لحظة للسماح له بالمرور بدلاً من حدوث انفجار كبير.
يتيح لنا التأمل أن نكون واعين لأفكارنا ومشاعرنا حتى نتمكن من التعامل مع الآخرين بشكل أفضل.
5. يحسن الصبر
كم مرة تسمع الناس يقولون أنهم نوع من الإضافة؟ يبدو أن الوسائط الاجتماعية لدينا ، والثقافة المهووسة بالهاتف الخلوي قد فقدت الاهتمام بقراءة الكتب ، أو إجراء محادثات طويلة أو القيام بأشياء لفترات طويلة من الزمن. لسوء الحظ ، يؤثر ذلك على أشياء أكثر أهمية في حياتنا ، مثل حل المشكلات ، والانتهاء من المشاريع ، وتحديد الخطوات التي نحتاج إلى اتخاذها لتعلم أشياء جديدة.
عندما يتعلق الأمر بالدراسة ، يبدو أننا مجرد تصفح عناوين المقالات وليس قراءتها ؛ يبدو أننا فقط نحصل على معلومات عن الحكايات ، التي تدافع حقًا عن أدمغتنا. إن العثور على القدرة على التركيز والتخطيط على وشك الانقراض وهذا هو المكان الذي يمكن أن يؤدي فيه التأمل لمدة 10 دقائق إلى تحسين حياتك بشكل كبير.
6. يهدئ العصبية
يكبر ، لم يكن لدي أي أدوات للمساعدة في قلقي.كان يضربني في أوقات عشوائية طوال اليوم وكنت أعود إلى صدفي. لم أستطع المساعدة لأنني لم أكن أعلم أنه يمكنني اختيار توجيه أفكاري بشكل إيجابي.
يمنحك التأمل القدرة على الحصول على نقطة تركيز واحدة بسيطة ، لذا فكل ما ركز عليه الدماغ والذي كان يعطيك القلق ، لن يكون في ذهنك. عندما تركز على شيء بسيط مثل ملاحظة أنفاسك وتنفسك ، سيبدأ جسدك بالهدوء على الفور.
التأمل يمكن أن يساعد في تهدئة ارتفاع ضغط الدم الذي يعاني منه الأشخاص الذين يمارسون ضغطًا كبيرًا على أنفسهم. إذا بدا أن عصبتك يعيقك عن إنجاز الأشياء ويمنعك من تجربة أشياء جديدة ، فيمكن أن يكون التأمل اليومي لمدة 10 دقائق قوياً للغاية لمساعدتك في وضع الأمور في نصابها الصحيح. إنه يربطنا بأشياء أكبر من أنفسنا. يقدم لنا أسبابًا أكبر للتصرف بدافع الحب والرحمة والتواضع.
7. يحسن الوضوح العقلي
إذا كنت تميل إلى التفكير في الكثير من الأشياء في وقت واحد ، فإن التأمل هو بالتأكيد لك. سوف يتعلم عقلك ، بمرور الوقت ، كيفية التفكير بشكل أكثر وضوحًا. سوف تكون قادرًا على التفكير في المشكلات بطريقة أكثر عقلانية دون ترك آراء الآخرين تؤثر على قراراتك. يعد صنع القرار جزءًا مهمًا من الحياة ، وإعطاء أنفسنا الفرصة لاتخاذ قرارات أفضل بشكل طبيعي يمثل فرصة لا تقدر بثمن.
لقد تم دراسة التأمل بشكل علمي ، وقد أثبتوا الآن أن هناك نوعًا من الوعي الجماعي الذي يجعل الأشياء في ذهنك في الواقع.
عند إضافة نظام غذائي نظيف وتقوية جسمك مع اليوغا ، ستبدأ الغدة الصنوبرية في إزالة الكلس. يتيح لك ذلك أن تكون على اتصال دائم بالعالم العقلي للحياة. سوف تشعر أنك أكثر إبداعًا وتبدأ في التفكير في الأشياء قبل حدوثها.
كمدرس لليوغا ، أدرس تاريخ التأمل والأشخاص الذين قاموا بتدريسه ، لذلك أعلم أن الجسم قادر على فعل ما هو أكثر بالعقل أكثر مما يدركه معظم الناس. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن تاريخ التأمل ، تحقق من هذا الكتاب المجاني السيرة الذاتية لليوغي.
8. يجلب الشعور بالتفاؤل
عندما يكون جسمك قادرًا على تنظيم عواطفه من التأمل ، ستكون قادرًا على الشعور بالتفاؤل بسهولة أكبر. عندما تبحث دائمًا عن ما يمكن أن يحدث بشكل صحيح وتفكر فيه ، فأنت تفتح المجال أمام إمكانيات ما قد يحدث. يرتبط التفاؤل ارتباطًا مباشرًا بالتأمل لأننا بدأنا ندرك أن ما نفكر به ، يؤثر فعليًا بشكل كبير على واقعنا.
إذا أخبرنا أنفسنا قصصًا عن أنفسنا ترسمنا في صورة سلبية ، فسنجذب مواقف سلبية إلينا. ولكن إذا تمكنا من التركيز على سماتنا الإيجابية التي لها تأثير مادي حقيقي على الجسم ، فإن اهتزازنا سيبدأ في إشعاع وتغيير تجاربنا
أعلم أن هذا يبدو جيدًا تمامًا ، لكن عندما كنت أتأمل لبضع ساعات كل يوم ، يمكنني أن أقول بصراحة ، إنني مررت بتجارب سحرية للغاية ووجدت أنني أبتسم طوال الوقت وكان الناس من حولي أكثر سعادة من المعتاد. وجدت الحياة أسهل وأخف وزنا وأكثر متعة.
التأمل هو سبب وجيه وراء لماذا أصبحت مدرسًا لليوغا ويقولون إن الهدف الكامل لليوغا هو جعل الجسم قويًا بما يكفي للتأمل.
9. يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل
ارفع يدك إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم. حسنًا ، على الرغم من أنه لا يمكنني معرفة ما إذا كنت قد رفعت يدك ، إلا أنني أراهن أنك فعلت ذلك. يمكن أن يساعد التأمل جسمك على الاسترخاء حتى تتمكن من الدخول في حالات نوم أعمق. هذا هو المكان الذي قد تبدأ فيه إدراك أنك تحلم وتجرب ما يسمى "الحلم الواضح".
عندما تكون في حالة من الحلم الواضح ، يمكنك توجيه حلمك كفيلم وتحديد الخيارات. يبدو الأمر كما لو كنت في عرض حي وستكون متحمسًا جدًا لمشاهدة عرض الميزة كل ليلة عندما تغفو.
10. يمكن أن تساعدك في العثور على السعادة الحقيقية
السبب وراء امتلاك أشخاص مثل ديباك شوبرا وإيكهارت توللي شهرة عالمية هو أنهم يعلمون الناس كيفية العثور على السعادة. على الرغم من وجود العديد من أنواع الوساطة المختلفة ، فإنها جميعًا تساعدك في العثور على السعادة من الداخل ، بدلاً من الخارج عن نفسك.
كم مرة تم خيبة أملك عندما لم يحبك شخص تحبه؟ كم مرة شعرت بخيبة أمل لأنك لم يكن لديك ما يكفي من المال أو قال أحدهم شيئًا ما جعلك تشعر بالسوء؟ عندما تتحول إلى حافز حقيقي ، فإنك ستزرع سعادة داخلية لا يمكن لأحد أن يأخذها منك ولا يمكن أن يفسد أي موقف.
التأمل هو الشيء الأكثر تمكينًا الذي يمكنك القيام به لنفسك ، ويجب أن تبدأ اليوم. ربما التقط بعض الكتب عنه مثل A New Earth أو The Power of Now. قد ترغب أيضًا في الاطلاع على بعض كتب Deepak Chopra مثل The Happiness Prescription أو The Spontaneous of Desire.
يمكنك أيضًا البدء بإجراء تأملات مصحوبة بمرشدين يمكنك العثور عليها على موقع Deepak أو يمكنك الانضمام إلى صف شخصي. لا تفاجأ إذا وجدت صعوبة في الجلوس صامتًا خلال الأسابيع القليلة الأولى وقد تغفو عندما تعتاد عليه أيضًا. التحلي بالصبر والاستمرار في ممارسة ، وفي نهاية المطاف سوف تصل إلى حالات مختلفة من الوعي.
قد ترغب في الاشتراك في قناة Eckhart Tolle على YouTube لمعرفة فلسفة التأمل وقناة Deepak Chopra للعثور على تأملات مجانية أيضًا.
يمكنك البدء بالوساطة في أي عمر والاستفادة منها ، فهي لا تتعارض مع الدين ولكنها ليست مرتبطة أيضًا بالدين. إنها تطور علاقة مع طبيعتك الحقيقية ، وهي الحب. يساعدك التأمل في إرشادك لإيجاد حياتك التي تدعو إلى الاتصال ، وإيجاد سبب أعمق للحياة وإظهار العلاقات الإيجابية في حياتك.إذا كنت مهتمًا بإجراء بعض التغييرات الإيجابية ، فقد يمنحك التأمل الأدوات اللازمة للقيام بذلك.
تخيل لو كنت قادرًا على إيجاد السعادة من روحك الداخلية وليس من وظيفتك أو عائلتك أو شريكك أو أصدقائك أو أي شيء خارجك. تخيل لو كنت سعيدًا دائمًا وكان لديك كل الأسباب.
إنها ليست مزيفة ، إنها سعادة حقيقية يمكن أن تستفيد منها آبار المياه من خلال أعماقها ويمكن لأي شخص الاستفادة منها من خلال الوساطة. ستجد أن لديك الكثير من السعادة. سترغب في مشاركة التأمل مع الآخرين حتى يتمكنوا أيضًا من العثور على السلام.
شكرا لتوسيع عقلك من خلال قراءة هذا المقال والتهاني على بدء رحلتك إلى السعادة الحقيقية المستدامة ... تحقق من مقالاتنا الأخرى عن التأمل هنا على OrandaStyle.
